محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1829736178
راز داشتن شکمی صاف از زبان مربی بازیگران معروف
واضح آرشیو وب فارسی:پیام آفتاب: والری واترز، مربی مشهور بازیگرانی مانند جنیفر گارنر و الیزابت برکلی می گوید، مهم نیست که چند کلاس ورزشی می روید و چقدر در روز درازونشست کار می کنید، ترفندهایی وجود دارد که می تواند کمک کند به شکم صافی که آرزویش را دارید برسید. برای رسیدن به این هدف مطمئن باشید که این ۴ کار را انجام می دهید. قانون اول: به ماهیچه های پنهان عضلات حمله کنید درازونشست تنها به طور سطحی عضلات را هدف قرار می دهد، بنابراین نمی توان آن را موثرترین راه برای تمرین شکم دانست. به جایش باید روی عضلات زیرین سطح کار کنید. واترز می گوید: « این عضلات نه تنها در خیلی از زن ها ضعیف هستند، بلکه اکثر افراد نمی دانند چطور این عضلات را درگیر کنند.» برای درگیر کردن این عضلات کاری که واترز می گوید را انجام دهید: به پشت بخوابید و کف دستانتان را دقیقا زیر ناف قرار دهید. نفستان را بیرون دهید و بگذارید شکمتان تا جایی که می تواند منقبض شود، سپس نافتان را با تمرکز به سمت ستون فقرات داخل ببرید و شکمتان را به سمت زمین بکشید. ۵ ثانیه مکث کنید و این حرکت را ۸ تا ۱۰ بار تکرار کنید. قانون دوم: انفجاری عمل کنید انجام تمرینات شکم با سرعت بالا عضلات بیشتری را فعال می کند تا انجام دادن تمرینات به آرامی، زیرا هنگامی که حرکاتتان سریع تر است، عضلات باید مقدار نیروی بیشتری تولید کنند. پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم کنید. توپ را با دو دست بگیرید و بالای سر بیاورید. زانو ها را ۹۰ درجه خم کنید و ران ها را پایین بیاورید. این کار را سریع انجام دهید. همزمان دست ها را روبه رویتان حرکت دهید و توپ را مانند حالت تبر زدن با قدرت به سمت زمین بیاورید. قانون سوم: تعادلتان را پیدا کنید ایستادن روی یک پا باعث عدم تعادل می شود و روی ماهیچه های داخلی عضلات کار می کند. هنگامی که در باشگاه هستید تمرینات پایین تنه مانند اسکات را روی یک پا انجام دهید. قانون چهارم: با برنامه روی ترازو بروید اگر هفته ای یک بار روی ترازو باستید احتمال اضافه وزن پیدا کردنتان ۶ برابر کاهش پیدا می کند. بهترین زمان وزن کردن پنج شنبه ها و شنبه هاست، چون بیشتر از همه آخر هفته ها وزن اضافه می کنید. اگر در این روزها روی ترازو بروید احتمال اینکه از رژیم غدایی سالم دور شوید کمتر می شود. منبع: برنا
دوشنبه ، ۹فروردین۱۳۹۵
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پیام آفتاب]
[مشاهده در: www.payam-aftab.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 104]
-
گوناگون
پربازدیدترینها