چند راهكار مهم براي ترك سيگار

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: بيشتر افرادي كه سيگار مي كشند به خوبي مي دانند كه اين عادت يك عادت ناسالم است و اين كه ترك سيگار بهترين گزينه است اما اغلب گفتن بسيار راحت تر از عمل كردن است.
به گزارش خبرگزاري دانشجويان ايران (ايسنا) انجمن سرطان آمريكا در همين رابطه توصيه هايي براي ترك راحت تر سيگار و ادامه آن ارايه كرده كه به قرار زير است:
براي ترك كردن تصميم قاطع بگيريد سعي نكنيد كه تعداد دفعات آن را كمتر كنيد يا بخواهيد بدانيد كه آيا مي توانيد ترك كنيد يا نه بلكه بگوييد تصميم داريد سيگار را ترك كنيد و با جديت آن را ادامه دهيد.
يك تاريخ دقيق براي ترك سيگار مشخص كنيد و يك برنامه ترك سيگار انتخاب كنيد كه براي شما كارايي دارد.
به ويژه در آغاز كار از قرار گرفتن در مكان هايي كه افراد سيگاري تجمع مي كنند يا خودتان در آن اماكن بيشتر سيگار مي كشيد، اجتناب كنيد.

برنامه روزانه تان را متنوع كنيد در مسيرهاي مختلف رانندگي كنيد به جاي كشيدن سيگار به پياده روي برويد و يا به جاي مصرف الكل، آب و آب ميوه بنوشيد.
وقتي ميل به سيگار كشيدن در شما به وجود مي آيد، دست هايتان با كاري مثل بافتني، سوزن دوزي يا چوبكاري مشغول كنيد.
همچنين در اين حالت به خوردن ميان وعده هاي سالم مانند هويج يا دانه هاي خوراكي و يا حتي آدامس بدون قند مشغول شويد.
نفس عميق بكشيد و هواي تازه و پاك فرو ببريد توجه داشته باشيد كه نفس كشيدن شبيه زماني كه سيگار مي كشيد مي تواند به شبيه سازي حس پك زدن كمك كند اما با اين تفاوت كه به جاي دود سيگار، هواي پاك تنفس مي كنيد.
اگر تصميم گرفتيد كه حتما بايد سيگار بكشيد، خودتان را وادار كنيد كه 10 دقيقه صبر كنيد معمولا پس از 10 دقيقه ميل شما از بين مي رود و مي تواند از اين ميل نجات پيدا كنيد.
پولي را كه هر هفته براي خريد سيگار خرج مي كنيد، پس انداز كنيد و با يك وعده غذايي خوب يك فيلم خوب يك كتاب يا يك سي دي به خودتان پاداش بدهيد.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 121]