10 راه عملی برای بکاربردن روانشناسی در زندگی روزمره

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق:

فکر می.کنید روانشناسی فقط برای دانش .آموزان، دانشگاهیان و درمانگران است؟ اشتباه می.کنید. از آنجا که روانشناسی موضوعی هم کاربردی و هم تئوریک است، از آن می.توان به طرق مختلف استفاده کرد. با اینکه تحقیقات انجام گرفته در این زمینه برای خوانندگان عمومی سنگین است اما نتایج این آزمایشات و تحقیقات می.تواند کاربرد مهمی در زندگی روزمره ما داشته باشد. از اینرو در زیر به 10 مورد از مهمترین کاربردهای روانشناسی در زندگی اشاره می.کنیم.

1. انگیزه پیدا کنید.
هدفتان چه ترک کردن سیگار باشد، چه کم کردن وزن یا یاد گرفتن یک زبان جدید، روانشناسی درس.های زیادی برای ایجاد انگیزه دارد. برای بالا بردن سطح انگیزه. تان برای انجام یک کار، از نکات زیر که از تحقیقات انجام گرفته در روانشناسی آموزشی و شناختی به دست آمده است استفاده کنید.

·برای بالا نگه داشتن سطح علاقه. تان، با عناصر جدیدی آشنا شوید.
برای جلوگیری از خستگی و یکنواختی، تکرار و تناوب کار را تغییر دهید.
چیزهای جدیدی یاد بگیرید که براساس دانش کنونیتان باشد.
اهداف مشخص برای خود تعیین کنید که مستقیماً با آن کار در ارتباط باشند.
برای کاری که خوب انجام می .دهید به خودتان پاداش دهید.

2. مهارت.های رهبریتان را ارتقاء دهید.
مهم نیست که مدیر یک دفتر باشید یا مدیر یک کلوپ مخصوص جوانان، داشتن مهارت.های خوب مدیریتی و رهبری در نقطه .ای از زندگیتان به درد خواهد خورد. همه آدم.ها رهبر به دنیا نمی.آیند اما چند نکته ساده که از تحقیقات روانشناسی مربوط به این موضوع به دست آمده است، می.تواند به شما برای ارتقاء مهارت.های رهبریتان کمک کند. یکی از مشهورترین تحقیقات انجام گرفته بر روی این موضوع به سه سبک مدیریتی مشخص می.پردازد. نکات زیر برگرفته از یافته .های این تحقیق است:
افراد گروه را به .خوبی راهنمایی کنید اما اجازه دهید همه نظراتشان را ابراز کنند.
درمورد راهکارهای احتمالی برای مشکلات با اعضای گروه صحبت کنید.
بر تقویت ایده. ها تمرکز داشته باشید و به نظرات خلاق گروه پاداش دهید.

3. ارتباط عمومیتان را قوی.تر کنید.
ارتباط عمومی فراتر از نحوه حرف زدن و نوشتن شماست. تحقیقات نشان می.دهد که نشانه. های غیرکلامی سهم زیادی در ارتباطات میان فردی دارد. برای اینکه به طور موثری پیامتان را به فرد مقابل برسانید، باید یاد بگیرید چطور به صورتی غیرکلامی خود را ابراز کنید و در افراد پیرامونتان نیز به دنبال اشارات غیرکلامی باشید. در زیر به چند استراتژی مهم اشاره می.کنیم:
ارتباط چشمی قوی داشته باشید.
نشانه.های غیرکلامی را در دیگران تشخیص دهید.
یاد بگیرید از تن صدایتان برای تقویت پیامتان استفاده کنید.

4. یاد بگیرید دیگران را بهتر درک کنید.
درست مثل ارتباط غیرکلامی، توانایی شما در درک احساساتتان و احساسات اطرافینتان نقش مهمی در روابط و زندگی شغلیتان بازی می.کند. واژه هوش احساسی به توانایی شما برای درک احساسات خودتان و دیگران اطلاق می.شود. این مسئله آنقدر اهمیت دارد که برخی از روانشناسان اعتقاد دارند هوش احساسی شما بسیار مهم.تر از هوش فکریتان است. اما چطور می.توانید هوش احساسیتان را تقویت کنید؟ راهکارهای زیر می.تواند کمکتان کند:
واکنش .های احساسی خود را به دقت ارزیابی کنید.
تجربیات و احساساتتان را در دفترچه .ای یادداشت کنید.
سعی کنید موقعیت.های مختف را از دیدگاه دیگران ببینید.

5. تصمیمات درست.تری بگیرید.
تحقیقات انجام شده در روانشناسی شناختی اطلاعات زیادی درمورد تصمیم.گیری ارائه می.کند. با اعمال این راهکارها در زندگیتان، می.توانید یاد بگیرید تصمیمات هوشمندانه. تری اتخاذ کنید. دفعه بعدی که خواستید یک تصمیم بزرگ بگیرید، سعی کنید از تکنیک.های زیر استفاده کنید.
سعی کنید به موقعیت از دیدگاه. های مختلف نگاه کنید: دیدگاه منطقی، احساسی، شهودی، خلاقانه و دیدگاه مثبت.گرا و منفی.گرا.
هزینه.ها و فواید احتمالی یک تصمیم را در نظر بگیرید.
از روش.های تجزیه و تحلیل شبکه .ای استفاده کنید که برای میزان ارضاء هر نیاز با هر تصمیم یک نمره می.دهد.

6. حافظه .تان را تقویت کنید.
تابحال به این فکر کرده.اید که چرا می.توانید یک اتفاق خاص که در دوران بچگیتان اتفاق افتاده را به خوبی به یاد بیاورید اما اسم مشتری که چند روز پیش به شما مراجعه کرد را به یاد نمی. آورید؟ تحقیقات زیادی درمورد نحوه فرم. گرفتن خاطرات جدید و همچنین نحوه فراموش کردن ما انجام گرفته است. چطور می.توانید قدرت حافظه .تان را تقویت کنید؟
روی اطلاعات تمرکز کنید.
آنچه یاد گرفته. اید را تکرار کنید.
از انحراف حواس جلوگیری کنید.

7. تصمیمات مالی هوشمندانه .تری اتخاذ کنید.
تحقیقات انجام گرفته در این زمینه که به اقتصاد رفتاری معروف است به نتایج خوبی دست یافته است که می.توانید برای اتخاذ تصمیمات مالی مدیریتی از آنها استفاده کنید. یک تحقیق نشان داده است که کارمندان و کارگران می.توانند با استفاده از برخی از راهکارهای زیر پس .انداز خود را سه. برابر کنند:
وقت تلف نکنید! از همین امروز پس .انداز کردن را شروع کنید.
برای اختصاص دادن برخی از عایدات آینده خود به پس .انداز زمان بازنشستگی از قبل اقدام کنید.
مراقب تعصبات شخصی که موجب انتخاب.های مالی ضعیف می.شود باشید.

8. نمره بهتری بگیرید.
دفعه بعدی که وسوسه شدید که از امتحانات کلاسی، امتحان میان. ترم و پایان. ترم شکایت کنید، این تحقیق را به یاد بیاورید که نشان داد امتحانات کلاسی به شما کمک می.کند چیزهایی که یاد گرفته.اید را بهتر به خاطر بسپارید، حتی اگر در امتحان از آن سوال نیامده باشد.
یک تحقیق دیگر نشان داده است که امتحان دادن خیلی بهتر از درس خواندن به تقویت حافظه شما کمک می.کند. در این تحقیق مشخص شد دانش .آموزانی که مرتب امتحان می.دادند، 61 درصد از درس آموخته شده را به یاد داشتند اما فقط 40 درصد از آنهایی که فقط درس می.خواندند مواد درسی را به یاد داشتند. اما چطور می.توانید این یافته.ها را در زندگی تعمیم دهید؟ وقتی می.خواهید اطلاعات جدید یاد بگیرید، هرازگاهی از خودتان امتحان بگیرید تا آنچه یاد گرفته .اید را در حافظه. تان بسپارید.

9. بازده کاریتان را بیشتر کنید.
گاهی اوقات به نظر می.رسد که هزاران کتاب، سایت و مجله به ما می.گوید چطور از روزمان استفاده بیشتری ببریم اما چقدر از این توصیه. ها در تحقیقات واقعی به اثبات رسیده. اند؟ بعنوان مثال، به دفعاتی فکر کنید که شنیده. اید انجام همزمان چند کار می.تواند سرعت، دقت و بازده کارتان را کم می.کند. برای بالا بردن بازده کاریتان چه درسی از روانشناسی می.توانید بگیرید؟ اینها برخی از راهکارها در این رابطه هستند:
وقتی روی کارهای پیچیده و خطرناک کار می.کنید از انجام همزمان کارهای دیگر خودداری کنید.
روی کاری که در دست دارید تمرکز کنید.
از منحرف شدن حواستان جلوگیری کنید.

10. سالم. تر باشید
روانشناسی می.تواند ابزار مفیدی برای تقویت سلامت عمومی شما هم باشد. از راه .های تقویت ورزش و تغذیه سالم.تر گرفته تا درمان افسردگی، زمینه روانشناسی سلامت استراتژی .های بسیار مفیدی ارائه می.دهد که به شما کمک می.کند سالم.تر و شادتر زندگی کنید. برخی نمونه.هایی که می.توانید مستقیماً وارد زندگیتان کنید عبارتند از:
تحقیقات نشان داده است که هم نور خورشید و هم نور مصنوعی می.تواند علائم اختلالات فصلی را کاهش دهد.
تحقیقات نشان داده است که ورزش درمانی بسیار موثر برای افسردگی و همچنین اختلالت ذهنی است.
تحقیقات نشان داده است که کمک به دیگران برای درک خطرات رفتارهای ناسالم به انتخاب .های سالمتری می .انجامد.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 114]