تور لحظه آخری
امروز : چهارشنبه ، 16 آبان 1403    احادیث و روایات:  امام حسین (ع):آن که در کاری که نافرمانی خداست بکوشد امیدش را از دست می دهد و ن...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

تشریفات روناک

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

لوله بازکنی تهران

آراد برندینگ

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

قیمت پنجره دوجداره

بازسازی ساختمان

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

قیمت سرور dl380 g10

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

اوزمپیک چیست

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

نگهداری از سالمند شبانه روزی در منزل

بی متال زیمنس

ساختمان پزشکان

ویزای چک

محصولات فوراور

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

دوربین سیمکارتی چرخشی

همکاری آی نو و گزینه دو

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

الک آزمایشگاهی

الک آزمایشگاهی

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1826533072




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

توصيه هاي مفيد براي خانمهاي شاغل !


واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: استرس و اضطراب در محيط کار به يک خطر شغلي براي سلامتي افراد در سراسرجهان تبديل شده است . پژوهشها نشان داده است که کارمندان در مدت کوتاهي ميتوانند در مقابل فرسايش ناشي از استرسهاي کاري تاب بياورند . فرهنگ سرعت ،اسايش و لذات آني هم ما را به سوي واکنشهاي استرس زا مي کشاند .

ـ اما آيا استرس کاري زنان با استرس کاري مردان تفاوت دارد؟ بر اساس تعريف ، چون استرس پاسخ فيزيکي بدن و روان به شرايط خطرناک است ،پژوهشها نشان داده است که استرس زنان در محيط کار بيشتر به عدم تعادل بين خانه و شغلشان ارتباط دارد واسترس کاري مردان بيشتر به شغلشان مربوط است .
تحقيقات گويايي اين مطلب است که زنان بيش از 60 درصد در نگهداري خانه و فرزندانشان موفق ترند . زنان مجرد و مطلقه ( بيوه ) که به تنهايي زندگي ميکنند ، حدود80 تا 100صد مسئوليتهاي خانه داري و بچه داري را برعهده دارند . در نتيجه ، زنان بيشتر احتمال دارد که بيش از رسيدن به سرکار دچار استرس شوند .

ـ شرايط مکاني يکي از بخشهاي پيش بيني استرس است . بنابراين ، يک خانم در جايي با انعطاف کمتر ، در معرض خطر بيشتري نسبت به محيطهاي آرام قرار دارند .جالب است که پيامد استرس زنان به طور قابل توجهي متفاوت است . به طور طبيعي ، زنان ميتوانند چند کار را با پيچيدگي آن انجام دهند . بدون در نظر گرفتن کار براي خود يا ديگران ، خانواده و کار از هم جدا نيستند .

ـ بنابراين با چه روشهايي ميتوان استرس کار زنان را کاهش داد ؟
1. استرس را جدي بگيريد و ساده نپنداريد .

2. زمان استراحت ، استراحت واقعي داشته باشيد .پژوهشها نشان داده که زمانهاي کوتاه استراحت يا ناهار ، کارايي ما را افزايش ميدهد ، بنابراين بهتر کار ميکنيد ، قدم زدن در بيرون اثر زيادي دارد ، يک جفت کفش راحت داشته باشيد .

3. در محيط کار ، چه چيزهايي به شما ارامش ميدهد و از استرس دور ميکند ؟ هريک از عواملي که در کاهش استرس نقش دارند را پيدا کنيد .

4. گفت و گوهاي روشن و درست روش مهميدر کاهش استرسهاي ناشي از انتظارات وقتها ، زنان با احساسات گفت وگو ميکنند ، متاسفانه در چنين گفت و گوهايي، پيام اصلي گم ميشود .

5. به طور طبيعي ، کافئين موجب واکنشهاي استرس زاي جسميميشود . درمحل کار ، چقدر قهوه يا نوشيدنيهاي داراي کافئين مينوشيد ؟ اين گونه نوشيدنيهاي را کاهش دهيد و به جاي آن ، آب نوشيد .

6. خوب صبحانه بخوريد . پژوهشها نشان داده خوردن صبحانه يکي از سالم ترين عادتهاست . بدن و مغز ما در طول شب به مدت 12 ساعت يا بيشتر بدون کربو هيدراتهاي بوده است . صبح ، هنگام تجديد آن است . غذاهاي ساده براي جبران آن بهتر است ، مانند ماست ، ميوه ، آب ميوه يا مخلوط آنها و ميتوانيد روز خود را با پروتئين ، کلسيم و ويتامينها شروع کنيد.

7. روغنها يا بوهاي ملايم و معطر مانند رز و نارگيل ، استرس را کاهش ميدهند .

8. بيرون از محل کار از خود مراقبت کنيد . خواب خوب ، تعادل هورموني و ترميم سلولي را براي بدن ما فراهم ميکند . ببينيد به چه چيزهايي نياز داريد تا 8-7 ساعت بخوابيد . غذاي مناسب بخوريد که بدن تان را براي زمان استرس ، آماده کند . سسها و مواد شيمايي را کاهش دهيد يا قطع کنيد .

9. در زمان بندي سخت برنامهها ، ورزش کاهنده خوب استرس است .

10. بياموزيد چگونه واقعا استراحت کنيد . ممکن است اين پيشنهادات تکراري به نظر آيد اما زنان از افراد ديگر بيشتر از خود مراقبت ميکنند . اين احساس مسئوليت در زمان کار هم با آنهاست . موسيقي آرام گوش کنيد و به چيزهاي خوب گذشته فکر کنيد حتي اگر کوچک باشد . زمان هاي دلچسب ، بازده کاري را افزايش ميدهد .

11. در مورد کاهش استرس ، اضطراب نداشته باشيد و از آن نگراني نسازيد .
به واکنشهاي بدنتان در شرايط گوناگون توجه کنيد ، نفسهاي عميق بکشيد و پيشامدهاي منفي را به مثبت تبديل کنيد .






این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]
[مشاهده در: www.funpatogh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 181]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب




-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن