تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816596573
از شر چربی پهلوهای تان خلاص شوید
واضح آرشیو وب فارسی:9 صبح: سلامت > تغذیه و تناسب اندام - اینکه دو طرف پهلوهایتان چربی های اضافه به چشم بخورد، جلوه زیبایی ندارد. زمانی که کالری دریافتی شما بیشتر از نیاز بدنتان باشد؛ به طوری که بدن نتواند آنها را بسوزاند، آن کالری ها تبدیل به چربی می شوند و دور شکم تجمع می کنند.به گزارش سایت خبری تحلیلی 9 صبح ، اینکه دو طرف پهلوهایتان چربی های اضافه به چشم بخورد، جلوه زیبایی ندارد. زمانی که کالری دریافتی شما بیشتر از نیاز بدنتان باشد؛ به طوری که بدن نتواند آنها را بسوزاند، آن کالری ها تبدیل به چربی می شوند و دور شکم تجمع می کنند. بدون شک، داشتن شکمی تخت و پهلوهایی خوش فرم، آرزوی تمامی افراد است. درست است که سوزاند چربی های اضافه کار ساده ای نیست اما باید بدانید که به قول معروف، کار نشد ندارد. در این مطلب چند توصیه داریم که به شما کمک می کند تا از شر چربی پهلوهایتان خلاص شوید و کمرتان باریک شود. یک فهرست غذایی سالم توجه داشته باشید که هیچ رژیم غذایی معجزه آسایی برای آب کردن چربی پهلوها وجود ندارد. با اینحال می توانید با در پیش گرفتن رژیم غذایی سالم به داشتن پهلوها و ران های خوش فرم، امیدوارتر باشید. برای صبحانه: یک واحد میوه یا آب میوه (برای تامین ویتامین) + نان سبوس دار + یک محصول لبنی کم چرب (برای تامین کلسیم) مانند پنیر یا ماست + نوشیدنی مناسب مانند چای، قهوه، آب میوه یا دمنوش های مورد علاقه تان (برای تامین آب بدن). ناهار: سبزیجات سبزرنگ + ماهی یا تخم مرغ یا گوشت کم چرب + نان سبوس دار + پنیر میان وعده عصر: یک واحد میوه یا یک پیاله ماست به همراه میوه های ریز یا نان سبوس دار با پنیر کم چرب. شام: سالاد سبزیجات + ماهی یا مرغ یا تخم مرغ + یک پیاله ماست + نان + یک واحد میوه. میوه، جایگزین مناسبی برای دسرهای شیرین و چرب است که کالری زیادی وارد بدن می کنند. توجه داشته باشید که حجم مرغ یا ماهی تان نیز نباید زیاد باشد. تا جایی که می توانید شام را سبک میل کنید اما از آن صرفنظر نکنید. این حرکات را هر روز انجام دهید خیلی مهم است که انجام برخی حرکات مربوط به لاغری موضعی را تبدیل به عادت روزانه تان بکنید. توصیه می کنیم هر روز صبح، زمانی که از خواب بیدار می شوید همانطور که به پشت دراز کشیده اید، عضلات شکمتان را منقبض کنید. پس از پنج ثانیه صبر، با نفس عمیق عضلات تان را شل کنید. هر قدر که وقت دارید و می توانید این حرکت را تکرار کنید. حرکت دیگری که برای آب کردن چربی پهلوها موثر است، این است که به پهلو دراز بکشید، زانوهایتان را روی هم بگذارید و کمی جمع کنید؛ سپس بالاتنه را به آرامی از زمین جدا کنید و سپس به حالت اول بازگردید. این حرکات را برای هر پهلو 25 تا 30 بار تکرار کنید؛ سپس در همان حالتی که به پهلو خوابیده اید، پاهایتان را دراز کنید و هر دو را با هم از زمین بلند کرده و پس از چند ثانیه به حالت اول بازگردید. روی عضلات شکمتان کار کنید زمانی که ورزش می کنید، عضلات شکم مانند تمام بخش های دیگر بدن درگیر می شوند. بهتر است برحسب میزان چربی های دور شکمتان از مربی تان کمک بگیرید و علاوه بر حرکاتی که در باشگاه انجام می دهید، چند حرکت مخصوص به خودتان را نیز یاد بگیرید و در هر فرصتی عضلات شکمتان را به کار بگیرید. زمانی که عضلات این بخش قوی باشد، کمک زیادی به انجام هرگونه حرکت ورزشی می کند و در نتیجه راحت تر می توانید چربی های دیگر مناطق بدنتان را بسوزانید. 8 ساعت خواب شبانه فراموش نشود برای داشتن کمری باریک، علاوه بر ورزش و تغذیه سالم باید بهداشت زندگی سالمی نیز داشته باشید. بهداشت زندگی سالم با خواب خوب شروع می شود. توجه داشته باشید که کاهش ساعات خواب شبانه باعث افزایش اشتهایتان خواهد شد. محققان معتقدند افرادی که در شبانه روز کمتر از 6 ساعت می خوابند، 50 درصد انسولین بیشتری تولید می کنند که همین انسولین یکی از عوامل اصلی ذخیره چربی هاست. توصیه می کنیم قبل از ساعت 11 بخوابید و سر ساعت مشخصی بیدار شوید. شب ها از نوشیدن چای یا قهوه که باعث بی خوابی می شوند بپرهیزید. شام را حداقل یک ساعت و نیم قبل از خوابتان میل کنید و قبل از خواب به جای تماشای تلویزیون، فعالیت های آرامش بخش انجام دهید. ورزش، به تنهایی کافی نیست اگر تغذیه نامناسبی داشته باشید یا اینکه آدم پرخوری باشید، ورزش به تنهایی نمی تواند راهگشا باشد. در واقع درست است که ورزش، راهی برای آب کردن چربی پهلوهاست اما کافی نیست. یادتان باشد داشتن تغذیه ای سالم مانند سرمایه گذاری طولانی مدت است. با مصرف مواد غذایی سالم انرژی لازم را دریافت می کنید و بدنتان از گزند بیماری ها دور می ماند؛ حتی اگر در خانواده تان همه چربی دور کمر دارند؛ یعنی این مورد برای شما ارثی است، باز هم باید مراقب تغذیه تان باشید. یوگا به دردتان می خورد انجام تمرینات بدنسازی یا یوگا باعث می شود که عضلاتتان تقویت و محکم شود. هر چه عضلات شکم و کمرتان قوی تر باشد، از ایجاد چربی های پهلو پیشگیری می شود و کمرتان باریکتر می شود؛ البته در حین ورزش باید حواستان به رژیم غذایی تان نیز باشد. اگر به طور ثابت مواد غذایی چرب و قندی را در برنامه غذایی تان بگنجانید و مصرف آنها را محدود نکنید، تلاش تان بی نتیجه خواهد ماند. توجه داشته باشید اکثر مردم عضلات شکمی خوبی دارند که متاسفانه پوشیده از چربی است. اگر می خواهید عضلاتتان را بیشتر به رخ بکشید، باید با تنظیم رژیم غذایی و ورزش، وزن تان را کاهش دهید و عضلات شکمی تان را تقویت کنید. صبور باشید و تلاش کنید احتمالا در اطرافتان افرادی هستند که لاغری موضعی را غیرممکن می دانند و معتقدند نمی توان چربی های دور کمر را نابود کرد. به باور این افراد، جراحی زیبایی تنها راه از بین بردن چربی های اضافی است. برای همین این روزها اکثر آقایان و خانم ها روش سریع را انتخاب می کنند و خیلی زود خود را به تیغ جراحی می سپارند؛ زیرا تصور می کنند سریع ترین و بهترین روش را انتخاب کرده اند؛ در حالی که باید بدانید با صبر و تلاش می توانید با روش های طبیعی و کم خطر، سوخت و ساز بدنتان را بالا ببرید و این چربی های اضافی را آب کنید. برای رهایی از چربی های شکم و پهلوها تا می توانید ورزش هایی مانند دو، شنا یا دوچرخه سواری انجام دهید. با این ورزش ها می توانید چربی های کل بدنتان را آب کنید که چربی پهلوها و دور شکم نیز از این امر مستثنی نیستند. ماساژ را دریابید برای اینکه از شر شکم نفخ کرده خود خلاص شوید و چربی های دور کمر و پهلوهایتان آب شود، از روغن گیاهی ترخون استفاده کنید. تنها کاری که باید بکنید این است که شکم و پهلوهایتان را با این روغن گیاه ماساژ دهید. توصیه می کنیم 10 قطره روغن گیاهی ترخون را با 10 قطره روغن فندق مخلوط کنید و بعد از هر وعده غذای اصلی روی شکم و پهلوهایتان بمالید. پوستتان را به آرامی ماساژ بدهید تا روغن جذب آن شود.
پنجشنبه ، ۷آبان۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: 9 صبح]
[مشاهده در: www.9sobh.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 9]
صفحات پیشنهادی
داخل خانه خدا شوید/ وجودتان را به عطر نبوی متبرک کنید+تصاویر
داخل خانه خدا شوید وجودتان را به عطر نبوی متبرک کنید تصاویر تصاویر ناب از داخل خانه خدا را از دست ندهید و آثار ارزشمندی که منسوب به پیامبر اکرم سلام الله است را ببینید خانهٔ کعبه به عربی الكعبة یا خانهٔ خدا بنایی در میان مسجد الحرامفیلم/ خلاصه دیدار تیم های استقلال - استقلال خوزستان
فیلم خلاصه دیدار تیم های استقلال - استقلال خوزستان شناسهٔ خبر 2947878 - چهارشنبه ۲۹ مهر ۱۳۹۴ - ۲۱ ۰۵ ورزش > فوتبال ایران دریافت 39 MB تیم فوتبال استقلال تهران عصر چهارشنبه در هفته نهم رقابتهای لیگ برتر ایران در ورزشگاه آزادی با تساوی یک بر یک مقابل استقلال خوزستان متوقف شدفیلم/ خلاصه دیدار تیم های صبا - فولاد خوزستان
فیلم خلاصه دیدار تیم های صبا - فولاد خوزستان شناسهٔ خبر 2947881 - چهارشنبه ۲۹ مهر ۱۳۹۴ - ۲۱ ۰۵ ورزش > فوتبال جهان دریافت 443 MB تیم فوتبال صبا موفق شد در هفته نهم رقابتهای لیگ برتر ایران عصر چهارشنبه در ورزشگاه خانگی خود فولاد قعرنشین را دو بر یک شکست دهد لینک را کپی کنیدچگونه ظرف یک دقیقه از شر سکسکه خلاص شوید؟
به گزارش نگاه آزاد در حالی که سکسکه می تواند بسیار آزار دهنده باشد اما به مرور و برای خودش از بین رفته و خوب می شود اگر اغلب دچار سکسکه می شوید اقدامات لازم برای پیشگیری از آن می تواند شما را آرام کند چرا دچار سکسکه می شویم سکسکه به دلیل انقباض ناگهانی دیافراگم رخ داده و غبرای جلوگیری از ابتلا به آنفولانزا از تابستان بی پایان خانه تان خارج شوید!!
قطع ارتباط میان ما و فصلهای طبیعی میتواند اثرات روانشناختی و رفتاری داشته باشد بسیاری از وضعیتهای انسانی الگوهای فصلی دارند برای مثال تولدها بیماریها و پاسخهای ایمنی پاسخهای ایمنی بدن شما در فصول مختلف متفاوت است پس لطفا خانه تان را اینقدر گرم نبهره مندي انرژي هسته اي تنها به غني سازي خلاصه نمي شود / ساخت نخستين بيمارستان هسته اي کشور ظرف 48 ماه
۴ آبان ۱۳۹۴ ۱۳ ۳ب ظ رئيس سازمان انرژي اتمي تاکيد کرد بهره مندي انرژي هسته اي تنها به غني سازي خلاصه نمي شود ساخت نخستين بيمارستان هسته اي کشور ظرف 48 ماه موج - رئيس سازمان انرژي اتمي گفت بهره مندي از انرژي هسته اي تنها به موضوع غني سازي و آب سنگين خلاصه نشده و در بساري از مدر زمستان از این ۶ سبزی غافل نشوید
در زمستان از این ۶ سبزی غافل نشوید روز نو اين ۶ سبزي را در برنامه غذايي روزانه خود بگنجانيد تا طعم سلامت را هر روز بچشيد 1 كلم پيچکلمپيچ سبزياي بسيار غني حاوي مقاديري ويتامين A C و K است کلم پیچ حاوی مقادیر بالایی انرژي می باشد و داراي آب فراوان و فيبر بالايي است ويتامينوقتی کارت گرافیک رنگ زمستان به خود می گیرد؛ با Asus GTX 950 OC آشنا شوید
کمپانی ایسوس که محصولات آن میان گیمر ها محبوبیت و شهرت خاصی دارد با یک کارت گرافیک جدید و زیبا به پیشواز زمستان می رود GeForce GTX 950 OC با برخورداری از رنگ بندی سفید و زیبای خود می تواند به سیستم های گیمینگ جلوه خاصی ببخشد و در ترکیب با مادربردهای سری Z170 این کمپانی رنگبندیرابطه جنسی تان را بیشتر کنید تا بچه دار شوید!!
رابطه جنسی یکی از پایه های اصلی هر زندگی زناشویی است ممکن است در بین زوج های جوان باشند کسانی که برای بچه دار شدن اقدام کرده باشند ولی هنوز موفقیتی به دست نیاورده باشند در این زمینه تحقیقات جدید انجام شده است داشتن رابطه جنسی بیش تر میتواند بدن زنان را بارورتر کند و احتمال بارلطفا در دوران نامزدی تان عاشق نشوید!!
دوران نامزدی یکی از مهم ترین دوران ها در زندگی هر دختر و پسری است و هر دو باید شناخت کاملی از همدیگر پیدا کنند به گزارش شفا آنلاین این مطلب به دختران کمک می کند در دوران نامزدی مرد زندگی شان را کاملا بشناسند مرد زندگی تان را در دوران نامزدی بشناسید دوران نامزدی دورانی است که عل-
گوناگون
پربازدیدترینها