تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815401449
تاثیر منفی کم خوابی بر عملکرد ورزشکاران
واضح آرشیو وب فارسی:باشگاه خبرنگاران: تاثیر منفی کم خوابی بر عملکرد ورزشکاران
کم خوابی موجب میشود که ساختار بیولوژیکی فرد به هم بریزد و بر سیستم ضربان قلب و تنفس تاثیرگذار است که همه اینها درنهایت میتواند بر عملکرد ویژه ورزشکار اثر منفی بگذارد.
به گزارش خبرنگار سایر حوزه های گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان به تصور برخی از مردم خواب عاملی برای تقویت روحیه و بهتر شدن حال آدم یا از بین رفتن پف زیر چشم است ، اما اهمیت خواب در زندگی انسان بسیار فراتر از این عوامل است و به باور دانشمندان خواب منظم و کافی بخش مهمی از یک زندگی سالم است و میتواند برای قلب، وزن، ذهن و خیلی چیزهای دیگر مفید باشد.
محققان دریافتند که خواب کافی و منظم نقش مهمی در فرونشاندن التهابات ، جلوگیری از بیماری هایی مانند بیماری های قلبی ، سکته ، ابتلا به دیابت ، ابتلا به آرتروز و پیری زودرس و استرس دارد.همچنین خواب کافی و مناسب تاثیر زیادی بر تقویت خلاقیت های فردی و کاهش اشتهای کاذب دارد.
نقش خواب در عملکرد ورزشکاران
اهمیت خواب برای تمامی افراد جامعه مشخص است ،اما در این میان خواب کافی برای ورزشکاران از اهمیت ویژه ای برخوردار است. زیرا رابطه مستقیمی با عملکرد آنان دارد.
به توصیه پزشکان ورزشی و کارشناسان تربیت بدنی حداقل شش تا هشت ساعت خواب در شبانهروز برای افراد ورزشکار و غیرورزشکار توصیه شده است که البته این موضوع تاحدودی به ژنتیک فرد و ساختار جغرافیایی و منطقهای که در آن زندگی میکند نیز برمیگردد.
کمبود خواب میتواند یک ورزشکار حرفهای را ازقهرمانی و کسب نتایج خوب در مسابقات دور کند .البته این بدان معنی نیست که خواب به تنهایی برای قهرمانی کافی است .بلکه اگر ورزشکار تمرین و خواب خود را خوب انجام داده باشد و سلولهایش بازیافت کافی را داشته باشند، عملکردش خیلی بهتر از ورزشکاری است که استراحت کافی نداشته و قبل از مسابقه در استرس به سر برده است.
توصیه شده که زمان خواب در ساعات اولیه شب اتفاق باشد چرا که اگر ورزشکاران اول شب بخوابند، صبح زود بیدار شده و این موضوع موجب میشود عضلات فرد با تمریناتی که در طول روز میخواهد انجام دهد، سازگارتر باشد. خواب روز میتواند مکمل خواب شب باشد ولی درمان نیست و هیچ وقت توصیه نمیشود که فرد شب کمتر بخوابد و روز را جایگزین آن کند.
نتایج مطالعات و تحقیقات دانش پژوهان دانشگاه استانفورد در آمریکا نیز حکایت از آن می کند خواب کافی سبب ارتقای عملکرد های ورزشی و ورزشکاران می شود . دانش پژوهان دانشگاه استانفورد در پژوهشی که بر روی چند تن از ورزشکاران فوتبالیست به مدت 7 تا 8 هفته انجام داده ، به این نتیجه رسیدند که آندسته از فوتبالیست هایی که طی این مدت دستکم ۱۰ ساعت در شب خوابیده ، زمان دویدن آنها افزایش یافته، در روز دچار خستگی کمتری شده و استقامتشان نیز بالاتر رفته است ، نتایح این تحقیق یافتههای تحقیقات قبلی که بر روی بازیکنان تنیس و شناگران انجام شده بود را تایید کرد.
افزایش انرژی با خوابیدن
در مطالعه ای در دانشگاه نورس وسترن، محققین رابطه بین خواب و تمرینات را بررسی کردند و دریافتند زمانی طولانی برای به خواب رفتن و مدت زمان خواب کمتر، بر عملکرد ورزش در اجرای تمرینات روز بعد تأثیرگذار است. دیگر مطالعه انجام شده در دانشگاه استنفورد بر روی بازیکنان بسکتبالیست بیانگر این بود که افزایش زمان خواب سرعت حرکت، دقت و احساس خوب بودن را در بازیکنان را افزایش داده است. اگر شما خسته و کسل هستید، احتمالا" انرژی و انگیزه کمتری در طی فشار تمرینات خواهید داشت.
تاثیر خواب بر روی هورمون های سوخت و ساز
شبکه پیچیده ی هورمون های بدن نشانه های مختلفی از سیستم بیولوژیک بدن بوده که همراه با خوابیدن نقش مهمی را در بدن بازی می کند. برنامه خواب نامنظم و محرومیت از خواب می تواند تأثیر منفی بر سوخت و ساز داشته باشد، برخلاف این تأثیر، خواب می تواند بر عملکرد بدن و نگهداری وزن مناسب و سالم مؤثر باشد.
نداشتن استراحت و خواب کافی باعث کاهش حساسیت انسولین، افزایش خطر افزایش وزن و دیابت را به دنبال دارد. سطوح هورمون رشد کاهش یافته و بدن در ترمیم و تقویت عضلات بازدهی کمتری خواهد داشت. سطوح هورمون های گرسنگی بدن تغییرکرده و شما را بیشترگرسنه می کند. همچنین سطوح کورتیزول افزایش یافته، بر میزان قند خون، عضلات و استخوان ها، دوره درمان بدن و سوخت و ساز تأثیر می گذارد.
خواب به عضلات شما کمک می کند
یکی از نقش های کلیدی استراحت ذخیره سازی بافت ها در سطوح سلولی و درمان آسیب ها است. هورمون رشد در طی خواب بیشترین ترشح را دارد که برای ترمیم بافت ها، عضلات و رشد عضلات استفاده می شود. یک مطالعه توسط محققین نیوزلند، بیانگر این بود که اختلالات در ریکاوری عضلات و انباشتگی گلیکوژن بعد از محرومیت خواب، باعث کاهش عملکرد و انرژی می شود. فرآیندهای که در زمان استراحت رخ می دهد، برای بدنسازی و برای ریکاوری بدن بعد از تمرینات سخت و شدید خیلی مهم می باشند. کاهش خواب باعث کاهش دستیابی شما به اهدافتان شده و بر عملکرد فردای شما تاثیرگذار می باشد.
تاثیر خواب در تغذیه سالم و صحیح
یک ذهن استراحت کرده در مقایسه با ذهن خسته، ظرفیت آگاهی بیشتری برای اجتناب از رژیم های غذایی سخت و ضعیف کننده دارد همچنین ذهن خسته غذاهایی با کربوهیدرات، شکر و نمک بالا را بیشتر از گزینه های سالم به دلیل اختلال در تصمیم گیری ترجیح می دهد. نتیجه مطالعات نشان می دهد که فرد محروم از خواب تمایل بیشتری برای مصرف کالری در آخرشب دارد، اما خواب مناسب باعث می شود در آخر شب کالری اضافه دریافت نکنید و برنامه تمرینی شما را در مسیر درست نگه می دارد.
عادات خواب خود را بهبود ببخشید
زمان خواب و بیداری خود را هر روز در زمان مشخص حتی در آخر هفته تنظیم کنید. تلویزیون، کامپیوتر، تبلت و تلفن همراه را خارج از اتاق خواب تان قراردهید، اتاق خواب تان را تاریک کنید و اگر در به خواب رفتن مشکل دارید، از موسیقی آرامش بخش، صدای طبیعت، کتب صوتی استفاده کنید. مصرف روزانه میزان کافئین را چک کنید، زیاده روی در مصرف کافئین (انواع چای و قهوه) باعث اختلال در خواب می شود.
(طیبه خزاعلی)
*برای آگاهی از آخرین اخبار و پیوستن به کانال تلگرامی باشگاه خبرنگاران جوان اینجا کلیک کنید.
انتهای پیام/
اشتراک گذاری
مطالب مرتبط
دیابتی ها با خیال آسوده ورزش کنند
از ورزش کردن در هوای سرد نهراسید
صبح ها ورزش کنید تا لاغر شوید
بایدها و نبایدهای خوراکی
۱۶ آذر ۱۳۹۴ - ۲۱:۰۲
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: باشگاه خبرنگاران]
[مشاهده در: www.yjc.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 14]
صفحات پیشنهادی
تعلل در انتخاب خزانه دار کمیته ملی المپیک و تاثیر آن بر عملکرد کاروان ریو
تعلل در انتخاب خزانه دار کمیته ملی المپیک و تاثیر آن بر عملکرد کاروان ریو تهران - ایرنا - هفت ماه پیش از آغاز المپیک 2016 ریو و بیش از یک ماه پس از استعفای محمدعلی شجاعی از خزانه داری کمیته ملی المپیک همچنان تکلیف این سمت کلیدی در اجرای صحیح برنامه ریزی های کاروان المپیک مشخص نیپیگرینی: مصدومان روی کار ما تاثیر منفی ای گذاشته است
به گزارش ورزش 11 تیم فوتبال منچسترسیتی در اولین دیدار از هفته پانزدهم لیگ برتر انگلیس با نتیجه 2 بر صفر مقابل استوک سیتی شکست خورد و مانوئل پیگرینی مصدمان را عامل این شکست ها دانست پیگرینی 62 ساله پس اتمام این دیدار در جمع خبرنگاران گفت خستگی بازیکنان به ما اجازه بهتر دفاع کردتاثیر منفی چراغ های چشمک زن، روی سرعت وای فای
عصر بانک براساس گزارش منتشر شده از سوی شرکت مخابراتی Ofcom بریتانیا تداخلات الکتریکی حاصل از چراغ های تزئینی که در جشن های مختلف مورد استفاده قرار می گیرند ممکن است به کاهش سرعت وای فای شما منجر شوند این در حالی است که در مدت زمان برگزاری مراسم و جشن های مختلف سرویس دهنده هایسبک زندگی نادرست و تاثیرات منفی آن روی فرزندان
چه عواملی سلامت فرزندانمان را تهدید می کنند و با چه کارهایی سلامتی فرزندانمان را در خطر می اندازیم سبک زندگی امروزی تاثیرات منفی زیادی روی رشد فرزندانمان میگذارد می خواهیم به برخی از این عادات نامناسب اشاره کنیم شک نکنید بهترین غذا و میوه دنیا را هم که برای کودکان مهیا کنید هیچتاثیرات عفاف و حجاب بر عملکرد مغز و اعصاب
منیره غلامی توکلیدر کتاب عفاف و حجاب از دیدگاه نوروبیولوژی بیان شده است برای هر حکمی که در اسلام آمده حکمتی وجود دارد که انجام دادن آن به نفع انسان است و چنانچه فردی بخواهد در این دنیا زندگی سالم و آرام و بی تنشی داشته باشد می تواند از این راهکارها استفاده نماید دکتر زینب اختاثیر منفی چراغهای چشمکزن، روی سرعت وای فای
تاثیر منفی چراغهای چشمکزن روی سرعت وای فای فناوری اطلاعات > ارتباطات - آی تی ایران نوشت چراغهای تزئینی عامل جدیدی است که باید به لیست موارد تاثیرگذار بر سرعت اینترنت اضافه کرد براساس گزارش منتشر شده از سوی شرکت مخابراتی Ofcom بریتانیا تداخلات الکتریکی حاصلکسری بودجه تاثیر منفی بر ذخایر ارزی دارد
مرکز پژوهش های مجلس در تحلیلی با اشاره به اینکه نقش تحریم در افزایش تورم بی معنی است گفت کسری بودجه دولت تاثیر منفی بر ذخایر ارزی کشور دارد به گزارش فارس مرکز پژوهش های مجلس الگویی برای سنجش بحران ارزی در اقتصاد ایران در یک تحلیل ارائه کرد در این تحلیل با اشاره به شواهد تجربتاثیرات مثبت و منفی نوسانات ارز بر بورس
سید حمید میرمعینی افزایش یا کاهش نرخ ارز به ویژه دلار در ارزش و حجم معاملات تالار بورس نقش اساسی را ایفا می کنند از لحاظ ساختار اقتصادی و بر اساس اصول علم اقتصاد افزایش نرخ دلار به صورت پایدار موجب رونق اقتصادی در جامعه می شود اما اگر این افزایش به صورت مقطعی باشد نمی توان رچراغ های چشمک زن روی سرعت وای فای تاثیر منفی می گذارند!
براساس گزارش منتشر شده از سوی شرکت مخابراتی Ofcom بریتانیا تداخلات الکتریکی حاصل از چراغ های تزئینی که در جشن های مختلف مورد استفاده قرار می گیرند ممکن است به کاهش سرعت وای فای شما منجر شوند این در حالی است که در مدت زمان برگزاری مراسم و جشن های مختلف سرویس دهنده های اینترنتیمیخواستم کمی گوش مخاطب را بپیچانم/ تاثیر منفی سانسور بر سینما
کارگردان سنگ اول میخواستم کمی گوش مخاطب را بپیچانم تاثیر منفی سانسور بر سینما شناسهٔ خبر 2988394 - سهشنبه ۱۰ آذر ۱۳۹۴ - ۱۲ ۰۳ هنر > سینمای ایران ابراهیم فروش کارگردان فیلم سنگ اول در اکران این فیلم در سینما تک خانه هنرمندان بیان کرد سانسور تولیدات سینما را درجه دو کرد-
ورزش
پربازدیدترینها