تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
تیوی وال: ایدهای نوین برای دکوراسیون داخلی
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1813045989
![نمایش مجدد: راهکارهایی برای درمان درد ساق پا refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
راهکارهایی برای درمان درد ساق پا
واضح آرشیو وب فارسی:اصفهان شرق: شین اسپلینت که به آن سندرم استرس تیبیا میانی هم می گویند، یکی از رایج ترین آسیب هایی است که دوندگان و افرادی که پیاده روی می کنند با آن مواجه می شوند.به گزارش اصفهان شرق ؛ مطالعات نشان داده بیشتر از ۲۰درصد دوندگان، شین اسپلینت را تجربه می کنند. تحقیقات گسترده تر هم نشان داده ۳۵درصد از سربازان نیروی دریایی هم درتمرینات پایه ای شان، با این درد روبرو می شوند. وقتی درمورد بیومکانیک های طرز راه رفتن و دویدن فکر می کنیم، می بینیم عجیب نیست که خیلی از ما با این مشکل مواجه می شویم. شما چه بدوید و چه راه بروید، با هر قدمی که می گذارید، با بیشتر از دو برابر نیروی وزن بدن خودتان به زمین می آیید. این فرایند فشار خیلی زیادی روی عضلات، استخوان ها، مفاصل و تاندون ها وارد می کند. مخصوصا استخوان ساق یا تیبیا، با هر ضربه ای که به زمین می زنید خمیده یا کج می شود. فشار مکرری که به این استخوان ها وارد می شود می تواند بعدا موجب دردی به نام شین اسپلینت گردد. معمول ترین علامت این حالت، درد درناحیه ساق یا تیبیا هنگام دویدن یا زمانی است که به استخوان فشاری وارد می کنید. هرچند این درد، ناراحت کننده است اما به معنی این نیست که برای همیشه ناتوان شده اید و دیگر نمی توانید به فعالیت تان ادامه دهید البته اگر فورا به آن توجه کرده و درمانش کنید. اگر شین اسپلینت را نادیده بگیرید، این احتمال بالقوه وجود دارد که تبدیل به شکستگی استرس تیبیانی شود، که می تواند ماه ها شما را دور از ورزش و فعالیت نگه دارد. پیش از همه، بدانید که چگونه می توان از بروز ناگهانی این مشکل پیشگیری و همچنین درمانش کرد تا بعدها کمتر دچار مشکلات جدی شوید. درمان شین اسپلینت هر چند آخرین شواهد درخصوص درمان شین اسپلینت تا حدودی گیج کننده بوده و به روش های درمانی خاصی منتج نشده اما بیشتر کارشناسان روی این موضوع توافق دارند که این مشکل، آسیبی است که به دلیل واردکردن وزن زیاد روی استخوان تیبیان یا ساق ایجاد می شود. به علاوه، نشان داده شده افرادی که سابقه فعالیت بدنی شان زیر حد متوسط است، و دویدن را شروع می کنند، دو و نیم برابر بیشتر در معرض تجربه شین اسپلینت هستند. و احتمالا دلیلش هم قوی و آماده نبودن استخوان های شان برای تمرینات شدید است. آنهایی که سالهاست بطور مرتب می دوند یا پیاده روی می کنند استخوان های قوی تری دارند که بهتر می تواند نیروهای ناشی از دویدن و پیاده روی را بپذیرد. دراینجا یک برنامه ساده دو مرحله ای را معرفی می کنیم که می توانید درصورت تجربه علائم شین اسپلینت، آن را پیگیری کنید: تمرینات با تاثیر بالا را متوقف نمایید. از آنجایی که شین اسپلینت، آسیب ناشی از فشار زیاد است، مهم است که میزان تمرینات باتاثیر بالا را کاهش دهید تا ساق پای تان امکان التیام یافتن پیدا کند. جایگزین کردن بعضی از تمرینات دو یا پیاده روی با دوچرخه سواری یا شنا می تواند راهی خوب برای پیشگیری از بدتر شدن آسیب شود ضمن این که تناسب اندام تان همچنان حفظ خواهد شد. اگر برای درمان به مشکل برخوردید، استراحت کامل به عنوان متد درمانی مهم و موثر توصیه می شود. کمپرس سرد اگر با دردساق پا مواجه شدید، کمپرس سرد هم پیشنهادی معمول است. این شیوه نه تنها به کاهش التهاب در این ناحیه کمک می کند بلکه باعث کاهش درد هم می شود. شما می توانید از یک فنجان یخ استفاده کنید و آن را روی تیبیا به سمت بالا و پایین حرکت دهید، یا دوبار در هفته، دوکیسه یخ را روی قسمت آسیب دیده گذاشته و حداقل ده دقیقه نگه دارید. پیشگیری از شین اسپلینت وقتی توانستید این مشکل ساق پای تان را با موفقیت برطرف کنید، باید سعی تان برای جلوگیری از وقوع دوباره این آسیب بکنید. باید برنامه ورزشی تان را با سطح فیتنس تان سازگار کنید چون خیلی از دوندگان یا آنهایی که پیاده روی می کنند و کم تجربه هستند احتمال مواجه شدن شان با این آسیب بیشتر است. سبک کردن فعالیت با شدت بالا، مانند دویدن، درکمک به شما برای اجتناب از آسیب های مربوط به استخوان مانند شین اسپلینت بسیار نتیجه بخش و موثر خواهد بود. برای افزایش مسافت، تابع قانون ۱۰درصد باشید، یعنی از یک هفته تا هفته بعدش، مسیرتان را بیشتر از ۱۰درصد افزایش ندهید. دراینجا چند اقدام پیشگیرانه دیگر هم داریم که می توانید بکار گیرید: کفش تان را عوض کنید یا از کفی های طبی استفاده نمایید. شما باید ابزار دویدن یا پیاده روی تان را هم مورد بررسی قرار دهید. تحقیقات نشان داده اگر هنگام فرود آمدن بر زمین، چرخش پا به طرف داخل زیاد باشد موجب شین اسپلینت می شود و این به احتمال زیاد به دلیل گشتاور زیادی است که هنگام برخورد پا با زمین و سپس چرخش زیاد به سمت داخل روی پایین پا وارد می شود. کفش هایی که توکار مستحکمی دارند یا کفی های طبی می توانند در کاهش این گونه حرکات ناخواسته موثر باشند. هرچند پژوهش هایی که درباره درمان این عارضه انجام شده تا حدودی محدود و ناقص است اما شواهدی وجود دارد که نشان می دهد کفش های قوسدار یا کفی های طبی می توانند با کاهش حرکات چرخشی پا به داخل، از بروز شین اسپلینت پیشگیری نمایند. نسبت به اندازه قدم های تان آگاه باشید. برای دوندگان، افزایش تکرار یا ریتم قدم ها تا حدود زیادی تاثیر نیروهای مربوط به دویدن را کاهش می دهد. هنگام دویدن سعی کنید درمحدوده توده مرکزی بدن تان قدم بردارید و قدم تان جلوتر از بدن تان نباشد، دراین صورت از گام های خیلی بلند و کُند شدن و توقف نیز جلوگیری می شود چون فشار کمتری به تیبیا وارد می گردد. روی تقویت پایین پا بیشتر کار کنید. مطالعات نشان داده اند دوندگانی که عضلات ساق پای شان قوی تر و بزرگ تر است، ریسک کمتری برای شکستگی های استرس تیبیانی دارند. از آنجایی که شکستگی های استرس تیبیانی می توانند نتیجه شین اسپلینت های درمان نشده باشند، تقویت عضلات ساق پا به دوندگان کمک می کند از سندرم طبی استرس تیبیانی دور بمانند. این تمرینات استقامتی را به برنامه ورزشی تان اضافه کنید تا عضلات ساق پا و اطراف تقویت شده و از شین اسپلینت پیشگیری شود: بلند کردن ساق ها پاهای تان را کمی از هم فاصله داده و بایستید، روی انگشتان بلند شوید، دو ثانیه مکث کرده و با پاشنه پایین بیایید. این حرکت را در دو سِت ۱۵ تایی تکرار کنید. کمپرس سرد راه رفتن روی انگشتان پا روی نوک انگشتان پا بایستید و حدود ۱۵ متر به سمت جلو راه بروید، دو سِت از این حرکت انجام دهید. کشش کف پا دراز بکشید، پاهای تان مستقیم جلوی بدن تان باشد و انگشتان تان هم به سمت بالا. در یک حرکت جهشی، انگشتان را به سمت بدن تان کشیده و بعد به جای اولش برگردانید. این حرکت را در دو سِت با ۲۰ تکرار انجام دهید. به زمین انداختن پاشنه پا روی یک پله یا سطح برآمده بایستید، وزن تان را روی پای راست انداخته و پاشنه همین پا را تا ۹۰ درجه پایین بیاورید. به آرامی پاشنه را بالا آورده و پیش از آن که روی پای دیگر انجام دهید، روی همین پا حرکت را تکرار کنید. این تمرین را در دو سِت و با ۱۰ تکرار روی هر پا انجام دهید. منبع:تسنیم
پنجشنبه ، ۱۲آذر۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: اصفهان شرق]
[مشاهده در: www.esfahanshargh.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 17]
صفحات پیشنهادی
درد ساق پا یا شین اسپلینت (علل و راه های درمان)
درد در ناحیه ساق پا هنگام دویدن یکی از علائم شین اسپلینت است شین اسپلینت که به آن سندرم استرس تیبیا میانی هم می گویند یکی از رایج ترین آسیب هایی است که دوندگان و افرادی که پیاده روی می کنند با آن مواجه می شوند در حقیقت مطالعات نشان داده بیشتر از ۲۰درصد دوندگان شین اسپلینت رادرد ساق پا یا شین اسپلینت ، علل و راه های درمان آن
شفا آنلاین سلامت شین اسپلینت که به آن سندرم استرس تیبیا میانی هم می گویند یکی از رایج ترین آسیب هایی است که دوندگان و افرادی که پیاده روی می کنند با آن مواجه می شوند به گزارش شفا آنلاین در حقیقت مطالعات نشان داده بیشتر از ۲۰درصد دوندگان شین اسپلینت را تجربه می کنند تحقیقات گراهکارهایی برای خداحافظی با «کمردرد»
به گزارش خبرگزاری تسنیم کمردرد علایم مختلفی دارد و تشخیص علت دقیق آن فرآیند پیچیده ای است ولی می توان با حفاظت از ستون فقرات و تقویت ماهیچه ها فشار و درد وارد بر کمر و ستون فقرات را کاهش داد هنگام نشستن دقت کنید اولین و مهمترین قدم برای جلوگیری از کمردرد اجتناب از نشستن هروش های مفید برای درمان «درد» کلیه
خبرنامه دانشجویان ایران به گزارش تسنیم علل ایجاد سنگ کلیه دفع مقادیر بیش از حد کلسیم از ادرار در اثر اخلال غده پاراتیرویید که تنظیم متابولیسم کلسیم را به عهده دارد یا می تواند دراثر مصرف بیش از حد کلسیم و ویتامین دِ باشد 85 درصد از علل بروز این بیماری ارثی بوده و زیرنظر پزشکدرمان درد معده با این میوه معجزه گر
تسکین معده درد درمان درد معده با این میوه معجزه گر مصرف روزی یک عدد موز شما را از پزشک بی نیاز می کند امام باقر عليه السلام گرامى ترين شما نزد خدا كسى است كه بيشتر به همسر خود احترام بگذارد به گزارش سرویس خانواده جام نیـوز برخی اوقات ناراحتی معده شبیه زخم معدشهید رحیمی تمسک به قرآن و اهل بیت(ع) را درمان تمام دردها می دانست
شهید رحیمی تمسک به قرآن و اهل بیت ع را درمان تمام دردها می دانست خیمن - ایرنا - مادر شهید محمد رحیمی گفت فرزند شهیدم درمان تمام دردها را تمسک به قرآن و سیره اهل بیت ع می دانست و همگان را به انس با این دو گوهر گران بها دعوت می کرد فاطمه ابراهیمی در گفت وگو با ایرنا افزود مکاهش وزن تنها راه درمان زانو درد در افراد چاق
کاهش وزن تنها راه درمان زانو درد در افراد چاق تهران - ایرنا - مطالعات اخیر نشان می دهد کاهش وزن تنها راه درمان زانو درد و محافظت ازغضروف زانو درافراد چاق است به گزارش گروه اخبار علمی ایرنا از ساینس تمام افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند از زانو درد رنج می برند و زوال غضرراهکارهایی برای خداحافظی با کمردرد
راهکارهایی برای خداحافظی با کمردردتاریخ انتشار پنجشنبه ۱۲ آذر ۱۳۹۴ ساعت ۰۷ ۴۲ متخصصان تخمین می زنند که ۸۰ درصد افراد کمردرد را تجربه می کنند به گزارش تسنیم کمردرد علایم مختلفی دارد و تشخیص علت دقیق آن فرآیند پیچیده ای است ولی می توان با حفاظت از ستون فقرات و تقویت ماهیچه هاراهکارساده برای درمان کمر درد
کمردرد یکی از مهمترین علل ناشی از شیوه ناصحیح زندگی است که پیر و جوان نمی شناسد کمر درد مزمن کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار می دهد اما با چند راهکار ساده می توان با آن مقابله کرد ناطقان کمردرد یکی از مهمترین علل ناشی از شیوه ناصحیح زندگی است که پیر و جوان نمی شناسد کمر درد مزمننسخه ای برای درمان درد مشترک
نسخه ای برای درمان درد مشترک تهران- ایرنا- روزنامه جام جم در شماره سه شنبه 10 آذر در یادداشتی به قلم مراد عنادی می نویسد تروریسم افسارگسیخته به ویژه از نوع داعشی آن که حتی گروه های تروریستی را شرمنده کرده است نه تنها انسان های بی گناه را قربانی می کند که از زاویه ای عمیق تر ظلم-
گوناگون
پربازدیدترینها