تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1820874863
متداولترین عوامل ایجاد استرس
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز: متداولترین عوامل ایجاد استرس
لحظهای برای پاک کردن ذهنتان از استرس و سادهتر کردن زندگی خود وقت بگذارید.
به گزارش نامه نیوز، همه افراد هرازگاهی دچار استرس میشوند اما اگر مراقب نباشید، حتی استرسهای خیلی کوچک میتوانند بر سلامتتان تاثیر منفی بگذارند. براساس دپارتمان سلامت و خدمات انسانی امریکا، استرس هم بر فکر و هم بر بدنتان تاثیر میگذارد و میتواند منجر به بیماریهایی از قبیل افسردگی، سردرد، اختلالات گوارشی، بیماری قلبی و سکته شود.
بااینکه استرس بخشی طبیعی از انسان بودن است، بسیاری از متداولترین عوامل استرسزا ارزش انرژی جسمی و ذهنی ما را ندارند. در زیر به هفت مورد از غیرضروریترین این عوامل اشاره میکنیم و توصیههایی هم برای اجتناب از آنها برایتان آوردهایم. پس مسئولیت زندگیتان را به گردن بگیرید و با هوشیاری بیشتری زندگی کنید.
۱. تکرار موقعیتهای استرسآور
تکرار دوباره یک اتفاق استرسزا در ذهنتان هیچ فایدهای برایتان ندارد و فقط باعث میشود دوباره گرفتار استرسی شوید که تجربه کرده بودید.
مغز نمیتواند تفاوت بین چیزی که به آن فکر میکنید و اتفاقی که واقعاً در حال افتادن است را بفهمد. به همین دلیل اگر فکرتان درگیر یک اتفاق منفی شود که در گذشته روی داده است، دوباره آن واکنش استرس در بدنتان تکرار خواهد شد.
برای غلبه بر این عادت بد، توصیه میکنیم طرز فکرتان درمورد آن اتفاقها را تغییر دهید.
با فکر کردن به چیزهایی مثل «الان سالم هستم و حالم خوب است»، «سیستم ایمنی بدن من قوی است»، «به راحتی در زندگی جلو میروم» و امثال آن خودتان را از چرخه تکراری فکرهای منفی بیرون بیاورید.
برای مدیتیشن وقت بگذارید. تمرکز بر روی تنفستان موقع فکر کردن هم میتواند به از بین بردن واکنشهای استرس در بدنتان کمک کند.
۲. فکر کردن به بدترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد
تمرکز روی بدترین نتیجه ممکن یک موقعیت فقط افکار منفی وارد آیندهتان میکند. همین.
وقتی نمیدانیم چه اتفاقی قرار است بیفتد، نگران این پیشامدها میشویم. اما چرا باید دو بار به خودمان عذاب بدهیم؟
یک راه برای مقابله با فکر کردن به بدترین نتیجه ممکن این است که ببینید این عامل استرسزا واقعبینانه است یا خیر و از خودتان سوال کنید یک یا دو ماه دیگر در آینده اذیتتان خواهد کرد یا نه.
گاهیاوقات وقتی از خودتان این سوالها را بپرسید، میفهمید که واقعاً هم اتفاق وحشتناکی نیست که نتوانید با آن کنار بیایید.
یک راه دیگر هم برای دوری از این طرزفکر این است که در زمان حال زندگی کنید. مثلاً وقتی میخواهید کارهای روزانهتان مثل شستن ظرفها را انجام دهید، برای حس کردن بوی صابون، حس کردن طراوت آب یا نوری که روی حبابهای کف میافتد وقت بگذارید.
هرچه بیشتر بتوانید خودتان را در این چیزها گم کنید، کمتر فکرتان را درگیر گذشته و آینده خواهید کرد.
۳. به تعویق انداختن کارها
همه آدمها به دلایل مختلف کارهای خود را به تعویق میاندازند اما در بیشتر موارد علت آن این است که کارهایی که باید انجام دهند آنها را میترساند. این میتواند باعث ایجاد استرس و دلزدگی شود.
توصیه ما این است که برای انجام پروژههای سخت برنامه مرحله به مرحله داشته باشید، نه اینکه بخواهید همه آن را یکدفعه انجام دهید.
یک هدف درازمدت برای خودتان طرحریزی کنید و بعد هدفهای کوچکتری برای رسیدن به آن داشته باشید. وقتی کاری را مرحله به مرحله و به اصطلاح در لقمههای کوچک جلو میبرید، انگیزه مثبت برای ادامه راه میگیرید.
یادتان نرود برای هر دستاورد کوچک به خودتان افتخار کنید.
۴. دیر رسیدن
دلایل زیادی برای دیر رسیدن وجود دارد که بعضی از آنها واقعاً در کنترل شما نیست. اما دلایل دیگری هم برای آن وجود دارد مثل ترسیدن از رفتن به جایی یا جواب مثبت دادن به درخواستهایی که برای آن وقت ندارید. این حس عصبانیت و استرس در شما ایجاد میکند که با استرسی که برای دیر انجام دادن آن کار دارید هم ادغام میشود.
اگر کمبود وقت یکی از دلایلی است که معمولاً دیر میرسید، مدام از خودتان سوال کنید که آیا آن کار یا مراسم واقعاً در برنامهتان جا دارد یا نه.
اما زمانهایی که دلیل دیر رسیدن زنگ نزدن ساعت، ترافیک سنگین یا گم کردن کلیدهایتان باشد، خیلی مهم است که بدانید این اتفاقات در کنترل شما نیست و فقط باید بدانید چطور به آنها واکنش دهید.
به جای اینکه خودتان را به خاطر دیر رسیدن سرزنش کنید، یاد بگیرید که فراموش کنید و روی نقاط مثبت تمرکز کنید نه نقاط منفی. براساس نکات مربوط به مدیریت استرس کتابخانه ملی پزشکی امریکا، «رفتار یک فرد است که تعیین میکند موقعیتی برای او استرسزا باشد یا نباشد.»
۵. استفاده بیش از اندازه از رسانههای اجتماعی
وقتی بیش از اندازه در رسانههای اجتماعی وقت بگذرانید، مدام خودتان را با دیگران مقایسه میکنید که این باعث استرس میشود. با این کار به ارزش خودتان و اعتمادبهنفستان براساس چیزی که از دیگران میبینید امتیاز میدهید نه معیارهای خودتان برای موفقیت و خوشبختی.
بیان کردن حرفهایتان در این رسانهها هم شما را آسیبپذیرتر میکند و باعث میشود زودتر ناراحت شوید. قبل از اینکه بخواهید حرفهایتان را با کسی در میان بگذارید باید ابتدا اعتماد و احترام او را جلب کنید.
با ایجاد مرزهای شخصی برای خودتان در این رسانهها و اختصاص دادن زمانی محدود و مشخص برای وقت گذاشتن برای آن، این استرس را از خودتان دور کنید.
۶. ریخت و پاش در محلکار یا خانه
ریخت و پاش نمودی از احساس شماست و اتفاقاتی که در زندگیتان میافتد. بنابراین جای تعجب نیست که یک اتاق به هم ریخته و ریخت و پاش باعث استرسمان شود.
توصیه ما این است که قدم به قدم این ریخت و پاشها را از بین ببرید – رویکردی که شبیه به روش برخورد با به تعویق انداختن کارهاست.
مثلاً ۲۰ تا ۳۰ دقیقه روی فقط یک کشو یا کمد کار کنید و بعد به خودتان استراحت دهید. بعد دوباره سر کار برگردید تا احساس نکنید فشار زیادی برای تمیز کردن به شما وارد میشود.
یک دلیل دیگر که باعث میشود بعضیها بگذارند محیط اطرافشان و ریخت و پاش شود این است که نمیدانند با فضایشان چه باید بکنند. تجسم کنید که دوست دارید فضای زندگیتان چطور باشد. این باعث میشود انگیزه داشته باشید که آن را تبدیل به چیزی کنید که در ذهنتان است.
اگر برای دور ریختن چیزها مشکل دارید، کافی است دو سوال از خودتان بپرسید: «این رو دوست دارم؟» و «ازش استفاده میکنم؟»
اگر حداقل یک سال است که از چیزی استفاده نکردهاید، احتمالاً وقت آن رسیده که آن را دور بیندازید.
۷. نگرانی درمورد پولی که خرج کردهاید
فکر کردن درمورد پولی که خرج کردهاید ماندن در گذشته است. اینکه عادتهای پول خرجکردنتان را مدام در ذهنتان بررسی کنید فقط استرس بیشتری در آن لحظه برایتان ایجاد میکند.
«هیچوقت نمیتوانید پولی که خرج کردهاید را برگردانید.» — گروور
برای دوری از این عامل استرسزا خیلی مهم است که روی زمان حال و چیزهایی که روی آن کنترل دارید تمرکز کنید، مثل تصمیمات مالی که در آینده میخواهید بگیرید.
میتوانید به خودتان کمک کنید که پولتان را با مسئولیتپذیری بیشتری خرج کنید، بفهمید که با پول نمیتوان خوشبختی خرید، با دوستانتان رفتوآمد کنید تااینکه بیرون بروید و پولی که ندارید را خرج کنید یا کارتهای اعتباری و بانکیتان را با خودتان بعضی جاها نبرید تا برای خرید کردن وسوسه نشوید.
منبع: سلامت نیوز
۲۷ دی ۱۳۹۴ - ۱۳:۴۷
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 14]
صفحات پیشنهادی
مهمترین عوامل دخیل در استرس و اضطراب کودکان
شنبه ۲۶ دی ۱۳۹۴ - ۱۱ ۰۳ یک روان شناس اجتماعی گفت مهمترین عوامل دخیل در استرس کودکان در رفتار ناصحیح اطرافیان و والدین نهفته است جاوید ثمودی در گفت و گو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه قم در خصوص ریشه استرس در کودکان گفت استرس در کودکان سلامت روحی و روانی وعوامل خطر برای ایجاد کاتاراکت
بالا رفتن سن کاهش شفافیت عدسی- چسبندگی پروتئین ها در عدسی که سبب پراکندگی نور می شوند - انباشته شدن رنگدانه های زرد و قهوه ای بعلت تجزیه پروتئین های عدسی- کاهش برداشت اکسیژن- افزایش سدیم و کلسیم- کاهش ویتامین C پروتئین و گلوتاتیون یک ماده ضد اکسیژن بیماری های چشمی توام با کاتمهمترین عوامل دخیل در استرس کودکان
مهمترین عوامل دخیل در استرس کودکان یک روان شناس اجتماعی گفت مهمترین عوامل دخیل در استرس کودکان در رفتار ناصحیح اطرافیان و والدین نهفته است به گزارش فرهنگ نیوز جاوید ثمودی در خصوص ریشه استرس در کودکان گفت استرس در کودکان سلامت روحی و روانی و حتی جسمی آنها را به مخاطره می&پیگیری برای جذب اعتبارات ملی پروژههای لرستان/ایجاد کارگروه ویژه
در گفتگو با مهر مطرح شد پیگیری برای جذب اعتبارات ملی پروژههای لرستان ایجاد کارگروه ویژه شناسهٔ خبر 3023050 - سهشنبه ۲۲ دی ۱۳۹۴ - ۱۱ ۳۰ استانها > لرستان خرم آباد - استاندار لرستان از پیگیری برای جذب اعتبارات ملی پروژه های عمرانی این استان خبر داد هوشنگ بازوند در گفتگو با خطیبنیا: بازار بدهیهای دولت در برنامه ششم ایجاد میشود
تراز وزیر اقتصاد از ایجاد بازار بدهیهای دولت برای برقراری یک وضعیت مناسب در مدیریت بدهی در برنامه ششم توسعه خبرداد به گزارش تراز علی طیب نیا امروز در نشست تخصصی همایش بانکداری الکترونیک گفت ایجاد بازار بدهی های دولت برای برقراری یک وضعیت مناسب در مدیریت بدهی ها به طور قطعجلالی: دولت باید نقش سازمان سیا در ایجاد این گروههای تروریستی را بررسی کند
جلالی دولت باید نقش سازمان سیا در ایجاد این گروههای تروریستی را بررسی کند رئیس فراکسیون اصولگرایان رهروان ولایت تاکید کرد در آستانه اجرای برجام شاهدیم که برخی کشورها بخصوص نمایندگان کنگره آمریکا اقدامات تخریبی را انجام میدهند باید بدانند جمهوری اسلامی و مجلس با تأسی به فرمایشفناوری های نوین، پایه ی ایجاد کسب و کارهای جدید
معاون فناوری اطلاعات بانک مرکزی با ارزیابی عملکرد یک دهه بانکداری الکترونیک کشور گفت فناوری های نوین در دو دهه ی گذشته هم در نحوه ی عملکرد بانکی موثر بوده و هم پایه ها ی ایجاد کسب و کارهای جدید را فراهم است به گزارش بولتن نیوز علی کرمانشاه معاون فناوری اطلاعات بانک مرکزی در پرئیس شورای اداری شهرستان لنده خبر داد برگزاری طرحهای مشارکتی و ایجاد تعاونیهای روستایی در راستای اقتصاد مقاو
رئیس شورای اداری شهرستان لنده خبر دادبرگزاری طرحهای مشارکتی و ایجاد تعاونیهای روستایی در راستای اقتصاد مقاومتیرئیس شورای اداری شهرستان لنده گفت در راستای اجرای سیاستهای اقتصاد مقاومتی و حمایت از تولیدات داخلی طرحهای مشارکتی به صورت تشکیل تعاونیهای روستایی در شهرستان لنده رافقیهی در اولین نشست مسئولان ایثارگر نیروهای مسلح: فرصتی تاریخی برای اجرایی کردن منویات رهبری ایجاد شده است
فقیهی در اولین نشست مسئولان ایثارگر نیروهای مسلح فرصتی تاریخی برای اجرایی کردن منویات رهبری ایجاد شده استدبیر شورای هماهنگی فرهنگ ایثار و شهادت گفت این شورا میتواند با همفکری مسئولان ایثارگران نیروهای مسلح محلی برای تدوین قوانین نوین در جهت تکریم ایثارگران و ترویج فرهنگ ایثار وسردار کرمی در آیین اختتامیه جشنواره رسانه: خبرنگاران بین مردم اعتماد ایجاد کنند/رسانهها در جنگ نرم هوشیار ب
سردار کرمی در آیین اختتامیه جشنواره رسانه خبرنگاران بین مردم اعتماد ایجاد کنند رسانهها در جنگ نرم هوشیار باشندفرمانده سپاه انصارالمهدی عج استان زنجان گفت در وضعیتی که دشمن با جنگ نرم وارد میدان شده باید رسانهها در این راستا هوشیاری لازم را داشته باشند به گزارش خبرگزاری فا-
گوناگون
پربازدیدترینها