تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816767188
بدخواب ها بیشتر سرما می خورند!
واضح آرشیو وب فارسی:9 صبح: سلامت > سایر حوزه ها - اغلب ما یک سوم از زندگی مان را در خواب هستیم و اگر خوابمان مختل شود کیفیت زندگی مان به طرز قابل توجهی تحت تاثیر قرار خواهد گرفت چون در پی آن تمرکز و سپس حافظه و یادگیری مختلف می شود و در نتیجه زندگی با کیفیت مناسبی پیش نمی رود.به گزارش سایت خبری تحلیلی 9 صبح؛ به همین دلیل است که هرگونه اختلال، بیماری یا کمبود خواب می تواند آثار مستقیمی بر بیداری و فعالیت های فرد داشته باشد. بسیاری از فعالیت های شغلی می توانند بر خواب افراد موثر باشند و زمینه بروز یا تشدید اختلالات خواب فراهم کنند. یکی از این عوامل شیفت کاری و اختلالات خواب ناشی از آن است. ساعت بدنی شب کارها اختلالات خواب ناشی از شیفت کاری در افرادی که شیفت کاری دارند یا به طور کلی شب کار هستند بروز می کند اما بروز این اختلال فقط به این افراد محدود نمی شود بلکه افرادی که مجبورند صبح زود مثلا ساعت 4 صبح از خواب بیدار شوند و سر کار بروند را هم می تواند شامل شود. همه ما ساعتی درون بدنمان داریم که این ساعت خودش را براساس نور و سرنخ های درونی تنظیم می کند. یعنی خود 24 ساعت شبانه روز را تشخیص می دهد و برنامه ریزی می کند. البته ذکر این نکته ضروری است که این ساعت می تواند 24.5 ساعت باشد بعد از 24 تا 24.5 بدن دوباره به جای اول باز می گردد. جدال با خواب حدود ساعت 10-11 شب بدن احساس می کند باید بخوابد چون هورمونی به نام ملاتونین در بدن بالا می رود و بدن سیگنال های خواب را می گیرد. علت بالا رفتن ملاتونین هم تاریک شدن هواست. بعد از آن کم کم حرارت بدن پایین می آید و همراه با تغییر هورمون ها احساس خواب آلودگی ایجاد می شود و فرد به خواب می رود و با همین حالت هم صبح از خواب بیدار می شود. وقتی ریتم بدن افراد به هر دلیل مثل مسافرت و شیفت کاری به هم می خورد دچار اختلال خواب می شوند. 80درصد ابتلا یعنی شیوع بالا چه افرادی که شیفت کار هستند و چه افرادی که دائم شیفت شب دارند ممکن است دچار این اختلال شوند. نکته مهم اینجاست که همه افراد دچار اختلال نمی شوند. برخی از افراد ساعت درونی خواب بیشتر از 24 ساعت است. بنابراین اگر شب بیدار بمانید مشکلی برایشان مشکل ایجاد نمی شود. درواقع این موضوع نشان می دهد همه لزوما دچار این اختلال نمی شوند. شیوع این اختلال در برخی مطالعات خاص روی جمعیت های خاص در کشور بین 80-60 درصد اعلام شده است. از آنجا که این اختلال به دلیل شیفت کاری بروز می کند. جنسیت در شیوع آن تاثیری ندارد. بدخواب ها بیشتر سرما می خورند مطالعات زیادی در مورد بی خوابی و اختلالات خواب ناشی از شیفت کاری انجام شده است. در برخی مطالعات مشخص شده افرادی که دچار بی خوابی می شوند یا اختلالات خواب ناشی از شیفت کاری دارند ممکن است در معرض ابتلا به بیماری های جسمی هم باشند. مثلا نتایج برخی مطالعات نشان داده سرماخوردگی در این افراد شایع تر است اما دلیل آن مشخص نیست و تنها می توان گفت این احتمال وجود دارد که به دلیل به هم خوردن تعادل ملاتونین باشد. همان طور که گفته شد ملاتونین هورمون شبانه است و از آنجا که افراد شب کار هم در نور کار می کنند، تنظیم ملاتونین شان به هم می خورد. نتایج برخی مطالعات نشان داده در درازمدت این اختلال در خانم ها با سرطان مرتبط است، هرچند هنوز بررسی های کامل در این مورد صورت نگرفته است. برخی اختلالات قلبی- عروقی، افسردگی، تحریک پذیری، اضطراب و بیماری های گوارشی در افراد شاغل در شیفت شب بیشتر دیده می شود. کاهش تمرکز- حادثه بیشترین مشکلی که شیفت کاری و اختلال ناشی از آن ایجاد می کند اثری است که به طور موقت روی شناخت افراد تاثیر می گذارد. تمرکز و توجه این افراد به شدت تحت تاثیر قرار می گیرد و زمانی که به این مشکل دچار می شوند در معرض اتفاقات زیادی از جمله حوادث شغلی یا رانندگی در پی داشته باشد. این حوادث معمولا در ساعت های منتهی به صبح و حدود ساعت 4-3 صبح بیشتر رخ می دهد. این مشکل یکی از عوارض مهم اختلال خواب ناشی از شیفت کاری است. محیط شب باید بازسازی شود اگر این مساله برای فردی بسیار دردسرساز شده و امکان تغییر شغل به یک شغل روزانه را دارد باید این کار را انجام دهد اما اگر فردی مجبور به کار شیفتی است می توان به او توصیه هایی برای خواب بهتر داد. معمولا گفته می شود فرد زمانی که از کار بر می گردد و می خواهد بخوابد کاری کند که محیط شب برایش تداعی شود و بدن احساس کند که شب است. به طول مثال اتاق را با کمک پرده ها ضخیم کاملا تاریک کند، وسایل دیجیتال مانند تلفن همراه در اتاق روشن نکند، چشم بند داشته باشد، در محیط صدایی نباشد و اگر امکان قطع صدا وجود ندارد موسیقی آرام بگذارد. درجه حرارت اتاق باید کم و حدود 20-18 درجه سانتی گراد باشد. این فرد می تواند هنگام مراجعه از محل کار به خانه از عینک دودی استفاده کند و در معرض نور شدید قرار نگیرد تا بدن آن را تعبیر به روز نکند. در اصل باید تلاش کنند محیط مصنوعی برای خودشان بسازند. مراقب رژیم غذایی باشید افراد شب کار معمولا اضافه وزن دارند چون شب خوری زیادی دارند و همین چاقی می تواند اختلال خواب را تشدید کند. به همین دلیل توصیه به کاهش وزن و ورزش می شود. این افراد باید از مصرف کافئین به خصوص قبل از خواب پرهیز کنند. افراد شب کار توصیه می شود در شیفت کاری زمانی که استراحت دارند یک چرت کوتاه داشته باشند. در طول روز هم از خانواده بخواهند آنها را از خواب بیدار نکنند تا خوابشان منقطع نشود مگر در موارد ضروری. دارو درمانی کمک می کند ملاتونین یکی از داروهایی است که می توان بدون نسخه تهیه کرد. اما بهتر است با تجویز پزشک باشد. برخی داروها هم به صورت کوتاه مدت می توانند کمک کننده باشند به خصوص برای افرادی که شیفت چرخشی دارند. برای بیدار نگه داشتن و افزایش تمرکز افرادی که خطر حوادث شغلی دارند هم داروهایی تجویز می شود اما همه این داروها به جز ملاتونین باید به وسیله پزشک و با توجه به شرایط فرد تجویز شوند. خودشان می دانند مشکل چیست! مهم ترین بخش تشخیص این اختلال آن است که فرد شیفت کار است و خواب ناکافی دارد. در این فرد اختلال در به خواب رفتن، اختلال در حین خواب و همین طور اختلال انتهای خواب که همان احساس کسالت است نیز دیده می شود. برای تشخیص بهتر و جزئیات این اختلال می تواند از چارت خواب استفاده کرد. فرد در این حالت برای 1 یا 2 هفته ساعت خواب و بیداری اش را ثبت می کند. روش دیگری که ممکن است برای تشخیص به کار گرفته شود روش آزمایشگاهی است. در این روش فرد در آزمایشگاه می خوابد. روش دیگر این است که وسیله ای به مچ دست بسته می شود که برای سنجش بازتاب یا رفلکس عضلات است و از آنجا که عضلات در طول خواب منبسط و شل است می توان ساعت های خواب و بیداری را با آن پایش کرد اما معمولا به روش های پیچیده نیاز نیست و تشخیص با همان شرح حال و در نهایت چارت خواب داده می شود.
دوشنبه ، ۲۵آبان۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: 9 صبح]
[مشاهده در: www.9sobh.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 44]
صفحات پیشنهادی
سرمایهگذاری در عرصه کتاب بیشتر شود
عضو انجمن کتابخانههای عمومی استان همدان سرمایهگذاری در عرصه کتاب بیشتر شود شناسهٔ خبر 2965788 - جمعه ۲۲ آبان ۱۳۹۴ - ۱۴ ۲۵ استانها > همدان همدان - عضو انجمن کتابخانههای عمومی استان همدان بابیان اینکه امسال ۵ هزار جلد کتاب به کتابخانههای استان اهداشده است گفت سرمایهگذاکم محلی بازار سرمایه به برنامه خروج از رکود دولت
کم محلی بازار سرمایه به برنامه خروج از رکود دولت بر اساس این گزارش در پایان معاملات بورس اوراق بهادار شاخص کل با 36 واحد رشد به عدد 63 هزار 35 واحد رسید به گزارش خبرنگار اقتصادی باشگاه خبرنگاران جوان به نظر می رسد در شرایط فعلی بازار سرمایه نسبت به انتشار اخبار مختلف و اجرای بامام جمعه شهریار: برنامههای فرهنگی مذهبی در شهریار رونق بیشتری پیدا کند
امام جمعه شهریار برنامههای فرهنگی مذهبی در شهریار رونق بیشتری پیدا کندامامجمعه شهریار گفت امیدوارم برنامههای فرهنگی مذهبی در سطح شهرستان شهریار رونق بیشتری پیدا کند به گزارش خبرگزاری فارس از غرب استان تهران به نقل از روابط عمومی ادارهکل تبلیغات اسلامی استان تهران رئیس اداخانه دار شدن 4694 نفر از طریق بازار سرمایه
خانه دار شدن 4694 نفر از طریق بازار سرمایهمدیریت امور ناشران شرکت سپرده گذاری مرکزی سمات اعلام کرد 4694 نفر در معاملات هفته گذشته فرابورس با استفاده از اوراق حق تقدم تسهیلات مسکن وارد فرایند دریافت تسیهلات مسکن شدند به گزارش خبرگزاری فارس مدیریت امور ناشران شرکت سپرده گذاریفرهنگ سازی مصرف لبنیات یک ضرورت است که باید روی آن سرمایه گذاری شود
معاون بهبود تولیدات دامی سازمان جهادکشاورزی آذربایجان شرقی فرهنگ سازی مصرف لبنیات یک ضرورت است که باید روی آن سرمایه گذاری شود معاون بهبود تولیدات دامی سازمان جهادکشاورزی آذربایجان شرقی گفت فرهنگ سازی مصرف لبنیات یک ضرورت است و باید در این راستا سرمایه گذاری شود ۱۳۹۴ دوشنبه ۱مشکلات مالی بیشتر ذوبآهن در مقایسه با سایر فولادسازان کشور
مشکلات مالی بیشتر ذوبآهن در مقایسه با سایر فولادسازان کشور مدیر عامل شرکت ذوب آهن اصفهان گفت ذوب آهن به سبب استفاده از روش کوره بلند در مقایسه با احیا مستقیم با هزینه بالاتر و مشکلات مالی بیشتری روبرو است به گزارش گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از اصفهان اردشیر سعد محمد۶۰ فرصت سرمایه گذاری استان کرمانشاه در نمایشگاه کیش معرفی می شود
مدیر کل میراث فرهنگی استان کرمانشاه ۶۰ فرصت سرمایه گذاری استان کرمانشاه در نمایشگاه کیش معرفی می شود شناسهٔ خبر 2961492 - دوشنبه ۱۸ آبان ۱۳۹۴ - ۱۲ ۰۴ استانها > کرمانشاه کرمانشاه- مدیر کل میراث فرهنگی و صنایع دستی استان کرمانشاه گفت بیش از ۶۰ بسته فرصت های سرمایه گذاری استانبرای کسب آمادگی بیشتر برای مواجهه در بحرانها مانور خنثیسازی نشت گاز کلر در شیروان برگزار شد
برای کسب آمادگی بیشتر برای مواجهه در بحرانهامانور خنثیسازی نشت گاز کلر در شیروان برگزار شدمانور خنثیسازی نشت گاز کلر در شیروان برای کسب آمادگی بیشتر برای مواجهه در بحرانها برگزار شد به گزارش خبرگزاری فارس از شیروان مانور خنثیسازی نشت گاز کلر در شهرستان شیروان پیش از ظهر امدیرکل اوقاف استان سمنان خبر داد معرفی فرصتهای سرمایهگذاری برای موقوفات استان سمنان
مدیرکل اوقاف استان سمنان خبر دادمعرفی فرصتهای سرمایهگذاری برای موقوفات استان سمنانمدیرکل اوقاف و امور خیریه استان از برنامهریزی به منظور معرفی فرصتهای سرمایهگذاری برای موقوفات استان سمنان خبر داد به گزارش خبرگزاری فارس از سمنان عبدالله واحدی ظهر امروز در نخستین جلسه هماهنگبیشترین قیمت دلار از دی سال گذشته تا کنون ثبت شد/جدول آخرین تحولات بازار سکه و ارز/سکه 916 هزارتومان
بیشترین قیمت دلار از دی سال گذشته تا کنون ثبت شد جدول آخرین تحولات بازار سکه و ارز سکه 916 هزارتومان اقتصاد > بازار مالی - انتشار خبر کاهش نرخ سود سپرده بانکی موجب شد تا زمینه برای فعالیت سوداگران ارزی باز شود به طوریکه تحرکات آنان تا حدی درجه نوسان شاخص بازار ارز-
گوناگون
پربازدیدترینها