محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1827168866
چند میلیون از جمعیت ایران درگیر بی خوابی هستند ؟
واضح آرشیو وب فارسی:شفا آنلاین: شفا آنلاین>سلامت>بی خوابی یک مشکل رایج است که انرژی فرد در طول روز، خلق و خو و توانایی به آن بستگی دارد و اگر مکرر شود به تدریج کار و زندگی روزمره ی ما را مختل می کند.به گزارش شفا آنلاین ،آدمی در بیست و چهار ساعت شبانه روز در حدود ۸ ساعت خواب نیاز دارد تا بتواند کار روزمره خود را درست انجام دهد و احساس سلامتی و نشاط کند و انرژی کافی برای فعالیت های روزانه را داشته باشد. بی خوابی در هر سنی ممکن است اتفاق افتد، ولیکن با بالا رفتن سن اکثراً اختلال در خواب و بی خوابی شبانه آغاز می گردد. مشکل بی خوابی در افراد به شکل های گوناگون بروز می کند . گروهی وقتی که به رختخواب می روند، نمی توانند بخوابند و مشکل در ابتدای خواب رفتن دارند. گروهی اوایل شب خوب می خوابند، سپس به هر دلیلی از خواب بیدار می شوند و یا اینکه نیمه شب به هر دلیلی از رختخواب بیرون می آیند و دوباره به خواب نمی روند. گروهی شب بیداری ندارند، ولیکن صبح خیلی زود از خواب بر می خیزند. به هر حال به هر گونه ای که این مشکل خواب را داشته باشیم برایمان آزار دهنده است. با اینکه امروز یک روز خیلی شلوغ، پرفشار و پر استرس در محل کارم داشتم ولی ساعت از 12 شب گذشته و هنوز نتوانستم بخوابم، اینها صحبت های حسن مرد 30 ساله ای است که هر شب در صورت خستگی طاقت فرسا نمی تواند سر روی بالشت بگذارد و آسوده بخوابد. نمی دونم چرا با اینکه خیلی خستم ولی چند شبه نمی توانم بخوابم حالا تو این بی خوابی های شبانه هر چی فکر منفی از اجاره خونه سر ماه، وضعیت مالی و کار چکی که قراره فردا پاس بشه و اگر پاس نشه چه اتفاقی می افته تا مشکلات دیگر همین جور داره تو ذهنم جولان میده و مثل یک فیلم سینمایی از جلو چشام می گذره آخرشم میدونم یک روز با این بی خوابی ها یک بلایی سر خودم میارم. طبق آمارهایی که اعلام شده زنان تقریباً 1.5 برابر بیشتر از مردان دچار اختلالات خواب و کم خوابی هستند و انسان هرچه مسن تر می شود کم خوابی او بیشتر می شود و نیاز به خواب کم تر می شود. شیوع اختلال خواب در ایران اگر تعداد افراد دچار بی خوابی در ایران را بخواهیم با معیارهای جهانی برآورد کنیم در ایران باید حدود 7 تا 10 میلیون بیمار مبتلا به بی خوابی داشته باشیم آن گروه از بیمارانی که به علت بیماری های مختلف دچار بی خوابی می شوند را نیز باید در نظر بگیریم این آمار در جامعه ما روز به روز بیشتر می شود و پیش بینی می شود این آمار در چند ساله آینده چندین برابر می شود. آنقدر با قرص نخوابید درستی کارشناس تغذیه با اشاره به تعداد مواد غذایی که مانع از خوب می شود، تصریح کرد: تعدادی از مواد غذایی به علت داشتن ترکیبات خاص باعث ایجاد استرس و کاهش میزان خواب می شود مانند قهوه، نوشابه های سیاه رنگ، چای ، شکلات کاکائویی، فلفل سبز ، پیاز، الکل، دسرهای خیلی چرب و خیلی شیرین، سس های چرب، داروهایی که باعث ایجاد اختلال در خواب می شود. داروهای رژیمی داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد آسم، داروهای ضد سرماخوردگی مانع از خواب شبانه می شود. همچنین غذاهای تند و ادویه دار و مصرف زیاد غذا در هنگام شام در روند بی خوابی شبانه تاثیر می گذارد. پس از چند شب نخوابیدن، بی خوابی بر روی فعالیت های روزانه و خلق و خو اثر می گذارد بعضی اوقات علت بی خوابی مشخص است بنابراین موضوع را نباید بزرگ کرد شب ها قبل از خواب را باید با آرامش گذراند نباید خیلی زود به رختخواب رفت، یک داروی خواب آور می تواند برای پشت سر گذاشتن این شرایط گذرا و البته دشوار کمک کننده باشد. اما مصرف این داروها نباید از چند روز فراتر رود و این تجویز باید در موارد خاص و استثنایی انجام شود. اگر بی خوابی مزمن دارید بخوانید زینب شاهمرادی روان شناس در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران گفت: فردی که به صورت مستمر در به خواب رفتن دچار مشکل باشد و نتواند بخوابد یا ساعت های طولانی در رختخواب بیدار باشد و یا اگر هم خوابید به صورت مکرر چندبار در طول شبانه روز بیدار شود یا صبح خیلی زود بیدار شود و دیگر نتواند بخوابد دچار بی خوابی شده است. وی افزود: بر اساس این تعریف باید یک فرم داشته باشیم که انسان سالم چقدر باید بخوابد که اگر کمتر از آن شد تعریف کم خوابی یا بی خوابی را شامل می شود. چقدر در طول شبانه روز بخوابیم؟ شاهمرادی بیان کرد: انسان از همان بدو تولد از 24 ساعت شبانه روز 21 ساعت را در خواب به سر می برد و فردی که افزایش سن دارد قاعدتاً این ساعت خواب به مرور کمتر می شود. طبق جدول زیر هر فردی به این مقدار خواب نیاز دارد. یک کودک 6 تا 8 ساله به 11 تا 12 ساعت خواب نیاز دارد یک کودک 9 تا 13 ساله به 10 الی 11 ساعت خواب نیاز دارد 14 تا 16 سالگی (نوجوانی) به 9 الی 10 ساعت خواب نیاز دارد به عبارتی اگر این 9 ساعت یا 10 ساعت به 6 یا 5 ساعت در روز برسد می گوییم فرد دچار مشکل کم خوابی شده است. 17 تا 21 سالگی (انسان سالم) به 8 تا 9 ساعت خواب نیاز دارد بالاتر از 21 (بزرگسالی) انسان به 6 الی 8 ساعت خواب نیاز دارد یعنی کسی که 6 ساعت می خوابد نرمال است و مشکلی ندارد. علایم ثانویه بی خوابی در کنار علایم اولیه این روان شناس تأکید کرد: در مباحث روان شناسی یکی از اختلالاتی که مطرح می شود اختلال خواب است این اختلال تعریف ها و ملاک های خاص خود را دارد کسانی که دچار مشکل کم خوابی یا بی خوابی می شوند انگار از یک بیماری زمینه ای رنج می برند یعنی مشکل آن ها تنها کم خوابی یا بی خوابی نیست و این افراد می توانند به اضطراب، افسردگی دچار باشند تنش هیجانی داشته باشند، کافئین مصرف کرده باشند ولی بیماری خاصی نداشته باشند کافئین افراد را هشیار می کند که در کنار آن علائم ثانویه اختلال خواب را برایشان به همراه دارد. چند نوع بی خوابی داریم؟ وی ادامه داد: از نظر زمانی اینکه کم خوابی یا بی خوابی چه مدت طول بکشد سه نوع کم خوابی تعریف شده است: 1- کم خوابی حاد 2- کم خوابی فرض 3- کم خوابی گذرا اگر مدت زمانی که کم خوابی طول بکشد از چند روز تا یک هفته به دلیل استرس باشد مثلاً دانش آموزان یا دانشجویان که در فصل امتحانات دچار استرس می شوند این استرس باعث می شود ساعت خوابشان کم شود و بی خوابی آن ها از نوع گذرا است. شاهمرادی با اشاره به نوع فرض و حاد کم خوابی خاطرنشان کرد: نوع فرض کم خوابی بیشتر از یک سال طول می کشد و ناشی از مشکلات شدید روانی و حتی جسمی می باشد یعنی کسانی که داروهای خاصی مصرف می کنند به این نوع فرض دچار می شوند. نوع حاد بی خوابی نیز از سه هفته تا 6 ماه طول می کشد. کم خوابی هم باعث بیماری می شود شاهمرادی در خصوص عوارض کم خوابی عنوان کرد: مهم ترین عوارض کم خوابی کاهش سیستم ایمنی بدن و ضعف سیستم دفاعی می باشد که بسیاری از بیماری ها به دنبال آن می آید. افزایش احتمال ابتلا به بیماری های عصبی، جسمی و روانی افزایش فشار خون، بیماری های قلبی و عروقی از دیگر عوارض کم خوابی می باشد همچنین تحقیقاتی انجام شده که نشان می دهد کسانی که بی خوابی دارند دچار افزایش وزن و چاقی می شوند. این افراد هم چنین به دلیل کم خوابی کاهش هشیاری را تجربه می کنند. وابستگی به داروهای خواب آور شاهمرادی روان شناس اظهار داشت: توصیه می کنیم کسانی که دچار بی خوابی می شوند خودسرانه سراغ داروهای خواب آور نروند زیرا وابستگی ایجاد می کند و ممکن است عوارض داشته باشد. همچنین یکسری اقدامات مقدماتی جهت غلبه بر مشکل کمک می کند. 1)رژیم غذایی سالم داشته باشید. 2)فست فودهای پرکالری، چرب و همچنین نوشابه های گازدار و صنعتی و کافئین را در آخرش مصرف نکنید. 3) یک ربع تا بیست دقیقه قبل از خواب مطالعه کنید. 4)یک لیوان شیر گرم مصرف کنید که بسیار کمک کننده است. 5)در طول روز از ورزش و فعالیت روزانه مناسب استفاده کنید. فعالیت روزانه مناسب و کافی کمک به خواب راحت کند. شاهمرادی در پایان در خصوص داروهای خواب آور تأکید کرد: داروهای خواب آور وابستگی ایجاد می کند از این رو این گونه داروها نباید بدون تجویز پزشک به هیچ وجه مصرف شود روان پزشک متناسب با مشکلی که فرد ایجاد می کند تشخیص می دهد که کدام دسته از داروها و چه نوعی از آرام بخش ها با چه دوزی مصرف شود. برای رفع کم خوابی چه باید خورد؟ امروزه همه جا درباره غذا و رژیم غذایی صحبت می شود ولی باید بدانیم غذایی که می خوریم نه تنها روی مقدار وزن و سلامتی بدن اثر می گذارد بلکه روی وضعیت خواب نیز اثر می گذارد مصرف بعضی غذاها باعث ایجاد خواب راحت می شود و بعضی دیگر باعیت اختلال درخواب می شود. احمد رضا درستی کارشناس و متخصص تغذیه در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران گفت: غذاهایی که باعث خواب راحت می شود شامل سبزیجات مثل کاهو، اسفناج، غلات، نان های سبوس دار، قارچ ها و در بین میوه ها انواع توت ها و سبزی های معطر مثل ریحان و شوید باعث رفع اختلالات مرتبط با خواب می شود. وی افزود: نوشیدن یک لیوان شیر گرم در هنگام خواب مانند یک دارو باعث خواب راحت می شود. غذاهای غنی شامل عسل، گوشت بوقلمون سفید، تخم مرغ و ماهی تن نیز می تواند قبل از خواب مصرف شود. اگر هر کدام از ما مشکلات زمینه ای از قبیل اضطراب، افسردگی، مشکلات روحی و روانی و حتی جسمی داشته باشیم برای اینکه خواب راحتی داشته باشیم باید ابتدا مشکل زمینه ای را برطرف کنیم تا پس از آن مشکل خواب برطرف شود.
یکشنبه ، ۱۵آذر۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: شفا آنلاین]
[مشاهده در: www.shafaonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 16]
-
گوناگون
پربازدیدترینها