تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1821244448
چگونه چربی ها را بسوزانیم اما خودمان، نسوزیم؟
واضح آرشیو وب فارسی:ذاکرنیوز: کاهش چربی بدن در عین حفظ عضلات کار سخت و دشواری است که تنها با برنامه تمرینی دقیق و رژیم غذایی صحیح امکان پذیر است.به گزارش خبرنگار سایر حوزه ها گروه ورزش ذاکرنیوز یکی از دغدغه های افرادی که اقدام به چربی سوزی می کنند ، جلوگیری از کاهش ماهیچه های بدنشان در حین چربی سوزی است.این مسئله برای ورزشکاران از اهمیت بیشتری برخوردار است.آنان می خواهد در عین حال که چربی بدنشان را کاهش می دهند، فرم بدنی و تناسب اندام خود را بعنوان یک ورزشکار حفظ کنند. راهکارهای برتر برای رسیدن به این مهم را بررسی کرده ایم. ۱)استفاده از برنامه صحیح تمرینات ورزشی در زمان چربی سوزی شما می خواهید بافت ماهیچه ای خود را حفظ کنید.اگر از تمرینات استقامتی، رژیم غذایی و تمرینات هوازی استفاده نکنید ، شما همزمان با چربی سوزی ماهیچه نیز از دست خواهید داد و در نتیجه باوجودیکه لاغر می شوید اما بدن ماهیچه ای نخواهید داشت. از انجام تمرینات با وزنه به عنوان چربی سوزی استفاده نکنید.این تمرینات را همچنان به طور معمول انجام دهید و به پیشرفت خود در افزایش مستمر وزنه ها ادامه دهید و سطح قدرت خود را حفظ کنید. بدن شما در دوره چربی سوزی نیاز به دلیلی برای حفظ بافت عضلانی ایجاد شده دارد و انجام تمرینات با وزنه با همان شدت دوران حجم همان دلیل می باشد. از تمرینات هوازی و رژیم غذایی مناسب به عنوان چربی سوزی استفاده کنید.رعایت این نکته ساده،بهتر از هر روش دیگری به شما در رسیدن به بدن رویایی خود کمک خواهد کرد. ۲) کالری ها را به مرور کاهش دهید یکی از اشتباهات بزرگ است که اکثرافراد مرتکب آن می شوند، کاهش ناگهانی کالری های دریافتی به مقدار قابل توجهی در زمان چربی سوزی است. بهترین روش آن است که به مرور زمان میزان کالری های دریافتی خود را کاهش دهید.پیشنهاد می شود در طول ۲ هفته اول به میزان ۳۰۰-۴۰۰ کالری از میزان کالری دریافتی روزانه خود بکاهید.تنها ایجاد تغیرات کوچک برای یک چربی سوزی پایدار کافی است. ضمن اینکه تغییر کوچک در مقایسه با کاهش ۱۰۰۰ کالری به صورت ناگهانی بسیار راحت تراست .پس رژیم خود را سخت تر از میزانی که لازم دارید نکنید.اگر بعد از دو هفته میزان کاهش وزن شما قابل قبول نبود به میزان ۲۰۰ کالری دیگر کم کرده و دو هفته دیگر این چرخه را تکرار کنید. دقت کنید که بدن به سرعت به دریافت کم کالری عادت می کند،بر همین اساس بهتر است تا به مرور کالری دریافتی خود را کم کنید. هدف گذاری خود را روی کاهش یک و در نهایت یک و نیم کیلوگرم در هفته بگذارید.این میزان مناسبی برای دوره چربی سوزی است تا همزمان با کاهش چربیها بیشترین مقدار ممکن بافت های ماهیچه ای خود را نیز حفظ کنید. ۳) در انجام تمرینات هوازی زیاده روی نکنید رژیم غذایی شما در فرایند چربی سوزی اولویت است.به این دلیل شما باید اول میزان کالری دریافتی روزانه خود را به جای افزایش جلسات هوازی کنترل کنید. در واقع شاید به هیچ عنوان نیازی به افزایش تمرینات هوازی نباشد و کافی است که در هفته ۳-۴ جلسه تمرینی، حدود ۲۰-۳۰ دقیقه زمان را به تمرینات هوازی اختصاص دهید.این یک روش بسیار عالی برای سلامت کلی بدن و ایجاد استقامت هوازی شما ،ضمن کاهش چربی های بدن است. زیرا تا زمانی که چربی سوزی شما متوقف و یا کاهش نیافته است، نیازی نیست که مقدار تمرینات هوازی خود را افزایش دهید. ۴) تغییری در شدت تمرینات با وزنه ، ایجاد نکنید از آنجاییکه در دوره چربی سوزی، کالری دریافتی خود را کم کرده اید، در زمان ریکاوری با کمبود کالری روبرو می شوید و تحمل این شرایط بسیار سخت است،به همین منظور در زمان چربی سوزی پیشنهاد می شود شدت تمرینات خود را حفظ کرده و فقط از تعداد ست های تمرینی خود کم کنید.پس تعداد ست های تمرینی خود را به میزان ۲۰-۳۰ درصد بکاهید.به طور مثال اگر برای ۴ ست با ۱۰ تکرار پرس سینه را انجام می دهید یک ست از آن بکاهید. همچنین اگر شما در مجموع ۲۰ ست برای عضلات پا تمرینات مختلف انجام می دهید تعداد ست ها را به ۱۴-۱۶ کاهش دهید.به یاد داشته باشید که از مقدار وزنه را به هیچ عنوان کم نکنید. ۵) ایجاد تنوع در تمرینات هوازی در واقع تمرینات هوازی نباید خسته کننده و کسل کننده باشند.اگر از تردمیل بعنوان تمرینات هوازی استفاده می کنید،بهتر است از برنامه های متعدد دویدن بهره ببرید و یا اینکه دستگاه تردمیل، الیپتیکال و دوچرخه را رها کنید و تمرینات مفرح دیگر را تجربه کنید.جلسات هوازی شما می تواند شامل هر نوع حرکتی باشد. شنا یا کوهنوردی نیزتمرینات هوازی خوبی محسوب می شوند،که بسیار هم متنوع هستند.هر شکلی از تمرینات هوازی را که دوست دارید انجام دهید. مهم نیست شما از چه طریقی کالری بسوزانید مهم این است که این تمرینات ملالت آور نباشد. ۶) از مصرف غذاهای نیمه آماده و آماده خودداری کنید از خوردن بیش از حد غذاهای آماده و نیمه آماده خودداری کنید . همچنین از مصزف غذاهای کم چرب و کم شکر فرآوری شده خودداری کنید. دراکثر این گونه غذا های کم چرب برای بهتر شدن طعم آن شکرو یا مواد افزودنی ناسالم اضافه می کنند و در غذاهای کم شکر نیز برای طعم بهتر به آن چربی اضافه می کنند که مصرف آن به ضرر شماست. دقت کنید هر جا که واژه "کم” را دیدیم دلیل نمی شود که آن غذا سالم تر است.به جای استفاده از این غذاها به مصرف مواد غذایی سالم نظیر گوشت، سبزیجات ،میوه ،لبنیات و تخم مرغ روی آورید.این غذاهای سالم دارای ارزش غذایی بیشتری هستند و باعث رضایت بیشتر شما در زمان چربی سوزی خواهند شد. ۷) غذاهای خوش طعم رژیمی بخورید لزومی ندارد که در یک رژیم چربی سوز از گوشت ها و کربوهیدرات های بی مزه (شکل ساده آن) استفاده کنیم. اگر از آشپزی خوشتان نمی آید یا وقت ندارید می توانید بر روی گوشت مصرفی خود سس های سالم، چاشنی و ادویه جات لذت بخش بریزید. این مواد تغییرات زیادی را در طعم غذا ایجاد می کند و در عین حال راه ساده ای برای خوش طع م شدن غذاهاست.ضمن اینکه برخی از ادویه جات همانند فلفل قرمز و پاپریکا و...... متابولیسم را افزایش می دهد. ۸)خودداری از رژیم های غذایی تبلیغاتی برنامه غذایی خود را بر اساس میل و ذائقه شخصی خود تنظیم کنید.همیشه افراد زیادی هستند که به شما پیشنهاد پیروی از رژیم های غذایی خود، تک غذایی و برنامه های غذایی که توسط افراد مختلف که اکثر اوقات در امر تغذیه اطلاعاتی ندارند و یا برای فرد خاصی طراحی شده را می دهند اما باید بدانید با وجودیکه این افراد نیت خوبی دارند ولی شما باید رژیم غذایی خود را بر اساس عادت های غذایی که دارید تنظیم کنید.به طور مثال اگر شما جز افرادی هستید که بیشتر تمایل دارند در شب غذا بخورند سعی کنید بخش زیادی از کالری مصرفی خود را بین ساعات ۵-۹ شب استفاده کنید. یک هفته را صرف طبقه بندی زمان و چیز هایی که میخورید بکنید.سپس سعی کنید برنامه ای را که تمام عادت های غذایی شما را پوشش میدهد طراحی کنید. ۹) گول کاهش وزن در هفته اول را نخورید کاهش وزن در هفته اول چیز زیادی را مشخص نمی کند.به این دلیل که وقتی شما میزان کالری را کاهش می دهید طبیعی است که میزان دریافت کربوهیدرات نیز کاهش می یابد. وقتی از غذاهای سالم تر نیز استفاده کنید به احتمال قوی میزان دریافت سدیم شما نیز کاهش می یابد.کربوهیدرات ها و سدیم هر دو در بدن باعث حفظ آب می شوند.پس وقتی میزان این دو کاهش یابد بدن نیز آب خود را از دست خواهد داد. به این دلیل بدن شما در هفته اول به علت کمبود دریافت کالری مقدار زیادی آب از دست خواهد داد که این میزان کاهش وزن حساب نمی شود.در هفته دوم و سوم به بعد فرایند کاهش آب در بدن به پایان می رسد و میتوانید میزان ثابت کاهش وزن خود را به دست آورید. 10) تقلب در برنامه غذایی یکی از راهکارهایی که از تکراری شدن رژیم های غذایی در زمان چربی سوزی به شما کمک میکند،هفته ای یکبار خارج از برنامه غذایی رفتار کردن است. بهتر است که این تقلب در برنامه غذایی را محدود به استفاده از هرنوع مواد غذایی اما فقط برای مدت یک ساعت در هفته باشد.یا اینکه هفته ای یکبار غذای مورد علاقه خود را فقط برای یک بشقاب مصرف کنید این روش به شما کمک می کند تا در مهمانی ها نیز بتوانید سایرین را همراهی کنید و از نظر روانی آرامش خاطر بیشتری داشته باشید. (طیبه خزاعلی) *
یکشنبه ، ۱۳دی۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ذاکرنیوز]
[مشاهده در: www.zakernews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 19]
صفحات پیشنهادی
چگونه از حنجره مان محافظت کنیم؟
شفا آنلاین سلامت صدا و کلام نقش مهمی در زندگی انسان دارند چون تمام ارتباط ها و ابراز احساس ها با این دو توانایی انجام می شوند و هر عاملی که صدا و کلام را دستخوش تغییر کند باعث اختلال در کیفیت زندگی خواهد شد به گزارش شفا آنلاین دکتر بابک ساعدی یکی از تفاوت های انسان با سایر موضارب کارمند بنیاد شهید ایلام هیچگونه وابستگی به جامعه ایثارگران ایلام نداشت
حتی در محل وقوع قتل هیچگونه درگیری لفظی صورت نگرفته بود و شادروان ناظمیان نیز در محل کار خود و درحال خدمت رسانی به جامعه هدف بوده که مورد تهاجم وحشیانه این جانی قاتل قرار گرفته بود به گزارش تابناک ایلام مدیرکل بنیادشهید و امور یثارگران استان ایلام گفت ضارب کارمند بنیاد شهید ایلقیمت ادینهو چگونه به ۳،۵ میلیارد تومان رسید؟
پرسپولیس نیوز ادینیو از پرسپولیس پیشنهاد دارد اما قیمت فوق العاده بالای او سرخپوشان را از خریدش منصرف کرده است از چند هفته قبل نام لوسیانو ادینیو مهاجم برزیلی به عنوان یکی از گزینه های مورد نظر پرسپولیس برای نقل و انتقالات نیم فصل مطرح شده است این مهاجم برزیلی که از خود خاطرهوزیر دارایی داعش چگونه دستگیر شد؟
شهدای ایران رسانه های عراقی روز سه شنبه از دستگیری یکی عضو گروه تروریستی داعش که وزیر دارایی این گروه معرفی شده است خبر دادند که گفته شده هویت وی را مردم شناسایی و به نیروهای عراقی معرفی کرده اند مدیریت تبلیغات جنگی فرماندهی عملیات مشترک عراق در بیانیه ای بدون اشاره به نام انقشه جهان چگونه خواهد بود وقتی وسعت کشورها بر اساس سرمایه آن ها باشد؟
نقشه جهان چگونه خواهد بود وقتی وسعت کشورها بر اساس سرمایه آن ها باشد اقتصاد > جهان - تا به حال فکر کردید اگر قرارباشد نقشه جهان را بر مقیاسی غیر از وسعت کشورها ترسیم کنیم جغرافیای زمین چگونه خواهد شد به گزارش خبرآنلاین در دنیایی که بازارهای سرمایه و مقدار و سرعتافزایش طول عمر با توقف انتقال چربی به بدن
شفا آنلاین سلامت تغذیه طبق یک تحقیق جدید توقف حرکت پروتئین مسئول انتقال چربی هایی نظیر کلسترول به اطراف بدن می تواند به افزایش طول عمر کمک کند به گزارش شفا آنلاین محققان دانشگاه براون ایالت رودایلند آمریکا در پژوهش های اخیر خود دریافتند که با توقف ی تولید لیپوپروتئین موسوم بهمدیرکل بنیادشهید و امور یثارگران استان ایلام: قاتل کارمند بنیاد شهید ایلام هیچگونه وابستگی به جامعه ایثارگران
مدیرکل بنیادشهید و امور یثارگران استان ایلام قاتل کارمند بنیاد شهید ایلام هیچگونه وابستگی به جامعه ایثارگران ایلام نداشتمدیرکل بنیادشهید و امور یثارگران استان ایلام گفت ضارب کارمند بنیاد شهید ایلام هیچگونه وابستگی به جامعه ایثارگران ایلام نداشت به گزارش خبرگزاری فارس از ایلام وماهیگیری از آب گل آلود/ قیمت بازیکن نیمکت نشین چگونه به 3.5 میلیارد تومان رسید؟
ماهیگیری از آب گل آلود قیمت بازیکن نیمکت نشین چگونه به 3 5 میلیارد تومان رسید ورزش > لیگ برتر - ادینیو از پرسپولیس پیشنهاد دارد اما قیمت فوق العاده بالای او سرخپوشان را از خریدش منصرف کرده است میثم بهرامی از چند هفته قبل نام لوسیانو ادینیو مهاجم برزیلی به عنوانچربی کمتر؛ عمر بیشتر
طبق یک تحقیق جدید توقف حرکت پروتئین مسئول انتقال چربی هایی نظیر کلسترول به اطراف بدن می تواند به افزایش طول عمر کمک کند به گزارش پایتخت محققان دانشگاه براون ایالت رودایلند آمریکا در پژوهش های اخیر خود دریافتند که با توقف ی تولید لیپوپروتئین موسوم به ویتلوژنین VIT در کرم هاپیامبر(ص) چگونه ایرانیان را به اسلام دعوت کرد؟
شهیدخبر شهیدنیوز مدیرگروه تاریخ و سیره مرکز مطالعات بیان داشت عنایت و توجه پیامبر ص و امیرمؤمنان ع به ایرانیان و رفع تبعیض از موالى که در دوره خلفاى پیشین رواج داشت سبب مى شد که ایرانیان روز به روز شیفته و شیداى اسلام راستین شوند بدون شک ورود اسلام به سرزمین پهناور ایران ت-
گوناگون
پربازدیدترینها