محبوبترینها
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1840461952
متداول ترین عوامل ایجاد استرس
واضح آرشیو وب فارسی:تفرش نیوز: لحظه ای برای پاک کردن ذهنتان از استرس و ساده تر کردن زندگی خود وقت بگذارید لحظه ای برای پاک کردن ذهنتان از استرس و ساده تر کردن زندگی خود وقت بگذارید.همه افراد هرازگاهی دچار استرس می شوند اما اگر مراقب نباشید، حتی استرس های خیلی کوچک می توانند بر سلامتتان تاثیر منفی بگذارند. براساس دپارتمان سلامت و خدمات انسانی امریکا، استرس هم بر فکر و هم بر بدنتان تاثیر می گذارد و می تواند منجر به بیماری هایی از قبیل افسردگی، سردرد، اختلالات گوارشی، بیماری قلبی و سکته شود. بااینکه استرس بخشی طبیعی از انسان بودن است، بسیاری از متداول ترین عوامل استرس زا ارزش انرژی جسمی و ذهنی ما را ندارند. در زیر به هفت مورد از غیرضروری ترین این عوامل اشاره می کنیم و توصیه هایی هم برای اجتناب از آنها برایتان آورده ایم. پس مسئولیت زندگی تان را به گردن بگیرید و با هوشیاری بیشتری زندگی کنید. ۱. تکرار موقعیت های استرس آور تکرار دوباره یک اتفاق استرس زا در ذهنتان هیچ فایده ای برایتان ندارد و فقط باعث می شود دوباره گرفتار استرسی شوید که تجربه کرده بودید. مغز نمی تواند تفاوت بین چیزی که به آن فکر می کنید و اتفاقی که واقعاً در حال افتادن است را بفهمد. به همین دلیل اگر فکرتان درگیر یک اتفاق منفی شود که در گذشته روی داده است، دوباره آن واکنش استرس در بدنتان تکرار خواهد شد. برای غلبه بر این عادت بد، توصیه می کنیم طرز فکرتان درمورد آن اتفاق ها را تغییر دهید. با فکر کردن به چیزهایی مثل «الان سالم هستم و حالم خوب است»، «سیستم ایمنی بدن من قوی است»، «به راحتی در زندگی جلو می روم» و امثال آن خودتان را از چرخه تکراری فکرهای منفی بیرون بیاورید. برای مدیتیشن وقت بگذارید. تمرکز بر روی تنفستان موقع فکر کردن هم می تواند به از بین بردن واکنش های استرس در بدنتان کمک کند. ۲. فکر کردن به بدترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد تمرکز روی بدترین نتیجه ممکن یک موقعیت فقط افکار منفی وارد آینده تان می کند. همین. وقتی نمی دانیم چه اتفاقی قرار است بیفتد، نگران این پیشامدها می شویم. اما چرا باید دو بار به خودمان عذاب بدهیم؟ یک راه برای مقابله با فکر کردن به بدترین نتیجه ممکن این است که ببینید این عامل استرس زا واقع بینانه است یا خیر و از خودتان سوال کنید یک یا دو ماه دیگر در آینده اذیتتان خواهد کرد یا نه. گاهی اوقات وقتی از خودتان این سوال ها را بپرسید، می فهمید که واقعاً هم اتفاق وحشتناکی نیست که نتوانید با آن کنار بیایید. یک راه دیگر هم برای دوری از این طرزفکر این است که در زمان حال زندگی کنید. مثلاً وقتی می خواهید کارهای روزانه تان مثل شستن ظرفها را انجام دهید، برای حس کردن بوی صابون، حس کردن طراوت آب یا نوری که روی حباب های کف می افتد وقت بگذارید. هرچه بیشتر بتوانید خودتان را در این چیزها گم کنید، کمتر فکرتان را درگیر گذشته و آینده خواهید کرد. ۳. به تعویق انداختن کارها همه آدمها به دلایل مختلف کارهای خود را به تعویق می اندازند اما در بیشتر موارد علت آن این است که کارهایی که باید انجام دهند آنها را می ترساند. این می تواند باعث ایجاد استرس و دلزدگی شود. توصیه ما این است که برای انجام پروژه های سخت برنامه مرحله به مرحله داشته باشید، نه اینکه بخواهید همه آن را یکدفعه انجام دهید. یک هدف درازمدت برای خودتان طرح ریزی کنید و بعد هدف های کوچکتری برای رسیدن به آن داشته باشید. وقتی کاری را مرحله به مرحله و به اصطلاح در لقمه های کوچک جلو می برید، انگیزه مثبت برای ادامه راه می گیرید. یادتان نرود برای هر دستاورد کوچک به خودتان افتخار کنید. رفتار یک فرد است که تعیین می کند موقعیتی برای او استرس زا باشد یا نباشد ۴. دیر رسیدن دلایل زیادی برای دیر رسیدن وجود دارد که بعضی از آنها واقعاً در کنترل شما نیست. اما دلایل دیگری هم برای آن وجود دارد مثل ترسیدن از رفتن به جایی یا جواب مثبت دادن به درخواست هایی که برای آن وقت ندارید. این حس عصبانیت و استرس در شما ایجاد می کند که با استرسی که برای دیر انجام دادن آن کار دارید هم ادغام می شود. اگر کمبود وقت یکی از دلایلی است که معمولاً دیر می رسید، مدام از خودتان سوال کنید که آیا آن کار یا مراسم واقعاً در برنامه تان جا دارد یا نه. اما زمان هایی که دلیل دیر رسیدن زنگ نزدن ساعت، ترافیک سنگین یا گم کردن کلیدهایتان باشد، خیلی مهم است که بدانید این اتفاقات در کنترل شما نیست و فقط باید بدانید چطور به آنها واکنش دهید. به جای اینکه خودتان را به خاطر دیر رسیدن سرزنش کنید، یاد بگیرید که فراموش کنید و روی نقاط مثبت تمرکز کنید نه نقاط منفی. براساس نکات مربوط به مدیریت استرس کتابخانه ملی پزشکی امریکا، «رفتار یک فرد است که تعیین می کند موقعیتی برای او استرس زا باشد یا نباشد.» ۵. استفاده بیش از اندازه از رسانه های اجتماعی وقتی بیش از اندازه در رسانه های اجتماعی وقت بگذرانید، مدام خودتان را با دیگران مقایسه می کنید که این باعث استرس می شود. با این کار به ارزش خودتان و اعتماد به نفستان براساس چیزی که از دیگران می بینید امتیاز می دهید نه معیارهای خودتان برای موفقیت و خوشبختی. بیان کردن حرف هایتان در این رسانه ها هم شما را آسیب پذیرتر می کند و باعث می شود زودتر ناراحت شوید. قبل از اینکه بخواهید حرف هایتان را با کسی در میان بگذارید باید ابتدا اعتماد و احترام او را جلب کنید. با ایجاد مرزهای شخصی برای خودتان در این رسانه ها و اختصاص دادن زمانی محدود و مشخص برای وقت گذاشتن برای آن، این استرس را از خودتان دور کنید. ۶. ریخت و پاش در محل کار یا خانه ریخت و پاش نمودی از احساس شماست و اتفاقاتی که در زندگی تان می افتد. بنابراین جای تعجب نیست که یک اتاق به هم ریخته و ریخت و پاش باعث استرسمان شود. توصیه ما این است که قدم به قدم این ریخت و پاش ها را از بین ببرید – رویکردی که شبیه به روش برخورد با به تعویق انداختن کارهاست. مثلاً ۲۰ تا ۳۰ دقیقه روی فقط یک کشو یا کمد کار کنید و بعد به خودتان استراحت دهید. بعد دوباره سر کار برگردید تا احساس نکنید فشار زیادی برای تمیز کردن به شما وارد می شود. یک دلیل دیگر که باعث می شود بعضی ها بگذارند محیط اطرافشان و ریخت و پاش شود این است که نمی دانند با فضایشان چه باید بکنند. تجسم کنید که دوست دارید فضای زندگی تان چطور باشد. این باعث می شود انگیزه داشته باشید که آن را تبدیل به چیزی کنید که در ذهنتان است. اگر برای دور ریختن چیزها مشکل دارید، کافی است دو سوال از خودتان بپرسید: «این رو دوست دارم؟» و «ازش استفاده می کنم؟» اگر حداقل یک سال است که از چیزی استفاده نکرده اید، احتمالاً وقت آن رسیده که آن را دور بیندازید. ۷. نگرانی درمورد پولی که خرج کرده اید فکر کردن درمورد پولی که خرج کرده اید ماندن در گذشته است. اینکه عادت های پول خرج کردنتان را مدام در ذهنتان بررسی کنید فقط استرس بیشتری در آن لحظه برایتان ایجاد می کند. «هیچوقت نمی توانید پولی که خرج کرده اید را برگردانید.» — گروور برای دوری از این عامل استرس زا خیلی مهم است که روی زمان حال و چیزهایی که روی آن کنترل دارید تمرکز کنید، مثل تصمیمات مالی که در آینده می خواهید بگیرید. می توانید به خودتان کمک کنید که پولتان را با مسئولیت پذیری بیشتری خرج کنید، بفهمید که با پول نمی توان خوشبختی خرید، با دوستانتان رفت وآمد کنید تااینکه بیرون بروید و پولی که ندارید را خرج کنید یا کارت های اعتباری و بانکی تان را با خودتان بعضی جاها نبرید تا برای خرید کردن وسوسه نشوید. منبع : healthline.com
شنبه ، ۳بهمن۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تفرش نیوز]
[مشاهده در: www.tafreshnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 13]
-
گوناگون
پربازدیدترینها