محبوبترینها
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
تیوی وال: ایدهای نوین برای دکوراسیون داخلی
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1811875877
برنامه ریزی موثر برای ترک سیگار - پایگاه خبری - تحلیلی قدس آنلاین
واضح آرشیو وب فارسی:قدس آنلاین: روزهای اولی که تصمیم به ترک سیگار گرفته اید ممکن است برایتان سخت باشد به دلیل وجود نیکوتین در بدنتان قطعا با مشکل برخواهید خورد اما صبور باشید و سعی کنید با برنامه ریزی های مختلف از کشش به سمت سیگار پیشگیری کنیدچندی پیش در مقاله ای با عنوان ” چگونگی ترک سیگار؟ روش ها و قوانین ترک سیگار ” روش های مختلف ترک سیگار را توضیح داده ایم ٬ اما از آنجاییکه عموما روز های اولیه ترک سیگار سخت و عذاب آور است سعی داریم در این مقاله راه کارهایی ارائه دهیم تا تحمل این سختی برایتان راحت تر شود ٬ با راستینه همراه باشید . روز های اولیه ترک سیگار چه کار هایی باید انجام داد ؟ جرعه جرعه آب خنک نوشیدن و کم غذا خوردن نوشیدن آب خنک با نی میتواند کمکی برای جایگزینی مکیدن سیگار باشد. این کار همچنین باعث آزاد شدن دوپامین میشود؛ این ماده ی شیمیایی باعث احساس خوب ذهن میشود و تحقیقات نشان میدهد که باعث تسکین خلق و خوی بد میشود. کم غذا خوردن نیزمیتواند باعث پشت سر گذاشتن اجبار سیگار کشیدن شود. غذاهای سالم و کم چرب را برای مصرف انتخاب کنید تا از افزایش وزن جلوگیری کند. نتایج فوری را مورد توجه قرار دهید شما نباید برای لذت بردن از فواید زندگی بدون سیگار، زیاد منتظر بمانید. فهرست کارهای خوبی را بنویسید که شروع به توجه با آنها میکنید. این کارها ممکن است از این قبیل باشند: احساس کنترل پس انداز بوی خوب واضح تر مزه کردن غذاها احساس انرژی بیشتر زمانی که اجبار سیگار کشیدن آزارتان میدهد، به عنوان یک یادآور به لیست خود نگاه کنید و ببینید که از ترک سیگار چه چیزی عاید شما میشود بیشتر اوقات دندان هایتان را مسواک بزنید یکی از افتخار های ترک سیگار این است که دهانتان مزه ی خوبی دارد و نفس شما بوی خوبی می دهد. بیشتر مسواک بزنید! با این کار، کمتر مایل میشوید سیکار بکشید و دهان تازه و تمیز خود را آلوده کنید. الکل مصرف نکنید همانطور که دین مبین اسلام مصرف این ماده را به علت مضرات فراوان آن حرام اعلام کرده ٬ مصرف الکل یکی از عام ترین مواردی است که فرد را به مصرف مجدد سیگار سوق میدهد. دلیل این امر این است که الکل باعث از بین رفتن خویشتن داری شده و تعهد شمار را به ترک سیگار از بین میبرد. همچنین، افراد زیادی مصرف الکل را با سیگار کشیدن مرتبط میدانند، بنابراین مصرف الکل شروعی برای سیکار کشیدن است. مکان های اختصاصی خود برای سیگار نکشیدن را پیدا کنید هنگامی که اجبار به سیگار کشیدن٬ آزارتان میدهد، به محل هایی بروید که در آنجا نمی توانید سیگار بکشید مانند سینما، کتابخانه، فروشگاه و … هرچه در این مکان ها بیشتر حواس شما بیشتر پرت شود ، امکان ترک سیگار برایتان راحت تر خواهد بود . دلایل خود را برای ترک سیگار یاد داشت کنید فهرستی از دلایل خود را برای ترک سیگار یادداشت کنید. این فهرست را تکثیر کرده و در مکان هایی نصب کنید که بیشتر وقت خود را آنجا میگذرانید مانند آشپزخانه، اداره، کنار آینه ی حمام یا دستشویی . این فهرست را جایی قرار دهید که دیدن آن برایتان آسان باشد، با این کار مسیر حرکت خود را به یاد می آورید. برخی از افراد سیگاری سابق که ترک کرده اند بر این باورند که قراردادن عکس های خانوادگی و افراد مورد علاقه ی آنها کنار فهرست دلایل ترک سیگار، به آنها در ترک سیگار کمک کرده است. هر روز فعال باشید ورزش عمل نیرومندی در برابر میل به مصرف سیگار است. زمانی که جسم شما فعال باشد، موادی شیمیایی را به بیرون میفرستد که به حس و حال شما کمک کرده و موجب تسکین فشار و استرس میگردد. پیاده روی یکی از آسان ترین ورزش ها برای اغلب افراد است. انتخاب فعالیت های متنوع باعث حفظ انگیزه ی شما میشود. زمانی را در طول روز به ورزش اختصاص دهید تا از نظر جسمی فعال بمانید به ویژه در نخستین ماه بعد از ترک سیگار. تقویم خود را پر کنید طی نخستین روزهای بعد از ترک این عادت، تقویم خود را با کارهایی پر کنید که دوست دارید یا نیاز به انجام آنها دارید. برای غذا خوردن با خانواده یا دوستان خود برنامه ریزی کنید و سعی کنید وسوسه سیگار کشیدن را از بین ببرید. هرچه بیشتر سرتان شلوغ باشد، بیشتر از اجبار سیگار کشیدن دور خواهید بود. چیز دیگری را در دهان خود قرار دهید بخشی از اجبار مصرف سیگار این است که دوست دارید چیزی در دهانتان باشد. زمانی که حس می کنید دوست دارید سیگار بکشید، به جای سیگار، از آدامس های بدون قند، شکلات های سخت یا خوراکی های سالم استفاده کنید. مطمئن باشید که همواره چیزی برای خوردن همراه خود دارید. اگر در مورد اضافه وزن نگران هستید، به گزینه هایی با کالری پایین فکر کنید. مسیر زندگی خود را امن کنید زمانی که به حمایت نیاز دارید از کسی بخواهید همراه شما باشد. بهترین گزینه برای این کار دوستی است که سیگار را ترک کرده است. اما هر کسی که به شما توجه دارد و از شما میخواهد سیگار را ترک کنید، میتواند در اوقات دشوار به شما کمک کند. مصرف کافئین را محدود کنید کافئین به برخی افراد کمک می کند سحرخیر بوده و زمانی که خسته هستند، هشیار باشند. اما ممکن است سایرین را عصبی، ناراحت و دچار استرس کند. شکستن و ترک اعتیاد به نیکوتین میتواند باعث افزایش این تأثیرات شود. اگر کافئین شما را متلاطم و مضطرب میکند، مصرف آن را متوقف کنید. نسبت به خلق و خوی بد هوشیار باشید احساسات منفی (فشار، عصبانیت و نا امیدی) دلیل رایج دیگری هستند که باعث بازگشت مجدد افراد به سمت مصرف سیگار میشوند. حالت های بد برای همه اتفاق میافتد و شما این شانس را دارید که در نخستین هفته های ترک سیگار، این احساسات را به اشتراک بگذارید. راه هایی برای مشغول تر کردن خود پیدا کنید. با دوستانتان همراه باشید و کارهای را انجام دهید که واقعاً دوست دارید. از افراد یا فعالیتهای مسئله آفرین (!!) دوری کنید اگرچه دوستان و اعضای خانواده باید نقش حمایتی داشته باشند، اما همیشه این مسئله صادق نیست. ممکن است تصمیم شما بر ترک سیگار برخی افراد را تهدید کند. حتی آنان ممکن است بهترین تلاش های شما را بی اهمیت جلوه دهند. اگر احساس میکنید که چنین افرادی در زندگی شما وجود دارد، از آنان دوری کنید. اگر این کار امکان پذیر نباشد، آنان را کنار خود بنشانید و دلایل اهمیت ترک خود را برای آنها توضیح دهید و از آنان بخواهید شما را حمایت کنند. صبور باشید و از مسیر خود خارج نشوید زمانی که دو هفته ی نخست ترک سیگار را سپری کردید، در مسیر زندگی عاری از اعتیاد به نیکوتین قرار میگیرید. خود را برای لغزش آماده کنید. به خاطر بسپارید: یک لغزش به معنای شکست شما نیست. اشتباهات خود را مرور کنید. سپس به راه هایی بیاندیشید که شما را از ارتکاب به همان اشتباهات باز میدارد. به امید روزی که حتی یک عدد سیگار در دنیا تولید و مصرف نشود. منبع: دکتر سلام
جمعه ، ۲۹مرداد۱۳۹۵
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: قدس آنلاین]
[مشاهده در: www.tnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 33]
صفحات پیشنهادی
افزایش قیمت تور ترکیه پس از لغو ممنوعیت/ ۹ میلیون تومان برای سفر به سواحل آنتالیا!! - پایگاه خبری - تحلیلی قدس
تورهای ترکیه پس از یک ماه ممنوعیت فروش اکنون با افزایش نرخ قابل توجه مواجه شده است اگرچه آژانس های ایرانی مدعی اند قیمت ها مشابه قبل است اما بررسی ها خلاف این ادعا را نشان می دهد به گزارش قدس آنلاین به نقل از ایسنا آژانس های فروشنده مدعی اند قیمت این تورها مخصوصا به مقصد سواحآمریکا سلاح های اتمی خود را از ترکیه خارج می کند - پایگاه خبری - تحلیلی قدس آنلاین
در حالی که تنش ها بین آنکارا و واشنگتن درباره استرداد فتح الله گولن ادامه دارد یک پایگاه خبری بلژیکی خبر داده که آمریکا خروج سلاح های اتمی خود از ترکیه را آغاز کرده است به گزارش قدس آنلاین به نقل از فارس یک رسانه بلژیکی در خبری به نقل از منابع آگاه خبر داده آمریکا خارج کردن سلاامام رضا (ع) طبق برنامه خداوند برای کادرسازی قیام مهدی موعود(عج) به ایران آمد - پایگاه خبری - تحلیلی قدس آنلای
آنچه امام رضا ع را به ایران آورد حرکت امام در مسیر برنامه الهی بود و نه اجبار فرد پستی چون مأمون طبق روایات بزرگ ترین لشگری که امام زمان عج را همراهی می کند از خراسان است و آمدن امام رضا ع به ایران برنامه خدا برای تربیت این لشگر است به گزارش قدس آنلاین به نقل از تسنیم حایراداتی در لایحه احکام برنامه های توسعه است - پایگاه خبری - تحلیلی قدس آنلاین
سخنگوی شورای نگهبان از ایرادات این شورا به برخی مصوبات مجلس در لایحه احکام دائمی برنامه های توسعه خبر داد و گفت جلسات فوق العاده شورا برای ادامه بررسی لایحه مذکور هفته آینده ادامه می یابد به گزارش قدس آنلاین به نقل از خبرگزاری تسنیم عباسعلی کدخدایی سخنگوی شورای نگهبان با اشارهخواسته ترکیه برای عضویت در اتحادیه اروپا / بی اعتمادی عمیق بین بروکسل-آنکارا - پایگاه خبری - تحلیلی قدس آنلاین
سفیر ترکیه در اتحادیه اروپا از بی اعتمادی عمیق بین بروکسل و آنکارا سخن گفته و اعلام کرد که آنها خواستار عضویت در این اتحادیه تا قبل از سال ۲۰۲۳ هستیم به گزارش قدس آنلاین به نقل از خبرگزاری تسنیم ترکیه می خواهد بدون توجه به بحران های سخت در کشورش بعد از کودتای نظامی نافرجام در عرزنگنه ترکیب هیئت مدیره شرکت ملی صنایع پتروشیمی را تغییر داد - پایگاه خبری - تحلیلی قدس آنلاین
با حکم وزیر نفت مدیر کنترل تولید شرکت ملی صنایع پتروشیمی به عنوان عضو جدید هیئت مدیره این شرکت منصوب شد به گزارش قدس آنلاین به نقل از تسنیم چند روز پیش بود که عباس شعری مقدم مدیرعامل سابق شرکت ملی صنایع پتروشیمی که در سمت قائم مقام مدیرعامل جدید عضو هیئت مدیره این شرکت بود باپارلمان ترکیه با عادی سازی روابط با اسرائیل موافقت کرد - پایگاه خبری - تحلیلی قدس آنلاین
به گزارش قدس آنلاین به نقل از مهر کمیته روابط خارجی پارلمان ترکیه با توافق عادی سازی این کشور با رژیم صهیونیستی که در اواخر ماه ژوئن به امضا رسیده بود موافقت کرد این توافقنامه پس از تصویب در داخل کمیته روابط خارجی پارلمان به صحن علنی پارلمان ترکیه برده می شود تا مورد تصویب قترکیه گزینه همکاری نظامی با روسیه را بررسی می کند - پایگاه خبری - تحلیلی قدس آنلاین
وزیر خارجه ترکیه با اشاره به عدم تمایل ائتلاف نظامی ناتو به همکاری همه جانبه با آنکارا گفت کشورش گزینه همکاری نظامی با روسیه را مدنظر قرار می دهد به گزارش قدس آنلاین بهنقل ازمهر مولود چاووش اوغلو وزیر امور خارجه ترکیه در گفتگوی با اشاره به عدم تمایل سازمان پیمان آتلانتیک شمالی-فاصله ۱۰ ساله یوونتوس با دیگر تیم های ایتالیایی! - پایگاه خبری - تحلیلی قدس آنلاین
سرمربی اسبق تیم ملی فوتبال ایتالیا ادعای جالبی را درباره رقابت یوونتوس با دیگر حریفان در سری آ بر زبان آورده است به گزارش قدس آنلاین آریگو ساکی درباره اینکه یوونتوس با خریدهای جدیدی که انجام داده است عنوان کرد به نظرم شرایط مثل قبل باقی مانده است یوونتوس یک دهه از حریفان پیش اماجرای شوک کودک ۸ ساله پس از تزریق پنی سیلین+تصویر - پایگاه خبری - تحلیلی قدس آنلاین
چند روزی است عکسی در فضای مجازی دست به دست می شود که حکایت از فوت پسر بچه ۸ ساله بر اثر تزریق دارو دارد اما واقعیت ماجرا با آنچه در فضای مجازی منتشر شده است متفاوت است به گزارش قدس آنلاین به نقل از فارس چند روز قبل خبری در فضای مجازی منتشر شد مبنی بر اینکه یک پسر بچه 8 ساله با-
گوناگون
پربازدیدترینها