تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
دستگاه آب یونیزه قلیایی کره‌ای
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1870385842
چگونه پشت میز کامپیو تر بنشینیم؟ - سایت تحلیلی خبری عصر ایران
واضح آرشیو وب فارسی:عصر ایران: نزدیک به صفحه کلید بنشینید. صفحه کلید را کاملا در جلوی خود قرار داده و مطمئن شوید که کلید ها در روبروی بدن شما و در مرکز قرار دارد.بسیاری از ما هر روز در ساعاتی طولانی پشت میز و کامپیوتر می نشینیم. دانستن این که چگونه باید پشت میز نشست می تواندتاثیر بسیاری در کاهش خستگی و سالم ماندن بدن ما داشته باشد. با ما همراه باشید تا با نحوه نشستن صحیح در پشت کامپیوتر آشنا شوید. نشستن طولانی مدت پشت میز کامپیوتر می تواند عوارض زیادی بر روی بدن داشته باشد. اگر با وضعیتی صحیح پشت میز ننشینیم، با عوارضی چون دردِ پشت، زانو درد، گردن درد و سورن سوزن شدن دست ها و انگشتان روبرو خواهیم شد. در این جا شما را با چند نکته درباره حفظ ارگونومی صحیح و نشستن راحت درطول روز آشنا می کنیم. یک مطالعه در سال ۲۰۰۶ نشان داد که در مقایسه با حالتی عمود، یک زاویه ۱۳۵ درجه تاثیر بیشتری برای بهبود درد کمر و پشت دارد. ۱.در هنگام نشستن توجه کنید که کمر و نشیمن گاه خود را تا جای ممکن به صندلی بچسبانید. ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که پاهایتان صاف بر روی زمین قرار گیرد و به همین ترتیب هر دو زانو هم سطح و صاف خواهند بود، می توانید زانو ها را کمی پایین تر از نشیمن گاه خود نگاه دارید. تکیه گاه صندلی خود را با یک زاویه ۱۰۰ تا ۱۱۰ درجه تنظیم کنید. توجه داشته باشید که پشت شما در قسمت بالا و پایین به پشت صندلی تکیه داده باشد. اگر نیاز است می توانید از تکیه گاه های طبی یا بالشتی کوچک استفاده کنید. اگر صندلی شما دارای امکان تغییر زاویه تکیه گاه با میزان فشار شما است، از این قابلیت برای تغییر دادن مرتب حالت خود استفاده کنید. دسته های صندلی را به شکلی تنظیم کنید که شانه هایتان در حالتی راحت قرار گیرد و اگر فکر می کنید این دسته ها دست و پای شما را در حین کار می بندد، آن ها را از صندلی جدا کنید. ۲.نزدیک به صفحه کلید بنشینید. صفحه کلید را کاملا در جلوی خود قرار داده و مطمئن شوید که کلید ها در روبروی بدن شما و در مرکز قرار دارد. ۳.ارتفاع صفحه کلید را تنظیم کنید به طوری که شانه هایتان در حالتی راحت باشند و آرنج ها در حالتی کمی باز قرار بگیرند. مچ و خود دست هم باید مستقیم باشند. ۴.شیب صفحه کلید را براساس وضعیت خود تنظیم کنید. می توانید برای انجام این کار از پایه های صفحه کلید استفاده کنید. اگر به حالت عمودی یا رو به جلو نشسته اید، صفحه کلید را طوری تنظیم کنید که نسبت به بدن شما شیب کاملی داشته باشد، ولی اگر به صندلی تکیه بیشتری می دهید، زاویه صفحه کلید را با شیب بسیار کمی تنظیم کنید تا مچ دستتان در حالت صاف باقی بماند. ۵.از استراحت دهنده های مچ دست استفاده کنید، این کار به شما کمک می کند که حالت طبیعی دست خود را حفظ کرده و این وسیله در سطوح سخت به عنوان یک پد برای دست شما عمل می کند. این وسیله تنها برای استراحت کف دست و زمانی که در حال تایپ کردن نیستید، قابل استفاده است. موس را تا جای ممکن نزدیک به صفحه کلید قرار دهید. ۶.مانیتور را در فاصله مناسبی قرار دهید. مانیتور یا اسنادی که می خواهید به آن ها نگاه کنید را طوری قرار دهید که گردن در حالتی طبیعی و راحت قرار بگیرد. مانیتور را دقیقا در روبروی خود و بالاتر از صفحه کلید قرار دهید. قسمت بالای مانیتور باید حدود۲/۳ بالاتر از سطح چشم در حالت نشسته باشد. اگر از عینک دو کانونی استفاده می کنید، مانیتور را تا یک سطح خواندن راحت پایین بیاورید.حداقل به اندازه یک طول بازو از مانیتور فاصله بگیرید و فاصله را برای دید خود تنظیم کنید. ۷.اگر می خواهید از روی یک متن تایپ کنید، بهتر است که از یک پایه برای صفحات متن استفاده کرده و آن را دقیقا در جلوی خود قرار دهید. اگر جایی کافی برای قرار دادن آن ها وجود نداشت، از یک نگهدارنده صفحات که در کنار مانیتور قرار گرفته است، استفاده کنید. با قراردادن صحیح صفحه نمایش در جایی مناسب، می توانید هر نور اضافه ای را حذف کنید. شما باید به طور مستقیم به مانیتور نگاه کنید ولی معمولا نگاهی روبه پایین به صفحه نمایش دارید چرا که آن را به درستی تنظیم نکرده اید. اگر نیاز است، از پرده و نورگیر استفاده کنید. زاویه عمودی صفحه نمایش را تنظیم کرده و آن را به شکلی قرار دهید که نور های سقف بر روی برخورد نکرده و دید شما را با مشکل روبرو نکند. تلفن را در محلی قرار دهید که به راحتی به آن دستیابی داشته باشید. می توانید از هدست یا حالت بلندگوی تلفن استفاده کنید تا راحت تر باشید. ۸.یک طبقه جداگانه و چرخ دار مخصوص صفحه کلید، فضایی مطلوب را برای دیگر وسایل فراهم می کند. در هر صورت این سینی باید موس را در کنار صفحه کلید بگنجاند. این طبقه باید امکان تنظیم ارتفاع و شیب صفحه کلید را هم داشته باشد و نباید شما را از دیگر وسایل مورد نیاز مثل تلفن دور نگه دارد. اگر قسمت صفحه کلید میز شما به طور کامل قابل تنظیم نیست، شاید بهتر باشد که ارتفاع صندلی و کامپیوتر خود را تنظیم کنید. شما همچنین می توانید از یک کوسن بر روی صندلی استفاده کنید تا در ارتفاع و حالتی مناسب قرار بگیرید. اگر پاهایتان آویزان می ماند، حتما از یک استراحت دهنده پا استفاده کنید. ۹.هر روز استراحت هایی کوتاه در بین ساعت های کاری خود داشته باشید تا از فشار عضلانی موجود بر روی بدن خود بکاهید. مطالعات نشان می دهد که نشستن دائم می تواند برای سلامتی بسیار مضر باشد. بهتر است از پشت میز بلند شوید و چند دقیقه ای در اطراف قدم بزنید، بایستید و حرکات کششی انجام دهید. هرچیزی که بتواند روند یکنواخت نشستن شما در پشت میز را تغییر دهد برای سلامت بدن شما مفید است. ۱۰.دست های خود را با فشار دادن بالای انگشتان خود و حرکت های مقاومتی به سمت عقب، ورزش دهید. این حرکت را حداقل پانزده بار برای هر دست و شش بار در هر روز انجام دهید. این حرکت ساده می تواند از به وجود آمدن مشکلات تونل کارپال انگشتان در آینده جلوگیری کند. حتی اگر در حال حاضر مشکلی ندارید، با چند تمرین و ورزش ساده می توانید از درد های بسیاری در آینده جلوگیری کنید. منبع: زومیت
یکشنبه ، ۷شهریور۱۳۹۵
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: عصر ایران]
[مشاهده در: www.tnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 51]
-
گوناگون
پربازدیدترینها