محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1845295530
5 روش برای افزایش کالری‌سوزی ورزش‌های استقامتی
واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: دوشنبه ۳ خرداد ۱۳۹۵ - ۰۹:۰۶
ورزش‌های هوازی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا همگی برای سوزاندن کالری مناسب هستند اما پنج روش ویژه برای این کار وجود دارد. به گزارش ایسنا و به نقل از MNT، مطالعات انجام شده در دانشگاه آریزونا نشان داده است ورزش‌های استقامتی دو برابر بیشتر از آنچه تصور می‌شود، کالری می‌سوزانند. محققان با اندازه‌گیری میزان مصرف اکسیژن مصرفی ورزشکاران دریافتند که ورزش‌های استقامتی در میزان کالری سوزی تاثیرگذار هستند. گزارش‌ها نشان داده است اگر یک فرد 80 کیلوگرمی 5 مایل در ساعت بدود، به ازای هر ساعت 606 کالری می‌سوزاند. بنابراین انجام ورزش استقامتی در کنار ورزش هوازی می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. پنج روش برای افزایش کالری‌سوزی و کاهش وزن عبارتند از: 1- بر روی استقامت عضلات کار کنید ورزش‌هایی که بر استقامت عضلات کار می‌کنند، بر کالری‌سوزی تاثیر بسزایی دارند. وزنه زدن یکی از ورزش‌ها برای افزایش استقامت عضلات است. بنابراین اگر وزنه‌ای که می‌زنید سبک است، باید تعداد تکرار حرکت را افزایش دهید. 2- افزایش شدت برای انجام ورزش موثر بهتر است تمرین‌های قلبی عروقی، قدرتی و استقامتی را با هم ترکیب کنید. می‌توانید این ورزش‌ها به صورت شدید و کوتاه مدت انجام دهید. تمرین‌هایی همچون برپی، اسکات و حرکت مانند کوهنوردان می‌تواند موثر باشد. 3- ورزش‌های ترکیبی انجام دهید با انجام ورزش‌های ترکیبی می‌توانید بر روی گروه‌های عضلاتی مختلف کار کنید. برای مثال انجام حرکت اسکات باعث کاهش چربی بدن و افزایش حجم عضلات می‌شود. در صورتی که همراه با اسکات وزنه بزنید، هم بر روی بالاتنه و هم پایین تنه کار کرده‌اید. 4- مصرف پروتئین را افزایش دهید تحقیقات نشان داده است انجام ورزش‌های استقامتی باعث کاهش وزن می‌شود. همراه با انجام این ورزش‌ها دریافت پروتئین باعث افزایش کیفیت ریکاوری می‌شود. 5- قبل از انجام ورزش‌های قلبی – عروقی وزنه بزنید با وجود اینکه بررسی‌ها نشان داده است ورزش‌های استقامتی همراه با ورزش‌های هوازی به کاهش وزن کمک می‌کنند، ترتیب انجام این ورزش‌های نیز می‌توانستند مهم باشد. بررسی‌ها نشان داده است افراد اگر قبل از انجام ورزش‌های قلبی – عروقی وزنه بزنند، بیشتر این حرکت را تکرار خواهند کرد. به علاوه وزنه زدن باعث آماده‌تر شدن بدن و بهتر انجام دادن ورزش‌های بعدی می‌شود. می‌توانید یکی از ورزش‌ها را صبح و یکی را عصر انجام دهید. انتهای پیام
کد خبرنگار:
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایسنا]
[مشاهده در: www.isna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 54]
-
ورزش
پربازدیدترینها