محبوبترینها
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1853360934
آیا خانم ها می توانند بدون ورزش لاغر شوند؟ - پایگاه خبری اطلاع رسانی شفا آنلاین
واضح آرشیو وب فارسی:شفا آنلاین: شفا آنلاین>سلامت>من در گاراژ خانه ام تمرین می کنم و در آنجا گاهی اوقات این نوع سوالات را از خودم می پرسم: «آیا مجبورم برای کاهش وزن، تمام این تمرینات را انجام دهم؟» و یا «من به سختی ورزش می کنم، پس چرا وزنم کم نمی شود؟»به گزارش شفا آنلاین ، آیا شما می توانید بدون ورزش، وزن کم کنید؟ بله! آیا بهترین ظاهرتان را پیدا خواهید کرد؟ خیر. خانم های عزیز، در این مقاله خواهید دید که چطور می توانید کاهش مصرف کالری و ورزش هفتگی تان را به حداکثر برسانید تا به بدن مورد نظرتان دست پیدا کنید. من در گاراژ خانه ام تمرین می کنم و در آنجا گاهی اوقات این نوع سوالات را از خودم می پرسم: «آیا مجبورم برای کاهش وزن، تمام این تمرینات را انجام دهم؟» و یا «من به سختی ورزش می کنم، پس چرا وزنم کم نمی شود؟» پاسخ هایم هم خیلی ساده عبارت بودند از: «نه، تو مجبور نیستی برای کاهش وزن ، ورزش کنی.» و یا «تو تمام آن تمرینات را انجام می دهی اما وزن کم نمی کنی چون به خوردن کالری بیش از حد ادامه می دهی.» در واقع دلیل اصلی چنین اتفاقی، به مقدار کالری های دریافتی و سوزانده شده بر می گردد. برای کاهش وزن از یک راه سالم، ما به ترکیبی از کاهش کالری و ورزش نیاز داریم. بعضی مراجعین من فکر می کنند که ورزش، به تنهایی پاسخ مسئله است. آنها معتقدند که چند ساعت ورزش شدید و بلند کردن وزنه، پاسخ تمام مشکلاتشان خواهد بود. آنها فکر می کنند که وزن، به سادگی پایین می آید. اما اشتباه می کنند! در واقع اگر شما سه جلسه تمرین سخت در هفته انجام دهید که هر جلسه ۱۰۰۰ کالری بسوزاند، شما فقط به اندازه ی کم کردن نیم کیلو وزن، کالری کافی سوزانده اید! و از طرفی شما به راحتی می توانید آن کسری کالری را با خوردن یک وعده ی اضافی در هر روز یا یک وعده ی غذایی چرب و چیلی بزرگ در هفته، جبران کنید. به همین راحتی! بنابراین می توانید ببینید اگرچه ورزش به شما کمک می کند سالم تر شوید، اما ممکن است به کاهش وزن مورد نظرتان منجر نشود. ممکن است با ادامه ی چنین روندی دچار انزجار شوید، چون به سختی تمرین می کنید اما نتایج قابل رویتی نمی بینید. کاهش وزن، ورزش و داشتن بهترین ظاهر حقیقت این است: اگر شما باید مقدار قابل توجهی وزن کم کنید، می توانید فقط با کاهش کالری به هدفتان برسید. تنها کاهش ۵۰۰ کالری از میزان مصرف روزانه تان، معادل نیم کیلو کاهش وزن در هفته خواهد بود. اما لطفا آگاه باشید که وقتی از این روش وزن کم می کنید، نه تنها چربی از دست می دهید، بلکه عضله هایتان هم از بین می رود! عضله، برای ساخت یا حفظ یک بدن سالم و خوش ترکیب، ضروری است. بنابراین شما باید در حین کاهش وزن، عضله بسازید یا عضله تان را حفظ کنید. تنها راه برای حفظ عضله در حین رژیم گرفتن هم، این است که ورزش کنید و به تمرین با وزنه، اهمیت بیشتری دهید. این، یک مثال از فرمول کاهش وزنی است که من در جلسات تمرینی ام استفاده می کنم. این مثال بطور واضح نشان می دهد که چگونه ترکیب کاهش کالری و ورزش می توانند در کنار هم به کاهش وزن شما کمک کنند. فرمول کاهش وزن من اگر یک خانم ۸۰ کیلویی به ۲۳۷۵ کالری برای حفظ وزن فعلی اش نیاز داشته باشد و کالری دریافتی اش را ۷۷۶ کالری در روز کاهش دهد تا به یک رژیم ۱۵۰۰ کالری دست یابد، در هفته ۵۴۳۵ کالری ذخیره خواهد کرد. اگر این خانم، سطح فعالیت بدنی اش را تا فقط ۳۰۰ کالری در روز افزایش دهد، ۲۱۰۰ کالری اضافی دیگر نیز در هفته خواهد سوزاند. اگر کالری هایی که او با کاهش مصرف مواد غذایی ذخیره کرده و کالری هایی که از طریق ورزش سوزانده را با هم جمع کنید، معادل ۷۵۲۶ کسری کالری در هفته می شود که برابر است با کاهش حدود ۱ کیلوگرم وزن در هفته. این، مقدار کاهش وزن متوسط است، و ممکن است از هفته ای به هفته ی دیگر متفاوت باشد. اگر شما نسبتا سالم هستید و هیچ نوع اختلال سوخت و ساز در بدنتان ندارید، این فرمول برای شما نیز صادق است. اگر شما فقط با رژیم غذایی وزن کم کنید، توده ی عضلانی از دست خواهید داد. نتیجه اش این است که به وضوح، قدرت کمتری پیدا می کنید و در عین حال ترکیب بدنتان نیز تغییر می کند. هر چند شاید وزن کمتری داشته باشید، اما ممکن است BMI تان (شاخص توده بدنی) به نحوی که می خواهید، تغییر نکند. اجتناب از درصد چربی بالاتر بعد از کاهش وزن اشکال بزرگ کاهش وزن بدون ورزش، این است که وقتی مصرف کالری شما به حالت عادی برگردد، وزنتان بالا خواهد رفت! هنگامیکه وزنتان بعد از کاهش وزن بدون ورزش مجددا بالا می رود، بطور خودکار توده ی عضلانی از دست رفته را دوباره بدست نمی آورید. و اینبار قسمت اعظم وزن اضافه شده شما به شکل ذخایر چربی خواهد بود، بنابراین درصد چربی بدن شما نسبت به قبل از کاهش وزن اولیه، بالاتر خواهد شد! اگر شما این الگوی رفتاری را تکرار کنید، خودتان را گرفتار سندروم یو یو می کنید که همه ی ما با آن آشنایی داریم. هر باری که شما بدون ورزش، وزن کم می کنید و پس از آن مقداری وزن اضافه می کنید، ترکیب بدنی تان را بدتر می کنید! شما چاق تر شده و عضله ی کمتری خواهید داشت. عضله، کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزاند، بنابراین واضح است که هر چه نسبت عضله به چربی بالاتر باشد، BMR تان (سرعتی که در آن بدنتان از کالری ها استفاده می کند) بالاتر خواهد بود. اگر شما آنقدر از این الگو استفاده کنید که BMI تان (شاخص توده بدنی) از تعادل خارج شود، هر بار کاهش وزن برایتان سخت تر و سخت تر می شود، زیرا نسبت چربی به عضله ی شما، به شدت غیر عادی است. شما چاق تر خواهید شد، حتی اگر نسبت به زمانی که رژیم را شروع کردید، وزن کمتری داشته باشید. نتیجه این که شما می توانید وزن طبیعی داشته باشید، اما درصد چربی بدنتان همچنان بالا باشد و در نتیجه ناسالم و شل و ول باشید. حقیقت از دست دادن وزن بدون ورزش بنابراین پاسخ من به سوال اول این است: بله، شما می توانید بدون ورزش، وزن کم کنید. فقط بدانید که در دراز مدت ممکن است موفقیت بلند مدتتان را به خطر بیندازید. و پاسخم به پرسش دوم هم این است: شما تمام این تمرینات را انجام می دهید اما وزنی که می خواهید را کم نمی کنید چون… شما نمی توانید یک رژیم غذایی بد را با ورزش جبران کنید. برای آنکه واقعا موفق شوید و از بدن و وزنتان راضی باشید، باید از ترکیبی از ورزش و رژیم غذایی استفاده کنید. هیچ یک از آنها به تنهایی پاسخ مشکل شما نیست.لطفا در هنگام کاهش کالری، مواد مغذی را در اولویت قرار دهید. گوشت باکیفیت، سبزیجات و میوه جات بخورید. بر بسته های غذایی تک نفره، جایگزین های غذایی و ترفندهای این چنینی تکیه نکنید. از غذاهای فراوری شده و فست فودها هم اجتناب کنید. اگر از یک رویکرد منطقی استفاده کنید، می توانید وزن مورد نظرتان را کم کنید. از محتوای کالری غذایتان آگاه باشید، در هفته چند بار ورزش کنید و بر تغذیه خوب تمرکز کنید.تناسب اندام به گزارش شفا آنلاین ،آیا شما می توانید بدون ورزش، وزن کم کنید؟ بله! آیا بهترین ظاهرتان را پیدا خواهید کرد؟ خیر. خانم های عزیز، در این مقاله خواهید دید که چطور می توانید کاهش مصرف کالری و ورزش هفتگی تان را به حداکثر برسانید تا به بدن مورد نظرتان دست پیدا کنید. من در گاراژ خانه ام تمرین می کنم و در آنجا گاهی اوقات این نوع سوالات را از خودم می پرسم: «آیا مجبورم برای کاهش وزن، تمام این تمرینات را انجام دهم؟» و یا «من به سختی ورزش می کنم، پس چرا وزنم کم نمی شود؟» پاسخ هایم هم خیلی ساده عبارت بودند از: «نه، تو مجبور نیستی برای کاهش وزن ، ورزش کنی.» و یا «تو تمام آن تمرینات را انجام می دهی اما وزن کم نمی کنی چون به خوردن کالری بیش از حد ادامه می دهی.» در واقع دلیل اصلی چنین اتفاقی، به مقدار کالری های دریافتی و سوزانده شده بر می گردد. برای کاهش وزن از یک راه سالم، ما به ترکیبی از کاهش کالری و ورزش نیاز داریم. بعضی مراجعین من فکر می کنند که ورزش، به تنهایی پاسخ مسئله است. آنها معتقدند که چند ساعت ورزش شدید و بلند کردن وزنه، پاسخ تمام مشکلاتشان خواهد بود. آنها فکر می کنند که وزن، به سادگی پایین می آید. اما اشتباه می کنند! در واقع اگر شما سه جلسه تمرین سخت در هفته انجام دهید که هر جلسه ۱۰۰۰ کالری بسوزاند، شما فقط به اندازه ی کم کردن نیم کیلو وزن، کالری کافی سوزانده اید! و از طرفی شما به راحتی می توانید آن کسری کالری را با خوردن یک وعده ی اضافی در هر روز یا یک وعده ی غذایی چرب و چیلی بزرگ در هفته، جبران کنید. به همین راحتی! بنابراین می توانید ببینید اگرچه ورزش به شما کمک می کند سالم تر شوید، اما ممکن است به کاهش وزن مورد نظرتان منجر نشود. ممکن است با ادامه ی چنین روندی دچار انزجار شوید، چون به سختی تمرین می کنید اما نتایج قابل رویتی نمی بینید. کاهش وزن، ورزش و داشتن بهترین ظاهر حقیقت این است: اگر شما باید مقدار قابل توجهی وزن کم کنید، می توانید فقط با کاهش کالری به هدفتان برسید. تنها کاهش ۵۰۰ کالری از میزان مصرف روزانه تان، معادل نیم کیلو کاهش وزن در هفته خواهد بود. اما لطفا آگاه باشید که وقتی از این روش وزن کم می کنید، نه تنها چربی از دست می دهید، بلکه عضله هایتان هم از بین می رود! عضله، برای ساخت یا حفظ یک بدن سالم و خوش ترکیب، ضروری است. بنابراین شما باید در حین کاهش وزن، عضله بسازید یا عضله تان را حفظ کنید. تنها راه برای حفظ عضله در حین رژیم گرفتن هم، این است که ورزش کنید و به تمرین با وزنه، اهمیت بیشتری دهید. این، یک مثال از فرمول کاهش وزنی است که من در جلسات تمرینی ام استفاده می کنم. این مثال بطور واضح نشان می دهد که چگونه ترکیب کاهش کالری و ورزش می توانند در کنار هم به کاهش وزن شما کمک کنند. فرمول کاهش وزن من اگر یک خانم ۸۰ کیلویی به ۲۳۷۵ کالری برای حفظ وزن فعلی اش نیاز داشته باشد و کالری دریافتی اش را ۷۷۶ کالری در روز کاهش دهد تا به یک رژیم ۱۵۰۰ کالری دست یابد، در هفته ۵۴۳۵ کالری ذخیره خواهد کرد. اگر این خانم، سطح فعالیت بدنی اش را تا فقط ۳۰۰ کالری در روز افزایش دهد، ۲۱۰۰ کالری اضافی دیگر نیز در هفته خواهد سوزاند. اگر کالری هایی که او با کاهش مصرف مواد غذایی ذخیره کرده و کالری هایی که از طریق ورزش سوزانده را با هم جمع کنید، معادل ۷۵۲۶ کسری کالری در هفته می شود که برابر است با کاهش حدود ۱ کیلوگرم وزن در هفته. این، مقدار کاهش وزن متوسط است، و ممکن است از هفته ای به هفته ی دیگر متفاوت باشد. اگر شما نسبتا سالم هستید و هیچ نوع اختلال سوخت و ساز در بدنتان ندارید، این فرمول برای شما نیز صادق است. اگر شما فقط با رژیم غذایی وزن کم کنید، توده ی عضلانی از دست خواهید داد. نتیجه اش این است که به وضوح، قدرت کمتری پیدا می کنید و در عین حال ترکیب بدنتان نیز تغییر می کند. هر چند شاید وزن کمتری داشته باشید، اما ممکن است BMI تان (شاخص توده بدنی) به نحوی که می خواهید، تغییر نکند. اجتناب از درصد چربی بالاتر بعد از کاهش وزن اشکال بزرگ کاهش وزن بدون ورزش، این است که وقتی مصرف کالری شما به حالت عادی برگردد، وزنتان بالا خواهد رفت! هنگامیکه وزنتان بعد از کاهش وزن بدون ورزش مجددا بالا می رود، بطور خودکار توده ی عضلانی از دست رفته را دوباره بدست نمی آورید. و اینبار قسمت اعظم وزن اضافه شده شما به شکل ذخایر چربی خواهد بود، بنابراین درصد چربی بدن شما نسبت به قبل از کاهش وزن اولیه، بالاتر خواهد شد! اگر شما این الگوی رفتاری را تکرار کنید، خودتان را گرفتار سندروم یو یو می کنید که همه ی ما با آن آشنایی داریم. هر باری که شما بدون ورزش، وزن کم می کنید و پس از آن مقداری وزن اضافه می کنید، ترکیب بدنی تان را بدتر می کنید! شما چاق تر شده و عضله ی کمتری خواهید داشت. عضله، کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزاند، بنابراین واضح است که هر چه نسبت عضله به چربی بالاتر باشد، BMR تان (سرعتی که در آن بدنتان از کالری ها استفاده می کند) بالاتر خواهد بود. اگر شما آنقدر از این الگو استفاده کنید که BMI تان (شاخص توده بدنی) از تعادل خارج شود، هر بار کاهش وزن برایتان سخت تر و سخت تر می شود، زیرا نسبت چربی به عضله ی شما، به شدت غیر عادی است. شما چاق تر خواهید شد، حتی اگر نسبت به زمانی که رژیم را شروع کردید، وزن کمتری داشته باشید. نتیجه این که شما می توانید وزن طبیعی داشته باشید، اما درصد چربی بدنتان همچنان بالا باشد و در نتیجه ناسالم و شل و ول باشید. حقیقت از دست دادن وزن بدون ورزش بنابراین پاسخ من به سوال اول این است: بله، شما می توانید بدون ورزش، وزن کم کنید. فقط بدانید که در دراز مدت ممکن است موفقیت بلند مدتتان را به خطر بیندازید. و پاسخم به پرسش دوم هم این است: شما تمام این تمرینات را انجام می دهید اما وزنی که می خواهید را کم نمی کنید چون… شما نمی توانید یک رژیم غذایی بد را با ورزش جبران کنید. برای آنکه واقعا موفق شوید و از بدن و وزنتان راضی باشید، باید از ترکیبی از ورزش و رژیم غذایی استفاده کنید. هیچ یک از آنها به تنهایی پاسخ مشکل شما نیست.لطفا در هنگام کاهش کالری، مواد مغذی را در اولویت قرار دهید. گوشت باکیفیت، سبزیجات و میوه جات بخورید. بر بسته های غذایی تک نفره، جایگزین های غذایی و ترفندهای این چنینی تکیه نکنید. از غذاهای فراوری شده و فست فودها هم اجتناب کنید. اگر از یک رویکرد منطقی استفاده کنید، می توانید وزن مورد نظرتان را کم کنید. از محتوای کالری غذایتان آگاه باشید، در هفته چند بار ورزش کنید و بر تغذیه خوب تمرکز کنید.تناسب اندام
جمعه ، ۱۴خرداد۱۳۹۵
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: شفا آنلاین]
[مشاهده در: www.shafaonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 77]
-
گوناگون
پربازدیدترینها