تغذيه مناسب براي دوران حاملگي

واضح آرشیو وب فارسی:ابتکار: تغذيه مناسب براي دوران حاملگي
چهل هفته از آخرين روز دوره قاعدگي زماني است كه زنان بعنوان دوران حاملگي بايستي سپري نمايند. در اين دوران تغييرات مختلفي در سيستم هاي هورموني ايجاد مي شود. تهوع در 3ماهه اول حاملگي، مشكلات دستگاه گوارش و يبوست در 3ماهه سوم حاملگي و كمردرد و تورم اندام هاي تحتاني در نتيجه رشد جنيني، تغيير وزن و تغيير پوزيشن عادي، علايمي هستند كه بعلت اين تغييرات هورموني ايجاد مي شوند. در افراد مستعد ممكن است وريدهاي واريسي در پا ايجاد شود كه در اثر اختلال در ديواره عروق خوني است. خون در محلي كه ديواره آسيب ديده، جمع شده و تشكيل كيسه هاي كوچكي از خون مي دهند كه همان واريس است. كاهش ميزان استروژن و پروژسترون بعد از زايمان باعث ايجاد افسردگي در مادران مي گردد. رژيم غذايي صحيح قبل از حاملگي و در طول مدت بارداري شامل مصرف موادغذايي مورد نياز و پرهيز از غذاهاي مضر نقش بسيار مهمي را در سلامت مادر در دوران حاملگي و همچنين سلامت نوزاد بعد از زايمان دارد. بعنوان مثال مصرف 0/4ميلي گرم اسيدفوليك يك ماه قبل از شروع حاملگي و اقدام به آن، در پيشگيري از عوارض عصبي در نوزادان در طول 28 روز اول دوره حاملگي بسيارموثر است. ويتامين ها نيز بايستي در 3ماهه اول حاملگي مصرف شوند. در 3ماهه آخر بارداري مصرف مقادير كافي از چربي هاي امگا3 لازم است كه بهترين منبع براي اين نوع چربي ها ماهي و تخم مرغ آب پز غني شده است. ميزان نياز به كلسيم در حاملگي به حدود 2برابر افزايش پيدا مي كند و در رژيم غذايي روزانه بايستي 1500ميلي گرم در نظر گرفته شود. كلسيم همچنين باعث پيشگيري از پره اكلامپه (افزايش فشارخون حاملگي) و زايمان زودرس مي شود. داروهاي مختلف، سيگار و قهوه زياد (بيش از 2،3ليوان در روز) در طول دوران بارداري بايستي پرهيز شود چراكه احتمال بروز حالات مختلفي چون تولد نوزاد با وزن كم، سندرم مرگ ناگهاني جنين، بيش فعالي نوزاد، كندي رشد نوزاد، اختلال عدم توجه نوزاد و مسائل رواني را در نوزادان افزايش مي دهند. ذكر اين نكته بسيار ضروري است كه استراحت كامل، كاهش استرس و عدم انجام فعاليت هاي سنگين ورزشي درطول دوران حاملگي در سلامت مادران باردار بسيار موثر است. ورزش هاي سنگين بعلت انقباض عضلات شكم و پشت باتوجه به تغيير پوزيشن مادر باردار باعث ايجاد دردهاي كمر و پشت مي شود.
-مواد مغذي براي مادران باردار
1)مصرف اسيدفوليك به ميزان 400ميكروگرم در روز.
2)آهن، با تجويز پزشك مصرف مي شود چراكه مصرف بيش از حد آهن باعث كاهش ميزان روي (زينك) در بدن مي گردد.
3)ويتامين B6 به ميزان 10تا25ميلي گرم 3بار در روز، ويتامين C به مقدار 250تا500 ميلي گرم در روز و ويتامين K به ميزان 5ميلي گرم در روز باعث درمان تهوع صبحگاه در مادران باردار مي گردد.
-موادغذايي مفيد براي دوران حاملگي
حبوبات، ميوه هاي تازه، سبزيجات تازه، سبزيجات با برگ سبز، شير كم چرب، تخم مرغ آب پز غني شده، روغن كانولا، ماهي، لوبياي سويا(آجيل سويا)، عدس، آجيل(بخصوص نوع خام آن)، گردو، تخم كدو، روغن زيتون و زنجبيل.
چهارشنبه 17 مهر 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: ابتکار]

[مشاهده در: www.ebtekarnews.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 332]