ترک عادت

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: ترک سیگار زندگی طولانی تر و بهتری را برایتان به ارمغان خواهد آورد. ولی گفتن این کار از انجام دادنش آسانتر است. ""های"" (Hi) توضیح می دهد چگونه سیگار را ترک کنید - و برای همیشه فردی غیرسیگاری باقی بمانید.
مایلید بیشتر زندگی کنید؟ اگر سیگاری هستید، قطعا می توانید چندین سال به طول عمرتان اضافه کنید؛ آنهم فقط با انجام یک کار: پاکت سیگارتان را به درون سطل زباله بیاندازید و دیگر هیچوقت سیگار نخرید. به احتمال زیاد، خودتان نیز این را می دانید. همه آگهی های مارلبورو، همه پاکتهای سیگار، حاوی آن هشدارهای رک و صریح هستند که چگونه تنباکو از راههای گوناگون و بسیار ناخوش آیند باعث مرگ انسان می شود.

به گفته ریچارد اچ. کارمونا، رئیس سازمان پزشکی ایالات متحده، که همزمان با انتشار گزارش این سازمان در سال 2004 درباره خطرات سیگار ایراد شد، ""سمهای موجود در دود سیگار به تمام نقاط بدن که خون در آن جریان دارد منتقل می شوند."" او اظهار داشت، ""امیدوارم این اطلاعات جدید باعث ایجاد انگیزه بیشتری در افراد سیگاری جهت ترک سیگار شود و جوانان را نیز متقاعد سازد از همان ابتدا کشیدن سیگار را شروع نکنند.""

کشیدن سیگار سالانه موجب مرگ 440.000 آمریکایی می شود، و طول عمر مردان را به میزان 2/13 سال کاهش می دهد (5/14 سال برای زنان). همچنین، 82 درصد از افرادی که بخاطر ابتلا به سرطان ریه فوت می کنند، اشخاص سیگاری هستند. با اینحال، بیش از یک نفر از هر پنج نفر آمریکایی کماکان به کشیدن سیگار ادامه می دهد، و تقریبا یک سوم افراد سیگاری، افراد بین 18 تا 24 سال هستند. طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی، در دیگر نقاط دنیا، کشیدن سیگار باعث فوت یک نفر از هر ده نفر فرد بالغ می شود.

بدتر از آن اینکه یک تحقیق جدید نشان داده کشیدن حتی چند سیگار در روز می تواند در نهایت همانقدر خطرناک باشد که کشیدن چندین پاکت در روز. و عوض کردن نوع سیگار به سیگارهای با جرم (تار) کمتر نیز تاثیری ندارد. اکثر تقریبا 4.000 مواد شیمیایی ای که در دود سیگار وجود دارد، در سموم حیوانی، حلالهای لاک الکل، و دیگر موادی که غیرممکن است حاضر باشید حتی نزدیک دهانتان بکنید نیز یافت می شوند.

از هر چهار نفر سیگاری یک نفر می گوید مایل است سیگار را ترک کند، و بیش از 80 درصد افراد سیگاری سعی کرده اند این کار را بکنند. ولی، ترک کردن سیگار کار سختی است. اول، مسئله نیکوتین است، که یک ماده بسیار معتاد کننده می باشد. بعد، مسئله عادت است، یعنی عادت روشن کردن سیگار، که می تواند همانقدر معتاد کننده باشد. در زیر روشهای مختلفی جهت پایان دادن به نیاز روشن کردن و کشیدن سیگار، برای همیشه، آمده است:

آماده شوید
یک روز مشخص را برای ترک سیگار انتخاب کنید و آن را تغییر ندهید. یکی از پیشنهاداتی که در مقاله نشریه ""وب مد"" (WebMD) درباره این موضوع آمده این است، این است: ""راجع به تمام دلایلی که بخاطرشان می خواهید سیگار را ترک کنید، فکر کنید. یادداشت کردن این دلائل به برخی افراد کمک می کند، و نگهداری و رجوع به آنها برای زمانیکه تصمیمتان با شک مواجه می شود بسیار مفید است. سعی کنید مرتبا این دلائل را بخوانید.""

هر چیزی را که حتی ارتباط کمی با کشیدن سیگار دارد، بیرون اندازید: نه فقط سیگارها، بلکه فندکتان، زیرسیگاریها، و هر چیز دیگر را. به بقیه بگویید که می خواهید سیگار را ترک کنید؛ آنها می توانند به شما در این راه کمک کنند.

حواستان را متوجه چیزهای دیگر کنید
کمبود نیکوتین باعث ایجاد میل شدید - به خصوص در ابتدا - در بدن می شود که کم کم از بین می رود. دیدن اشخاص معین، مکانهای خاص یا وضعیتهای مختلف می تواند این میل را تحریک کند. شاید از آن افرادی هستید که بعد از شام سیگار روشن می کنند، یا یک سیگار در ساعت 10 صبح بهمراه چای یا قهوه شان می کشند. وقتیکه احساس می کنید مایل به کشیدن حتی یک سیگار هستید، از قبل کارهایی برای پرت کردن حواستان در نظر بگیرید - جویدن آدامس یا بازی با یک تکه خلال دندان به برخی افراد کمک می کند، برخی دیگر با شستن دستهایشان، کشیدن 10 نفس عمیق و فکر کردن درباره یک خاطره خوب و شاد، یا حتی روشن کردن یک عود یا شمع این کار را می کنند. برخی افراد از آبنات به عنوان جایگزینی برای سیگار استفاده می کنند، البته مراقب اضافه وزن باشید.

از همه مهمتر، سعی کنید خوش بینی خود را حفظ کنید. طبق وب سایت ""اسموک فری دات کام""، وب سایتی که توسط شعبه تحقیق برای کنترل تنباکو انستیتوی ملی سرطان جهت کمک به ترک سیگار ایجاد شده، ""طی چند روز و چند هفته اولی که سیگار کشیدن را ترک می کنید، سعی کنید دیدگاه تان مثبت باشد. اگر احیانا یک سیگار کشیدید خودتان را سرزنش یا توبیخ نکنید. به مسئله ترک سیگار به عنوان مسئله ‘یا همه چیز یا هیچ چیز’ نگاه نکنید. در عوض، خود را روز به روز بسنجید."" ترک سیگار مسئله ای است که باید کم کم آن را یاد گرفت.

جایگزینها
نشانه های ترک نیکوتین بروز بدخلقی، اضطراب، گرسنگی، افسردگی، بی خوابی، و بی قراری است. از پس تمام اینها برآمدن کار سختی است، و برای همین تعداد زیادی مواد جایگزین نیکوتین در بازار وجود دارد. این جایگزینها به افرادی سیگاری می کنند میل شدیدشان را کنترل کرده و سیگار نکشند.

چسبهای حاوی نیکوتین، آدامسها، و مکیدنی ها را می توان بدون نسخه از هر داروخانه ای خریداری کرد، و هر کدام برنامه خاص خودشان را دارد - برای مثال، مکیدنی ""کامیت""، تولید شده توسط شرکت گلاکسو اسمیت کلاین، یک مکیدنی حاوی نیکوتین است. فردی که در حال ترک سیگار است روز به روز میزان مصرف مکیدنی را طی 12 هفته کاهش می دهد، تا زمانیکه این عادت را برای همیشه ترک کرده باشد. اسپری های دماغی حاوی نیکوتین نیز وجود دارند - یک برنامه ترک سیگار 6 تا 8 هفته ای برای افرادیکه بیش از نصف پاکت در روز سیگار می کشند، و مواد استنشاقی حاوی نیکوتین نیز وجود دارند؛ ولی هر دوی اینها با نسخه فروخته می شوند.

بیلی بلات، مدیر برنامه های کنترل تنباکو انجمن ریه آمریکا، می گوید، ""معمولا افراد دوز کمتری از آنچه که باید با روشهای درمان جایگزین نیکوتین مصرف می کنند، زیرا می ترسند به این داروها معتاد شوند."" انجمن ریه آمریکا یک سازمان بهداشتی است که مختص پیشگیری از بیماری های ریوی ایجاد شده است. او اضافه می کند، ""واقعیت امر این است که اثرات منفی معتاد شدن به این داروها کمتر از معتاد بودن به سیگار است، زیرا با اینکه این داروها حاوی نیکوتین هستند، ولی فاقد مواد سرطان زایی هستند که در سیگار وجود دارند.""

چیزی که از همه مهتر است، باید از یک پزشک سئوال کنید آیا این داروها برای استفاده شما مناسب هستند یا خیر - برخی از افراد نباید این داروها را مصرف کنند. همچنین دنبال کردن دستورات ذکر شده برای مصرف داروهای جایگزین نیکوتین باید عینا اجرا شوند، و نباید همزمان با مصرف این داروها سیگار کشید.

چیزهایی که باید مراقبشان باشید: اگر اراده تان متزلزل شد و یک سیگار روشن کردید، خیلی خودتان را سرزنش نکنید. هر چه باشد، سروکارتان با یکی از قویترین مواد اعتیادآور شناخته شده برای بشر است. فقط مواظب باشید کشیدن یک یا دو سیگار منجر به کشیدن یک پاکت نشود. حتما علت دوباره شروع کردنتان را تجزیه و تحلیل کنید، و تصمیم بگیرید دفعه دیگر چگونه با این مشکل روبرو خواهید شد.

بسیاری از افرادی که سیگار را ترک می کنند، متوجه می شوند اضافه وزن پیدا کرده اند - معمولا حدود 25/2 کیلوگرم، طبق گزارش ""وب مد"" - و معمولا نیز میزان غذا خوردنشان به عنوان جایگزینی برای سیگار نیز افزایش می یابد. خیالتان راحت باشد، این کاملا یک امر طبیعی است. می توانید از ظرفیت بیشتری که، بخاطر نکشیدن سیگار، در ریه های بوجود می آید برای ورزش کردن و کم کردن این وزن اضافه استفاده کنید. حتی اگر مدتی را صرف ورزش و برگرداندن وزنتان به وزن اولیه کنید، باز هم اشکالی ندارد - برای دانستن اینکه ضرر چند کیلو اضافه وزن بسیار کمتر از کشیدن یک پاکت سیگار در روز است لازم نیست به تحقیقات علمی رجوع کنید.

راجع به فواید ترک سیگار فکر کنید
اگر وسوسه شدید کشیدن سیگار را دوباره شروع کنید، این چند موضوع را بخاطر داشته باشید. طبق گزارش مرکز کنترل و پیشگیری بیماریها، یک سال پس از ترک سیگار خطر ابتلا به بیماری عروق قلبی تا نصف کاهش می یابد، و پس از 15 سال خطر ابتلای شما به این بیماری درست مانند فردی می شود که هیچوقت سیگار نکشیده است. اگر قبل از حاملگی سیگار را ترک کنید، خطر داشتن نوزادی با وزن کمتر از حد معمول، به اندازه افراد غیرسیگاری می شود. دو تا سه ماه پس از ترک سیگار، خطر سکته قلبی کاهش می یابد و عملکرد ریه هایتان بهتر می شود.

از همه مهمتر اینکه...
ناامید نشوید. اکثر افراد سیگاری، پیش از موفق شدن به ترک سیگار، چندین بار تلاش کرده اند و موفق نشده اند. ولی، در نهایت، ترک این عادت دلیل بسیار خوبی برای احساس شادمانی همیشگی در زندگی تان خواهد بود - شما زندگی تان را نجات داده اید.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 218]