تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
انواع ریل دستگاههای CNC + جدول مقایسه معایب و مزایا
خرید سوسیس پرکن اصل با گارانتی
تشخیص دیسک و صفحه اصلی از تقلبی (6 راه ساده)
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
ده راهنمایی برای نوازندگان مبتدی یوکللی
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1806827661
![نمایش مجدد: حرکات ورزشی برای افزایش قدرت و چابکی بدن (+ تصاویر متحرک) refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
حرکات ورزشی برای افزایش قدرت و چابکی بدن (+ تصاویر متحرک)
واضح آرشیو وب فارسی:بیتوته:
![حرکات ورزشی برای افزایش سرعت و قدرت بدن حرکات ورزشی،حرکات ورزشی برای افزایش قدرت،حرکات ورزشی برای دستها](http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs3202.gif)
آموزش حرکات ورزشی برای افزایش قدرت و چابکی بدن حرکات ورزشی برای افزایش چابکی و قدرت بدن
ورزش با وزن بدن مزایای فراوانی دارد و شاید خیلی از شما با آنها آشنا باشید. این نوع ورزش که به هیچ وسیله خاصی نیز نیاز ندارد می تواند باعث عضله سازی، چربی سوزی و افزایش عملکرد ورزشی فرد از جمله سرعت و قدرت شود. اضافه کردن حرکات جهشی برای تمرین یک چالش جدید است و سطح ورزشتان را بسیار بالا می برد. قبل از شروع حرکات ورزشی به خاطر بسپارید این آموزش ورزشی برای کسانی که تازه ورزش را شروع کرده اند و یا کسانی که تازه آسیب دیدگی داشته اند اصلا توصیه نمی شود. برای دریافت نتیجه کامل حرکات باید در فرم کاملا درست اجرا شوند. این روتین ورزشی را بهتر است قبل از دیگر تمرینات انجام دهید چون نیاز به قدرت و انرژی عضلات دارد. اگر تازه می خواهید این تمرینات و حرکات ورشی را شروع کنید بهتر است ابتدا به آرامی پیش بروید و به خود سخت نگیرید و بین هر دوره تمرین 48 تا 72 ساعت استراحت کنید. حتی اگر نتوانید تمرینات را به پایان برسانید باز هم از مزایای آن محروم نخواهید بود. حتی دو مرتبه انجام این نوع تمرینات در هفته می تواند به بهبود سرعت و قدرتتان کمک کند. در ادامه لیستی از این تمرینات را همراه با آموزش انجامشان در اختیارتان قرار می دهیم. • حرکات ورزشی برای تازه کار ها
1- Plyo Push-Up
![حرکات ورزشی برای افزایش سرعت و قدرت بدن حرکات ورزشی،حرکات ورزشی برای افزایش قدرت،حرکات ورزشی برای دستها](http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs3204.gif)
حرکات ورزشی برای افزایش قدرت و استقامت عضلات درست مانند یک شنای سوئدی معمولی انجام می شود اما هنگام بالا آمدن باید آنقدر با قدرت فشار بیاورید که دست ها از زمین فاصله بگیرد و قادر باشید کف دو دست را به یکدیگر بزنید.
ساده اش کنید: زانوها را روی زمین بگذارید و سعی کنید هنگام بالا آمدن قبل از اینکه روی انگشتان پا بیایید دست ها را به هم بزنید.
2- Squat Thrusters
![تمرینات ورزشی برای افزایش چابکی بدن آموزش حرکات ورزشی،حرکات ورزشی برای افزایش قدرت،حرکات ورزشی برای شکم](http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs3203.gif)
حرکات ورزشی برای لاغری ران ها برای انجام این حرکت ورزشی کف دست ها را درست زیر شانه ها روی زمین قرار دهید، دست ها صاف باشند و پاها را به سمت عقب کاملا کشیده شده باشند، روی نوک انگشتان پا قرار بگیرند. از این حالت پاها را به سمت جلو بجهانید طوری که به حالت اسکات در بیایید، در همین حال دست ها را نیز از روی زمین جدا کرده و به طرف جلوی قفسه سینه بیاورید. کمر را صاف نگه دارید، شانه ها پایین و قفسه سینه در حالت اسکات رو به جلو باشد. کمی مکث کنید، سپس دست ها را روی زمین قرار دهید و پاها را به سمت عقب بجهانید تا دوباره به حالت ابتدای تمرین برگردید. با تمام سرعت حرکت را پشت سر هم تکرار کنید. 3- Reverse Lunge With Knee-Up
![حرکات ورزشی برای افزایش قدرت بدن تمرینات ورزشی،حرکات ورزشی برای افزایش سرعت،حرکات ورزشی](http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs3202.gif)
بهترین حرکات ورزشی برای افزایش قدرت و چابکی بدن برای انجام این نوع تمرین ورزشی، بایستید و پاها را به عرض ران ها باز کنید و پای راست را به سمت عقب ببرید طوری که پاشنه پا تا زانو در یک خط موازی با زمین قرار بگیرند. تمام وزن را به پای چپ منتقل کنید، عضلات باسن را درگیر کنید، هسته بند را منقبض کنید. پای راست را جلو بیاورید و همراه با پای چپ از روی زمین بپرید. زانوی سمت راست را تا قفسه سینه بالا بیاورید. به آرامی روی پای چپ فرود بیایید و دوباره پای راست را به همان حالت اول به سمت عقب ببرید. 4- Box Drill
![حرکات ورزشی در خانه حرکات ورزشی،حرکات ورزشی برای افزایش قدرت،حرکات ورزشی در خانه](http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs3201.gif)
تصاویر حرکات ورزشی با پرش اطراف یک جعبه خیالی عضلات ساق پا را حسابی درگیر کنید. تعادل خود را روی پای راست حفظ کنید و مقداری زانو را هم خم کنید. دستها را در دو سمت خود به حالت رها قرار دهید تا در حفظ تعادل کمکتان کند. به سمت راست بجهید، فقط روی پای راست فرود بیایید. همینطور که روی یک پا خود را نگه می دارید به سمت چپ بجهید، سپس به سمت جلو بجهید و بعد از آن به سمت عقب. پای تعادل را عوض کنید و دوباره همین کار را تکرار کنید. روی پرش های کوچک و سریع تمرکز کنید. 5- Long Jump
![انواع حرکات ورزشی حرکات ورزشی،انواع حرکات ورزشی،حرکات ورزشی برای دستها](http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs3200.gif)
انواع تمرینات ورزشی بیایید یکی از مسابقات کلاسیک المپیک را امتحان کنیم! برای این حرکت انفجای پایین تنه، بایستید و پاها را به عرض ران ها باز کنید، سپس به حالت چمباتمه به طرف عقب بنشینید و دست ها را هم عقب نگه دارید. سپس با هر دو پا به طرف جلو جهش بزنید، مانند تصویر بالا به دست ها نیز نوسان دهید تا در پرش کمکتان کند. سپس روی توپ های جلوی دو پا فرود بیایید و زانوها را خم کنید. سپس سریع برگردید و دوباره به طرف محل شروع یک پرش دیگر را انجام دهید، اگر هم فضا اجازه می داد پرش به سمت جلو را ادامه دهید ( در بین پرش ها استراحت نکنید ). • حرکات ورزشی در سطح متوسط
6- Burpees With a Tuck Jump
![حرکات ورزشی برای افزایش سرع و قدرت بدن حرکات ورزشی برای افزایش قدرت و سرعت،تمرینات ورزشی،حرکات ورزشی برای دستها](http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs3199.gif)
حرکات ورزشی برای افزایش قدرت، سرعت و چابکی بدن حرکت سخت بورپی را می خواهیم انجام دهیم. اگر این حرکت را بلد نیستید اجازه دهید ابتدا آن را توضیح بدهم: حرکت را به صورت ایستاده شروع می کنیم، پا باید به عرض شانه باز باشد، سپس به حالت اسکات پایین می رویم، دستها را جلوی خود روی زمین قرار می دهیم. سپس پاها را به سمت عقب پرتاب می کنیم، طوری که به حالت شنای سوئدی در می آییم. قفسه سینه را به سطح زمین نزدیک می کنیم و یک حرکت شنا انجام می دهیم، و قفسه سینه را بالا می کشیم. پاها را با یک جهش به حالت ابتدای خود بر می گردانیم، می ایستیم و سپس به طرف بالا می پریم. به مجموعه این حرکات با هم بورپی می گویند. اما در حرکتی که بالا می بینید ما به جای یک پرش ساده در پایان حرکت بورپی، هنگام پرش دو زانو را نیز تا جای ممکن بالا می آوریم، طوری که زانوها قفسه سینه را لمس کنند. به آرامی روی قسمت جلوی پا فرود بیایید، و بلافاصله حرکت بورپی بعدی را شروع کنید. 7- Alternating Lunge Jumps
![تمرینات ورزشی حرکات ورزشی برای افزایش قدرت،حرکات ورزشی،حرکات ورزشی برای دستها](http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs3198-1.gif)
تمرینات ورزشی در انجام این حرکت ورزشی پای راست خود را یک گام به سمت جلو بیاورید و اجازه دهید هر دو زانو خم شوند. هسته بدن را منقبض کنید و زانوی پای راست را درست روی مچ پای راست نگه دارید. وزن خود را روی پای راست منتقل کنید و به طرف بالا بپرید، در بین هوا جای پاها را با هم عوض کنید، یعنی هنگام فرود پای چپ جلو و پای راست عقب قرار می گیرد. بلافاصله همان کار را برای پای چپ نیز تکرار کنید، و به طرف بالا پرید، به ارتفاع بیشتر فکر کنید نه سرعت. باید به نرمی تمام فرود بیایید و فقط تولید قدرت عمودی را بالا ببرید. 8- Judo Roll With Jump
![حرکات ورزشی برای افزایش سرع و قدرت بدن حرکات ورزشی،حرکات ورزشی برای افزایش قدرت،حرکات ورزشی برای دستها](http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs3197.gif)
آموزش تمرینات ورزشی برای افزایش قدرت و سرعت بدن به حالت درازکش روی زمین بروید و کمی زانوها را به قفسه سینه بزنید، مانند تصویر بالا خود را روی ستون فقرات به سمت عقب بغلتانید و هنگام بازگشت با استفاده از عضلات شکم ( نه دستها ) به طرف حالت نشسته برگردید و دست چپ را روی زمین قرار دهید. عضلات هسته بدن را منقبض کنید، بایستید و روی پای چپ بپرید. بلافاصله دوباره به حالت نشسته برگردید، و به طرف عقب بغلتید، و دوباره با پای راست تکرار کنید. سعی کنید حرکت روان و سریع انجام شود طوری که بین هر حرکت نیاز به وقفه نباشد.
آسانش کنید: اگر حرکت برایتان خیلی دشوار است می توانید از دست ها برای بلند شدن از روی زمین استفاده کنید و همچنین برای پرش نیز به جای یک پا با دو پا بپرید.
• سطح پیشرفته
9- Kneeling Jump Squat
![حرکات ورزشی برای افزایش سرع و قدرت بدن حرکات ورزشی،حرکات ورزشی برای دستها،حرکات ورزشی برای افزایش قدرت](http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs3196.gif)
حرمات ورزشی برای تقویت عضلات ران ها برای انجام این حرکت ورزشی شاید به تشک یوگا یا حوله نیاز پیدا کنید. این حرکت ورزشی فوق العاده پیشرفته را با قرار دادن زانو ها روی زمین شروع کنید و پاها را کمی بیشتر از عرض ران ها از هم باز کنید. دستها را به طرف عقب ببرید و سپس با قدرت و در یک حرکت نوسانی به سمت جلو بیاورید، این کار باید قدرت لازم برای پرش روی پاها و به حالت اسکات در آمدن را برایتان فراهم کند. روی دو پا فرود بیایید. برای بدست آوردن قدرت از عضلات هسته بدن و باسن کمک بگیرید. پای راست را به طرف عقب ببرید و روی زانوی راست بیایید، سپس پای چپ را به عقب ببرید و روی زانوی چپ بیایید، حالا دوباره حرکت را تکرار کنید. 10- Single-Leg Deadlift Into Jump
![آموزش حرکات ورزشی حرکات ورزشی،حرکات ورزشی برای افزایش قدرت،حرکات ورزشی برای دستها](http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs3195.gif)
حرکات ورزشی برای افزایش قدرت و سرعت بدن روی پای چپ بایستید، و زانوی چپ را نیز کمی خم کنید. به طرف جلو و روی ران ها خم شوید، اجازه دهید پای راست به صورت طبیعی پشت سرتان بالا بیاید، تا زمانی که پای راست و قفسه سینه با سطح زمین موازی شوند. حالا در یک حرکت سریع، دستها را به طرف جلو نوسان دهید، قفسه سینه را بالا بیاورید، و از پای چپ برای پرش از سطح زمین استفاده کنید. زانوی سمت راست را بالا و به طرف قفسه سینه بیاورید. دوباره آرام روی پای چپ فرود بیایید. 11- Pistol Squat Roll With Jump
![تصاویر حرکات ورزشی حرکات ورزشی،تصاویر حرکات ورزشی،حرکات ورزشی برای دستها](http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs3194.gif)
انواع تمرینات ورزشی روی پای چپ بایستید، و زانوی چپ را نیز کمی خم کنید. پای راست را نیز از زمین بلند کنید و در مقابل خود باز کنید. وزن خود را روی پای چپ بیاورید، عضلات هسته ی بدن را منقبض کنید، ران ها را به طرف عقب ببرید، و آرام به حالت اسکات با یک پا به طرف پایین بروید. دست ها را به سمت جلو بکشید تا در حفظ تعادل کمکتان کند. در پایان اسکات یک لحظه مکث کنید، سپس بلافاصله با کمر آرام روی زمین بیایید. دوباره به سمت جلو بروید و با استفاده از تنها پای چپ سعی کنید بلند شوید و تا جای ممکن بپرید، آرام روی پای چپ فرود بیایید و دوباره حرکت را تکرار کنید.
منبع: kermany.com
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: بیتوته]
[مشاهده در: www.beytoote.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 150]
صفحات پیشنهادی
تصاویر/ صفحه نخست روزنامه های ورزشی از جنگ پنهانی برانکو و منصوریان تا چشم انتظاری عالیشاه!
تصاویر صفحه نخست روزنامه های ورزشی از جنگ پنهانی برانکو و منصوریان تا چشم انتظاری عالیشاه تاریخ انتشار چهارشنبه ۱۲ خرداد ۱۳۹۵ ساعت ۰۷ ۰۴ تصاویر نیم صفحه روزنامه های ورزشی چهارشنبه ۱۲خرداد به مسائل مختلف ورزش از جمله فوتبال اختصاص داردتصاویر/ صفحه نخست روزنامه های ورزشی از بن بست ذوب آهن در آسیا تا ترکیدن دومین بمب در اردوی تیم ملی!
تصاویر صفحه نخست روزنامه های ورزشی از بن بست ذوب آهن در آسیا تا ترکیدن دومین بمب در اردوی تیم ملی تاریخ انتشار پنجشنبه ۶ خرداد ۱۳۹۵ ساعت ۰۷ ۰۴ تصاویر نیم صفحه روزنامه های ورزشی ششم خرداد به مسائل مختلف ورزش از جمله فوتبال اختصاص داردتصاویر/ صفحه نخست روزنامه های ورزشی ازحکم منصوریان و منصور خان تا غرق ژاپن در سونامی والیبال ایران
تصاویر صفحه نخست روزنامه های ورزشی ازحکم منصوریان و منصور خان تا غرق ژاپن در سونامی والیبال ایرانتاریخ انتشار پنجشنبه ۱۳ خرداد ۱۳۹۵ ساعت ۰۶ ۵۲ تصاویر نیم صفحه روزنامه های ورزشی پنجشنبه ۱۳خرداد به مسائل مختلف ورزش از جمله فوتبال اختصاص داردتصاویر/ صفحه نخست روزنامه های ورزشی از جدایی 11 پرسپولیسی تا بیمهری به حجازی و قهرمانی فرنگیکاران
تصاویر صفحه نخست روزنامه های ورزشی از جدایی 11 پرسپولیسی تا بیمهری به حجازی و قهرمانی فرنگیکارانتاریخ انتشار شنبه ۱ خرداد ۱۳۹۵ ساعت ۰۷ ۱۳ قرار گرفتن شنبه یکم خردادماه ۱۳۹۵ بین ۲ تعطیلی باعث شد برخی روزنامهها صبح امروز منتشر نشوند به گزارش باشگاه خبرنگاران قهرمانی تتصاویر/ صفحه نخست روزنامه های ورزشی از خیز والیبال برای کسب سهمیه المپیک تا پارتی شبانه مادریدی ها در میلان!
تصاویر صفحه نخست روزنامه های ورزشی از خیز والیبال برای کسب سهمیه المپیک تا پارتی شبانه مادریدی ها در میلان تاریخ انتشار شنبه ۸ خرداد ۱۳۹۵ ساعت ۰۷ ۰۶ تصاویر نیم صفحه روزنامه های ورزشی هشتم خرداد به مسائل مختلف ورزش از جمله فوتبال اختصاص دارد  نکاتی برای افزایش تاثیرگذاری حرکات کششی
چهارشنبه ۱۲ خرداد ۱۳۹۵ - ۱۱ ۲۳ بررسیها نشان داده است که انجام حرکات کششی ایستا که در آن یک عضله برای مدتی در یک حالت کششی قرار میگیرد باعث افزایش دامنه حرکت بدن میشود به گزارش ایسنا بعد از انجام حرکات کششی بدن احساس آرامش بیشتری میکند داشتن دامنه حرکت بیشتر به کارایی بیشترتصاویر/ صفحه نخست رونامه های ورزشی از پاسخ نه برانکو به بنگر تا حمله به تاج خروس!
تصاویر صفحه نخست رونامه های ورزشی از پاسخ نه برانکو به بنگر تا حمله به تاج خروس تاریخ انتشار سه شنبه ۱۱ خرداد ۱۳۹۵ ساعت ۰۷ ۲۲ تصاویر نیم صفحه روزنامه های ورزشی یازدهم خرداد به مسائل مختلف ورزش از جمله فوتبال اختصاص داردتصاویر/ صفحه نخست روزنامه های ورزشی از آزمون 8 میلیون دلاری تا پرویز فان خال!
تصاویر صفحه نخست روزنامه های ورزشی از آزمون 8 میلیون دلاری تا پرویز فان خال تاریخ انتشار دوشنبه ۳ خرداد ۱۳۹۵ ساعت ۰۷ ۱۸ تصاویر نیم صفحه روزنامه های ورزشی سوم خرداد به مسائل مختلف ورزش از جمله فوتبال اختصاص داردتصاویر/ صفحه نخست رونامه های ورزشی از فینال در خط مقدم تا معمایی به نام بنگر!
تصاویر صفحه نخست رونامه های ورزشی از فینال در خط مقدم تا معمایی به نام بنگر تاریخ انتشار يکشنبه ۹ خرداد ۱۳۹۵ ساعت ۰۷ ۰۴ تصاویر نیم صفحه روزنامه های ورزشی نهم خرداد به مسائل مختلف ورزش از جمله فوتبال اختصاص داردتصاویر/ صفحه نخست روزنامه های ورزشی از آقای بی جام تا توافق حسینی با پرسپولیس
تصاویر صفحه نخست روزنامه های ورزشی از آقای بی جام تا توافق حسینی با پرسپولیستاریخ انتشار دوشنبه ۱۰ خرداد ۱۳۹۵ ساعت ۰۷ ۰۰ تصاویر نیم صفحه روزنامه های ورزشی دهم خرداد به مسائل مختلف ورزش از جمله فوتبال اختصاص دارد-
ورزش
پربازدیدترینها