تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815301527
با پیاده روی به جنگ بیماری ها برویم
واضح آرشیو وب فارسی:فرهنگ نیوز:
با پیاده روی به جنگ بیماری ها برویم پیاده روی یک ورزش ساده و بدون نیاز به تجهیزات خاص و البته صد در صد رایگان است که در صورت مداومت ، سلامت بدن را تضمین می کند و کمک شایانی به تناسب اندام می کند.
به گزارش فرهنگ نیوز، شما میتوانید از منزل خارج شوید و پیاده روی کنید بدون آنکه نگران برخی خطرات مرتبط با اشکال تمرینهای شدید باشید. همچنین پیاده روی یک شکل بسیار مناسب برای فعالیت بدنی در افرادی است که دارای اضافه وزن هستند. پیاده روی برای افراد مسن و افرادی که مدت طولانی تمرین نکردهاند مناسب است. هنگام پیاده روی شما وزن بدنتان را حمل میکنید . این چیزی است که گاهی اوقات به آن تمرین استقامتی وزنی نیز گفته میشود.
همچنین شرکت در پیاده روی آسان است و میتوان این ورزش را با حضور دوستان مفرح کرد.ضمن اینکه پیاد روی ابزار و تجهیزاتی لازم ندارد.
پیاده روی منظم میتواند به شما کمک کند که چربیهای بدن را کم کنید، وزن مناسب را حفظ کنید، تناسب اندام تان را بهبود بخشید و خطر گسترش بیماریهایی از قبیل بیماری قلبی دیابت نوع ۲،پوکی استخوان و برخی سرطانها را کاهش دهد. پیاده روی فشار کمی دارد، به کمترین تجهیزات نیاز دارد و میتواند در هر زمانی از روز انجام شود.
فواید پیاده روی
کاهش کلسترول بد( LDL)، افزایش کلسترول خوب(HDl)،کاهش فشار خون در مبتلایان به این بیماری، کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی، کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع دو ، پوکی استخوان و برخی سرطانها را کاهش می دهد ، کاهش علائم افسردگی، کمک به کاهش وزن و داشتن اندامی متناسب موارد ذکر شده از فواید فقط چند ساعت پیاده روی در هفته هست که به راحتی میسر می شود.
تاثیر پیاده روی در تناسب اندام
برای کاهش وزن با یک برنامه پیاده روی می تواند آغاز معقولی باشد. بسیاری از افراد چاق یا کم تحرک، سطح تندرستی پایینی دارند. این امراکثر اوقات به خاطر ورزش نکردن است که به مرور زمان سبب می شود عضلات و سیستم انرژی، کارآیی خود را از دست بدهند. به همین دلیل وقتی یک برنامه ورزشی برای کاهش وزن شروع می شود، انجام آن خیلی دشوار به نظر می آید.
دویدن و پیاده روی سریع برای سوزاندن کالری، ورزش های فوق العاده ای محسوب می شوند با این همه، برای کسانی که آمادگی جسمانی خوبی ندارند، این ورزش ها غالبا انرژی بر هستند. ورزش های خیلی شدید باعث می شوند بدن کربوهیدرات بیشتری بسوزانيد. پیاده روی فعالیتی مداوم و تدریجی است، بنابراین حتی اگر شخص فاقد آمادگی جسمانی هم باشد به طور مؤثری به وضعیت سوزاندن چربی دست می یابد.
پیاده روی می تواند بهترین راه برای شروع هربرنامه جدید کاهش وزن باشد، البته تا جایی که پزشکتان آن را تائید کند. برای نگه داشتن بدن در بالاترین حد سوزاندن چربی، پیاده روی مؤثر با کنترل تعداد ضربان قلب، بیشترین تأثیر را دارد.
پیاده روی و تاثیر آن بر روان انسان
پیاده روی و هر نوع ورزش کردن سبب آزاد شدن اندروفین در بدن که یک ضد درد طبیعی است می گردد، آزاد شدن این ماده در خون باعث نشاط در همه و کاهش علائم افسردگی در مبتلایان به این بیماری می گردد.همچنین پیاده روی سبب کم شدن بافت چربی و کاهش وزن می گردد و افراد چاق به مرور زمان وزن اضافی خود را از دست می دهند و مسلما اندام بهتر سبب افزایش اعتماد به نفس و داشتن حسی بهتر نسبت به خودتان می گردد.به یاد داشته باشید بدن از دو قسمت جسم و روان تشکیل شده و هر کدام بر روی دیگری تاثیر می گذارند.
پیاده روی را لذت بخش کنید
برخی از پیشنهادات برای تبدیل پیاده روی منظم به شکلی لذت بخش از فعالیت بدنی: لباسهای کمتر و راحت بپوشید. خودتان را از آفتاب به وسیله لباس و عینک آفتابی و کلاه محافظت کنید. اگر باران میآید از لباسهای ضد آب استفاده کنید و از خیس شدن پرهیز کنید. مقدار زیادی آب قبل و بعد از پیاده روی بنوشید. اگر مسافت طولانی را پیاده روی میکنید مقداری آب به همراه ببرید. سرعت پیاده روی خودتان را تغییر دهید تا بتوانید از تغییر در احساس خودتان لذت ببرید. با یکی از دوستانتان پیاده روی کنید. به یک گروه یا باشگاه پیاده روی بپیوندید. اگر شما یک مشکل یا وضعیت پزشکی دارید قبل از شروع هرگونه برنامه تمرینی با پزشکتان مشورت کنید.
توصیه های مهم در پیاده روی
1. انتخاب کفش و لباس مناسب: حتما از کفش های ورزشی که کاملا اندازه پایتان می باشند استفاده کنید و لباس ورزشی و یا لباسی که اندام های بدنتان در آن راحت و آزاد باشند به تن کنید. پیاده روی یک شکل کم هزینه و موثر از تمرین است . بنابراین انتخاب غلط کفش یا انجام پیاده روی به طور نادرست میتواند باعث درد پا یا ساق پا ، تاول و آسیب به بافتهای نرم شود. مطمئن شوید که کفش شما راحت و دارای پاشنه و قوس مناسب باشد.
دقت کنید تا راحت قدم بردار ید و مطمئن شوید که پاشنه شما زودتر از پنجهها به زمین برخورد میکند. هر وقت که امکان دارد روی علفها به جای آسفالت برای کمک به جذب فشار پیاده روی کنید.
2. در ابتدای پیاده روی باید با سرعت آهسته قدم بر دارید(برای مدت 5 الی 7 دقیقه) تا بدنتان گرم شود و سپس می توانید بر سرعت خود بیافزایید و هنگامی که قصد پایان دادن به پیاده روی را دارید مجددا برای 5 دقیقه آهسته راه روید و سپس متوقف شوید، به هیچ عنوان یکباره پیاده روی را به خصوص زمانی که با سرعت بالا قدم برمی دارید و یا می دوید متوقف نکنید، چون توقف ناگهانی ورزش سبب می شود بدون اینکه عضلات در حالت فعالیت باشند برای دقایقی خون با فشار بالا در رگ ها جریان داشته و به کلیه ها فشار وارد شده و همچنین باعث کوفتگی و گرفتکی عضلات می گردد.
3. گوش کردن به یک موسیقی با هدفن حین پیاده روی جذابیت آنرا بیشتر می نماید
4. فرم صحیح راه رفتن مطابق شکل زیر است یعنی کمر و گردن صاف و دید مستقیم و رو برو جلو
5. بهترین محل برای پیاده روی پارک ها می باشد.
30 دقیقه پیاده روی در هر روز
برای دست یافتن به فواید بهداشتی تلاش کنید حداقل ۳۰ دقیقه به طور سریع در اکثر روزهایی که میتوانید در هفته پیاده روی کنید. سریع به معنای این است که شما هنوز میتوانید صحبت کنید اما نمیتوانید آواز بخوانید. فعالیتهای متوسطی مانند پیاده روی خطر بهداشتی کمی دارد اما اگر شما یک وضعیت پزشکی دارید قبل از شروع هر نوع برنامه تمرینی جدیدی با پزشکتان مشورت کنید.
اگر پیاده روی به مدت۳۰ دقیقه در هر روز خیلی سخت است روزانه در ۳ نوبت ۱۰ دقیقهای انجام دهید و به تدریج مقدار زمان آن را افزایش دهید. اگر هدف شما کاهش وزن است شما به انجام فعالیت بدنی برای مدت بیشتر از ۳۰ دقیقه در هر روز نیاز دارید. فعالیت بدنی را جزو برنامه زندگی روزانه خود قرار دهید.
شدت مناسب در پیاده روی
برای اکثر مردم تفاوت کمیدر مقدار انرژی صرف شده برای یک کیلومتر پیاده روی یا یک کیلومتر دویدن وجود دارد این به این علت است که پیاده روی فقط بیشتر طول میکشد. همانطور که تناسب اندام شما بهبود مییابد شما قادر خواهید بود مسافتهای طولانی تری را پیاده روی کنید و انرژی بیشتری را بسوزانید. پیاده روی سریع کیلوژولهای بیشتری را در هر ساعت نسبت به پیاده روی آهسته میسوزاند اما این به این معنی نیست که شما باید به خودتان فشار بیاورید تا به نفس نفس زدن بیفتید. سرعت خودتان را چنان تنظیم کنید که هنوز بتوانید صحبت کنید. این راه تجربی، شما را قادر میسازد تا پیاده روی ایمنی را با ضربان قلب مناسب انجام دهید که برای شما فواید بهداشتی به همراه خواهد داشت.
گرم کردن و سرد کردن
بهترین راه برای گرم کردن، پیاده روی به صورت آهسته است . این عمل به عضلات برای گرم شدن فرصت میدهد. سپس میتوانید سرعت را افزایش دهید. حرکات کششی را برای عضلات پا به خصوص عضلههای جلو و عقب پا انجام دهید. کششها باید حدود ۲۰ ثانیه نگه داشته شود. پوشیدن لباس سبک در هنگام فعالیت بدنی بهترین کار است. پوشش خیلی زیاد میتواند تعریق را افزایش و دمای بدن را بالا ببرد که میتواند باعث ناراحتی شما در طول پیاده روی شود و ممکن است باعث سوزش یا ناراحتی پوست گردد.
منبع: باشگاه خبرنگاران
94/8/19 - 08:10 - 2015-11-10 08:10:32
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: فرهنگ نیوز]
[مشاهده در: www.farhangnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 19]
صفحات پیشنهادی
نمایندگی کنسولگری عراق برای اربعین در تبریز مستقر می شود/ ثبت نام 16 هزار نفر از آذربایجان شرقی برای پیاده روی
مدیر سازمان حج و زیارت آذربایجان شرقی گفت دفتر نمایندگی کنسولگری عراق در تبریز برای سفر به کربلا در اربعین حسینی مستقر می شود به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا امیر روحی ملکی در گفتگو با خبرنگار گروه اجتماعی آناج اظهار کرد سامانه سماح برای ثبت نام زائران فعال شده است و کسانیمداح جوان در پیاده روی اربعین+عکس
شور زیارت اربعین در این ایام به اوج خود رسیده است و در این بین حضور بزرگان سخنرانان و مداحان در حماسه اربعین را ضروری تر جلوه می دهد به گزارش روضه نیوز شور زیارت اربعین در این ایام به اوج خود رسیده است و در این بین حضور بزرگان سخنرانان و مداحان در حماسه اربعین را ضروری تر جلوه ملازمه حضور در پيادهروي عظيم اربعين همراه داشتن گذرنامه و ويزا است
۱۷ آبان ۱۳۹۴ ۱۶ ۹ب ظ لازمه حضور در پيادهروي عظيم اربعين همراه داشتن گذرنامه و ويزا است موج - فرمانده انتظامي استان ايلام با بيان اين که لازمه حضور در پيادهروي عظيم اربعين همراه داشتن گذرنامه و ويزا است از زائران خواست براي حضور در اين همايش ميليوني به شايعات گوش ندهند به گزاپیاده روی اربعین موج حسینی را میان ملت های مسلمان ایجاد می کند
قم نگار عضو هیئت علمی دانشگاه باقرالعلوم با بیان اینکه هیچ حرکتی چون اربعین نمی تواند موج حسینی را میان ملت های مسلمان ایجاد کند گفت هرسال در مراسم پیاده روی اربعین حسینی بیش از 20 میلیون نفر شرکت می کنند و یک سمفونی هماهنگ با انگیزه واحد را تشکیل می دهند به گزارش قم نگار حجتبعد از صرف غذا با چه فاصله ای به رختخواب برویم؟
ساعت خوابیدن را باید متناسب با غذاخوردن تنظیم کرد کاهش زمان بین صرف غذا و خواب متابولیسم پایه بدن را کمتر میکند و غذا به صورت چربی ذخیره میشود فاصله مناسب صرف غذا و خوابیدندکتر وحید ولیپور عضو هیأت علمی دانشگاه لرستان درباره رابطه خواب و تغذیه با تناسب اندام اظهار کردویدئو/ پیاده روی پرسپولیسیها پیش از بازی مقابل ذوب آهن
ویدئو پیاده روی پرسپولیسیها پیش از بازی مقابل ذوب آهن دانلود لینک ۱۳ ۰۸ ۱۳۹۴ - ۱۶ ۲۵دانشجویان قمی آماده ی پیاده روی اربعین
دانشجویان قمی آماده ی پیاده روی اربعین بیش از 1000 دانشجوی استان قم با پیش ثبت نام در ستاد پیاده روی اربعین دانشجویی استان آمادگی خود را برای عزیمت به کربلای معلی در اربعین حسینی اعلام کردند به گزارش گروه استانهای باشگاه خبرنگاران جوان از قم محمد اکرامی دبیر ستاد پیاده روی دانشپیاده روی اربعین فرصت معرفی امام زمان(عج) به جهان است
یک کارشناس مهدویت با بیان اینکه برای انقلاب نهایی امام زمان عج الله مساجد باید پایگاه باشند گفت پیاده روی اربعین فرصت معرفی امام زمان عج به جهان است علی محمد جلوه کارشناس مهدویت با بیان اینکه مهدویت در اسلام جایگاه فوق العاده رفیعی دارد اظهار کرد امام آخر که قرار است همهبا ورزش به جنگ سرطان سینه بروید
سلامت زنان - اگر می خواهید به سرطان سینه دچار نشوید بهتر است به ورزش روی بیاورید به خصوص در سنین بالای 30سال که بیشتر در معرض خطر ابتلا به این سرطان قرار دارید توصیه می کنیم ورزش را ترک نکنید و به این وسیله از ابتلا به سرطان پیشگیری کنیدبه گزارش سایت تحلیلی خبری 9صبح افزایش هوافسر سابق نیروی دریایی آمریکا: اوباما عروسک خیمهشببازی و خائن است/احتمال وقوع جنگ جهانی سوم
افسر سابق نیروی دریایی آمریکا اوباما عروسک خیمهشببازی و خائن است احتمال وقوع جنگ جهانی سومافسر سابق نیروی دریایی آمریکا با اشاره به احتمال وقوع جنگ جهانی سوم گفت به نظر من آمریکا به خودی خود قدرتی ندارد و در یک نگاه به رئیس جمهور آمریکا میبینیم که یک عروسک خیمه شببازی و خائ-
گوناگون
پربازدیدترینها