تور لحظه آخری
امروز : جمعه ، 18 آبان 1403    احادیث و روایات:  امام علی (ع):زبان، درنده اى است كه اگر رها شود، گاز مى گيرد.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

تشریفات روناک

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

لوله بازکنی تهران

آراد برندینگ

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

قیمت پنجره دوجداره

بازسازی ساختمان

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

قیمت سرور dl380 g10

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

اوزمپیک چیست

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

نگهداری از سالمند شبانه روزی در منزل

بی متال زیمنس

ساختمان پزشکان

ویزای چک

محصولات فوراور

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

دوربین سیمکارتی چرخشی

همکاری آی نو و گزینه دو

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

الک آزمایشگاهی

الک آزمایشگاهی

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1827359215




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
 refresh

چند حرکت ورزشی برای پرورش عضلات سه سر بازو


واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: چهارشنبه ۲۸ بهمن ۱۳۹۴ - ۱۰:۳۷




1455619355095_images (1).jpg

برای قدرتمند شدن عضلات، افراد بیشتر به قوی کردن عضلات دو سر بازو اهمیت می‌دهند، در حالی که عضلات سه سر بازو (Tricep) مهم‌تر‌ هستند. برای این که بازوها ورزیده‌تر به نظر برسند باید عضلات سه سر را تقویت کرد. به‌ گزارش ‌ایسنا‌ و به نقل از My fitness pal، سه روش برای افزایش قدرت و پرورش عضلات سه سر وجود دارد. 1. ورزش پرس با وزنه سنگین‌تر و با تکرار کمتر 2. ورزش پرس با وزنه سبک‌تر و تکرار بیشتر 3. حرکت کششی دست‌ها با خم کردن آرنج‌ها اگر هر کدام از این روش‌ها در برنامه روزانه ورزشی شما باشد عضلات سه سر نادیده گرفته نمی‌شوند. حرکات ورزشی که این موارد را در خود دارند به شرح زیرند: 1. دمبل زدن به صورت خوابیده بر روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید. در هر دست یک دمبل نگه دارید. دست ها را با دمبل به سمت بالا بلند کنید و با خم کردن آرنج‌ها دمبل‌ها را پایین بیاورید. این حرکت را در هر جایی می‌توان انجام داد. این حرکت را در چهار تا پنج ست با پنج تا هشت تکرار انجام دهید. وزنه شما باید وزنی متوسط تا سنگین داشته باشد. 2. حرکت شنای سوئدی با پایین رفتن زیاد در صورتی که امکانات زیادی ندارید می توانید حرکت شنای سوئدی انجام دهید. سعی کنید دست‌ها را به بدن نزدیک‌تر کنید و بدن را به زمین نزدیک‌تر کنید. این ورزش از نوع قدرتی است. می توانید با قرار دادن دست‌ها بر روی صندلی یا نیمکت حرکت را آسان‌تر کنید. این حرکت را در سه تا چهار ست با هشت تا 12 تکرار انجام دهید. 3. کشیدن باند ورزشی به سمت پایین مهم‌تر‌ین کاربرد عضلات سه سر توانایی باز کردن آرنج‌ها است. در صورتی که کشیدن باند شدید باشد ممکن است به آرنج فشار بیاید بنا‌بر‌این انجام حرکت با شدت کمتر و با تکرار بیشتر برای آرنج‌ها بهتر است. این حرکت را در دو تا سه ست با 12 تا 15 تکرار انجام دهید. 4. حرکت پرس دمبل با خم کردن آرنج‌ها به سمت داخل به این نوع حرکت پرس، حرکت پرس "تا ته" گفته می‌شود که اسم یک ورزشکار است. انجام حرکت پرس با خم کردن دست‌ها به سمت داخل ممکن است به مچ‌ها، آرنج‌ها و شانه‌ها فشار بیاورد. با استفاده از دمبل‌های سبک و انجام حرکت کنترل شده می‌توان بدون آسیب عضلات سه سر را پرورش داد. انتها‌ی‌ پیا‌م
کد خبرنگار:







این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: ایسنا]
[مشاهده در: www.isna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 10]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


ورزش

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن