تور لحظه آخری
امروز : چهارشنبه ، 5 دی 1403    احادیث و روایات:  امام علی (ع):در عمل مؤمن يقين ديده مى‏شود و در عمل منافق شك.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

لوله و اتصالات آذین

قرص گلوریا

نمایندگی دوو در کرج

رفع تاری و تشخیص پلاک

پرگابالین

دوره آموزش باریستا

مهاجرت به آلمان

بهترین قالیشویی تهران

بورس کارتریج پرینتر در تهران

تشریفات روناک

نوار اخطار زرد رنگ

ثبت شرکت فوری

تابلو برق

خودارزیابی چیست

فروشگاه مخازن پلی اتیلن

قیمت و خرید تخت برقی پزشکی

کلینیک زخم تهران

خرید بیت کوین

خرید شب یلدا

پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان

کاشت ابرو طبیعی

پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا

پارتیشن شیشه ای

اقامت یونان

خرید غذای گربه

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

مشاوره تخصصی تولید محتوا

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1844669582




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
 refresh

برنامه‌ریزی درست برای ورزش در ماه رمضان


واضح آرشیو وب فارسی:بیتوته:



فواید ورزش
با برنامه‌ریزی صحیح، ورزش کردن در ماه مبارک رمضان اشکالی ندارد‎   برخی ورزشکاران برای مسابقاتی که بعد از افطار برگزار می‌شود مقدار زیادی قند ساده مثل، خرما، زولبیا بامیه و شیرینی استفاده می‌کنند که این کار باعث می‌شود قند خون آن‌ها در آن لحظه بالا برود.

پویا دانشور در گفت‌وگو یی با بیان اینکه با برنامه‌ریزی صحیح، ورزش کردن در ماه مبارک رمضان اشکالی ندارد، اظهار کرد: در رژیم غذایی ورزشکاران باید از همه گروه‌های غذایی استفاده شود، اما بیش‌ترین نیاز ورزشکاران به کربوهیدرات است که شامل برنج و نان می‌شود. در کنار کربوهیدرات‌ها باید از چربی، لبنیات، سبزی‌ها و میوه‌جات نیز استفاده شود.

وی با اشاره به اینکه ورزشکاران باید در این ایام سه نوبت غذا تناول کنند، افزود: ورزشکاران باید سه وعده افطار، شام و سحری داشته باشند و نباید هیچ‌کدام از این وعده‌ها را حذف کنند.

چای و قهوه کم‌مصرف شود
دبیر هیئت پزشکی استان اصفهان گفت: در وعده سحر باید از مواد غذایی کربوهیدرات و میوه‌های آب‌دار استفاده کرد و مایعات کافی نوشید، اما از مایعاتی مانند چای و قهوه به میزان کم‌مصرف شود چرا که این مایعات ادرار را افزایش می‌دهد و در طول روز باعث تشدید کم‌آبی بدن می‌شود.

دانشور با اشاره به اینکه در وعده افطار و شام حجم زیادی غذا وارد بدن می‌شود، گفت: ورزشکاران بعد از خوردن غذای سنگین باید شب زود بخوابند تا معده زمان هضم غذا را داشته باشد و حداقل ۴ تا ۵ ساعت در شب بخوابند.

وی خاطرنشان کرد: در افطار و سحر ورزشکاران ۱ ساعت برای خوردن غذا و مایعات وقت بگذارند و در ۵ دقیقه حجم زیادی از غذا را وارد معده نکنند، زیرا خوردن مقدار زیادی مواد غذایی در زمان کم باعث می‌شود ورزشکار دچار سوءهاضمه شود.

دبیر هیئت پزشکی استان اصفهان گفت: برخی ورزشکاران برای مسابقاتی که بعد از افطار برگزار می‌شود مقدار زیادی قند ساده مثل، خرما، زولبیا بامیه و شیرینی استفاده می‌کنند که این کار باعث می‌شود قند خون آن‌ها در آن لحظه بالا برود، اما بدن هورمون‌هایی را تولید می‌کند که قند خون پایین بیاید و باعث می‌شود ورزشکار در طول مسابقه عملکرد معمول خودش را هم از دست بدهد و احساس بی‌حالی کند. در نتیجه این یک باور اشتباه است که ورزشکار برای مسابقات بعد از افطار باید از مواد قندی استفاده کند.

دانشور خاطرنشان کرد: ورزشکاران تمرینات ورزشی خود را در صورت امکان ۲ الی ۳ ساعت بعد از افطار انجام دهند.

منبع: ایسنا  






این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: بیتوته]
[مشاهده در: www.beytoote.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 33]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


ورزش

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن