تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1837997596
نکته‌هایی برای‌شادابی وسلامتی
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: آیا دوست دارید همیشه شاداب و سلامت باشید؟ آیا احساس می‌کنید هر روز اخلاقتان بد و بدتر می‌شود، به تازگی زود آزرده شده و زودرنج شده‌اید؟ شاید زمان آن رسیده که به رژیم غذایی‌تان نگاهی بیندازید و به غذاها و نوشیدنی‌های داخل یخچالتان بیشتر توجه کنید. متخصصان تغذیه معتقدند انتخاب درست غذاها به شما کمک می‌کند احساس بهتری داشته باشید. از سوی دیگر اشتباهات رایج در مصرف مواد غذایی می‌تواند در خلق و خوی شما تاثیر داشته باشد و شما را در کوتاه‌مدت یا بلند مدت بداخلاق و ناراحت کند. بنابراین به این نکات کوچک در زندگی‌تان توجه کنید تا از زندگی بیشتر لذت ببرید: 1 - به دنبال غذاهایی باشید که سرشار از ویتامین B12 و اسید فولیک هستند برای این منظور بهتر است لوبیا قرمز و گوشت گوساله کم چرب بخورید یا یک سالاد سبک(سالاد کاهو) با سینه مرغ سفارش دهید. علاوه بر این می‌توانید مقداری ماهی قزل‌آلای کبابی شده را در کنار مقدار کمی کلم بروکلی سر میز غذا داشته باشید.همه این غذاها به اندازه کافی ویتامین B12 و اسید فولیک دارند تا بدن شما را خوشحال و راضی نگه دارند. دکتر ادوارد رینولدز از دانشکده کینگ لندن معتقد است که این دو ویتامین از بروز اختلالات در سیستم عصبی مرکزی، اختلالات خلق و خو و جنون پیشگیری می‌کنند.علاوه بر این، تحقیقات نشان‌داده که بین میزان جذب بیشتر اسید فولیک و کاهش احتمال ابتلا به افسردگی ارتباطی وجود دارد. یکی از تازه‌ترین تحقیقاتی که ژاپنی‌ها انجام داده‌اند این موضوع را ثابت می‌کند.اسید فولیک به طور معمول در سبزیجات و ویتامین B12هم در گوشت، ماهی، مرغ و لبنیات وجود دارند.یک بشقاب سالاد اسفناج که روی آن کمی ماهی ریخته شده یا یک عدد سفیده تخم‌مرغ یا یک پرس املت همراه با اسفناج و کمی پنیر کم چرب از جمله غذاهای دیگری هستند که این مواد غذایی مورد نیاز در بدن شما را تامین می‌کنند. 2 - از مصرف مقدار زیاد میوه و سبزیجات لذت ببرید میوه و سبزیجات مقدار زیادی از عناصر غذایی کلیدی و آنتی اکسیدان‌های مورد نیاز را فراهم می‌کنند که به‌طور مستقیم در سلامت بدن شما تاثیرگذار هستند.در یک تحقیق مشخص شد که خوردن دو وعده میوه و سبزیجات بیشتر در طول روز با افزایش 11درصدی شانس عملکرد سالم‌تر بدن در ارتباط است. بنابراین دقت کنید که رژیم غذایی روزانه‌تان به اندازه کافی میوه و سبزیجات تازه داشته باشد. 3- هر روزغذاهای سرشار از سلنیوم بخورید سلنیوم یک ماده معدنی است که در بدن مانند آنتی اکسیدان عمل می‌کند. ارزیابی محققان نشان می‌دهد که میزان افسردگی در افراد سالخورده‌ای که روزانه مکمل‌های غذایی با 200میکروگرم سلنیوم مصرف می‌کنند کمتر است. با وجود این تحقیقات بیشتری برای تایید این یافته مورد نیاز است. هرچند تاکنون دیده شده گروه‌هایی که سلنیوم بیشتری دریافت می‌کنند به‌طور چشمگیری علائم ابتلا به افسردگی کمتری دارند.بنابراین سعی کنید حداقل مقدار توصیه شده مصرف سلنیوم در روز را در رژیم غذایی‌تان داشته باشید که 55 میکروگرم در روز است.آرد کامل گندم و جو دو سر از جمله مواد غذایی‌ای هستند که می‌توانند سلنیوم مورد نیاز روزانه شما را تامین کنند. دیگر غذاهای سرشار از سلنیوم عبارتند از:حبوبات و بقولات، گوشت کم‌چرب (گوشت گوساله، مرغ پوست کنده یا بوقلمون)، لبنیات کم چرب، آجیل و غذاهای دریایی. 4 - چند بار در هفته غذاهای دریایی بخورید تحقیقات مختلف نشان می‌دهد که وقتی افراد ماهی زیادی می‌خورند علائم افسردگی کمتر به سراغشان می‌آید؛ به‌ویژه ماهی‌هایی که سرشار از اسید چرب امگا3 هستند. به گفته دکتر جی ولمن، رئیس اداره تغذیه دانشگاه تنسی آمریکا به نظر می‌رسد امگا 3 موجود در ماهی تاثیر مثبتی روی تغییرات مشخص خلق و خو، مانند افسردگی پس از زایمان دارد.بهترین منابع اسید چرب امگا3 عبارتند از: ماهی‌قزل‌آلا، ساردین و ماهی تن. 5 - هر روز به اندازه کافی ویتامین «د» مصرف کنید آیا وقتی فقط چند دقیقه در آفتاب قدم می‌زنید احساس بهتری پیدا نمی‌کنید؟ اشعه‌های خورشید به بدن ما اجازه می‌دهند تا ویتامینD را سنتز کند.چهار تحقیقی که به‌تازگی انجام شده‌اند نشان می‌دهند که بین کمبود سطح ویتامین D در بدن و افزایش وقوع بیماری‌هایی از قبیل افسردگی‌های فصلی و دیگر اختلالات افسردگی ارتباطی وجود دارد.محققی به نام پاملا کی مورفی در دانشگاه پزشکی کارولینای جنوبی بر این باور است که مردم می‌توانند خلق و خویشان را با دریافت مقدار کافی ویتامین Dدر طول روز کنترل کنند. تعداد محدودی از غذاها حاوی ویتامین Dهستند. بنابراین او توصیه می‌کند که این ویتامین ضروری را از منابع مختلفی تامین کنیم؛ به طور مثال با قرار گرفتن در مقابل نور خورشید، مصرف مکمل‌های ویتامینD و درنهایت از راه غذاها می‌توان سطح مورد نیاز این ویتامین را دریافت کرد.ویتامین «د» در این غذاها پیدا می‌شود:ماهی تن، جگر گاو، پنیر و زرده تخم‌مرغ. 6- حدود 28 گرم شکلات تلخ بخورید مصرف مقدار کمی شکلات تلخ می‌تواند در بهتر شدن اخلاق شما تاثیر داشته باشد. شکلات تلخ روی سطح آندورفین مغز تاثیر می‌گذارد. آندورفین جزو آن دسته از ترکیبات شیمیایی است که در بدن تولید و باعث می‌شود احساس کنید حالتان خوب است. مزایای شکلات تلخ فقط به این موضوع خلاصه نمی‌شود بلکه به نظر می‌رسد که شکلات تلخ خاصیتی دارد که از لخته شدن خون در رگ‌ها جلوگیری می‌کند.نتایج یک بررسی که در هلند انجام شد. نشان داد آن دسته از مردان هلندی‌ای که روزانه یک سوم یک تخته شکلات را می‌خوردند، فشار خونشان در سطح پایین‌تری قرار داشت و نرخ ابتلا به بیماری‌های قلبی در آنها کمتر بود. ضمن اینکه شکلات باعث شده بود احساس آسایش بیشتری داشته باشند. armandaily.ir پایگاه اینترنتی
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 548]
-
گوناگون
پربازدیدترینها