محبوبترینها
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکت‌های مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه می‌توانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدل‌های [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1803733434
بدون تلاش زیاد لاغر شوید!!!
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: لاغر شدن برای شما هم به یک کار سخت و طاقت فرسا تبدیل شد است؟ اگر شما هم تا به حال برای لاغری به دنبال روش های پیچیده ای بوده اید به شما پیشنهاد می کنیم برای لاغری تان از 7 روش ساده زیر کمک بگیرید.
7 روش برای اینکه بدون تلاش زیاد لاغر شوید خوردن کربوهیدرات را به دو بار در هفته محدود کنیدزنانی که فقط دو بار در هفته کربوهیدرات مصرف می کنند، در حالیکه در بقیه روزها به اندازه طبیعی غذا می خورند، به طور متوسط حدود 9 پوند وزن می کنند، در حالیکه با زنانی که مصرف کربوهیدرات در طول یک روز را محدود به 1500 کالری کرده اند فقط 5 پوند وزن کم می کنند. برای پیروی کردن از این رژیم پروتئین، روغن های سالم مثل روغن زیتون، و سبزیجات بدون نشاسته مثل کلم پیچ، قارچ، بروکلی، و گوجه فرنگی مصرف کنید و در روزهای ممنوعه نان، برنج، پاستا، و ریشه های سبزیجات مثل سیب زمینی را حذف کنید. برای لاغر شدن بیشتر بخوابیددر بدن افراد کم خواب هورمونی که حس گرسنگی به انسان می دهد به نام ghrelin بیشتر ترشح می شود، و هورمون leptin که احساس سیری به انسان می دهد کمتر ترشح می شود. بنابراین افرادی که کمتر می خوابند غذای بیشتری می خورند. همچنین افراد وقتی خواب آلود هستند بیشتر به دنبال خوردن کربوهیدرات های حاضر و آماده مثل کلوچه ها و شیرینی ها هستند تا سریع انرژی بگیرند- که اگر این افراد قصد وزن کم کردن داشته باشند این خوراکی ها باید آخرین چیزی باشد که می توانند بخورند. وقتی که محققان دانشگاه شیکاگو از داوطلبان سالم خواستند برای دو شب خواب خود را به چهار ساعت محدود کنند متوجه شدند میزان لپتین و ghrelin در بدن 45 درصد آنها تغییر کرده و اشتهایشان برای خودن مواد پرکالری و کربوهیدرات ها بیشتر شده است. برای لاغر شدن تان یک برنامه غذایی داشته باشیدموثرترین راه برای کاهش وزن ثبت کردن انچه که می خورید است. افرادی که سه بار در روز وعده های غذایی خود را یادداشت می کردند به طور متوسط 20 پوند در سال وزن کم کردند. آگاهی داشتن از غذاهای روزانه می تواند بهتان کمک کند از عادت های غذایی منفی و خوردن غذاهای ناسالم دست بکشید. تنها کاری که باید بکنید این است : هر وعده غذایی خود را در یک دفترچه یا تقویم یادداشت کنید. برای لاغر شدن همیشه خوش لباس باشیدراضی بودن از اندام خود و اعتماد به نفس داشتن بهتان کمک می کند وزن ایده آل خود را حفظ کنید. برخلاف لباس های گشاد و راحت که اندامتان را پنهان می کند پوشیدن لباس های تنگ و خوش استیل هم شما را جذاب تر نشان می دهد و هم تشویقتان می کند که طوری غذا بخورید که دیگران بفهمند شما به فکر زیبایی اندام خود هستید. برای لاغر شدن خوردن نوشیدنی های شیرین را متوقف کنیدوقتی محققین راه کارهای مختلف کاهش وزن ( شامل کم کردن کل کالری های مصرفی یا حذف کالری های نوشیدنی ها ) را بین یک گروه 810 نفری مقایسه کردند، فقط آنهایی که نوشیدنی های شیرین را حذف کردند کاهش وزن قابل ملاحظه ای داشتند. آنهایی که فقط یک نوع نوشیدنی در طول روز را حذف کرده بودند در پایان تحقیقات یک پوند و نیم وزن کم کردند. پس برای شروع کار ابتدا یکی از نوشیدنی هایی که در طول روز می خورید را حذف کنید. برای لاغر شدن از بشقاب های کوچک تر استفاده کنیدمحققان متوجه شده اند در دوره هایی که انسان ها بشقاب های بزرگ تری داشته اند کالری بیشتری نیز مصرف می کردند. برای مثال در دهه 50 اندازه بشقاب ها 9 تا 10 اینچ بود، درحالیکه امروزه اندازه بشقاب ها 11 اینچ شده است. پس بهتر است ظروف غذاخوری قدیمی را بخرید و استفاده کنید و اگر امکانش را ندارید نصف بشقاب خود را با سبزیجات پر کنید. برای لاغر شدن کمتر به رستوران برویدمحققین دانشگاه تورنتو اخیرا متوسط کالری مصرفی افراد در 19 رستوران زنجیره ای را 1.128 کالری محاسبه کرده اند. که این مقدار از نصف کالری که یک فرد بزرگسال باید در طول روز مصرف کند (به میزان 2000 کالری) بیشتر است. پس در خانه غذا بخورید تا به جای چاق شدن اندامتان کیف پولتان فربه شود. گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغ
seemorgh.com/lifestyle
منبع :ileev.com
لاغریتناسب اندام
زیر مجموعه: تناسب و زیبایی دسته: تناسب اندام
بازدید: 41
منتشر شده در 1394/12/18
1394/12/18
###12##12###
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 19]
-
گوناگون
پربازدیدترینها