تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1867128219
عکس/ افزایش کاهش وزن
واضح آرشیو وب فارسی:بوشهر نیوز: بوشهرنیوز: بحث های زیادی وجود دارد که آیا ورزشکاران تناسب اندام باید بیشتر بر روی قدرت عضلات کار کنند یا استقامت عضلات. مسئله اینجاست که فرد بهتر است وزنه سنگین تر را با تکرار کمتر بزند یا از وزنه سبکتر با تکرار بیشتر استفاده کند.به گزارش " بوشهرنیوز " ورزش های هوازی بهترین راه برای کاهش وزن به حساب می آیند. ورزش هایی از جمله دویدن، دوچرخه سواری، شنا و... بهترین راه ها برای سوزاندن کالری هستند. مطالعات اخیر راه دیگری برای کاهش وزن پیشنهاد داده که آن انجام ورزش های استقامتی است. بنا بر گزارش سایت MNT، مطالعات جدید دانشگاه آریزونا نشان داده است که ورزش های استقامتی دو برابر بیشتر از آنچه تصور می کنیم باعث سوزاندن کالری می شوند. محققان معتقدند که روش هایی که برای اندازه گیری انرژی مصرف شده در ورزش های استقامتی به کار می روند درست نیستند. در واقع از میزان مصرف اکسیژن در ورزش های استقامتی مانند ورزش های هوازی برای اندازه گیری انرژی مصرف شده، استفاده می شوند. در حالی که این روش برای ورزش های هوازی درست است و ورزش های استقامتی غیرهوازی هستند. محققان معتقدند که بهتر است میزان مصرف اکسیژن بعد از ورزش های استقامتی اندازه گیری شود نه در حین انجام این ورزش ها تا میزان سوزاندن کالری بهتر مشخص شود. برای امتحان کردن این روش افرادی شروع به انجام سه الگوی ورزشی کردند که شامل شنای سوئدی، بارفیکس، دراز و نشست و لانژ می شد. محققان میزان مصرف اکسیژن این افراد را در زمان استراحت ورزشکاران بین دوره های انجام ورزش های قدرتی اندازه گیری کردند. نسبت به روش های قدیمی اندازه گیری کالری سوزانده شده مشخص شد که افراد دو برابر بیشتر انرژی مصرف کرده اند. بنابراین انجام ورزش های استقامتی در کنار ورزش های هوازی نیز می تواند برای کاهش وزن مفید باشد. حرکت برپی 5 توصیه زیر می تواند تغییری در انجام ورزش های استقامتی ایجاد کند که باعث افزایش کاهش وزن شود. 1- بر روی استقامت عضلات تمرکز کنید بحث های زیادی وجود دارد که آیا ورزشکاران تناسب اندام باید بیشتر بر روی قدرت عضلات کار کنند یا استقامت عضلات. مسئله اینجاست که فرد بهتر است وزنه سنگین تر را با تکرار کمتر بزند یا از وزنه سبکتر با تکرار بیشتر استفاده کند. هر دوی این روش ها مهم هستند. بررسی ها نشان داده است ورزش های استقامتی که بر استقامت بیشتر عضلات کار می کنند بیشتر به کاهش وزن کمک می کنند. بنابراین افرادی که از وزنه های سبک استفاده می کنند با تکرار زیاد این کار را انجام دهند. 2- شدت را افزایش دهید افزایش تعداد انجام یک حرکت می تواند به سوزاندن بیشتر کالری و از بین بردن چربی ها کمک کند. بنابراین شدت حرکات ورزشی مهم است. اخیرا توصیه زیادی به انجام ورزش های کوتاه مدت و شدید (HIIT) شده است. این ورزش ها غالبا با ورزش های قلبی – عروقی قدرتی و استقامتی همراه هستند. ورزش های کوتاه مدت و شدید را می توان با حرکاتی از جمله اسکات، برپی، حرکت کوهنوردان و غیره انجام داد. 3- ورزش های تلفیقی انجام دهید با انجام ورزش های تلفیقی می توانید عضلات بیشتری را به کار بگیرید. برای مثال حرکت اسکات باعث کاهش چربی و افزایش حجم عضلات می شود. اگر این حرکت با دمبل یا وزنه انجام شود بیشتر بر روی بالاتنه و پایین تنه کار می کند. 4- میزان دریافت پروتئین را افزایش دهید تحقیقات نشان داده است که انجام ورزش های استقامتی در کاهش وزن و چرب ها تاثیرگذار است. افزایش دریافت پروتئین می تواند تاثیر این ورزش ها را افزایش دهد. دریافت پروتئین درست بعد از انجام ورزش های استقامتی باعث افزایش توانایی ریکاوری بدن می شود. 5- قبل از انجام ورزش های قلبی – عروقی وزنه بزنید بررسی ها نشان داده است که تلفیقی از ورزش های استقامتی و هوازی باعث کاهش وزن می شود. تنها باید استراتژی مناسبی در ترتیب انجام حرکات ورزشی داشته باشید. بررسی ها نشان داده است که افراد بعد از انجام ورزش های قلبی – عروقی میزان کمتری وزنه می زنند. اگر آنها قبل از انجام ورزش های قلبی – عروقی وزنه بزنند، بهتر است. البته باید قبل از زدن وزنه بدن را گرم کرده باشند. به علاوه وزنه زدن باعث حس بهتر و شاداب تر شدن بدن می شود و فرد را آماده انجام درست ورزش های قلبی – عروقی می کند. بهتر است بعضی روزها ورزش های قلبی – عروقی و بعضی روزها ورزش های قدرتی انجام دهید یا یک نوع از این ورزش ها را صبح و یک نوع را غروب انجام دهید. منبع : ایسنا
سه شنبه ، ۱۲آبان۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: بوشهر نیوز]
[مشاهده در: www.bushehrnews.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 20]
-
گوناگون
پربازدیدترینها