19 نکته برای افزایش تاثیر ورزش

واضح آرشیو وب فارسی:پول نیوز: پول نیوز - بسیاری از افراد از اینکه ورزش می کنند اما نتیجه ای نمی بینند شکایت می کنند. آنها نمی توانند به اهداف خود برسند بنابراین انگیزه خود برای ورزش را از دست می دهند.
رعایت کردن نکات خاص و بکارگیری استراتژی هایی در زمان ورزش می تواند اثربخشی آن را افزایش دهد.
1ـ تغذیه سالم داشته باشید
همه متخصصان ورزش معتقدند که تغذیه در کنار ورزش بسیار اهمیت دارد. غذا سوخت بدن شما به هنگام ورزش را تامین می کند. سعی کنید غذاهای ارگانیک مصرف کنید و رژیم غذایی متعادل داشته باشید. در رژیم غذایی خود میوه و سبزیجات را بگنجانید.
2ـ خود را از قبل آماده کنید
هر ورزشی که می کنید از قبل خود را برای آن آماده کنید. حتی تغذیه خود را نیز از قبل مطابق فعالیت خود تنظیم کنید.
3 ـ وعده های غذایی را بیشتر کنید
بسیاری از افراد وزن کم نمی کنند چون برنامه غذایی درستی ندارند. به جای سه وعده غذا پنج وعده غذای کوچک تر در طول روز داشته باشید بدین ترتیب سوخت و ساز بدن شما افزایش می یابد.
4 ـ به میزان غذای خود دقت کنید
اگر وعده های غذایی خود را زیاد کنید باید به میزان غذاهای خود دقت کنید. مطمئن شوید که میزان گوشت یا مرغ در هر وعده بیش از یک کف دست نباشد. میزان اسپاگتی و باستا نیز پیش از یک مشت نباید باشد.
5ـ هدفمند غذا بخورید
هر چیزی که می خورید باید ارزش غذایی داشته باشید. این غذا باید سوخت بدن شما برای ورزش را تامین کند.
6ـ اصول پرورش عضلات را رعایت کنید
با یک متخصص ورزش صحبت کنید تا اصول پرورش اندام را به شما یاد بدهد. باید پروتئین به اندازه کافی مصرف شود. وضعیت بدن را به هنگام وزنه زدن رعایت کنید. هیچ وقت استراحت را نادیده نگیرید.
7ـ حرکات ...
[ مشاهده متن کامل 19 نکته برای افزایش تاثیر ورزش در پول نیوز ]اخبار پیشنهادی:

دوشنبه ، ۲۹خرداد۱۳۹۶

[مشاهده متن کامل خبر]

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: پول نیوز]

[مشاهده در: www.poolnews.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 19]