تور لحظه آخری
امروز : جمعه ، 25 آبان 1403    احادیث و روایات:  امام صادق (ع):شيطان ، در عالِمِ بى‏بهره از ادب بيشتر طمع مى‏كند تا عالِمِ برخوردار از ادب . پس ...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

تشریفات روناک

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

لوله بازکنی تهران

آراد برندینگ

خرید یخچال خارجی

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

قیمت سرور dl380 g10

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

اوزمپیک چیست

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

نگهداری از سالمند شبانه روزی در منزل

بی متال زیمنس

ساختمان پزشکان

ویزای چک

محصولات فوراور

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

دوربین سیمکارتی چرخشی

همکاری آی نو و گزینه دو

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

الک آزمایشگاهی

الک آزمایشگاهی

خرید سرور مجازی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

لوله و اتصالات آذین

قرص گلوریا

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1829736178




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
 refresh

راز داشتن شکمی صاف از زبان مربی بازیگران معروف


واضح آرشیو وب فارسی:پیام آفتاب: والری واترز، مربی مشهور بازیگرانی مانند جنیفر گارنر و الیزابت برکلی می گوید، مهم نیست که چند کلاس ورزشی می روید و چقدر در روز درازونشست کار می کنید، ترفندهایی وجود دارد که می تواند کمک کند به شکم صافی که آرزویش را دارید برسید. برای رسیدن به این هدف مطمئن باشید که این ۴ کار را انجام می دهید. قانون اول: به ماهیچه های پنهان عضلات حمله کنید درازونشست تنها به طور سطحی عضلات را هدف قرار می دهد، بنابراین نمی توان آن را موثرترین راه برای تمرین شکم دانست. به جایش باید روی عضلات زیرین سطح کار کنید. واترز می گوید: « این عضلات نه تنها در خیلی از زن ها ضعیف هستند، بلکه اکثر افراد نمی دانند چطور این عضلات را درگیر کنند.» برای درگیر کردن این عضلات کاری که واترز می گوید را انجام دهید: به پشت بخوابید و کف دستانتان را دقیقا زیر ناف قرار دهید. نفستان را بیرون دهید و بگذارید شکمتان تا جایی که می تواند منقبض شود، سپس نافتان را با تمرکز به سمت ستون فقرات داخل ببرید و شکمتان را به سمت زمین بکشید. ۵ ثانیه مکث کنید و این حرکت را ۸ تا ۱۰ بار تکرار کنید. قانون دوم: انفجاری عمل کنید انجام تمرینات شکم با سرعت بالا عضلات بیشتری را فعال می کند تا انجام دادن تمرینات به آرامی، زیرا هنگامی که حرکاتتان سریع تر است، عضلات باید مقدار نیروی بیشتری تولید کنند. پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم کنید. توپ را با دو دست بگیرید و بالای سر بیاورید. زانو ها را ۹۰ درجه خم کنید و ران ها را پایین بیاورید. این کار را سریع انجام دهید. همزمان دست ها را روبه رویتان حرکت دهید و توپ را مانند حالت تبر زدن با قدرت به سمت زمین بیاورید. قانون سوم: تعادلتان را پیدا کنید ایستادن روی یک پا باعث عدم تعادل می شود و روی ماهیچه های داخلی عضلات کار می کند. هنگامی که در باشگاه هستید تمرینات پایین تنه مانند اسکات را روی یک پا انجام دهید. قانون چهارم: با برنامه روی ترازو بروید اگر هفته ای یک بار روی ترازو باستید احتمال اضافه وزن پیدا کردنتان ۶ برابر کاهش پیدا می کند. بهترین زمان وزن کردن پنج شنبه ها و شنبه هاست، چون بیشتر از همه آخر هفته ها وزن اضافه می کنید. اگر در این روزها روی ترازو بروید احتمال اینکه از رژیم غدایی سالم دور شوید کمتر می شود. منبع: برنا


دوشنبه ، ۹فروردین۱۳۹۵


[مشاهده متن کامل خبر]





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: پیام آفتاب]
[مشاهده در: www.payam-aftab.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 104]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن