تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1868444662
راهکارهایی برای دویدن‌های طولانی مدت
واضح آرشیو وب فارسی:برترین ها: خبرگزاری ایسنا: دویدن طولانی مدت می‌تواند برای سلامتی مفید باشد، اما بسیاری از افراد نمی‌توانند برای مدت طولانی و مسافت طولانی بدوند. رسیدن به این هدف نیازمند رعایت بعضی نکات است.
نکاتی وجود دارند که می‌توان با کمک آنها دویدن طولانی مدت را در برنامه ورزشی گنجاند. برخی از این نکات به شرح ذیل هستند:
1. آرام بدن را آماده کنید
نمی‌توان در عرض یک هفته میزان دویدن را دو برابر کرد برای انجام دوی استقامت باید آرام آرام میزان دویدن را افزایش دهید.
2. با سرعت آرام بدوید
هنگامی که مسافت را افزایش می دهید کمی سرعت را کاهش دهید. به این ترتیب بدن راحت‌تر به افزایش سلامت عادت می‌کند. سعی کنید سرعت را مرتبا اندازه‌گیری نکنید و با سرعتی که راحت هستید بدوید.
3. ضربان قلب را اندازه‌گیری کنید
ضربان قلبی که باید برای دویدن داشته باشید 180 ضربه در دقیقه منهای سن شماست. اگر آمادگی جسمانی خوبی دارید می توانید پنج عدد به آن اضافه کنید. در صورتی که آمادگی جسمانی خوبی ندارید نیز از این عدد پنج را کم کنید.
4. شدت را فراموش نکنید
هر چقدر با شدت بیشتری ورزش کنید، مدت ورزش کمتر می‌شود. سعی کنید میزان شدت دویدن را با میزان آمادگی جسمانی خود تنظیم کنید تا از مدت زمان دویدن شما کاسته نشود.
5. پیاده‌روی را به دویدن اضافه کنید
بهترین راه برای آماده سازی بدن برای دویدن، پیاده روی است. برای گرم کردن بدن کمی پیاده روی کنید و در پایان دویدن نیز با پیاده روی بدن را سرد کنید.
6. سرد کردن بدن را فراموش نکنید
بعد از دویدن حتما برای چند دقیقه بدن را سرد کنید. پیاده روی یا انجام حرکات کششی برای این کار مناسب هستند. ماساژ نیز حرکتی موثر برای کاهش فشار روی عضلات است.
۲۳ مهر ۱۳۹۵ - ۰۹:۰۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: برترین ها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 100]
-
گوناگون
پربازدیدترینها