محبوبترینها
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکت‌های مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه می‌توانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدل‌های [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
دکتر عرفان فدایی وکیل پایه یک دادگستری
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1802469312
گرفتگی گردن را چگونه درمان کنیم؟
واضح آرشیو وب فارسی:صراط نیوز: اکثر ما گاهی پس از یک خواب ناآرام در شب یا بعد از نشستن پشت رایانه برای مدت طولانی خشکی و گرفتگی گردن را تجربه می کنیم. عموما گرفتگی گردن یک وضعیت عادی است که می توان آن را در خانه درمان کرد.صراط: اکثر ما گاهی پس از یک خواب ناآرام در شب یا بعد از نشستن پشت رایانه برای مدت طولانی خشکی و گرفتگی گردن را تجربه می کنیم. عموما گرفتگی گردن یک وضعیت عادی است که می توان آن را در خانه درمان کرد. به گزارش فرادید، علائم گرفتگی گردن می تواند شامل درد و دشواری حرکت گردن از طرفی به طرف دیگر باشد. معمولا این نشانه ها بیش تر از چند روز باقی نمی ماند و با استفاده از راه کارهایی که در ادامه آمده است، قابل مهار است. فقط ۶۰ ثانیه برای درمان خشکی و گرفتگی گردن یک دقیقه کافی است تا با کمک این روش، درد گردن را با مالش دادن از بین ببرید. برای شروع، مشخص کنید درد در کدام طرف گردن تان است. اگر در طرف چپ است، از دست چپ استفاده کنید. اگر طرف راست است از دست راست استفاده کنید. با استفاده از انگشت تان مستقیما روی نقاط درد فشار بیاورید یا دست تان را آن قدر در آن نقاط فشار دهید تا فشار خوبی را در آن ناحیه احساس کنید، اما نه یک فشار نقطه ای. سرتان را در مسیر مخالف درد بچرخانید و چانه تان را به طور مورب به سمت زیر بلغ تان پایین ببرید. این مراحل را حدود ۱۵ تا ۲۰ بار پشت سر هم تکرار کنید. این کار را در طول روز تکرار کنید تا عضلات تان را نرم کنید. فشار آوردن به نقاط دردناک در هنگام فعال سازی عضله می تواند به فروکش کردن درد کمک کند. اگر نمی توانید به نقطه ی درد دسترسی پیدا کنید، سعی کنید یک توپ تنیس را در ناحیه ی درد قرار دهید و به یک دیوار تکیه دهید تا فشار ایجاد کنید. اگر این روش کمکی نکرد، شیوه ی زیر را امتحان کنید. حرکات کششی برای تسکین درد گردن کشیدن عضلات گردن می تواند آنها را نرم نگه دارد و درد یا تنش از بین ببرد. این حرکات کششی ساده را در هنگام رانندگی در ماشین تان یا هنگام نشستن پشت میز امتحان کنید: صاف بنشینید، ۱۰ بار هر دو کتف را منقبض کنید و سپس رها کنید. ۱۰ بار شانه هایتان را به عقب و پایین بچرخانید به آرامی گوش تان را به شانه تان نزدیک کنید، هر طرف ۱۰ بار به آرامی سرتان را از عقب به دست هایتان فشار دهید ماساژ هایی برای خشکی گردن برای کاهش چوب شدگی، درد و التهاب، چند دقیقه ماساژ گردن را امتحان کنید تا در عین افزایش گردش خون، عضلات تان را نرم کنید. هم چنین می توانید گردن تان را با اسانس هایی از قبیل اسانس نعنا ماساژ دهید که برای تسکین درد و التهاب خوب هستند، و حاوی خواص تسکینی طبیعی هستند که درد را کاهش می دهد. هم چنین نعنا حاوی متانول است که کمک می کند به طور طبیعی درد عضلات تسکین یابد. برای نرم کردن عضلات دوش آب داغ بگیرید یا با آب داغ حمام کنید. یک قاشق غذاخوری روغن گیاهی، مانند روغن نارگیل یا روغن زیتون را با چند قطره عصاره ی نعنا ترکیب کنید و ناحیه ی دردناک را چند دقیقه با مالش های محکم و در عین حال ملایم ماساژ دهید. اگر به ناحیه ی درد دسترسی ندارید، از یک دوست یا اعضای خانواده کمک بخواهید. ورزش های گردن برای درمان و پیشگیری از درد گردن عضلات گردن نیز به ورزش نیاز دارند. این عضلات به این طریق قوی می شوند. چرخش سر برای شروع عالی است. این حرکات را می توانید تقریبا هر زمان که احساس می کنید درد در حال آمدن است، انجام دهید. سرتان را به آرامی در جهت عقربه های ساعت بچرخانید تا مشخص کنید وسعت میدان دیدتان چه قدر است. بعد از این که چند بار سرتان را چرخاندید، ممکن است متوجه شوید می توانید میدان دید وسیع تری را ببینید. بعد از ۴ یا ۵ چرخش جهت تان را تغییر دهید. همیشه مطمئن باشید هنگام حرکت دادن گردن یا سرتان حالت بدن تان درست است. ورزش دیگری که می توانید چند دقیقه انجام دهید، این است که سرتان را به سمت قفسه ی سینه پایین بیاورید و بعد به سمت سقف عقب ببرید، یا سرتان را به سمت شانه ی چپ تان و بعد به سمت شانه ی راست تان خم کنید یا بدون این که بدن تان را بچرخانید، به آرامی سرتان را بچرخانید و به سمت چپ نگاه کنید، سپس سرتان را بچرخانید و به سمت راست نگاه کنید. حرارت درمانی برای درد گردن می توان از حرارت درمانی برای افزایش گردش خون، کاهش درد عضلات یا اسپاسم ها و افزایش حرکت و انعطاف پذیری استفاده کرد. یک پد گرماساز، کمپرس گرم یا هوله ی مرطوب را ۲۰ دقیقه روی ناحیه ی دردناک قرار دهید. فراموش نکنید قبل از قرار دادن منبع گرما روی ناحیه ی دردناک آن را در حوله بپیچید تا از پوست محافظت کنید. بعضی آدم ها از سرمادرمانی، از قبیل بسته ی یخ، کیسه ی سبزیجات منجمد، یا حوله ی یخ زده برای بی حس کردن درد استفاده می کنند تا بلافاصله بعد از آسیب های بسیار دردناک، ورم و درد را کاهش دهند یا یک التهاب و آسیب دیدگی متورم جدید را تسکین دهند. حمام با نمک حمام نمک حمام از منیزیم سولفات تشکیل شده است، یک ترکیب شیمیایی که برای تسکین درد عضلات مفید است. شاید با افزایش گردش خون استرس و تنش را نیز کاهش دهد. برای حمام با نمک حمام، وان را از آب گرم پر کنید. ۲ فنجان نمک حمام را به آب اضافه کنید و ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در وان بمانید به طوری که گردن تان در آب گرم غوطه ور باشد. می توانید این کار را تا ۳ بار در هفته تکرار کنید. فشاردرمانی برای تسکین خشکی گردن نقاط فشار در دست تان می تواند به تسکین خشکی گردن، که ناشی از حالت بدن بد است، کمک کند. لو ژن اصطلاحی است که یک نقطه ی فشار را در دست توصیف می کند. این نقطه می تواند فورا درد گردن را تسکین دهد. نقطه ای که باید روی آن فشار بیاورید پشت دست، بین برآمدگی استخوان های ۲ انگشت اشاره و میانی واقع شده است. اگر درد گردن تان در طرف چپ واقع شده است، روی این نقطه در دست راست تان فشاری به شکل دایره های کوچک وارد کنید-این یعنی باید این نقطه را در دست مخالف سمتی که درد گردن در آن واقع است ماساژ دهید. این نقطه را با فشار دادن سر انگشت روی آن ماساژ دهید و دایره های ریز بسازید. از فشار کافی استفاده کنید تا در این نقطه دردی خفیف احساس کنید. در هنگام فشار دادن دست، سعی کنید سرتان را نیز به دو طرف بچرخانید تا عضلات را شل کنید. باید متوجه شوید در عین این که انعطاف پذیری تان بالا می رود، درد کاهش می یابد. به حالت خوابیدن تان توجه کنید به نظر می رسد بی توجهی به حالت خوابیدن علت شایع خشکی گردن باشد. حتما به پهلو یا پشت بخوابید اما روی شکم نخوابید. اگر هم چنان ترجیح می دهید روی شکم بخوابید، مراقب بالش هایی که استفاده می کنید باشید. ممکن است بالش های خیلی بزرگ، هنگامی که به پهلو می خوابید، سرتان را بیش از حد به طرف دیگر فشار بدهد. بالش تان نباید بلندتر از حدی باشد که بدن تان دچار خمیدگی و انحنا شود. حتی می توانید خودتان را به خوبی عادت دهید که بدون بالش بخوابید. هم سویی طبیعی سر و گردن را بدون تاثیر بالش احساس کنید. وقتی می خوابید، مطمئن شوید سر و گردن تان به خوبی با ستون فقرات تان هم سو است. برای اجتناب از بیدار شدن با درد، مطمئن شوید مستقیما در مسیر هوای سرد نمی خوابید. این می تواند باعث گرفتگی عضلات بدن شود.
جمعه ، ۱۰اردیبهشت۱۳۹۵
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: صراط نیوز]
[مشاهده در: www.seratnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 23]
-
گوناگون
پربازدیدترینها