تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816851316
خطاهای رایج حین کم کردن وزن با تغذیه - جامعه زنان خراسان شمالی
واضح آرشیو وب فارسی:ساجده: برخی افراد با اشتباهات زیادی که در زمینه تغذیه برای کاهش وزن دارند با نتیجه عکس مواجه می شوند و به لاغری و کاهش وزن دست پیدا نمی کنند مشکل این افراد کجاست چه خطاهایی در این زمینه مرتکب می شوند راهکارهای موثر برای آن ها به چه صورت است.روزنامه هفت صبح: برخی افراد با اشتباهات زیادی که در زمینه تغذیه برای کاهش وزن دارند با نتیجه عکس مواجه می شوند و به لاغری و کاهش وزن دست پیدا نمی کنند مشکل این افراد کجاست چه خطاهایی در این زمینه مرتکب می شوند راهکارهای موثر برای آن ها به چه صورت است. آماده کاهش مقداری وزن هستید. این را فهمیده اید که کاهش وزن به معنای پاکسازی موانع ذهنی و جسمی بیشماری است. و این یعنی قبل از رسیدن به هدف ممکن است مشکلات زیادی مانع راهتان شود. در ادامه بزرگترین اشتباهاتی که یک رژیم گیرنده در طول برنامه ممکن است انجام دهد را از زبان مشاوران تغذیه خواهید شنید: به اندازه کافی نمی خورید کیارا ویلیامز، مشاور تغذیه تایید شده توسط آکادمی ملی پزشکی ورزشی، می گوید: این اشتباهی است که تقریبا تمام مراجعین خانمی که دارم انجام می دهند، اگر ورزش کنید و روزی ۲۵۰۰ کالری بسوزانید، اما تنها ۱۲۰۰ کالری دریافت کنید، در واقع بدن خود را مجبور به ذخیره چربی کرده اید، کاهش بیش از حد کالری نه تنها روی سوخت و ساز بدنتان تاثیر می گذارد، بلکه عضله سازی را نیز دشوار می کند. از غذا خوردن نترسید! بشقاب خود را با مقدار مناسبی کربوهیدرات سالم ( میوه ها، سبزیجات نشاسته ای، غلات سبوس دار ) پروتئین های سالم ( ماهی و مرغ ) چربی های سالم ( روغن ها، آجیل ها، دانه ها ) و مقدار نامحدودی گیاهان و سبزیجات غیر نشاسته ای پر کنید. خوردن ۱۸۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری از این غذاهای سالم به خوبی سیر و راضی نگهتان می دارد. ورزشتان فقط هوازی است و به اندازه کافی ورزش قدرتی ندارید این مورد هم یکی دیگر از مواردی است که خانم ها اشتباه انجامش می دهند، بافت عضلانی در سوزاندن کالری کمکتان می کند، اما کالری سوزی با ورزش هوازی کمک زیادی به ساخت عضله نمی کند. ورزش قدرتی به بالا رفتن سوخت و ساز کمک می کند: این یعنی حتی پس از ورزش نیز به چربی سوزی ادامه می دهید. به روتین هوازی خود کمی ورزش قدرتی نیز اضافه کنید. دو تا سه روز در هفته به مدت ۲۰ دقیقه با وزنه یا دستگاه های ورزش قدرتی کار کنید، حتی اگر علاقه ای به وزنه یا دستگاه ندارید می توانید خیلی ساده ورزش هایی که با وزن بدن انجام می شود را استفاده کنید، مانند دراز و نشست، شنای سوئدی. کار را با وزنه های سبک تر یا حالت های ساده تر شروع کنید و به مرور وزنه ها را سنگین و تعداد تکرارها را افزایش دهید. سیستم حمایتی خوبی ندارید این کار را به تنهایی بر عهده بگیرید تا شانستان نسبت به کسانی که از خانواده و گروه دوستان به عنوان حامی استفاده می کنند کمتر شود. اگر همسر یا دیگر اعضای خانواده تمایلی به همراهی شما نداشته باشند کارتان در تغییر سبک زندگی و رسیدن به هدف دشوار خواهد شد. دوست یا یکی از اعضای خانواده را همراه خود کنید. اگر کسی نبود، حداقل اجازه دهید عزیزانتان از اهدافتان با خبر باشند و از آنها بخواهید حمایتتان کنند. از این طریق، هدف شما را در ذهن حفظ می کنند و دیگر شما را به فاصله گرفتن از مسیرتان وسوسه نخواهند کرد. سبک زندگی خود را به مرور تغییر نمی دهید کیت مارتینو، دستیار پزشک و مشاور تغذیه می گوید: مراجعینش که به دنبال تغییرات سریع در برنامه غذایی خود داشتند در مقایسه با آنهایی که به مرور و در طولانی مدت تغییرات را اعمال کردند شرایط سخت تری داشتند. وقتی از نظر ذهنی رژیم باشیم، احتمال خارج شدنتان از رژیم قبل از رسیدن به هدف بیشتر می شود. تغییر سبک زندگی ابزاری را به شما می دهد که می توانید با استفاده از آنها کاهش وزن خود را رقم بزنید. از دایره لغاتتان کلمه رژیم را حذف کنید، و وقتی در مواد غذایی و ورزش تغییر ایجاد می کنید، مطمئن شوید آن تصمیمی را اتخاذ کنید که واقعا برایتان عملی شود. هدف ایجاد تغییراتی در سبک زندگی است که نه تنها در رسیدن به هدف کمکتان کند بلکه باعث شوند از زندگی لذت ببرید. اهداف مشخصی تعیین نکرده اید الی کلی، مشاور تغذیه، تناسب اندام، و کاهش وزن می گوید: کلید رسیدن به موفقیت درهم شکست یک هدف خسته کننده به گام های کوچک است تا مدیریتش ساده تر شود. به جای قرار دادن اهداف دست نیافتنی یا اهداف مبهم، بهتر است پروژه کاهش وزن خود را تبدیل به تغییر عادت های کوچک و واقع گرایانه کنید تا بتوانید یکی پس از دیگری رویشان تمرکز کنید و بدستشان بیاورید. برای خود هوشمندانه هدف گذاری کنید. هدف شما باید مشخص، قابل اندازه گیری، در دسترس، واقع گرایانه، و محدود به زمان باشد. برای مثال می خواهید روزی ۸ لیوان آب بیاشامید و به آن متعهد بمانید، یک ماه روی آن کار می کنید و زمانی که کاملا سازگار شدید به سراغ هدفی دیگر می روید. وقتی گام به گام به این شکل پیش می روید پس از مدتی خواهید دید به نتایج فوق العاده ای رسیده اید. کالری که در یک ورزش سوزانده اید را دست بالا می گیرید کریس ناجل، فیزیولوژیست ورزش، مربی خصوصی، و کارشناس تغذیه و ورزش می گوید: بسیاری از مراجعینم به خاطر جبران تصمیمات اشتباهی که در طول روز می خواهند بگیرند از ورزشی سنگین استفاده می کنند. برخی کالری که در ورزش می سوزانند خیلی دست بالا می گیرند و فکر می کنند به خاطر آن می توانند پرخوری کنند. به خاطر داشته باشید افزایش سطح فعالیت نیاز بدن به کالری و اشتها را بالا می برد. بسیار مهم است که اندازه معده های خود را کنترل کنید، و از برنامه غذایی سالم خود پیروی کنید. تلاش هایتان استوار نیست این یکی از بزرگترین موانع راه کسانی است که رژیم غذایی دارند. کاهش وزن محسوس تنها زمانی بدست می آید که بدنتان مرتب در معرض فعالیت فیزیکی و برنامه غذایی سالم قرار بگیرد. خود را همیشه مشتاق و در حال حرکت نگه دارید. شاید بعضی دو هفته خوب تلاش کنند و در هفته سوم به خود استراحت دهند، چنین افرادی هفته چهارم را مانند روز اول آغاز خواهند کرد و نتیجه تمام تلاششان را از دست می دهند. مطمئنا گاهی ناخنک زدن نمی تواند کاملا مانعتان شود و ایرادی ندارد، فقط سعی کنید برای مدت زمان خیلی طولانی از مسیر خارج نشوید. لغزش های مکرر نیز نشان دهنده همین امر است.
یکشنبه ، ۷شهریور۱۳۹۵
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ساجده]
[مشاهده در: www.tnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 86]
صفحات پیشنهادی
خطاهای رایج حین کم کردن وزن با تغذیه
خطاهای رایج حین کم کردن وزن با تغذیه از غذا خوردن نترسید بشقاب خود را با مقدار مناسبی کربوهیدرات سالم میوه ها سبزیجات نشاسته ای غلات سبوس دار پروتئین های سالم ماهی و مرغ چربی های سالم روغن ها آجیل ها دانه ها و مقدار نامحدودی گیاهان و سبزیجات غیر نشاسته ای پر کنیدطرز تهیه ژله رنگین کمان +فیلم - جامعه زنان خراسان شمالی
مواد لازم پودر ژله های انگور یا شاتوت برای بنفش بلوبری تمشک آبی برای آبی لیمو یا کیوی برای سبز موز یا آناناس برای زرد پرتقال برای نارنجی آلبالو یا انار برای قرمز بستنی لیوانی وانیلی 2 عدد البته می توناید تعداد رنگهای ژله را کم کنید اگر وقتتان کم بود به نظرم باز هم قشنگیاراده ی بانوی بجنوردی، ضایعات کارخانه ای را به هنر تبدیل می کند - جامعه زنان خراسان شمالی
بدیع الجمال گریوانی بانوی هنرمند بجنوردی که با تبدیل کردن ضایعات کارخانه ای به فرش محلی به نام پالاس برای 83 نفر کار ایجاد کرده است به گزارش ساجده بدیع الجمال گریوانی متولد 1347 دارای تحصیلات ابتدایی و کار آفرین درعرصه بافندگی است کار اصلی اش بافندگی لباس با نخ های کرک و کاموروزنامه استخدامی استان خراسان شمالی و شهر بجنورد | شنبه ۶ شهریور ۹۵
استخدام در بجنورد استخدام در خراسان شمالی استخدامی های بجنورد بازار کار بجنورد روزنامه استخدامی استان خراسان شمالی آگهی استخدام در خراسان استخدام خراسان شمالی و بجنورد بازار کار خراسان شمالی جهت مشاهده کل آرشیو روزنامه های استخدامی استان خراسان شمالی اینجا کلیک نمایید آیا60 درصد جامعه نخبگان خراسان رضوی را زنان تشکیل می دهند
مشهد- ایرنا- مدیر کل امور بانوان و خانواده استانداری خراسان رضوی گفت 60 درصد نخبگان شناسایی شده این استان را زنان تشکیل می دهند فرشته سلجوقی روز یکشنبه در نشست خبری افزود هزار و 153 نخبه در خراسان رضوی شناسایی شده اند وی با اشاره به وجود 150 بانوی کارآفرین در حوزه صنعت و معدن دروزنامه استخدامی استان خراسان شمالی و شهر بجنورد | شنبه ۳۰ مرداد ۹۵
استخدام در بجنورد استخدام در خراسان شمالی استخدامی های بجنورد بازار کار بجنورد روزنامه استخدامی استان خراسان شمالی آگهی استخدام در خراسان استخدام خراسان شمالی و بجنورد بازار کار خراسان شمالی جهت مشاهده کل آرشیو روزنامه های استخدامی استان خراسان شمالی اینجا کلیک نمایید آیاروزنامه استخدامی استان خراسان شمالی و شهر بجنورد | یکشنبه ۷ شهریور ۹۵
استخدام در بجنورد استخدام در خراسان شمالی استخدامی های بجنورد بازار کار بجنورد روزنامه استخدامی استان خراسان شمالی آگهی استخدام در خراسان استخدام خراسان شمالی و بجنورد بازار کار خراسان شمالی جهت مشاهده کل آرشیو روزنامه های استخدامی استان خراسان شمالی اینجا کلیک نمایید آیاصفحه نخست روزنامه های خراسان شمالی ششم شهریورماه
صفحه نخست روزنامه های خراسان شمالی ششم شهریورماه تصاویر صفحه نخست روزنامه های استان ششم شهریورماه را در خبرگزاری باشگاه خبرنگاران جوان خراسان شمالی مشاهده کنید به گزارش گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از بجنورد تصاویر صفحه نخست روزنامههای امروز استان را با عناوین و تیتره60 درصد جامعه نخبگان خراسان رضوی را زنان تشکیل می دهند - سایت خبری تحلیلی قم پرس
فرشته سلجوقی روز یکشنبه در نشست خبری افزود هزار و 153 نخبه در خراسان رضوی شناسایی شده اند وی با اشاره به وجود 150 بانوی کارآفرین در حوزه صنعت و معدن در این استان اظهار کرد زنان این استان در حوزه کارآفرینی موفق تر از مردان ظاهر شده اند وی گفت به منظور برگزاری دوره های آموزشیروزنامه استخدامی استان خراسان شمالی و شهر بجنورد | یکشنبه ۳۱ مرداد ۹۵
استخدام در بجنورد استخدام در خراسان شمالی استخدامی های بجنورد بازار کار بجنورد روزنامه استخدامی استان خراسان شمالی آگهی استخدام در خراسان استخدام خراسان شمالی و بجنورد بازار کار خراسان شمالی جهت مشاهده کل آرشیو روزنامه های استخدامی استان خراسان شمالی اینجا کلیک نمایید آیا-
گوناگون
پربازدیدترینها