تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1837316126
نشانه‌های کمبود منیزیم در بدن انسان
واضح آرشیو وب فارسی:ایلنا: نشانه‌های کمبود منیزیم در بدن انسان
کمبود منیزیم همواره با نشانه‌هایی روشن همراه نیست و نشانه‌ها می‌توانند مبهم و مشابه با نشانه‌های بسیاری از اختلالات دیگر باشند. به گزارش ایلنا به نقل از رسانه‌ها، مانند بسیاری دیگر از مواد مغذی، بدن انسان برای حفظ سلامت خود به منیزیم نیاز دارد. این ماده مغذی به طور طبیعی در بسیاری از مواد غذایی یافت می‌شود، اما بسیاری از مردم مقدار توصیه شده روزانه را دریافت نمی‌کنند. تهوع و استفراغ نشانه‌های اولیه کمبود منیزیم می‌توانند شامل اختلالات گوارشی باشند. این می‌تواند از بی‌اشتهایی تا تهوع و استفراغ را در بر بگیرد. فشار خون مطالعات بسیاری پیوند بین سطوح منیزیم و فشار خون را نشان داده‌اند. در آن مطالعات، شرکت کنندگانی که از سطوح پاییین منیزیم برخوردار بوده‌اند، احتمال بیشتری داشته است به فشار خون بالا مبتلا باشند. مشکلات خواب بی‌خوابی مزمن و دیگر اختلالات خواب ممکن است با کمبود منیزیم پیوند خورده باشند. چندین مطالعه نشان داده‌اند که مکمل‌های منیزیم ممکن است نقشی کلیدی در تنظیم خواب داشته باشند. اضطراب و افسردگی برخی مطالعات ارتباط بین منیزیم و سیستم عصبی را نشان داده‌اند. در برخی موارد، این ماده معدنی به نظر می‌رسد اثر مثبتی بر استرس، اضطراب و برخی نشانه‌های افسردگی داشته است. مشکلات قلبی اگرچه سطوح پایین منیزیم می‌تواند تقریبا هر بخشی از بدن انسان را تحت تاثیر قرار دهد، اما تاثیر آن بر قلب می‌تواند چشمگیر باشد. افرادی که با کمبود منیزیم مواجه هستند، مستعد ابتلا به آریتمی یا ریتم غیر طبیعی قلب هستند. همچنین، برخی مطالعات نشان داده‌اند که افراد مبتلا به بیماری عروق کرونر در مقایسه با افراد سالم احتمال بیشتری دارد کمبود منیزیم داشته باشند. سندرم پای بی‌قرار دلیل سندرم پای بی‌قرار مشخص نیست، اما گاهی اوقات می‌تواند با یک بیماری زمینه‌ای مانند کمبود یک ویتامین یا ماده معدنی پیوند خورده باشد. سطوح پایین منیزیم ممکن است به اختلالات خواب دیگر نیز منجر شود و برخی مطالعات نشان داده‌اند که مکمل‌های منیزیم می‌توانند به بهبودی سندرم پای بی‌قرار کمک کنند. سطوح پایین انرژی چندین مطالعه نشان داده‌اند که سطوح پایین منیزیم می‌تواند به سخت‌تر کار کردن بدن منجر شود. مردم باید به میزان کافی منیزیم مصرف کنند تا از سلامت قلب و عضلات برای پاسخگویی به نیازهای زندگی روزانه اطمینان حاصل شود. اسپاسم‌ها و ضعف عضلانی منیزیم در تثبیت آکسون‌های عصبی نقش دارد. زمانی که سطوح منیزیم کاهش می‌یابد به فعالیت عصبی عضلانی فراواکنشی منجر می‌شود که می‌تواند به معنای لرزش‌ها، اسپاسم‌ها و در نهایت ضعف عضلانی باشد. از کجا منیزیم دریافت کنم؟ بانوان و آقایان باید به ترتیب حدود ۳۱۰ میلی گرم و ۴۰۰ میلی گرم منیزیم در روز دریافت کنند. پس از ۳۰ سالگی، این مقادیر به ۳۲۰ میلی گرم و ۴۲۰ میلی گرم افزایش می‌یابند. سبزیجات سبز برگ، حبوبات، مغزهای خوراکی، و غلات کامل منابع خوبی برای منیزیم هستند. به طور کلی، مواد غذایی سرشار از فیبر غذایی سرشار از منیزیم هستند. این ماده معدنی در برخی غذاهای غنی شده مانند غلات صبحانه نیز یافت می‌شود. یک اونس (۲۸ گرم) بادام بو داده: ۸۰ میلی گرم نصف فنجان اسفناج پخته: ۷۸ میلی گرم یک اونس (۲۸ گرم) بادام هندی بو داده: ۷۴ میلی گرم یک چهارم فنجان بادام زمینی بو داده: ۶۳ میلی گرم یک فنجان شیر سویا: ۶۱ میلی گرم نصف فنجان لوبیا سیاه پخته: ۶۰ میلی گرم دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی: ۴۹ میلی گرم دو برش نان تهیه شده از گندم سبوس دار: ۴۶ گرم یک اونس (۲۸ گرم) گردو: ۴۵ میلی گرم یک فنجان آووکادو نگینی خرد شده: ۴۴ میلی گرم ۳. ۵ اونس (۹۹ گرم) سیب زمینی پخته با پوست: ۴۳ میلی گرم نصف فنجان برنج قهوه‌ای پخته: ۴۲ میلی گرم ۸ اونس (۲۲۷ گرم) ماست ساده کم چرب: ۴۲ میلی گرم
۱۳۹۵/۱۰/۱۴ ۱۵:۳۰:۲۹
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایلنا]
[مشاهده در: www.ilna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 47]
-
گوناگون
پربازدیدترینها