چگونه اثر ورزش را در بدن خود افزایش دهیم؟ - منشور خبری تحلیلی اقتصاد ایران

واضح آرشیو وب فارسی:اقتصاد آنلاین: بسیاری از افراد از اینکه ورزش می کنند اما نتیجه ای نمی بینند شکایت می کنند. آنها نمی توانند به اهداف خود برسند بنابراین انگیزه خود برای ورزش را از دست می دهند.رعایت کردن نکات خاص و بکارگیری استراتژی هایی در زمان ورزش می تواند اثربخشی آن را افزایش دهد. 1ـ تغذیه سالم داشته باشید به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از ایسنا، همه متخصصان ورزش معتقدند که تغذیه در کنار ورزش بسیار اهمیت دارد. غذا سوخت بدن شما به هنگام ورزش را تامین می کند. سعی کنید غذاهای ارگانیک مصرف کنید و رژیم غذایی متعادل داشته باشید. در رژیم غذایی خود میوه و سبزیجات را بگنجانید. 2ـ خود را از قبل آماده کنید هر ورزشی که می کنید از قبل خود را برای آن آماده کنید. حتی تغذیه خود را نیز از قبل مطابق فعالیت خود تنظیم کنید. 3 ـ وعده های غذایی را بیشتر کنید بسیاری از افراد وزن کم نمی کنند چون برنامه غذایی درستی ندارند. به جای سه وعده غذا پنج وعده غذای کوچک تر در طول روز داشته باشید بدین ترتیب سوخت و ساز بدن شما افزایش می یابد. 4 ـ به میزان غذای خود دقت کنید اگر وعده های غذایی خود را زیاد کنید باید به میزان غذاهای خود دقت کنید. مطمئن شوید که میزان گوشت یا مرغ در هر وعده بیش از یک کف دست نباشد. میزان اسپاگتی و باستا نیز پیش از یک مشت نباید باشد. 5ـ هدفمند غذا بخورید هر چیزی که می خورید باید ارزش غذایی داشته باشید. این غذا باید سوخت بدن شما برای ورزش را تامین کند. 6ـ اصول پرورش عضلات را رعایت کنید با یک متخصص ورزش صحبت کنید تا اصول پرورش اندام را به شما یاد بدهد. باید پروتئین به اندازه کافی مصرف شود. وضعیت بدن را به هنگام وزنه زدن رعایت کنید. هیچ وقت استراحت را نادیده نگیرید. 7ـ حرکات مختلف انجام دهید سعی کنید در تمام محدوده های بدن حرکات ورزشی خاص انجام دهید در هر جلسه ورزشی بر روی قسمت های مختلف بدن کار کنید. 8 ـ وزن وزنه ها را درست انتخاب کنید وزنه باید در حدی باشد که شما 30 تا 40 ثانیه بتوانید آن را نگه دارید. اگر بعد از 20 ثانیه نتوانستید وزنه را نگه دارید یعنی بیش از حد برای شما سنگین است. 9ـ میزان انجام ورزش های هوازی را محدود کنید نباید بیش از حد ورزش هوازی انجام دهید. ورزش هوازی بیش از حد باعث می شود که کالری زیادی سوزانده شود. 10 ـ مکمل های مناسب مصرف کنید کراتین می تواند به افزایش قدرت و حجم بدن کمک کند با این حال مصرف هرگونه مکمل توصیه نمی شود. 11 ـ ضربان قلب را کنترل کنید بهتر است از دستگاه کنترل ضربان قلب استفاده کنید. 12ـ برای انجام فعالیت استقامتی عضلات را خسته کنید به یاد داشته باشید که باید برای به نتیجه رسیدن ورزش های استقامتی عضلات را خسته کنید. حرکاتی مثل شناسی سوئدی، دراز و نشست و اسکات مفید هستند. 13ـ با خستگی بجنگید خستگی بزرگ ترین دشمن شماست. سعی کنید با خستگی مقابله کنید. خوردن آب چغندر می تواند مفید باشد. گوش دادن به موسیقی باعث می شود که کمتر خسته شوید. 14ـ انگیزه داشته باشید انگیزه بسیار مهم است. می توانید با رفتن به سونا و شنا کردن نیز انگیزه خود را افزایش دهید. 15ـ به مسائل کوچک توجه کنید هنگامی که ورزش های قدرتی انجام می دهید به مسائل کوچک توجه کنید. به هنگام وزنه زدن مسائل کوچک مهم هستند. باید کاملا درست حرکت را انجام دهید. 16ـ تغییرات کمک کننده هستند اگر می خواهید پیشرفت کنید گاهی اوقات تغییرتی ایجاد کنید. بدن راحت به حرکات ورزش عادت می کند. در صورتی که این اتفاق بیفتد کم کم روند قرار گرفتن بدن کندتر می شود. 17ـ از بدن خود عکس بگیرید از جلو و پهلو از بدنتان عکس بگیرید. این کار باعث می شود که از تغییرات بدنی خود آگاهی پیدا کنید. 18ـ میزان مصرف کربوهیدرات را کنترل کنید سعی کنید بیش از 20 دقیقه ورزش هوازی انجام دهید. در 20 دقیقه اول بدن کربو هیدرات می سوزاند و بعد از آن شروع به مصرف چربی می کند. میزان مصرف کربوهیدرات باید حساب شده باشد. 19ـ به اندازه کافی مایعات مصرف کنید با خوردن مایعات سوخت و ساز بدن تا 24 درصد افزایش می یابد. مصرف مایعات برای افرادی که ورزش می کنند بسیار مهم است.

دوشنبه ، ۲۹خرداد۱۳۹۶

[مشاهده متن کامل خبر]

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: اقتصاد آنلاین]

[مشاهده در: www.eghtesadonline.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 90]