محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1845620116
چگونه خود را برای تمرینات بعدی آماده کنیم؟ (1)
واضح آرشیو وب فارسی:ذاکرنیوز: نه تنها افزایش توان در جلسه بعدی تمرین تنها با یک ریکاوری مناسب امکان پذیر است، بلکه فواید ریکاوری مناسب باعث شده تا یکی از ارکان مهم تمرین صحیح محسوب شود.به گزارش خبرنگار سایر حوزه های گروه ورزشی ذاکرنیوز توانایی شما جهت انجام تمرینات روزانه بستگی به این دارد که عضلات شما با چه سرعتی بعداز تمرین به حالت اولیه باز می گردند . این امر باعث بازگشت بدن شما به حالت اولیه از طریق جایگزینی مواد مایع بدن،ذخیره سازی انرژی و ترمیم بافت های عضلانی آسیب دیده می گردد.علاوه بر این، می توان به استراحت کافی و توجه بیشتر به تغذیه، سیستم ایمنی را که بر اثر تمرینات شدیدبه مخاطره افتاده است،بهبود بخشید.با انجام روند مناسب برای کمک به بازگشت به حالت اولیه بدن بعد از تمرین،سطح اجرا در هنگام جلسات تمرین و مسابقه افزایش خواهد یافت.مهم تر از این سلامتی عمومی و قدرت نیز بهبود خواهد یافت. ریکاوری و بازپروری مناسب بعد از ورزش دکتر علیرضا شهاب، رییس دپارتمان فیزیوتراپی مرکز پزشکی فیفا ( ایفمارک) درباره ریکاوری (بازپروری) می گوید: ریکاوری یا بازپروری مناسب بعد ازفعالیت بدنی می تواند به ذخیره سازی مناسب ذخایر انرژی کمک کرده و عملکرد سیستمهای فیزیولوژیک را بهبود بخشد و در نتیجه ظرفیت بدن ورزشکار را برای پذیرش فشارهای تمرینی آتی را ارتقاء میدهد. طراحی و زمانبندی مناسب تمرین و اتخاذ استراتژیهای تمرینات ریکاوری می تواند ورزشکار را قادر سازد تا در کوتاهترین زمان ممکن به سطوح اولیه و بالای توان فیزیولوژیک دست پیدا کند. اطلاعات ارزشمندی میتوان از بررسی روزانه شاخصهای زیر که به صورت پرسش از ورزشکار یا با استفاده از برخی تجهیزات انجام می شود به دست آورد که نشان دهنده ریکاوری مناسب یا بازپروری نامناسب(بیش تمرینی) ورزشکار است. این شاخص ها شامل موارد زیر است: وزن بدن(شاخصی برای بررسی میزان هیدراسیون بدن فرد) ضربان قلب صبحگاهی(افزایش بیش از ١٠ضربه نسبت به شرایط نرمال میتواند نشاندهنده ریکاوری نامناسب باشد.) ارزیابی وجود درد عضلانی یا خستگی عضلانی ارزیابی کیفیت یا کمیت خواب بررسی نسبت کوتیزول /تستسترون که نشاندهنده شدت تمرین و توانایی فرد برای سازگاری با آن است. آنالیز ادرار به منظور تعیین میزان هیدراسیون فرد مراحل سه گانه ریکاوری : بازگشت به حالت اولیه بعد از یک فعالیت طولانی مدت یک روند پیچیده میباشد،اما می توان آن را به سه بخش تقسیم نمود.مرحله اول که به عنوان مرحله سریع نامیده می شود، در طی ۳۰ دقیقه بعد از تمرین صورت می گیرد.بعد از این مرحله ،مرحله میان مدت است که تا حدود ۲ساعت بعد از تمرین طول می کشد.مرحله طولانی مدت در طی بیست ساعت باقیمانده و قبل از جلسه تمرین بعد اتفاق می افتد. اهداف مختلف ورزشکار از یک جلسه تمرین هر ورزشکاری ممکن است با هدف خاصی به تمرین بپردازد،ضمن اینکه احتمال دارد در هر جلسه تمرینی اهداف متفاوتی داشته باشد که در این قسمت اهداف مختلف را بررسی کرده ایم.اما ذکر این مطلب در این قسمت به این منظور است که دانستن اهداف ورزشی در جلسات مختلف تمرین به ریکاوری و انتخاب روش مناسب آن کمک می کند. ۱- آماده کردن بدن برای تحمل فشار تمرینات (گرم کردن) ۲- بهبود استقامت عمومی بدن که شامل دستگاه گردش خون (قلب و عروق ) و دستگاه تنفس می باشد . ۳- تقویت گروههای مختلف عضلات بدن (تمرینات قدرتی) ۴- جنبش پذیر کردن مفاصل (افزایش دامنه حرکت در مفاصل) ۵- انعطاف پذیری عضلات بدن ۶- بهبود سرعت حرکات بدن ۷- بهبود چابکی ۸- بهبود تعادل ۹- بهبود توان هماهنگی کار عصبی و عضلانی ۱۰- برگشت بدن به حالت اولیه یا ریکاوری مکمل های ریکاوری با وجوداینکه تغذیه مناسب قبل و بعد از تمرین به ریکاوری بدن و.رزشکار بسیار کمک می کند اما به منظور ریکاوری هرچه سریعتر و بازگشت به حالت اولیه بدن ورزشکار به مرحله قبل از تمرین مکمل های غذایی خاصی طراحی شده که فرمولاسیون آنها بر مبنای ریکاوری یا بهبود وضعیت عضلانی بعد از تمرین می باشد . در واقع یکی از علل عمده مصرف مواد پروتئینی و کربوهیدراتی بعد از تمرین تأمین ذخایر پروتئینی یا کربوهیدراتی از دست رفته در هنگام تمرین می باشد . فواید ریکاوری برای آمادگی بدن در تمرینات آتی – دفع اسید لاکتیک و سموم ناشی از تمرین از خون و عضلات _ترمیم ذخایر قندی بدن (گلیکوژن عضله وکبد) – رفع فشارهای مکانیکی و آسیب های جزئی ناشی از تمرین که به عضلات و مفاصل بدن وارد می آیند. – رفع فشارهای روانی ناشی از تمرینات سنگین روش های ریکاوری عضلات به جزتغذیه صحیح و یا مصرف مکمل که به ریکاوری بدن و بازگشت آن به حالت قبل از تمرین کمک می کند،روش هایی برای استراحت عضلات موجود است که به التیام و بازپروری ماهیچه ها پس از انجام تمرینات ورزشی کمک می کند. -تنفس پس از سرد کردن بدن سعی کنید تنفس خود را کنترل کنید، نفس های آرام و عمیق بکشید، مرحله دم و بازدم باید ۴ ثانیه طول بکشد. در زمان بازدم تصور کنید که تمام فشارها و انرژی های منفی از بدن شما در حال بیرون آمدن هستند. احساس کنید که ماهیچه هایتان در آرامش قرار گرفته اند. - کشش حرکات کششی که به هنگام سردکردن پس از تمرین انجام می دهید به ریکاوری بدن کمک میکند. -خوابیدن کمبود خواب نه تنها فرایند بهبودی را به تاخیر می اندازد بلکه استرس و فشار را در شما افزایش می دهد ( که موجب آزاد شدن هورمون کورتیزول در بدن می شود) و باعث می شود تا ماهیچه ها سفت و سخت شوند. سعی کنید هر شب ۷ ساعت خواب مطلوب داشته باشید. - فاصله جلسات تمرین زمانبندی مناسب در جلسات تمرینی و کار کردن روی گروهی از عضلات و استراحت کافی (48 ساعت) به آن گروه عضلات کمک بسیاری به ریکاوری و استراحت ماهیچه ها می کند. -ماساژ ماساژ خوب و حرفه ای عضلات حرف اول را در التیم و استراحت ماهیچه های خسته بدن می زند. -حمام، سونای بخار و خشک دوش آب گرم و همچنین سونا البته نه به اندازه ای که شما بی حال شوید،کمک بسیاری به استراحت عضلات پس از تمرین می کند. -چای سبز چای سبز دارای آنتی اکسیدان هایی است که رادیکال های آزادی که برای بدن مضر هستند را از بین می برد.با نوشیدن دو فنجان چای سبز در روزشما می توانید هر چه بیشتر از مزایای این نوشیدنی گیاهی بهرمند شوید. -طب سوزنی (دقت کنید این مورد بیشتر در ورزشکاران حرفه ای با فشارهای تمرینی شدید به کار می رود.)طب سوزنی علاوه بر درمان بسیاری از بیماری ها در رفع کوفتگی و سختی ماهیچه ها نیز مفید است. یک متخصص طب سوزنی تمام نقاط فشار بر روی بدن را می شناسد و قسمت هایی را که باعث ریلکس کردن بدن هستند را تحت عمل قرار می دهد. شما هر زمان که در بدن خود احساس کوفتگی و فشار بیش از اندازه کردید می توانید به این روش درمان روی بیاورید. با توجه به اهمیت تغذیه در ریکاوری با ما همراه باشید تا در گزارش بعدی به این مورد بپردازیم. (طیبه خزاعلی)
دوشنبه ، ۲۴اسفند۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ذاکرنیوز]
[مشاهده در: www.zakernews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 139]
-
گوناگون
پربازدیدترینها