تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815321158
پیشگیری و کنترل فشارخون با ورزش
واضح آرشیو وب فارسی:باشگاه خبرنگاران: پیشگیری و کنترل فشارخون با ورزش
ورزش نکردن با فشارخون بالا ارتباط مستقیم دارد،همانطور که با ورزش کردن خطر ابتلا به فشارخون را کاهش می دهیم.در صورت مبتلا بودن هم، می توانیم با ورزش فشارخون بالا را کنترل کنیم.
به گزارش خبرنگار سایر حوزهها گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان زندگی بشر روز به روز به سمت ماشینیشدن، بیتحرکی و فعالیت نداشتن پیش میرود که موجب بروز مشکلات فراوانی برای بدن انسان به خصوص سیستم قلب و عروق میشود. یکی از این مشکلات بیماری فشارخون بالا است. وقتی گفته میشود شخصی دچار بیماری فشارخون بالا شده به این معنی است فشارخون آن فرد از محدوده طبیعی خود که میان ۸/۱۲ میلی متر جیوه و ۹/۱۴ میلیمتر جیوه است، خارج شده و افزایش مییابد و بهصورت ثابت باقی میماند.
کنترل فشارخون بالا با ورزش
درمان بیماری فشار خون به صورت کامل و دائمی قابل درمان نیست بلکه به وسیله دارو فقط قابل کنترل است و میتوان به این وسیله از پیشرفت بیماری جلوگیری کرد. علاوه بر دارو درمانی، روش دیگری نیز برای درمان فشارخون بالا وجود دارد که بدون دارو و بدون عوارض است و اثرهای بسیار مهمیرا روی فشارخون میگذارد. این روش درمانی همان ورزش است.
خطر دچار شدن شما به فشار خون بالا (بیماری پرفشاری خون) با بالا رفتن سن افزایش مییابد، اما اندکی ورزش کردن میتواند تفاوت بزرگی را از لحاظ پیشگیری از این بیماری ایجاد کند. و اگر از پیش دچار فشار خون بالا باشید، ورزش کردن به کنترل آن کمک میکند.
دکتر ترکان متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در مورد تاثیر ورزش بر درمان و پیشگیری فشارخون بالا می گوید: اصل اینکه ورزش وفعالیت فیزیکی باعث ایجاد سلامت جسمانی می شود اصل تغییر ناپذیری است خصوصا در جامعه ما که بیماری های متابولیک یعنی بیماری های مثل افزایش قند و چربی و فشارخون جزء شایع ترین بیماری های زندگی شهری است، توجه به اینکه برای کنترل و پیشگیری از ابتلا به این بیماری ها باید چه طرحی داشته باشیم اصل مهمی است.
در جامعه پزشکی اصل در درجه اول براساس پیشگیری است بعد درمان و طی تحقیقاتی ثابت شده است میزان ابتلا به فشارخون در کسانی که ورزش می کنند و فعالیت فیزیکی بیشتری دارند نسبت به کسانی که ورزش نمی کنند بسیار کمتر است.
بنابراین باید اول به جامعه شهری که زندگی بدون تحرک و کم تحرکی دارند اعلام کنیم که اگر می خواهند از ابتلا به بیماری فشارخون بالا جلوگیری کنند بدانند فعالیت ورزشی عاملی برای پیشگیری از بروز فشارخون بالا است حتی در مورد کسانی که سابقه خانوادگی ابتلا به فشارخون بالا دارند فعالیت های ورزشی می تواند مانع از افزایش فشارخون در سنین میانسالی در آنها شود.
در بحث درمان نیز ثابت شده است افراد مبتلا به فشارخون در صورتی که فشارخون کنترل شده ای داشته باشند یعنی فشار سیستولیک آنها بالای 16 و فشار دیاستول آنها بالای 10 نباشد می توانند با شروع برنامه ورزشی سعی کنند همین فشارخون متوسط را کنترل کنند.
در مورد کسانی که فشارخون آنها بالای 16 به روی 10 است توصیه می شود ابتدا درمان دارویی تحت نظر پزشک داشته باشند و سعی کنند از عوارض فشارخون جلوگیری کنند، زمانی که توانستند فشارخون خود را کنترل کنند می توانند برنامه ورزشی را شروع کنند.
چگونگی کنترل فشارخون با ورزش
فعالیت جسمی منظم باعث می شود که عضله قلب شما قویتر شود. قلب قویتر مقدار بیشتری خون را با تلاش کمتری تلمبه میکند. اگر قلب شما با فشار کمتری بتواند خون را تلمبه کند، نیروی وارد بر شریانهایتان کاهش مییابد و فشار خونتان پایین میآید.
اگر فعالیت جسمی روزانهتان را افزایش دهید، میتوانید فشار خون سیستولی (شماره بالا در اندازهگیری فشار خون) را به طور میانگین 4 تا 9 میلیمتر جیوه کاهش دهید. این میزان پایین آوردن فشار خون به اندازه تاثیر برخی از داروهای کاهنده فشار خون است. در برخی از افراد انجام مقداری ورزش ممکن است آنقدر فشار خون را پایین بیاورد که نیاز به مصرف دارو بوسیله آنها را برطرف کند.
اگر فشار خون شما در حد مطلوب است ، ورزش میتواند مانع از بالا رفتن آن از این حد طبیعی با افزایش سنتان شود. ورزش منظم همچنین به حفظ وزن شما در حد سالم کمک میکند که این هم راه دیگری برای کنترل فشار خون است.برای اینکه فشار خونتان را پایین نگهدارید، باید به ورزش کردن ادامه دهید. حدود یک تا سه ماه طول میکشد تا اثر ورزش منظم بر پایین آوردن فشار خون خود را نشان دهد. اما این اثر تا هنگامی ادامه خواهد یافت که شما ورزشتان را قطع نکنید.
ورزش های مفید در کاهش فشارخون بالا
ورزشهای هوازی باعث کاهش فشار خون میشوند و برای این انجام این ورزشها لازم نیست که هر روز چند ساعت را در سالن ورزشی بگذرانید. افزودن فعالیت جسمی با شدت متوسط به برنامه روزانه زندگیتان هم موثر است.درواقع هر فعالیتی که سرعت ضربان قلب و تنفس شما را افزایش دهد یک تمرین هوازی بشمار می آید.
انجام کارهای خانه مانند چمنزنی، سابیدن کف اتاق، جمع کردن آشغالها، ورزشهای فعال مانند بسکتبال و تنیس، بالا رفتن از پلهه، پیادهروی، دویدن آرام، دوچرخه سواری و شنا از جمله ومرزش های مفید هوازی در کاهش فشار خون محسوب می شوند.
نمونه ای از یک برنامه ورزشی هوازی برای مبتلایان به فشار خون
در هفته اول یک روز در میان، سه جلسه در هفته، دو تا پنج دقیقه پیادهروی که میان دو پیادهروی، پنج دقیقه استراحت کامل وجود داشته باشد (به طوری که فرد بنشیند و هیچ فعالیتی انجام ندهد). هفته دوم، چهار جلسه، ۲ تا ۱۰ دقیقه پیاده روی با ۴ دقیقه استراحت میان آنها، هفته سوم، پنج جلسه، ۲ تا ۱۵ دقیقه، با ۳ دقیقه استراحت میان آنها، هفته چهارم، شش جلسه ۲ تا ۲۰ دقیقه پیادهروی با ۲ دقیقه استراحت میان آنها، هفته پنجم، ۷جلسه، ۳۰ دقیقه پیادهروی بدون استراحت، هفته ششم، ۷جلسه، ۳۵ تا ۴۰ دقیقه پیادهروی بدون استراحت باشد و برنامه هفته ششم را هر هفته اجرا کند.
پس از انجام این برنامه شش هفتهای، شخص بیمار بهبود زیادی را احساس خواهد کرد. تنها نکتهای که فرد بیمار باید مد نظر داشته باشد این است که از حدود این برنامه خارج نشود، فشار بیش از حد به خود وارد نکند، تا حصول نتیجه صبر و پشتکاری از خود نشان دهد و همچنین تحت نظر پزشک متخصص باشد، داروهای خود را مصرف کند و در صورت هرگونه اختلال در سیستمهای بدنی خود و احساس درد در سینه تمرینات ورزشی خود را قطع کند.
تمرین با وزنه و فشار خون بالا
تمرین با وزنه ممکن است باعث افزایش گذرای فشار خون در حین ورزش شود. میزان این افزایش بسته به مقدار وزنهای که زده میشود، ممکن است قابل توجه باشد. اما وزنه زدن در درازمدت ممکن است منافع درازمدتی داشته باشد که خطر افزایش گذرای فشار خون را در اغلب افراد جبران کند.اگر دچار فشار خون بالا هستید و میخواهید یک برنامه ورزشی با وزنه را شروع کنید، اول تایید پزشک را بگیرید.
البته برخی از متخصصین طب ورزشی به افراد فشارخونی توصیه می کنند که ورزش های قدرتی انجام ندهند مثل زدن وزنه یا بلند کردن اجسام سنگین. باید دقت کنند که بسیار سبک وزنه بزنند و اگر خواستند به مرور تغییری در برنامه وزنه زدن خود ایجاد کنند تعداد زدن وزنه ها را افزایش دهند و وزن وزنه را تغییر ندهند .
نکات مهم ورزشی برای مبتلایان به فشارخون بالا
- برای كاهش احتمال دچار شدن به آسیبهای ورزشی، برنامه ورزشی خود را به آرامی شروع كنيد.
- قبل از شروع ورزش به مدت 15 دقيقه خود را با انجام حركتهای کششی گرم كنيد.
- طی ورزش به خود فشار زيادی وارد نكنيد و بيش از توان بدنتان فعاليت نداشته باشيد.
- بعد از انجام ورزش، طی 5 دقيقه با پيادهروی آرام عمل سرد كردن را انجام دهيد.
-اگر قصد انجام ورزشهای تقويت عضله يا كششی شديد داريد با پزشکان مشورت كنيد چرا كه برخی از انواع ورزشهای تقويتکننده عضله به دليل حبس کردن نفس باعث افزايش فشارخون میشوند و نبايد در افراد مبتلا انجام شوند.
- اگر دستگاه فشارسنج در منزل داريد قبل از شروع هر جلسه تمرين، فشارخون خود را کنترل كنيد و اگر سطح آن بالا بود، از پرداختن به ورزش بپرهيزيد.
(طیبه خزاعلی)
*برای آگاهی از آخرین اخبار و پیوستن به کانال تلگرامی باشگاه خبرنگاران جوان اینجا کلیک کنید.انتهای پیام/
اشتراک گذاری
مطالب مرتبط
پیشگپری و درمان با ورزش
برای تناسب اندام ترازوها را رها کنید
با ورزش پیری را به تعویق می اندازیم
با ورزش مبتلایان به آسم راحت تر نفس می کشند
بانوان ورزشکار یک قدم از سایر بانوان جلوتر هستند
۱۶ آبان ۱۳۹۴ - ۰۷:۱۶
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: باشگاه خبرنگاران]
[مشاهده در: www.yjc.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 26]
صفحات پیشنهادی
کنترل بیماری آسم با انجام ورزش های هوازی
پژوهش های جدید دانشمندان نشان می دهد که انجام برخی ورزش های هوازی و ایروبیک می تواند تاثیرات بسیار مثبتی در بیماران مبتلا به آسم داشته و ضمن کنترل آن عوارض و تبعات منفی این بیماری را کاهش دهد مهر بیماری آسم که یکی از بیماری های تنفسی محسوب شده و افراد مبتلا به آن با مشکلات متعدبا این ورزش ها بیماری آسم خود را کنترل کنید
پژوهش های جدید دانشمندان نشان می دهد که انجام برخی ورزش های هوازی و ایروبیک می تواند تاثیرات بسیار مثبتی در بیماران مبتلا به آسم داشته و ضمن کنترل آن عوارض و تبعات منفی این بیماری را کاهش دهد به گزارش شفا آنلاین بیماری آسم که یکی از بیماری های تنفسی محسوب شده و افراد مبتلا بهپیشگیری و کنترل کامل بیماری آنفلوانزای پرندگان در مزارع پرورش صنعتی کشور
یکشنبه ۱۰ آبان ۱۳۹۴ - ۱۲ ۳۱ رئیس موسسه تحقیقات واکسن و سرمسازی رازی همکاری سازمان دامپزشکی و موسسه رازی را موجب پیشگیری و کنترل بیماریهای دام و طیور در سطح کشور دانست به گزارش سرویس علمی ایسنا دکتر حمید کهرام در حاشیه چهاردهمین نمایشگاه بینالمللی دام و طیور و صنایع وابسته ضمشورای هماهنگی پیشگیری و کنترل از آسیب های اجتماعی در قم تشکیل شود
قم نگار مدیرکل بهزیستی استان قم بررسی و رفع آسیب های اجتماعی را نیازمند تشکیل شورای هماهنگی کنترل و پیشگیری از آسیب های اجتماعی دانست به گزارش قم نگار رضا سلیقه با اشاره به برنامه های در دست اقدام پیرامون آسیب های اجتماعی اظهار داشت آسیب های اجتماعی موضوعات مختلفی را در برمیجلسه کمیته ملی پیشگیری از خشونت به منظور کنترل و کاهش طلاق برگزار می شود
خبرگزاری میزان- جلسه کمیته ملی پیشگیری از خشونت به منظور کنترل و کاهش طلاق به عنوان یک آسیب اجتماعی با حضور الفت برگزار می شود به گزارش گروه حقوقی و قضایی خبرگزاری میزان جلسه کمیته ملی پیشگیری از خشونت به منظور کنترل و کاهش طلاق به عنوان یک آسیب اجتماعی با حضور محمدباقر معاونتانتقاد عابدزاده از مسئولان VIP ورزشگاه آزادی و درخواست از تاج
خواسته پیشکسوتان را عملی کنید انتقاد عابدزاده از مسئولان VIP ورزشگاه آزادی و درخواست از تاج کاپیتان اسبق تیم ملی ایران گفت آنهایی که برای فوتبال این مملکت زحمت کشیده اند و نام ایران عزیز را بر سر زبان ها انداختند کمترین حقش شان این است با عزت و احترام وارد جایگاه شوند به گزامهم ترین رویدادهای ورزشی 24 ساعت گذشته؛ از اعتراض دایی به پراید تا آشتی مظلومی با ضیا
مروز اخبار در یک نگاه مهم ترین رویدادهای ورزشی 24 ساعت گذشته از اعتراض دایی به پراید تا آشتی مظلومی با ضیا آشتی کنان سرمربی استقلال با مجری پرسپولیسی تهدید کفاشیان به اخراج کی روش نام گزینه های مدنظر مظلومی برای جانشینی کرار و حواشی پیش از بازی پرسپولیس و ذوب آهن از مهم ترینسایپا و تراکتورسازی در ورزشگاه دستگردی برگزار میشود
سایپا و تراکتورسازی در ورزشگاه دستگردی برگزار میشودبا موافقت شورای تامین استان دیدار سایپا و تراکتورسازی در ورزشگاه دستگردی برگزار میشود به گزارش خبرگزاری فارس پس از پیگیریهای باشگاه سایپا و موافقت شورای تامین استان تهران دیدار سایپا و تراکتورسازی روز چهارشنبه به جای ورزشگاهبا ورزش مبتلایان به آسم راحت تر نفس می کشند
با ورزش مبتلایان به آسم راحت تر نفس می کشند جیلن مارشال رئیس مرکز آلرژی و ایمنی شناسی دانشگاه تگزاس می گوید اگر آسم دارید توجه داشته باشید که ورزش زحمت شما را برای نفس کشیدن کم می کند به گزارش خبرنگار سایر حوزههای گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان ورزش منظم برای سلامتی بسیارآزادکار آذربایجانی برترین ورزشکار سال اروپا شد
آزادکار آذربایجانی برترین ورزشکار سال اروپا شد طغرل عسگراف آزادکار وزن 65 کیلوگرم تیم کشتی آذربایجان به عنوان برترین ورزشکار سال ۲۰۱۵ اروپا انتخاب شد ۱۳۹۴ يکشنبه ۱۰ آبان ساعت 10 11 به گزارش خبرگزاری پانا عسگراف که در بازیهای اروپایی سال 2015 قهرمان شده بود از سوی انجمن کم-
ورزش
پربازدیدترینها