محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1832321580
هرآنچه که باید درباره کمبود آهن بدانید
واضح آرشیو وب فارسی:گیل نگاه:
گیل نگاه: کمبود آهن یکی از شایع ترین و فراگیر ترین اختلالات تغذیه ای در جهان است. متاسفانه عده زیدی از مردم اطلاعات چندانی از آهن و یا اینکه چگونه بفهمند مبتلا به کمبود آهن هستند ندارند. در واقع بسیاری از ما نمی دانیم سطح آهن بدنمان چقدر است. در ادامه می خواهیم شما را با علائم کمبود آهن آشنا کنیم و همچنین به شما بگوییم چگونه سبک زندگی تان در برخی نقاط باعث کاهش سطح آهنتان می شود.۱- خسته هستیدآهن برای به حرکت درآوردن اکسیژن در بدن ضروری است. بنابراین یکی از اولین نشانه های کمبود آهن خستگی شدید است. سطح آهن کافی برای کاهش احساس خستگی و ضعف ضروری است.۲- سردی دست و پاباور کنید یا خیر سرد شدن دست و پاها از نشانه های کمبود آهن است چون بدن به آهن نیاز دارد تا گرما تولید کند.۳- رنگتان پریدهکمبود آهن باعث می شود سلول های قرمز خونی کاهش پیدا کنند که در نتیجه باعث رنگ پریده شدن ظاهرتان می وشد. اگر صورت، انگشتان پا، انگشتان دست، داخل لب ها، لثه ها و داخل پلک های پایین از حد معمول کمتر قرمز بود ممکن است مقصر کمبود آهن باشد.۴- ناخن های خشک و شکننده ای داریدآهن برای رشد بافت سالم ناخن مورد نیاز است. اگر متوجه شدید ناخن هایتان در طول خود شیارهایی دارند و یا به سادگی می شکنند و ترک می خورند، می تواند نشانه ابتلا به کمبود آهن باشد.۵- ظاهر زبانتان عجیب شدهاگر ظاهر زبانتان رنگ پریده یا صاف باشد می تواند از علائم کمبود هموگلوبین در جریان خون باشد که نتیجه اش می شود سطح پایین آهن.۶- خیلی ساده از نفس می افتیدمتوجه شده اید که بعد از بالا رفتن سریع از پله ها و یا انجام ورزشی سبک از نفس می افتید؟ ممکن است دلیلش کمبود آهن باشد.۷- موهایتان می ریزدآهن یکی از مهمترین مواد معدنی برای موها است اگر حس کردید موها آن شادابی گذشته را ندارند و یا بیش از حد معمول می ریزند ممکن است کمبود آهن از عوامل نهان این مشکل باشد.چهار سبک زندگی که موجب کمبود آهن می شوند:۱- به طور منظم اهدا خون داریدخون دادن آهن را در بدن کاهش می دهد و می تواند با مشکل کمبود آهن در ارتباط باشد. مطمئن شوید برنامه غذایی تان حاوی غذاهای سرشار از آهن است – مانند گوشت و سبزیجاتی که برگ های سبز دارند – تا قبل و بعد از اهدا خون احساس خوبی داشته باشید.۲- مرتب ورزش می کنیددر طول ورزش بدنتان از آهن بیشتری استفاده می کند تا اکسیژن را به نقاط مختلف بدن برساند. اگر ورزشکار هستید باید ۳۰ درصد بیشتر از کسانی که ورزش نمی کنند به صورت روزانه آهن دریافت کنید.۳- مقدار زیادی چای می نوشیدتحقیقات نشان داده مصرف چای و قهوه می تواند باعث کاهش جذب آهن شود. از نوشیدن چای درست قبل از غذا، در طول غذا خوردن و بلافاصله بعد از آن گرهیز کنید چون اجازه نمی دهد آهن موجود در غذایی که خورده اید به خوبی جذب بدنتان شود.۴- گیاه خوار هستیدبدن آهن موجود در گوشت قرمز، گوشت مرغ و ماهی را دو تا سه برابر بهتر از آهن موجود در سبزیجات جذب می کند. به همین دلیل افرادی که برنامه غذایی گیاه خواری دنبال می کنند بیشتر در خطر ابتلا به کمبود آهن هستند.و بالاخره سه دلیل که نشان می دهد بیشتر در خطر کمبود آهن هستید:۱- قاعدگی های سنگین داریدخانم هایی که در طول قاعدگی های ماهانه خود مقدار زیادی خون از دست می دهند بیشتر در خطر ابتلا به کمبود آهن هستند.۲- باردار هستیددر طول بارداری خانم ها دو برابر دیگر خانم های غیر باردار به آهن نیاز دارند. بدن به این مقدار آهن برای ساخت خون بیشتر نیاز دارد تا به کودک اکسیژن برساند. اگر خانم باردار به اندازه کافی آهن دریافت نکند مسلما دچار کمبود آهن خواهد شد.۳- به بیماری سلیاک مبتلا هستیدکمبود آهن در میان افرادی که بیماری سلیاکشان تشخیص داده نشده شایع است چون بدن نمی تواند از غذا به خوبی آهن دریافت کند. بیماری سلیاک درمان نشده باعث می شود گوشش روده با خوردن گلوتن آسیب ببیند که در نتیجه باعث می شود جذب برخی از مواد مغذی از جمله آهن دچار مشکل شود.صحبت با پزشک یا داروساز می تواند اولین گامتان در جهت درمان باشد. استفاده از یک برنامه غذایی سرشار از آهن نیز توصیه می شود و برای کسانی که دچار کمبود آهن هستند ممکن است استفاده از مکمل آهن به تقویت سطح آهن بدن کمک کند.
۳۱ شهریور ۱۳۹۶
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: گیل نگاه]
[مشاهده در: www.gilnegah.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 144]
-
گوناگون
پربازدیدترینها