محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1830889429
میزان کالری مصرفی از طریق انجام بعضی ورزش های ساده
واضح آرشیو وب فارسی:زمان نیوز: برای مثال، هر یک ساعت دویدن، معادل چقدر مصرف انرژی است؟ شنا کردن چطور؟ راه رفتن معمولی چقدر؟ با این اوصاف به نظر می رسد باید کاری کرد! شاید اولین و مهم ترین قدم، آگاهی از میزان کالری مصرفی از طریق انجام بعضی ورزش های ساده و نشاط آور است. به این ترتیب اگر مثلا جایی کمی به خودمان خوش گذراندیم، می دانیم با انجام چه نوع ورزشی و در چه مدتی،می توانیم کالری دریافتی را به راحتی بسوزانیم.- سها دادمند: همین امروز که از منزل بیرون رفتید، نگاهی به اطراف بیندازید. سعی کنید روی تابلوهای تبلیغاتی که در سطح شهر نصب شده، متمرکز شوید! چیز تازه ای نظرتان را جلب نمی کند؟ کمی بیشتر دقت کنید. بگذارید زودتر معما را حل کنم. روی تابلوهایی که جدیدا شهرداری در بعضی از نقاط شهر نصب کرده، توصیه های تغذیه ای می بینید. برای مثال، دوسوم از موادغذایی روزانه مصرفی باید از منابع گیاهی باشد. حرف اول این تبلیغات شاید این است که اوضاع تغذیه ای ما به قدری وخیم شده که باید تابلوهای شهرداری ما را به خودمان بیاورند! حرف دوم اینکه، ماشین سواری! ما را به بلایی به نام اضافه وزن دچار کرده و حرف سوم اینکه باید روی وضعیت تغذیه ای مان متمرکز شویم تا زودتر از مرگ تدریجی نجات پیدا کنیم. دوربین را برگردانیم سمت خودمان؛ فکر می کنید وقتی یک عدد کیک شکلاتی همراه با یک فنجان قهوه می خورید، باید چقدر فعالیت بدنی انجام دهید تا کالری دریافتی ناشی از مصرف این خوراکی بسوزد؟ یک ساعت دویدن؟ دو ساعت راه رفتن؟ نیم ساعت طناب زدن؟ 45دقیقه شنا؟ یا.... حالا به نظر خودتان با انجام هرکدام از این ورزش ها چقدر کالری می سوزانید؟ برای مثال، هر یک ساعت دویدن، معادل چقدر مصرف انرژی است؟ شنا کردن چطور؟ راه رفتن معمولی چقدر؟ با این اوصاف به نظر می رسد باید کاری کرد! شاید اولین و مهم ترین قدم، آگاهی از میزان کالری مصرفی از طریق انجام بعضی ورزش های ساده و نشاط آور است. به این ترتیب اگر مثلا جایی کمی به خودمان خوش گذراندیم، می دانیم با انجام چه نوع ورزشی و در چه مدتی،می توانیم کالری دریافتی را به راحتی بسوزانیم. اسکیت، ایستگاه اول حس خاصی است که با پوشیدن دو لنگه کفش چرخدار، هم سریع راه بروید و هم با هر چرخی که می زنید مقدار زیادی کالری دود کنید. اسکیت یکی از ورزش هایی است که باعث سوزاندن کالری می شود. این ورزش علاوه براینکه باعث سوختن چربی اضافی می شود باعث عضله سازی پاها و شکم نیز می شود. از سوی دیگر تحرک این بازی- ورزش به نشاط بیشتر شما کمک می کند. اسکیت بالاترین میزان کالری سوزی را بین ورزش ها دارد. میزان کالری اسکیت معمولی و پاتیناژ برابر است. دویدن، ایستگاه دوم اصلا از نوع حرکت این ورزش مشخص است که هر یک قدم آن چقدر کالری مصرف می کند. اصلا دویدن است و عرق ریختن و کالری سوزاندن! بعد از اسکیت، یکی دیگر از ورزش های مناسب برای سوزاندن کالری های اضافی، دویدن است. یکی از ویژگی های مهم این ورزش، تحرکت بدنی است که در همه اندام های بدن ایجاد می کند. درواقع همه عضله ها، اندام ها و دستگاه گردش خون وقلب درگیر می شوند. عضله سازی یکی دیگر از ویژگی های این ورزش است. به این ترتیب که ماهیچه های پا، پهلو و در یک نگاه کلی، عضله های کل بدن با دویدن شکل مناسب پیدا می کنند. نکته مهم، افزایش تعداد ضربان قلب است. این نشان می دهد که با دویدن، خطر تجمع چربی در اطراف دیواره قلب نیز کاهش می یابد. طناب زدن، ایستگاه سوم چه حسی دارید وقتی با تمام قدرت از روی زمین کنده می شوید و بعد از عبور از مانع طنابی، آن طرف طناب با قدرت پایین می آیید؟ مثل این است که پرواز کرده اید و دوباره پای تان سبک و رها به زمین رسیده است. طناب زدن هم مثل دویدن، همه عضله های بدن را درگیر می کند. به همین دلیل هم تحرک بدنی و میزان کالری سوزی آن هم زیاد است. اگرچه این ورزش برای افرادی که دچار کمردرد، زانودرد یا مشکلات گردنی هستند،مناسب نیست اما برای افرادی که این مشکلات را ندارند، ورزش بسیار خوبی برای کاهش وزن و سوزاندن چربی های اضافی است. هولاهوپ، ایستگاه چهارم چرخش این حلقه پلاستیکی بزرگ دور کمر، سخت است! به ویژه اگر اهل شیطنت و بازی نبوده باشید و در کودکی لذت بازی با هولاهوپ را تجربه نکرده باشید. در این صورت ورزش کردن با آن کمی سخت است؛ اما نشدنی نیست. از آنجایی که هولاهوپ زدن همه عضله های کمر و شکم و پاها را درگیر کرده بنابراین ورزش بسیار خوبی برای سوزاندن چربی به ویژه چربی ذخیره شده در این نواحی است. علاوه براینکه چرخش این حلقه به دور کمر- شکم باعث سفت شدن و اصطلاحا عضله آوردن شکم می شود. بنابراین دیگر نگران شل شدن و افتادگی عضله های شکم هم نخواهید بود. شنا، ایستگاه پنجم وقتی خسته از سر کار به خانه برمی گردید، حتی پیش از نوشیدن چای، دوش گرفتن می تواند خستگی تان را برطرف کند. این تاثیر از ویژگی های منحصر به فرد آب است. حالا تصور کنید ورزش آبی مثل شنا، چه تاثیر مثبتی روی سلامت جسمی و روانی تان خواهد داشت. علاوه براینکه با هر دور شنا کردن و سبک شدن در آب، کالری زیادی هم می سوزانید. دلیل آن هم درگیری همه عضله های بدن در زمان شناکردن است. تنیس، ایستگاه ششم به نظر بعضی ها این ورزش، ورزش شیک و پرهزینه ای است اما هزینه آن درمقایسه با بسیاری از ورزش ها زیاد نیست. بنابراین هزینه آن را بهانه نکنید چون ورزش خوبی را برای کاهش وزن از دست می دهید. اگرچه این ورزش اغلب عضله های بدن رادرگیر می کند اما سهم درگیری عضله های دست و پا بیشتر است. این ورزش اگر از دوران کودکی آغاز شود برای تربیت عضله های این ناحیه ورزش بسیار مناسبی است. صخره نوردی، ایستگاه هفتم اسمش هم خطرناک است چه برسد به این که ارتفاع چند متری، بین صخره های تیزکی کوه را بالا بروید! اصلا وحشتش کالری سوز است. این ورزش در دسته ورزش های تفننی نیست، بنابراین اگر دوست دارید خطر کنید و آدرنالین خون تان بالا برود، آستین بالا بزنید و همین امروز در باشگاهی معتبر ثبت نام کنید. صخرهنوردی از فکر تا تک تک عضله های بدن را درگیر می کند. اما حواس تان باشد برای این ورزش باید تجهیزات و آموزش تان کامل باشد. این ورزش به سلامت ریه ها هم کمک شایانی می کند. پیاده روی، ایستگاه هشتم وقتی شدیدا عصبانی و مستاصل هستید ترجیح می دهید چه کار کنید؟ داد بزنید؟ در را به تخته بکوبید؟ سر اولین نفری که دم دست تان بود داد بزنید؟ سکوت کنید یا....؟ هر کدام از ما برای تخلیه خشم مان روشی داریم. اما این بار که خشمگین شدید، پیاده روی را امتحان کنید. این ورزش ساده و عالی و البته تاثیرگذار یکی از بهترین ورزش ها برای تمدد اعصاب و حفظ تناسب اندام است. برای این منظور بهتر است هر روز در هر ساعتی از روز که احساس آرامش بهتری می کنید، شال و کلاه کرده و برای پیاده روی قدم به خیابان بگذارید. خواهید دید بعد از چند دقیقه پیاده روی و خلوت کردن با خودتان چه حال خوبی خواهید داشت. بسکتبال، ایستگاه نهم توپ را باید عین یویو دست تان بگیرید و دائم به زمین بکوبید تا مبادا خطا کرده باشید. از آن طرف باید تیزپایی غزال را داشته باشید تا بتوانید بدوید و بدوید و بدوید وتوپ را در تور اسیر کنید. بسکتبال نیاز به آمادگی جسمانی مناسب دارد. به این دلیل که به طور همزمان، دست، پا و ذهن باید هماهنگ عمل کنند تا به نتیجه برسید. این ورزش به دلیل کششی که ایجاد می کند به رشد قدی و محکم شدن اسکلت استخوانی کودکان و نوجوانان نیز کمک می کند. بنابراین هرچه از سن کمتر آموزش آن آغاز شود، نتیجه آن بهتر خواهد بود. فوتبال، ایستگاه دهم شاید به همین دلیل است که وقتی هوا آفتابی است و قطره ای هم باران نمی بارد، لباس ورزشی فوتبالیست ها تر است! میزان کالری که این ورزش پرتحرک می سوزاند، بسیار بالاست. بنابراین اگر دوست دارید علاوه بر تناسب اندام، حجم تنفسی تان هم بالا رفته و قدرت دوندگی پاهای تان به اندازه غزال باشد، فوتبال را به عنوان ورزش تان انتخاب کنید. بشقاب کالری ها از طعم خوشمزه بسیاری از خوراکی ها نمی توان گذشت! شاید گاهی هم نباید گذشت! اما بعضی از خوراکی ها کالری بسیار بالایی دارند و باید بعد از خوردن آنها حتما تحرک بدنی داشته باشید تا کالری اضافی در بدن تجمع پیدا نکند. باشش گروه خوراکی پرکالری آشنا شوید. این نکته را فراموش نکنید که کالری بعضی از این خوراکی ها مانند گروه غلات از انواع مفید بوده و نباید نگران مصرف آن باشید. اما به هر حال باید میزان مصرف را مدنظر قرار داد. روغن ها هر 100 گرم از روغن هایی که به آن اشاره می شود حاوی 902 کیلوکالری انرژی است. این روغن ها عبارتند از: کره بادام زمینی،روغن کانولا، روغن کنجد، کره بادام زمینی، روغن آووکادو، نارگیل، روغن بوقلمون و مرغ. دانه ها و آجیل ها هر 100 گرم آجیل و دانه های روغنی حاوی 718 کیلوکالری انرژی هستند. از این دانه ها و آجیل ها می توان به گردو، فندق، تخم آفتابگردان،پسته و بادام ب اشاره کرد. شکلات ها به غیر از شکلات تلخ که میزان کالری آن با دیگر شکلات ها متفاوت است، میزان کالری شکلات شیری به ازای هر 100 گرم برابر با 598 کیلوکالری است. میوه خشک شده و آبمیوه میزان کالری هر 100 گرم از این خوراکی ها برابر با 339 کیلوکالری است. از این خوراکی ها می توان به گیلاس خشک شده، گلابی خشک، سیب خشک، کیوی، موز و... اشاره کرد. غلات کامل هر 100 گرم غلات کامل حاوی 124 کیلوکالری انرژی است. برنج قهوه ای، ماکارونی و برنج از جمله این گروه هستند . گوشت قرمز هر 100 گرم گوشت قرمز حاوی358 کیلوکالری انرژی است. گوشت اردک،غاز و بعضی از پرندگان با گوشت چرب در این گروه قرار دارند. منبع :همشهری شش و هفت برای آگاهی از آخرین اخبار و پیوستن به کانال تلگرامی « جدیدترین اخبار » اینجا کلیک کنید شبکه خبری زمان http://www.zamannews.ir/
یکشنبه ، ۱۶اسفند۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: زمان نیوز]
[مشاهده در: www.zamannews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 44]
-
گوناگون
پربازدیدترینها