تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1833939823
چطور در میانسالی ۳۰ ساله به نظر برسید؟
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: بسیاری از زنان پس از ۴۵ سالگی دچار ضعف عضلانی می شوند. این عارضه بیشتر در بخش پایین تنه مشاهده می شود. دکتر آلن آر. کریستال، برای پیشگیری از بروز این عوارض توصیه هایی دارد که اجرای آنها می تواند عملکرد بدن را در میانسالی به روزهای اوجش نزدیک کند.
میانسالی خبر خوب این است که افزایش سن لزوما برابر با افزایش وزن نیست. زنان در دوره ۴۰ و ۵۰ سالگی استعداد چاقی دارند، اما دلیل عمده این مساله بیشتر کاهش فعالیت های شماست تا وضعیت هورمون ها.اگر به صورت ژنتیکی از شانس داشتن یک اندام مناسب برخوردار نباشید، تناسب اندام امر دشواری خواهد بود و اگر اکنون با این مسئله مشکل دارید، تصور کنید۱۰، ۲۰ یا ۳۰سال آینده چقدر مشکل خواهید داشت. اما قبل از آنکه آینده خود را در قالب یک فرد چاق با پشتی قوز کرده تصور کنید، به این فکر کنید که تناسب اندام کار چندان دلهره آوری هم نیست. مطالعات نشان می دهند که فعالیت های جسمانی، خطر ابتلای زنان به سرطان پستان، پوکی استخوان و بیماری های قلبی را به ترتیب به میزان ۳۷ ، ۴۵ و ۱۴درصد کاهش می دهند.بسیاری از زنان پس از ۴۵ سالگی دچار ضعف عضلانی می شوند. این عارضه بیشتر در بخش پایین تنه مشاهده می شود. دکتر آلن آر. کریستال، استاد اپیدمیولوژی در مدرسه پزشکی دانشگاه واشنگتن، برای پیشگیری از بروز این عوارض توصیه هایی دارد که اجرای آنها می تواند عملکرد بدن را در میانسالی به روزهای اوجش نزدیک کند.خبر خوب این است که افزایش سن لزوما برابر با افزایش وزن نیست. زنان در دوره ۴۰ و ۵۰ سالگی استعداد چاقی دارند، اما دلیل عمده این مساله بیشتر کاهش فعالیت های شماست تا وضعیت هورمون ها. با رعایت این موارد می توانید تناسب اندام خود را حفظ کنید و علائم یائسگی را کاهش دهید.تا می توانید ماهی بخوریدخطر ابتلا به بیماری های قلبی پس از یائسگی افزایش می یابد، بنابراین حداقل دو بار در هفته ماهی بخورید (ترجیحا ماهی های آزاد و سالمون که چربی های سالم دارند). به گفته جوآن منسون، رئیس مرکز طب پیشگیرانه در بیمارستان بریگهام، زنان می توانند به جای ماهی از قرص های مکمل هم استفاده کنند.روند چاقی را کند کنیدمری جین مینکین، استاد رشته های زنان و زایمان، امراض زنانه و علوم تولیدمثل در دانشکده پزشکی دانشگاه ییل، می گوید: «اگر اضافه وزن دارید، برای به حداقل رساندن علائم یائسگی و کاهش خطرات ناشی از اختلالات هورمونی باید وزن خود را کم کنید.» لاغر کردن نه تنها خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان سینه را کاهش می دهد، بلکه به زنان چاق کمک می کند از گرگرفتگی ناشی از اضافه وزن رها شوند.کلسیم جذب کنیدنیاز به کلسیم پس از ۵۰سالگی از ۱۰۰۰میلی گرم در روز به ۱۲۰۰میلی گرم افزایش می یابد. به گفته دکتر مینکین، با کاهش سطح استروژن در بدن استخوان ها قادر به جذب کلسیم لازم نخواهند بود. شما می توانید با نوشیدن یک فنجان شیر کم چرب، یک اسپرسو یا مصرف ۸اونس ماست، ۱۱۰۰میلی گرم کلسیم بگیرید. از این رو، تنها باید ۱۰۰ میلی گرم مکمل دریافت کنید تا سطح کلسیم مورد نیاز برای بدن تامین شود.دور خوراکی های نفاخ خط بکشیدبه گفته دکتر مینکین، تمام زنانی که به سن یائسگی می رسند از نفخ گلایه می کنند. دلیل قطعی نفخ مشخص نیست، اما تصور می شود که اختلالات هورمونی در دوره یائسگی نقش موثری داشته باشد. سعی کنید مقدار نمک و کربوهیدرات های فرآوری شده را در رژیم غذایی خود کمتر کنید تا آب بدن از دست نرود. اما از مصرف غلات سبوس دار، میوه و سبزیجات که سرشار از فیبر هستند چشم پوشی نکنید.سویا بخوریدسویا حاوی استروژن گیاهی است؛ از این رو بسیاری از زنان تصور می کنند که مصرف آن باعث افزایش خطر ابتلا به سرطان سینه خواهد شد. با این حال، شواهد چندانی در این رابطه وجود ندارد. این تصور غلط از مطالعاتی نشأت می گیرد که مصرف مکمل های حاوی سویا را با رشد تومورهای حساس به استروژن مرتبط می دانند. غذاهای حاوی سویا باعث تسکین گرگرفتگی شده و ارتباطی با افزایش خطر ابتلا به سرطان سینه ندارند. زنان ژاپنی بیشترین میزان مصرف سویا را دارند، اما کمتر به سرطان سینه مبتلا می شوند. در مقابل، آن دسته از زنان ژاپنی که به علت مهاجرت به ایالات متحده سویای کمتری مصرف کردند، از شانس بیشتری برای ابتلا به سرطان برخوردارند.دمنوش بنوشیدنوشیدن یک فنجان چای و دمنوش گرم یکی از بزرگ ترین لذت های شروع یک روز فوق العاده است. با این حال، مصرف نوشیدنی های گرم در صبح به زنان بالای ۴۵ سال و افرادی که در سنین یائسگی قرار دارند توصیه نمی شود. به طور کلی، نوشیدنی های گرم باعث افزایش گرگرفتگی در این زنان می شود. کافئین موجود در قهوه و چای نیز به این مشکل دامن می زند.صبحانه را حذف نکنیدمتخصصان تغذیه بر این باورند که خوردن صبحانه به کاهش وزن و افزایش سوخت وساز بدن کمک می کند.در یک مطالعه، زنانی که صبحانه کامل می خوردند پس از ۸ماه ۲۱درصد از وزن خود را کاهش دادند؛ در مقابل زنانی که از مواد غذایی کم کربوهیدرات در وعده صبحانه استفاده می کردند، تنها توانستند ۵/۴ درصد از وزن خود را کم کنند. زنانی که به طور مداوم صبحانه می خورند، باوجود دریافت مواد پرکالری، عملکرد بهتری در کاهش وزن دارند.تقویت سوخت وساز بدنانجام تمرینات قدرتی در یک دوره ۶ ماهه به تقویت متابولیسم بدن کمک می کند (مطالعه روی مردان حاکی از تقویت ۷درصد متابولیسم بدن است)، به طوری که می توانید با بهبود فرایند سوخت و ساز هنگام استراحت روی مبل نیز کالری بسوزانید.ویتامین درمانی کنیدوجود کلسیم و ویتامین D برای استخوان ها ضروری است؛ با این حال بسیاری از متخصصان معتقدند که سطح این دو ترکیب ضروری در بدن بسیار پایین است. موسسه ملی پوکی استخوان به زنان ۴۰ ساله توصیه می کند روزانه ۱۰۰۰میلی گرم کلسیم و ۴۰۰ تا ۸۰۰واحد ویتامین D دریافت کنند. زنان می توانند با مصرف شیر، ماهی سالمون و مکمل های ویتامینه به این ترکیبات دست یابند. به پیشنهاد برخی متخصصان، هر فرد باید روزانه ۱۰۰۰واحد ویتامین دریافت کند تا در سلامت کامل باشد.استرس را بکشیدیک قلب سالم، هنگام دم سریع تر و هنگام بازدم کندتر می تپد. اما استرس ضربان طبیعی قلب را مختل کرده و با افزایش فشار خون، کاهش انرژی مغز، تنزل میل جنسی و افزایش سرعت مرگ سلولی بر سلامت بدن اثر می گذارد. دکتر کلر مایکلز ویلر، نویسنده کتاب «۱۰ راه حل ساده برای کنترل استرس» در این باره می گوید: «استرس باعث می شود سریع تر پیر شوید.»پروتئین بیشتری مصرف کنیدمصرف مواد غذایی سرشار از اسیدهای آمینه به تامین پروتئین های لازم برای بدن کمک کرده و سطح عملکرد انتقال دهنده های عصبی مغز را تقویت می کند. این مسئله به کاهش علائم افسردگی مانند ضعف حافظه منجر می شود.سعی کنید در هر وعده غذایی ۴ اونس پروتئین کسب کنید. ماهی و تخم مرغ منابع مناسبی برای پروتئین هستند. با این حال، از کربوهیدرات چشم پوشی نکنید؛ کربوهیدرات ها با افزایش تولید سروتونین در مغز باعث بهبود خلق وخوی شما خواهند شد.ماجراجویی کنیددکتر لورا برمن، مدیر کلینیک مشاوره زناشویی برمن در شیکاگو، در این باره می گوید: «وقتی عاشق می شوید، سطح دوپامین در مغز به بالاترین حد ممکن می رسد. به طور مشابه، وقتی یک کار متفاوت و ماجراجویانه می کنید، همین اتفاق برای تان می افتد. فعالیت هایی مانند سفر به یک نقطه دوردست با همسرتان باعث ایجاد پیوندهای عمیق بین شما خواهد شد.»به گردش برویدگردش با دوستان باعث کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس شده و محبوبیت شما را نزد همسرتان افزایش خواهد داد. ادوارد اشنایدر، استاد علوم پزشکی در دانشگاه کالیفرنیای جنوبی، می گوید: «زنان در ایجاد ارتباطات اجتماعی فوق العاده هستند؛ اما اغلب آنها وقتی به سن ۴۰ سالگی می رسند، به دلیل کار و مشغله از ارتباطات خود فاصله می گیرند.» زنانی که در محیط خانواده، محل کار و گروه های مذهبی ارتباطات قوی دارند، از شانس کمتری برای ابتلا به فشار خون، دیابت، بیماری های قلبی و سکته مغزی برخوردارند.چکاپ کنیدبا انجام آزمایش های زیر از وضعیت سلامت خود مطلع شوید:معاینه چشم: هر ۲ تا ۴سالفشار خون: هر ۲سالتست پاپ اسمیر و معاینات لگنی: هر یک تا ۳سالتیروئید: هر ۵سالچک مول: هر سالماموگرافی: هر یک تا ۲سالقند خون: هر ۳سال از سن ۴۵سالگیباورهای غلط را دور بزنیداز تبلیغات داروها گرفته تا انواع کتاب های رژیم غذایی، حرف های بسیاری درباره یائسگی و سلامت زنان می شنویم که به سختی می توان فهمید کدام یک از آنها حقیقت دارد. در ادامه ۱۰باور رایج نادرست در این زمینه را برای تان آورده ایم:۱. هورمون درمانی یائسگی را متوقف می کند!هیچ شواهدی مبنی بر اثربخشی بیشتر هورمون درمانی جایگزین وجود ندارد. مطالعات پژوهشی انجام شده نیز توجه چندانی به این متد درمانی نداشته اند.۲. دوران یائسگی با ازدست دادن حافظه و افسردگی همراه است که تا پایان عمر با زنان خواهند بود!چه تصویر هولناکی! بسیاری از زنان دوره گذار یائسگی را با کمترین میزان ناراحتی سپری می کنند و اغلب نیازی به درمان ندارند. گرگرفتگی و سایر ناراحتی های مرتبط با یائسگی موقت بوده و روش های بسیاری برای مدیریت آنها وجود دارد.۳. با بالارفتن سن میل زناشویی کاهش می یابد!میل جنسی انسان در طول عمر به طور مکرر تغییر می کند. این میل از کیفیت رابطه، سلامت روانی و جسمی و بسیاری از عوامل دیگر تاثیر می پذیرد. مصرف برخی داروها بر میل جنسی و کیفیت رابطه زناشویی اثر می گذارند.۴. در یائسگی سطح تراکم استخوان کاهش می یابد که بیانگر احتمال شکستگی استخوان است!تراکم استخوان تنها یکی از عوامل موثر بر خطر شکستگی استخوان است.سن، داروهای مصرفی، وضعیت جسمانی و سوابق خانوادگی ازجمله عواملی هستند که در این امر دخیل اند. شما می توانید با مصرف کلسیم و ویتامین D، ورزش، ترک سیگار و چکاپ منظم از شکستگی استخوان های تان جلوگیری کنید.۵. اگر تا به حال هیچ یک از اعضای خانواده به سرطان سینه مبتلا نشده اند، شما هم نخواهید شد!سابقه خانوادگی سرطان سینه احتمال ابتلا به این بیماری را افزایش می دهد. اما ۷۰ تا ۸۰درصد از زنانی که به سرطان سینه مبتلا می شوند، سابقه خانوادگی ندارند.۶. بارداری ناخواسته تنها در زنان جوان رخ می دهد!به طور کلی، زنان متاهل بالای ۴۰ سال به مراتب کمتر از زنان جوان باردار می شوند. با این حال، متخصصان بر این باورند که بسیاری از بارداری ها به صورت ناخواسته و غیر منتظره رخ می دهند.حتی در مواردی که به دنبال پیشگیری نیستید، باید مراقب عفونت های مقاربتی باشید.۷. افزایش وزن و کاهش قدرت و انرژی در سنین بالا اجتناب ناپذیر است!مواجهه با این تغییرات یک امر طبیعی است، اما اجتناب ناپذیر نیست. بسیاری از زنان به دلیل عدم فعالیت جسمانی و عادات بد غذایی به این مشکلات دچار می شوند. چه باید کرد؟ غذاهای سالم و میان وعده های مغذی بخورید و راهی برای ورزش کردن بیابید. مثلا می توانید به جای آسانسور از پله ها استفاده کرده یا در خانه از تکنیک های ایروبیک استفاده کنید.۸. زنانی که کلسترول بالا دارند، اما بیماری قلبی ندارند، باید از داروهای کاهنده کلسترول استفاده کنند!داروهای کاهش دهنده سطح کلسترول فراوان هستند، اما زمانی که کلسترول بالا با بیماری های قلبی همراه نیست، هیچ معیار مشخصی برای استفاده از این داروها وجود ندارد.اگر می خواهید از داروهای کاهش دهنده سطح کلسترول استفاده کنید، بهتر است به سایر روش های موجود نیز نگاهی بیندازید.۹. اگر پزشک می گوید هیسترکتومی کنید، پس حتما لازم است!نزدیک به یک سوم از زنان آمریکایی در ۶۰سالگی هیسترکتومی می کنند (جراحی برداشتن رحم). عمل هیسترکتومی در بسیاری از موارد جان افراد را نجات داده است؛ با این حال، انجام این عمل در برخی موارد ضرورتی نداشته و صرفا شما را در معرض عوارض جانبی جراحی قرار می دهد.۱۰. بهترین راه جلوگیری از بیماری مصرف دارو است!مصرف دارو نقش مهمی در پیشگیری از بیماری ها دارد؛ با این حال، روش های بسیاری برای بهبود سطح سلامت وجود دارد. رعایت رژیم غذایی، فعالیت بدنی و ترک سیگار در صدر این فهرست قرار دارند. گاهی اوقات، تغییر عادات رفتاری تاثیر بیشتری از مصرف قرص و دارو دارد.
آفتابمطالب مرتبط:بحران میانسالی کیفیت فعالیت جنسی در دوران میانسالیچگونه در میانسالی رابطه زناشویی خوبی داشته باشیم؟10اشتباه خانم ها در میانسالی!
دوشنبه 12 بهمن 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 22]
-
گوناگون
پربازدیدترینها