راه.های کسب آرامش پس از جدایی

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: راه.های کسب آرامش پس از جدایی

زندگی همواره در مسیر دلخواه ما حرکت نمی.کند. ناراحتی و غم نیز جزئی از زندگی است. وقتی یک ارتباط دوستانه پایان می.پذیرد و یا پایانی دردناک دارد، قلب ما به درد می.آید. حال این پایان ارتباط می.تواند مربوط به دو دوست باشد یا اقوام یا زن و شوهر؛ می.تواند به دلیل مرگ عزیزی باشد و یا ناشی از طلاق. در این مواقع ممکن است فکر کنید که هیچ.وقت نمی.توانید به این غم.، عصبانیت و فقدان شدید غلبه کنید و .در مقابل آن دوام بیاورید. اما حقیقت امر، این است که این درد و غم هم می.گذرد و در.نهایت، شما به زندگی عادی باز.می.گردید، یعنی باید بازگردید چون این رسم زندگی است. انسانی که حیات دارد، باید استقامت داشته باشد.
در چنین مواقعی که به دلیلی.، یک ارتباط دوستانه از بین می.رود، همه.ی انسان.ها مراحلی را تحت عنوان مراحل تسکین و ترمیم می.گذرانند.. چهار مرحله.ی عصبانیت، غم، ترس و اندوهِ ناشی از فقدان، شرایطی است که با بررسی و کارکردن بر روی آن.ها می.توان دوران نقاهت ناشی از مشکل به.وجود آمده را سریع.تر گذراند و به زندگی عادی بازگشت.
اولین احساس.: عصبانیت
اول از همه لازم است بدانید که احساس عصبانیت در چنین شرایطی، به.طور کامل طبیعی است. عصبانیت، احساسی است که ما را به این آگاهی و هوشیاری می.رساند که «اتفاقی افتاده است که نمی.خواستیم رخ دهد و به احتمال زیاد، مسائلی وجود داشته .که بر روی آن.ها کنترلی نداشته.ایم.» اگر با دید مثبت نگاه کنیم.، عصبانیت می.تواند به شما کمک کند تا مسائلی را ببینید که در زندگی، خواهان آن هستید و می.خواهید این مسائل از آن.چه که در تجربه.ی قبلی داشتید، متفاوت شوند.. در.ضمن، عصبانیت، دیدگاه جدیدی در مورد روابط.تان به شما می.دهد. چرا.که متوجه می.شوید نقاط ضعف شما در این مواقع چیست و چه کارهای اشتباهی را در این زمینه انجام داده.اید.
اگر شما تمام وقایع و جریانات قبلی را بد می.بینید و احساس می.کنید هیچ.چیز خوبی وجود نداشته است.، به احتمال زیاد، .دو.دستی به عصبانیت خواهید چسبید. انتقام گرفتن .یا دعوا، .ممکن است به.طور موقت.، حال شما را بهتر کند اما اگر ادامه پیدا کند، درنهایت، باعث می.شود احساسات منفی در وجود شما تقویت گردد. مطالعات نشان می.دهد هر.چه این احساسات منفی در شما بیش.تر باشد، بیش.تر عصبانی می.شوید، یعنی وضعیت شما در یک چرخه.ی معیوب هم.چنان بدتر می.شود.
اگر به.شدت عصبانی هستید.، تنها راه حقیقی برای تسکین شما این است که در مورد احساسات.تان صحبت کنید. مطالعات نشان می.دهد وقتی افراد بتوانند به.طور کامل، احساسات.شان را بروز دهند (البته این فرآیندی است که به زمان احتیاج دارد) عصبانیت آنان به.طور قابل توجهی.، کاهش پیدا می.کند.
دومین احساس.: غم
از دست دادن یک فرد یا پایان یک ارتباط، می.تواند باعث احساس غم عمیقی در دل شود. آن.چه که می.خواستید.، اتفاق نیفتاده .و ممکن است احساس عدم شادی.، افسردگی و درماندگی داشته باشید. بعضی از مردم در این شرایط، از انرژی خود برای غلبه بر غم استفاده می.کنند. آنان سعی می.کنند آن.را تحمل کنند یا .تحت پوشش عصبانیت یا احساسات دیگر، دفنش کنند. بعضی دیگر نیز .خود را با کار یا سایر فعالیت.ها سرگرم می.کنند تا از غم، نجات پیدا کنند.. ولی توجه داشته باشید که آسیب.های احساسی نیز مانند زخم.های جسمی، به توجه نیاز دارند.. غم می.تواند با قلب شما ارتباط برقرار کند و توانایی دوست.داشتن و لذت. بردن. را از شما بگیرد. اگر غم را احساس کنید و به آن احترام بگذارید، در.نهایت به جایی می.رسید که می.توانید از دست آن خلاص شوید و دوباره احساس خوبی به.دست آورید.
گریستن، یک عامل تسکین.دهنده در این مرحله است که شاید احساس شما را تغییر ندهد اما کمک می.کند کمی سبک.تر شوید و راحت.تر باشید. اگر غم، دست از سر شما بر.نمی.دارد، شاید شما تمام .تمرکز خود را بر روی آن .گذاشته و احساسات دیگر خود را فراموش کرده.اید.
سومین احساس.: ترس
در بیش.تر وقت.ها، .وقتی یک ارتباط پایان می.پذیرد، فرد از ترک.شدن.، تنها ماندن و طرد.شدن، می.ترسد و یا حتی احساس بی.کفایتی می.کند. البته ترس در جای خود، با.ارزش ا.ست به.دلیل آن.که به شما فرصت می.دهد به .نقاط ضعف خود و آن.چه که نباید اتفاق می.افتاد.، فکر کنید. احساس ترس از آن.چه که نمی.خواهید.، به شما کمک می.کند .خواسته.های واقعی خود را بهتر بشناسید. راه کلیدی، آن است که ترس را با تمام وجود، احساس و بعد آن.ر.ا تخلیه کنید. ولی به هیچ.وجه از تمام انرژی خود برای نبرد با ترس استفاده نکنید. به.یاد داشته باشید همه.چیز تحت کنترل شما نیست و قرار هم نیست شما فرد کاملی باشید. قسمتی از مقابله با ترس.، مواجه شدن با این واقعیت است که شما کنترل کمی بر دنیای خارج دارید. اگر این مسأله را درک کنید.، آن.وقت فرصت.های جدیدی برای شما ایجاد می.شود.
بهتر است یک قلم و کاغذ بردارید و دو خط عمودی روی آن رسم کنید.. در یک ستون، تمام مواردی که شما را می.ترسانند، بنویسید.. برای نمونه: «من می.ترسم هیچ.کس دوباره مرا دوست نداشته باشد» در ستون میانی، .شواهد و مدارکی دال بر درست بودن این ترس را بنویسید: «در حال حاضر من تنها هستم و کسی به من محبت نمی.کند» و در سمت چپ، سه.راه غلبه بر ترس موجود را بنویسید: «1- با افراد جدید ارتباط برقرار می.کنم.. 2- به.یاد داشته باشم رابطه.ی قبلی چندان خوب نبوده است و یا این.که گذشته و کاری نمی.توان کرد. 3-همیشه به یاد داشته باشم میلیارد.ها انسان روی این کره.ی خاکی زندگی می.کنند و شانس پیدا کردن دوباره.ی فرد مورد علاقه، هرگز کم نیست.»
هدف از این تمرین، این است که به ترس خود نگاهی بیندازید و واقعیت.ها را ارزیابی کنید. خودتان باید راه.هایی را برای خلاصی از این تنش، پیدا کنید و آینده.ای بهتر از آن.چه می.خواهید.، تصور کنید.
چهارمین احساس.: اندوه ناشی از فقدان
وقتی یک رابطه پایان می.پذیرد.، فرد دچار اندوه و یا افسوس می.شود. در این موارد.، افراد به چیزهایی که آرزو داشتند. داشته باشند، فکر می.کنند. اگر این احساس خیلی طول بکشد، فرد مدام در گذشته.ی خود می.ماند و به.سختی می.تواند بر روی حرکت به سوی آینده.ای دیگر، تمرکز کند.. بهتر است اندوه را به.طور کامل حس کنید و باور کنید نمی.توانید آن.چه را که گذشته، تغییر دهید. باید بدانید غیر.ممکن.ها چیست و تنها با این روش می.توانید به ممکن.ها فکر کنید. بهتر است از این.پس، از شر امیدهای گذشته خلاص شوید و به امید.هایی تازه فکر کنید. اگر از نظر احساسی قبول کنید یک.سری موارد قابل تغییر نیست.، در..نهایت، به آرامش ذهنی می.رسید و قلب شما برای دوست.داشتن و دوست داشته شدن، آماده می.شود.
به هیچ.وجه به آینده.ای نا.معلوم و ناشناخته نپردازید.. اگر مدام گرفتار اندوه و پشیمانی باشید.، نمی.توانید با ترس.های خود مواجه شوید. در این.صورت، به سایر احساسات خود توجه نمی.کنید و نمی.توانید از شر امیدهای گذشته خلاص شوید و به ممکن.ها و .آینده.ای جدید، فکر کنید. در مورد احساسات خود، با فردی متعهد صحبت کنید و سعی.کنید گذشته را به.طور کامل فراموش کنید.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 125]