تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1817282473
اگر استرس باعث اضافه وزن شماست
واضح آرشیو وب فارسی:فرهنگ نیوز:
اگر استرس باعث اضافه وزن شماست آیا شما هم برای کاهش وزن مشکل دارید و میخواهید به هر نحوی که شده جلوی اشتهایتان را بگیرید؟ گاهی اوقات آنقدر مشغله داریم که اصلا به چیزهایی که میخوریم توجه نمیکنیم و درنتیجه وزن اضافه میکنیم.
به گزارش فرهنگ نیوز، آیا شما هم برای کاهش وزن مشکل دارید و میخواهید به هر نحوی که شده جلوی اشتهایتان را بگیرید؟ گاهی اوقات آنقدر مشغله داریم که اصلا به چیزهایی که میخوریم توجه نمیکنیم و درنتیجه وزن اضافه میکنیم. لین گلدبرگ که مربی مدیتیشن است، میگوید: «تلاش برای کاهش وزن در جهان پرمشغله امروزی کار بسیار دشواری است.»
در این مطلب قصد داریم درمورد اهمیت مدیتیشن و نقش آن در کاهش وزن صحبت کنیم. بهکارگیری مغز برای کاهش وزن یک پروسه زمانبر است، اما لازم نیست نگران باشید. شروع کار آسان است! خبر خوب این است که میتوانید به شیوههای مختلف بر اشتهای خود غلبه کنید. این مطلب را بخوانید تا رازهای زیادی در این باره با شما در میان بگذاریم.
اول صبح مدیتیشن کنید
آغاز کردن روز با تمرینات مدیتیشن کمک میکند که در طول روز بیشتر بر اهداف خود مصمم شوید. آگاهیبخشی ذهنی روشی است که به آرامش بیشتر شما میانجامد و کیفیت زندگی روزانه شما را نیز بهبود میبخشد.
از این فرمول تبعیت کنید
هروقت میخواهید غذا بخورید یا یک میانوعده کوچک میل کنید، نسبت به آنچه میخورید آگاه باشید. آیا تا به حال شده که بهخاطر مشغله زیاد، یک وعده غذایی را بدون فکر کردن درباره آن خورده باشید؟ ما اغلب در میان راه، حین انجام کار یا تماشای تلویزیون غذا میخوریم. همچنین ممکن است وقتی داریم برای خانواده شام تهیه میکنیم، نیمی از غذا را پیش از آنکه روی میز بیاید، در آشپزخانه بخوریم. هر بار که میخواهید غذا بخورید، غذا خوردن آگاهانه را تمرین کنید. قبل از هر گازی که میزنید، کمی مکث کرده و تفکر کنید. سعی کنید در زمان حال باشید و ذهنتان را با مدیتیشن تمرین دهید.
تمرینات صبح خود را چطور آغاز کنید
اگر قبل از این مدیتیشن نکردهاید، ممکن است انجام آن کمی برایتان سخت باشد. اما ما شما را راهنمایی میکنیم. نکاتی که در ادامه مطرح میشوند، به مبتدیان کمک میکنند تمرینات خود را به آسانی آغاز کنند. یک برنامه مدیتیشن مناسب پیدا کنید، مثل آنهایی که در قالب نرمافزارهای مدیتیشن عرضه میشوند. این برنامهها کمک میکنند نحوه مدیتیشن سریع و موثر را یاد بگیرید.
یافتن یک برنامه غذایی یا برنامه کاهش وزن خاص کمک میکند راحتتر شروع کنید. سعی کنید از راهنماییهای یک مربی هم استفاده کنید. یک مربی باتجربه به شما کمک میکند با اتخاذ یک برنامه مناسب، در مسیر موفقیت گام بردارید. هر روز صبح وقتی شروع به مدیتیشن میکنید، یک هدف برای خود تعیین کرده و هر چند وقت یک بار آن را به خودتان یادآور شوید. چرا میخواهید وزن کم کنید؟ چه چیزی برای شما اهمیت دارد؟ فکر کردن درباره این پرسشها کمک میکند در طول روز با آگاهی بیشتری غذا بخورید.
آگاهانه غذا بخورید
اگر مطمئن نیستید که چطور باید آگاهانه غذا بخورید، از نکات زیر استفاده کنید:
- قبل از اینکه بنشینید و غذا بخورید، سعی کنید بدن و مغزتان را درراستای همدیگر متمرکز کنید. گاهی اوقات پیش میآید که بدن ما پشت میز شام نشسته، درحالیکه مغزمان هنوز در دفتر کار سیر میکند، بنابراین بهجای اینکه حین تماشای تلویزیون یا ارسال پیامک غذا بخورید، سعی کنید به آنچه میخورید توجه کنید.
- بر آنچه حس میکنید،توجه کنید. آیا به این خاطر غذا میخورید که گرسنه هستید یا صرفا به این خاطر که زمان شام فرا رسیده است؟
- اندازه لقمهها نیز اهمیت دارد. اغلب افراد تمام خوراکیهایی را که در بشقابشان است تا آخر میخورند. آهسته غذا بخورید و غذا را مزهمزه کنید. با این کار نهتنها از آن بیشتر لذت میبرید، بلکه میفهمید کی سیر شدهاید.
- با یک خوراکی مورد علاقه شروع کنید. یکی از غذاهای مورد علاقهتان را انتخاب کنید یا غذایی که اغلب میخورید.
- حسش کنید. ظاهر غذا را مشاهده کنید، بافت آن را لمس کرده و بویش را استشمام کنید. به ظاهر و عطر و بوی مواد غذایی و احساسی که از خوردن آنها دارید توجه بیشتری نشان دهید.
- به جویدن غذایتان توجه کنید. وقتی لقمهای را در دهان میگذارید، قبل از جویدن آن را در دهانتان احساس کنید. سعی کنید به طعم و مزه غذا بیشتر فکر کنید.
- آهسته غذا بخورید و به آن فکر کنید. غذایتان را به آرامی بجوید و هر بار کمی مکث کنید. به محل قرارگیری مواد غذایی در دهان خود توجه کنید و طعم و بافت آن را درنظر بگیرید. طعم و بافت غذا را پس از جویدن نیز در دهانتان احساس کنید.
- مکث کنید. قبل از اینکه غذا را فرو ببرید، ببینید آیا به این کار نیاز دارید یا خیر.
- این کار را آگاهانه انجام دهید تا انتقال مواد غذایی از مری به معده را احساس کنید. به تمام احساسات درگیر در امر خوردن توجه کنید.
- شکرگزار باشید. لحظهای را به شکرگزاری اختصاص دهید و قدردان غذایی باشید که میخورید. شکرگزاری بر روند کلی غذا خوردن شما اثر میگذارد و کمک میکند آگاهانه غذا بخورید. غذا خوردن آگاهانه یک تکنیک کاملا عملی است که شما را به غذا خوردن سالم تشویق میکند و عادات غذایی بدنتان را از بین میبرد. گلدبرگ توصیه میکند که از نکات زیر در وعدههای غذایی روزانه خود استفاده کنید.
- کارد و چنگال خود را حین جویدن پایین بگذارید. این کار کمک میکند که مقدار غذای مصرفی خود را کنترل کنید و آگاهانهتر غذا بخورید.
- حداقل 30دقیقه برای یک وعده غذایی وقت بگذارید. کم کردن سرعت غذا خوردن کمک میکند که بدن با پردازش لپتین به شما احساس سیری بدهد.
- وقتی غذا بخورید که واقعا گرسنه هستید، این کار از اشتهای کاذب جلوگیری میکند. اما به خودتان گرسنگی ندهید، چون ممکن است دچار وسواس غذایی شوید.
بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن
سعی کنید در زمان حال باشید و ذهنتان را با مدیتیشن تمرین دهید
این نکته را جدی بگیرید
بر غذا خوردنتان تمرکز کنید. وقتی غذا میخورید، کار دیگری نکنید. آیا حین غذا خوردن کار میکنید، تلویزیون میبینید و دائم در رفتوآمد هستید؟ بهتر است تجدیدنظر کنید. این رویه برخلاف غذا خوردن آگاهانه است. سعی کنید برای غذا خوردن وقت بگذارید و بر تاثیر غذا بر جسمتان تمرکز کنید
در زمان خشم به غذا نه بگویید
غذا خوردن راه مناسبی برای تسکین یافتن است. اما اشتهای کاذب و میل به غذا خوردن اغلب با تجربیات عاطفی ما مرتبط است. آیا هر صبح به این دلیل هوس دونات میکنید که از روی عادت در مسیر کارتان دونات میخرید؟ آیا در سینما هوس ذرت بو داده میکنید؟ هوس خوردن یک خوراکی خاص با چیزهایی غیر از مواد غذایی نیز برطرف میشود؛ برای این کار باید ببینید چه چیزی باعث تحریک میل شما به یک ماده غذایی میشود. اگر بدانید چرا هوس یک خوراکی خاص کردهاید یا چه احساسی از خوردنش دارید، بهتر میتوانید از خوردن آن در آینده جلوگیری کنید. اگر فکر میکنید اشتهای شما یک اشتهای عصبی است و به استرس مرتبط است، سعی کنید برای کاهش استرس و اضطراب خود اقدامات لازم را انجام دهید یا سعی کنید از مواد غذایی کاهنده استرس استفاده کنید.
مطالعات چه میگویند؟
یک مطالعه در دسامبر2015 نشان داد که مدیتیشن بهطور منظم میتواند خطر ابتلا به چاقی را تا 50درصد کاهش دهد. تمرین حداقل یک فعالیت که بر ذهن و بدن تمرکز دارد به کاهش خطر ابتلا به اضافهوزن کمک میکند. این افراد در مقایسه با افرادی که هرگز چنین تمریناتی نکردهاند، وزن کمتری دارند. مطالعات دیگری نشان میدهد افرادی که توجه بیشتری به افکار و احساسات خود دارند و میتوانند آن را مدیریت کنند، اضافهوزن کمتری دارند. گروهی از محققان دانشگاه براوننیز کشف کردند که مشغول بودن ذهن و حضور نداشتن در لحظه حال میتواند اثر منفی روی بدن، بهویژه در سطوح چربی شکم داشته باشد. در میان 394نفر از افراد مورد مطالعه، کسانی که سطح پایین تمرکز حواس داشتند، 34درصد بیشتر از کسانی که در حال حاضر آگاهتر بودند، به چاقی مبتلا بودند.
پیششرط لازم چیست؟
همه این تحقیقات وجود دارند اما آنچه قبل از هر چیز باید به آن توجه داشته باشید این است که باید به این روش باور داشته باشید و مثبت بیندیشید. اگر تصور میکنید که مدیتیشن ربطی به لاغر شدن ندارد، وقت خود را هدر ندهید و روشهای دیگر را امتحان کنید، اما به شما توصیه میکنیم برای تمرکز اعصاب خود هم که شده این روش را امتحان کنید. در تمرین هر تکنیکی فراموش نکنید که کائنات بهترین را برای شما میخواهد. به صدای درونی خود گوش فرا دهید سپس به سمت هدف خود قدمی برداشته و بقیه را به کائنات بسپارید. درمورد سلامت و کاهش وزن، مهم است که بدانید کائنات برای شما بهترین را میخواهد. با انرژی کامل مدیتیشن کنید و اجازه دهید قانون جذب و دیگر قوانین کائنات برای شما معجزه کنند.
نکته هایی که شاید به کارتان آید
مربی با تجربه
یک مربی باتجربه به شما کمک میکند با اتخاذ یک برنامه مناسب، در مسیر موفقیت گام بردارید.
جلوگیری از اشتهای کاذب
وقتی غذا بخورید که واقعا گرسنه هستید، این کار از اشتهای کاذب جلوگیری میکند.
منبع: تسنیم
95/6/8 - 07:33 - 2016-8-29 07:33:41
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: فرهنگ نیوز]
[مشاهده در: www.farhangnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 93]
صفحات پیشنهادی
گیری که اگر رفع شود کاوه و بختیار در استقلال می درخشند - خبرگزاری روزنو
روز نو بختیار رحمانی و کاوه رضایی دو خرید بزرگ استقلال در نقل و انتقالات بودند پس از خرید این دو بازیکن استقلالی ها خیلی امیدوار شدند و توقع داشتند تا با حضورشان خط حمله استقلال دچار یک تحول اساسی شود تا این لحظه اما بختیار که در حد خودش نبوده و کاوه هم نتوانسته گل های زیاناامنی غذایی در ۷ استان کشور/ تدوین سند ملی تغذیه/ ۵۰ درصد مردم ایران دچار چاقی و اضافه وزن
ناامنی غذایی در ۷ استان کشور تدوین سند ملی تغذیه ۵۰ درصد مردم ایران دچار چاقی و اضافه وزن عضو گروه تغذیه دانشگاه علوم پزشکی تهران با بیان اینکه بررسیها نشان میدهد ناامنی غذایی در ۷ استان کشور شدید است گفت امنیت غذایی دسترسی به غذای سالم و جامع است ابوالقاسم جزایری در نشستمطهری: نایب رییسی دلیل نمی شود حرف حق را نگویم/ بحث درباره ی نحوه اجرای حکم امام بوده که اگر کوتاهی هایی صورت
نایب رییس مجلس در پاسخ به تذکر و انتقاد کوهکن نماینده ی لنجان در مورد صدور نامه ای خطاب به وزیر دادگستری درباره ی اعدام های سال 67 گفت این که گفته می شود با این نامه و یا طرح بحث امام زیر سوال رفته چه کسی گفته امام زیر سوال رفته است بحث بر سر نحوه اجرای حکم امام بوده که اگرخواب خوش اگر بگذارند... - روزنامه اعتماد
اعلام شد برخی نهادهای بین المللی در تلاش هستند روزانه سه ساعت آتش بس در حلب برقرار شود واقعا دست همه طرفین درگیر در حلب درد نکند این سه ساعت می تواند خیلی در آینده حلب و کشور سوریه نقش حیاتی ای داشته باشد فکر نکنید تاثیرات این سه ساعت زیاد نیست الان برای شما چند تایی را ردیفاضافه وزن علی کریمی به روایت تصویر - پایگاه اطلاع رسانی عصرجهان
عصرجهان-علی کریمی در بازی ستاره های ایران و لالیگا به میدان رفت و تصاویری که از او ثبت شده نشان می دهد نتوانسته اضافه وزن خود را کنترل کند او تا مدتی بعد از خداحافظی اش هم از نظر فیزیکی شرایط خوبی داشت اما گویا کریمی تمریناتش را تا حدودی رها کرده است تا اینگونه اضافه وزن بیاوردهک کردن صفحه اینستاگرام مردی که میتواند برای وزنهبرداری ایران دردسرساز شود
هک کردن صفحه اینستاگرام مردی که میتواند برای وزنهبرداری ایران دردسرساز شودتاریخ انتشار جمعه ۲۹ مرداد ۱۳۹۵ ساعت ۰۹ ۰۹ صفحه اینستاگرام رئیس کنفدراسیون وزنهبرداری آسیا توسط طرفداران بهداد سلیمی هک شد به گزارش خبرآنلاین هكری كه خود را طرفدار بهداد سلیمی معرفی كرده صفحه محشرح یک داستان آموزنده در اینستاگرام پرویز پرستویی + اینستاپست - پایگاه خبری تحلیلی شریان
بازیگر فیلم هایی چون آژانس شیشه ای دوئل و آدم برفی در اینستاگرام خود متنی از یک داستان آموزنده و زیبا را در اینستاگرام خود منتشر کرد به گزارش شریان نیوز پرویز پرستویی بازیگر فیلم های سینمایی کتاب قانون من و زیبا شوخی روبان قرمز مهر مادری آژانس شیشه ای لیلی با من است دوئاگر حصار و خاکریز فرهنگی نباشد، همه چیز از دست می رود - روزنامه اعتدال
اعتدال ائمه ی جماعات مساجد استان تهران صبح دیروز به مناسبت روز جهانی مسجد در حسینیه ی امام خمینی رحمه الله با امام خامنه ای دیدار کردند تأکید امام خامنه ای بر تقویت ایمان دینی مردم حضرت آیت الله العظمی امام خامنه ای رهبر معظم انقلاب اسلامی صبح دیروز یکشنبه 31 مرداد دریوگا باعث کاهش استرس می شود - پایگاه اطلاع رسانی بلاغ مازندران
به گزارش بلاغ مطالعه جدید محققان استرالیایی بر روی گروه از زنان نشان داد یوگا موجب کاهش سطح استرس روانی و همچنین استرس ادراکی بر روی زنانی شد که به طور منظم تمارین یوگا را انجام می دادند محققان در این مطالعه ۱۱۶ زنی که مبتلا به استرس سطح متوسط تا بسیار بالا بودند را حداقل به م49 درصد زنان و 39 درصد مردان در ایران اضافه وزن دارند - اتاق نیوز
معاون بهداشتی وزیر بهداشت درمان و آموزش پزشکی گفت 49 درصد زنان و 39 درصد از مردان ایرانی دچار اضافه وزن هستند اتاق خبر علیرضا سیاری این مطلب را روز شنبه در نشست خبری که به مناسبت هفته دولت در وزارت بهداشت برگزار شد بیان کرد وی با اشاره به اینکه ایران همانند کشورهایی چون آمریک-
گوناگون
پربازدیدترینها