تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1834637218
افراد موفق چگونه بر استرس غلبه می کنند
واضح آرشیو وب فارسی:داغ نیوز: روانشناس دانشگاه فلوریدای آمریکا و همکارانش پس از بررسی های علمی دریافتند افرادی که احساس می کنند کنترل اتفاقات رخ داده در زندگی را بر عهده دارند به توانایی های خود در انجام کارها اطمینان داشته و تقریبا از عهده انجام هر گونه اقدام مهمی برمی آیند. به گزارش شفاآنلاین ،تیم جاج در مطالعات اش به این نتیجه رسید که این دسته از افراد که از این پس آنان را افراد مقتدر می نامیم، کارهایی نظیر موارد زیر را انجام می دهند: ۱- میزان فروش بیشتر نسبت به کارمندان دیگر ۲- ارائه خدمات عالی تر به مشتریان ۳- مطابقت بهتر با وظایف جدید ۴- کسب درآمد سالانه به طور متوسط پنجاه تا صد و پنجاه درصد بیشتر. در شرایط خوب و بد هر چند که اکثر افراد، زمانی که اوضاع بر وفق مراد است معتقد هستند که از اعتماد به نفس و فرصت بالایی برخوردار هستند، اما براساس مطالعات انجام شده از سوی «تیم جاج»، آنچه صاحبان قدرت را خاص می کند این نکته است که چه آنها در کارگاه مشغول به فعالیت باشند یا در کسب وکار شخصی خود، دقیقا شبیه دیگران در شرایط دشوار احساس نگرانی شدید کرده اما از این احساس به طرز متفاوتی استفاده می کنند و هرگز به هنگام وقوع مشکلات از پای درنمی آیند. افراد قدرتمند، معتقد هستند بر رویدادهای زندگی خود مانند اضطراب، ناامیدی، سرسختی و بیم و هراس کنترل دارند، هرگز تسلیم نشده بلکه در شرایط دشوار، تلاش خود را چندین برابر می کنند. نحوه عملکرد اضطراب یک احساس کاملا ضروری است و اگر گمان می کنید که هرگز آن را تجربه نکرده اید، شاید متوجه چنین حسی نشده اید. رفتار مغز انسان به گونه ای است که تا زمانی احساس اضطراب نکرده است انجام هر گونه عملی برای آن دشوار است. به عبارت دیگر، افزایش میزان بالای فعالیت با سطح مناسبی از اضطراب همراه است و اما یک راه حل پیشنهادی به منظور دستیابی به عملکرد عالی: میزان اضطراب را کنترل کنید و آن را در سطوح مطلوبی نگاه دارید. اگر شرایط لازم برای کنترل اضطراب به هنگام هیجانات شدید را ندارید، هرگز متوجه قدرت و پتانسیل کامل خود نخواهید شد. به هنگام مواجهه با شرایط دشوار و نامطمئن و بروز احساس اضطراب، باید بتوانید اضطراب خود را کنترل کنید. تنها لازم است مراحلی را که افراد موفق و توانمند برای کنترل اضطراب در پیش گرفته اند، انجام دهید. نکته کلیدی به منظور درک چنین موضوعی پیش از شروع کار، روبه رو شدن با ابهامات و آینده است که هنوز برای شما رقم نخورده است. این موضوع کاملا به شما بستگی دارد تا باورها و توان ذهنی خود را بهبود بخشید تا قطعا به یکی از افراد توانمند تبدیل شوید. نحوه انجام کار مرحله ۱: انتظار و آمادگی برای تغییر همان طور که افراد تغییر می کنند، کسب وکار نیز، از این قاعده مستثنی نیست و دچار نوسانات می شود. طبق مطالعاتی که «تیم جاج» انجام داد، حتی اشخاص قدرتمند هم کنترلی بر تغییرات در کسب وکار ندارند و احتمال اینکه شغل خود را از دست بدهند، زیاد است. طبعا شرکت هایی که در آن، مشغول به فعالیت هستند نیز دستخوش شرایط بحرانی و سختی بوده اند؛ اما تفاوت در این نکته است که چنین افرادی معتقد هستند کاملا از عهده ایجاد اتفاقات مثبت بر می آیند و می توانند با تغییرات، سر و کار داشته باشند. به عبارت دیگر، از نظر ذهنی، آمادگی ذهنی لازم برای تغییرات را دارند و شما هم می توانید رفتاری مانند افراد مقتدر داشته باشید. اگر تغییرات را به طور طبیعی پیش بینی نکنید، لازم است زمانی را به طور منظم (به عنوان مثال هر هفته یا چند هفته یک بار) اختصاص دهید به تهیه لیستی از تغییرات مهمی که تصور می کنید باید در زندگی شخصی شما اتفاق افتد، هدف از انجام این کار، پیش بینی هر تغییری که با آن روبه رو خواهید شد، نیست بلکه ذهن شما نسبت به تغییرات و تقویت توانایی برای تشخیص و پاسخگویی به تغییرات قریب الوقوع، آماده خواهد شد. حتی اگر حوادث موجود در فهرستی که آماده کرده اید هرگز به وقوع نپیوندند، تمرین پیش بینی و آمادگی برای وقوع تغییرات، قابلیت بیشتری برای مواجهه با آینده را به شما خواهد داد و می توانید بر ابهامات حاصل از تغییرات فائق آیید. مرحله ۲: تمرکز روی آزادی ها و نه محدودیت ها تمام افراد از زمان جوانی خود با یک باور قدیمی که «زندگی عادلانه نیست»، آشنایی دارند. این باور، نشانه ناامیدی، اضطراب و سستی است. به راستی، جلوگیری از پیشامدها، اتفاقات منفی گاهی اوقات از عهده افراد خارج است؛ اما برای انتخاب واکنش مناسب در قبال رویداد های پیش آمده هیچ محدودیتی وجود ندارد و انسان ها در این مسیر آزاد هستند. تمام روش های مثبت برای انجام کار و پاسخ به هر تغییر را در لیستی که از تغییرات احتمالی در مرحله یک تهیه کردید، یادداشت کنید. مطمئنا از اینکه تا چه حد قابلیت نظارت بر واکنش های ظاهرا غیر قابل کنترل را دارید، تعجب خواهید کرد. مرحله ۳: بازسازی ساختار فکری مرحله سوم، دشوارترین مرحله به شمار می رود؛ زیرا باید طرز تفکری را که سال ها به آن عادت کرده اید، تغییر دهید. با گذشت زمان، انسان ها، طرز تفکر و همچنین احساسی که از شرایط دارند و واکنش خود را نسبت به مسائل مختلف، تغییر داده و ارتقا می بخشند. این طرز فکرها تا جایی پیش می روند که برای گفتار و رفتار افراد، در شرایط مختلف تصمیم گیری می کنند. برای نتیجه گیری بهتر و قدرتمندتر شدن، لازم است تا در طرز فکر خود تجدید نظر کنید. برای این منظور، یادآوری و مرور شرایط دشواری که اخیرا با آن درگیر بوده اید، کمک فراوانی می کند. مهم است که بدانید چه باورهایی در زندگی شما وجود دارد که با واکنش های موثرتر و شرایط بهتر در زندگیتان در تضاد است. متن را تهیه کنید و نام آن را عوامل بازدارنده بگذارید. از آن جا که در حال حاضر، نسبت به اتفاقاتی که در گذشته رخ داده درک و دید بهتری دارید، متنی حاصل از ذهنی مقتدر و موثر که قصد داشتید از آن پیروی کنید، آماده کنید. این متن، اقتدار نام دارد و جایگزین متن عوامل بازدارنده خواهد شد. این مطالب را به نحوی بایگانی کنید که در مواقع لزوم و هنگام مواجهه با استرس و اضطراب شدید به آنها دسترسی داشته باشید و به هنگام مراجعه، تفکر در حال حاضر خود را با نوشته های توانمند و عوامل بازدارنده خود مقایسه کنید. با انجام این کار، با خود صادق باقی می مانید و رفتار و عملکرد خود را با متن اقتدار خود تطبیق خواهید داد. این یادآوری های دوره ای، در نهایت باعث بازنگری و بازسازی کامل طرز فکر شما خواهد شد و موجب می شود تا عملکردتان همیشه بر اساس طرز فکری قوی استوار باشد. مرحله ۴: کنار گذاشتن افکار منفی یک مرحله مهم در مدیریت اضطراب، کنار گذاشتن و دوری کردن از صحبت ها و افکار منفی است. هر اندازه به افکار منفی اهمیت دهید و ذهن خود را بیشتر درگیرشان کنید، به آنها قدرت و بال و پر بیشتری می دهید. بسیاری از تفکرات منفی واقعیت نداشته و چیزی جز افکار نیستند. زمانی که متوجه باور عمیق خود به مسائل بدبینانه و منفی برگرفته از درون شدید، زمان آن فرارسیده است که چنین افکاری را کنار گذاشته و تمام تفکرات را در دفتری یادداشت کنید. به محض اینکه سعی کنید تا از میزان افکار منفی خود بکاهید مطمئنا در بررسی صحت افکار منفی، منطقی تر و هوشیارانه تر عمل خواهید کرد. مطمئنا گفته های شما زمانی که از کلماتی نظیر «هرگز»، «بدترین حالت» یا «همیشه» استفاده می کنید، واقعیت ندارد. اگر اظهاراتی را که یادداشت کرده اید هنوز واقعی به نظر می رسند به یک دوست یا همکار قابل اعتماد خود نشان دهید و نظر وی را هم در این باره جویا شوید که آیا با شما هم عقیده است یا خیر! سپس حقیقت مطمئنا مشخص خواهد شد. زمانی که احساس می کنید رویدادی مدام در حال رخ دادن است یا بر عکس، هرگز اتفاق نمی افتد، منشا این احساس واکنش های مغز شما در قبال تهدیدهای گذشته و میزان درک شما از واقعه و شدت آن است. سعی کنید با تفکیک افکار از حقایق، از حصار چرخه منفی و اضطراب خلاص شوید تا شاهد آینده جدید و مثبتی در زندگی باشید. مرحله ۵: قدردانی از داشته ها صرف کردن زمان زیاد جهت بررسی داشته ها در زندگی و رضایت کامل کار زیاد صحیحی نیست اما این عمل موجب کاهش اضطراب در افراد می شود زیرا میزان هورمون کورتیزول(استرس) را تا ۲۳ درصد کاهش می دهد. بر اساس تحقیقات انجام شده در دانشگاه کالیفرنیا، افرادی که در طول روز بر رفتار و ذهن خود برای قدردانی از داشته هایشان تاکید می کنند و آن را گسترش می دهند از شرایط و انرژی بیشتری برخوردار هستند و در واقع اضطراب کمتری را به علت سطوح کورتیزول پایین تر، تجربه می کنند. اضطراب طاقت فرسا و اقتدار با یکدیگر در تضاد هستند. زمانی که می خواهید بر محدودیت عملکرد خود با اضطراب کافی غلبه کنید، فقط کافی است به مراحل اشاره شده این مقاله، عمل کنید تا خود را قدرتمند سازید و کنترل امور را دوباره به دست بگیرید.
جمعه ، ۶آذر۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: داغ نیوز]
[مشاهده در: www.daghnewz.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 11]
-
گوناگون
پربازدیدترینها