محبوبترینها
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1853397127
بهترین مواد غذایی برای صبحانه
واضح آرشیو وب فارسی:صدای قزوین: جفت کردن مقدار متعادلی از صبحانه مورد علاقه تان با میوه می تواند به کم کردن هوس ها و باریک نگه داشتن دور کمرتان کمک کند.صدای قزوین - شاید راضی کردن جوانه های چشایی تان قبل از هر کار دیگری در صبح، وسوسه انگیز باشد اما نباید بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب به وسوسه هایتان تن دهید. همانطور که این شعار پر کاربرد می گوید: “صبحانه،مهمترین وعده غذایی در روز است”. اما صبحانه معمولا یک وعده غذایی سرشار از کربوهیدرات ها، کلسترول، چربی اشباع و سدیم نیز می باشد. مطالعات نشان می دهد آن هایی که به طور منظم صبحانه می خورند، قادرند مهارت های شناختی قوی از خود نشان دهند و در عین حال به احتمال کمتری مبتلا به چاقی می شوند. اما اگر هدف تناسب اندام شما کاهش وزن است، صبحانه بسته به انتخاب های غذایی شما می تواند احتمالا بدترین وعده غذایی روز باشد. بدترین مواد غذایی برای صبحانه 1. غلات شیرین چه دوست داشته باشید و چه نه، اجتناب از مصرف گزینه های غذایی ناسالم در تمام ساعات روز از جمله اولین وعده غذایی در صبح به خودکنترلی زیادی نیاز دارد. غلات سرشار از شکر، جزء بدترین مواد غذایی برای صبحانه می باشند. غلات شیرین در هر وعده حاوی ۲۴ گرم کربوهیدرات و ۱۵ گرم شکر هستند. 1. غلات شیرین 2.دونات دونات ها مانند اکثر غلات، سرشار از شکر می باشند. همچنین به آن ها مقدار زیادی چربی و سدیم افزوده می شود. یک دونات لعاب دار متوسط دارای ۱۴ گرم شکر و ۳۳۰ میلی گرم سدیم است که بیش از ۲۰درصد مقدار توصیه شده روزانه شما می باشد. با اینکه زیاده روی گاه به گاه در مصرف شیرینی جات ایرادی ندارد، اما مصرف شیرینی جات مورد علاقه تان به طور منظم، عاقلانه نیست. 2.دونات 3. پن کیک ظاهرا قاعده ی بررسی صبحانه، غذاهای مورد علاقه شما را یکی پس از دیگری حذف می کند. پن کیک ها نیز از این قاعده مستثنی نیستند. اما اگر می خواهید حتما پن کیک بخورید، باید در حد اعتدال از آن ها استفاده کنید و برای داشتن یک وعده غذایی متعادل، آن ها را با تخم مرغ جفت کنید. خوشمزه ترین غذاهای صبحانه گاهی اوقات بدترین صبحانه های چربی سوز هستند اما محدود کردن مصرف تان با پرخوری نکردن و جفت کردن درست مواد غذایی با هم، به شما کمک خواهد کرد که هم اشتهای تان را راضی نگه دارید و هم دور کمرتان را . 3. پن کیک 4. رپ ها و بوریتوهای صبحانه فرقی نمی کند که ترجیح می دهید چطور پخته شوند، ترکیب و ارزش غذایی تخم مرغ ها تا زمانیکه با مواد غذایی دیگر ترکیب نشوند تغییر نمی کند. رپ ها و بوریتوهای صبحانه اغلب سرشار از مقدار زیادی کربوهیدرات و چربی اشباع هستند که باعث می شود گزینه های مطلوبی برای صبحانه نباشند. 5. بیکن بوی تند و بسیار گرم بیکن و سوسیس در صبح، کافی است تا باعث شود آب دهان تان راه بیفتد. یک یا دو برش بیکن، قطعا یک خوردنی گاه به گاه با ارزش است اما محتوای سدیم و چربی اشباع در بیکن برای دور کمر شما چندان مطلوب نیست. مانند هر چیز دیگری، مهم است مواد غذایی لذت بخشی که به شما احساس گناه می دهند را در حد اعتدال مصرف کنید. اما کاملا می ارزد که از بقیه دوری کنید. بیکن، یک نمونه از غذاهای بسیار خوشمزه برای صبحانه است که فاقد ارزش تغذیه ای می باشد. 5. بیکن 6. بهترین مواد غذایی برای صبحانه 1. گرانولا (با میوه) جایگزین های سالم برای غلات صبحانه مورد علاقه شما عبارت اند از گرانولا با میوه و بلغور جو دوسر . با این وجود، خواندن برچسب تغذیه ای روی تمام این جایگزین های سالم ضروری است زیرا بعضی از این به اصطلاح جایگزین ها شامل بخش های ناسالم کربوهیدرات و شکر هستند. ماست یونانی و گریپ فروت نیز جایگزین های مناسبی برای غلات شیرین و ناسالم می باشند. 1. گرانولا (با میوه) 2. نان تست با مارمالاد درست است که یک برش نان تست با مارمالاد اصلا هیجان انگیز نیست اما می تواند بخشی از یک صبحانه کامل باشد. نان تست با مارمالاد دارای حدود ۱۱۷ کالری با ۲۲ گرم کربوهیدرات و فقط ۱.۵ گرم چربی است. همچنین با سایر گزینه های سالم تر صبحانه، همخوانی و سازگاری دارد. 2. نان تست با مارمالاد 3. تخم مرغ تخم مرغ ها، یک منبع سالم از پروتئین هستند اما زرده ی تخم مرغ حاوی مقدار زیادی کلسترول است. اما وقتی صحبت از تخم مرغ می شود، چه مقدار از آن بیش از حد محسوب می شود؟ توصیه می شود که به دو عدد تخم مرغ اکتفا کنید. یک جفت تخم مرغ در کنار میوه یا نان تست، مواد غذایی کافی را در صبح به بدن تان می رساند. 3. تخم مرغ 4. ساندویچ سفیده ی تخم مرغ با آووکادو و اسفناج لازم نیست که ساندویچ صبح را به طور کامل از رژیم غذایی تان حذف کنید اما مهم است که انتخاب های سالم تری انجام دهید. خوردن یک ساندویچ سفیده ی تخم مرغ با آووکادو و اسفناج در یک نان شیرینی حلقوی تازه یا مافین انگلیسی، مواد مغذی که برای شروع روزتان نیاز دارید را در اختیارتان قرار می دهد.
یکشنبه ، ۱۶اسفند۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: صدای قزوین]
[مشاهده در: www.sedayeqazvin.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 18]
-
گوناگون
پربازدیدترینها