تاثير ورزش بر بارداري

واضح آرشیو وب فارسی:شبکه خبر: تاثير ورزش بر بارداري
تاكنون پزشكان توصيه مي‌كردندخانم‌هاي باردار درهردفعه تمرين،بايد كمتر از 16 دقيقه ورزش كنند،اما اكنون،گفته مي‌شود كه اين افراد مي‌توانندبراي مدت طولاني ورزش كنند ، ولي دماي بدنشان خيلي افزايش نيابد.
به گزارش شبكه خبر ، در يك مقاله تحقيقي جديد گفته شده كه در نوزادان متولد شده از زناني كه طي بارداري به‌طور پيوسته و شديد ورزش كرده بودند، اثرات بدي مشاهده نشد و حتي اين نوزادان از ساير كودكان باهوش‌تر بودند.

بيشتر افراد فكر مي‌كنند، براي يك خانم باردار غيرممكن است كه به طور شديد ورزش كند، زيرا معقتدند ورزش شديد موجب كمبود اكسيژن در مغز كودك مي‌شود و به آن صدمه مي‌زند. اما آنچه كه به مغز كودك آسيب مي‌رساند، كمبود كالري و افزايش درجه حرارت بدن است.

در گذشته هم گفته مي‌شد ورزش موجب تب و افزايش بيش از حد درجه حرارت بدن طي ماه اول بارداري مي‌شود و موجب تخريب مغز و نخاع مي‌شود، ولي بررسي روي خانم‌هاي باردار ثابت كرد كه افزايش درجه حرارت بدن در اين گروه در اثر عفونت بوده است نه ورزش كردن.

ورزش مادر، تقويت قلب نوزاد:
ورزش در دوران بارداري نه فقط براي مادر بلكه براي كودك نيز فوايد قلبي-‌عروقي به همراه دارد. ورزش مادر در دوران بارداري، اثرات مفيدي روي دستگاه عصبي خودكار قلب جنين دارد.

دستگاه عصبي خودكار فعاليت‌هاي غيرارادي بدن مانند ضربان قلب، فشار خون، آهنگ تنفس را در اندام هاي داخلي كنترل مي‌كند.

تعدادي از محققان آزمايش كردند تا ببينند جنين‌هايي كه در رحم مادر در معرض ورزش قرار مي‌گيرند در مقايسه با جنين‌هايي كه در معرض ورزش قرار نمي‌گيرند، عملكرد خودكار بهتري دارند يا خير.

محققان آهنگ قلب جنين و اختلاف آهنگ قلب را در هفته‌هاي 28 تا 36 بارداري در زناني كه ورزش مي‌كردند و آن هايي كه ورزش نمي كردند، اندازه گرفتند.
در اين مطالعه پنج مادر باردار، سه بار در هفته دست كم به مدت 30 دقيقه، ورزش هوازي انجام مي‌دادند و پنج نفر ديگر برنامه ورزشي منظمي‌ نداشتند.

ريتم قلب جنين‌هايي كه مادران‌شان در دوران بارداري ورزش كرده بودند، به‌طور قابل‌توجهي پايين‌تر از آهنگ قلب جنين‌هايي بود كه در دوران جنيني مادرشان ورزش نكرده بودند.

در هر مرحله بارداري، اختلاف ريتم قلب جنين در اين دو گروه از لحاظ آماري چشمگير بود. در هفته 32 بارداري اختلاف آهنگ قلب جنين نيز در گروهي كه مادران آنان در دوران بارداري ورزش مي‌كردند، به طور چشمگيري بالاتر از گروهي بود كه مادران‌شان ورزش نكرده بودند.

زماني كه مادر در دوران بارداري ورزش مي‌كند، جنين مانند افراد بزرگسال تحت تاثير قرار مي‌گيرد.
محققان از اين تحقيق چنين نتيجه‌گيري كردند كه ورزش در دوران بارداري احتمالا نخستين و بهترين اقدام موثر براي تقويت قلب كودك است.

فوايد ورزش در دوران بارداري :
تغييرات گوناگوني در بدن يك زن در طول حاملگي ايجاد مي‌شود. ورزش منظم مي‌تواند اثر سودمندي بر اين تغييرات داشته باشد:

*كمك به ايجاد آمادگي بدن براي تحمل فشار زايمان:
اين كمك شامل افزايش انعطاف‌پذيري و قدرت عضلاتي است كه هنگام تولد نوزاد مورد استفاده قرار مي‌گيرند. تغييرات طبيعي هورموني در بارداري، موجب استراحت رباط‌ها و مفاصل مي‌شود كه احتمال رگ به رگ شدن را افزايش مي دهد.
افزايش قدرت انعطاف‌پذيري، خطر فشار وارده به يك عضله يا مفصل را كاهش مي‌دهد.

* كمك به كاهش درد كمر و بهبود تعادل :
همزمان با بزرگ‌تر شدن رحم، مركز ثقل بدن دچار تغييراتي مي‌شود كه اين تغييرات باعث از دست دادن تعادل در زن باردار مي شوند. ورزش به فرد كمك مي‌كند كه راحت‌تر خود را با تغييرات شكل بدن، سازگار كند.

همچنين بهبود وضعيت گردش خون، كم كردن فشار خون و استراحت ضربان قلب و برگشت سريع‌تر بدن به شكل طبيعي از ديگر فوايد ورزش بر بارداري زنان است.

موارد احتياط :
اما بايد توجه داشت پيش از شروع هر برنامه تمريني، ابتدا با پزشك خود مشورت كرد .مشكلات خاص پزشكي اجازه ورزش در دوران بارداري را نمي‌دهند. به ياد داشته باشيد كه ورزش براي حفظ سلامتي بدن، تناسب اندام و لذت بردن است.

اكنون پنج نكته درباره ورزش‌هاي بارداري:
- پيش، پس و در حين ورزش آب زيادي بنوشيد.
- يك‌ ساعت قبل از شروع نرمش يا پياده‌روي، غذايي شيرين مانند بيسكوييت بخوريد.
- انجام ورزش‌هاي ايروبيك مانند پياده‌روي يا دوچرخه سواري ، قلب و شش‌ها را ورزيده مي‌كنند.

بارداري مي‌تواند بر ميزان تنفس اثر بگذارد. زنان باردار در اثر ورزش كردن ممكن است زودتر از حالت طبيعي از نفس بيفتند. اگر در هنگام ورزش توانستيد صحبت كنيد، احتمالا شدت تمرين شما مناسب است، اما اگر از نفس افتاديد، بايد شدت آن را كاهش دهيد. آمادگي ريه با ورزش‌هاي ايروبيك هم افزايش مي‌يابد.

- نكته ديگر اينكه به دليل فعاليت اضافي قلب در طول بارداري، عضله قلبي سريع مي‌تپد. حتي ورزش ملايم مي‌تواند قلبتان را قوي‌تر كند. در طول ورزش ضربان قلب خود را پايين‌تر از 140 ضربان در هر دقيقه نگه داريد.

- يكي از بهترين ورزش‌هاي دوران بارداري، پياده‌روي است كه نياز به كفش راحت مخصوص پياده‌روي و مكاني براي قدم‌زدن دارد. 20 دقيقه پياده‌روي روزانه مي‌تواند روحتان را شاد و بدنتان را پر قدرت كند. شنا و يوگا نيز ورزش‌هاي خوبي براي دوران بارداري هستند.
بالاخره به طور معمول سه ماهه دوم بارداري، بهترين زمان براي حركات ورزشي است.
جمعه 8 شهريور 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: شبکه خبر]

[مشاهده در: www.irinn.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 333]