تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1835285246
- ورزش و تفكر سالم راز عمر طولانى
واضح آرشیو وب فارسی:ايران ورزشی: - ورزش و تفكر سالم راز عمر طولانى
ايران ورزشى - ورزش مى تواند به جوان نگه داشتن فكر شما كمك كند. تحقيقات انجام گرفته بر روى موش ها نشان مى دهد كه موش هايى كه در روز روى يك چرخ مى دوند، سلول هاى عصبى جديد بيشترى توليد كرده و ارتباطات تقويت كننده حافظه در مغزشان، نسبت به موش هاى ساكن و بى حركت بيشتر است. تحقيقات انجام گرفته روى انسان ها درمورد پيرى و ورزش نيز نشان مى دهد كه بين فعاليت جسمانى و حفظ توانايى شناخت در افراد پير ارتباط وجود دارد. حفظ عضلات پا براى پيرى سالم و تأثيربخشى ورزش، بايد به ياد داشته باشيد كه با بالا رفتن سن، با وجود ورزش و فعاليت جسمانى، بافت هاى عضلانى تحليل مى روند اما اگر ورزش نكنيد اين تحليل رفتن و كوچك شدن عضلات بيشتر مى شود. راه رفتن به تنهايى كل عضلات را تحريك نمى كند، از اين رو بهتر است به ورزش هاى بدنسازى براى پاهايتان بپردازيد. استراحت بيشتر وقتى به ميانسالى مى رسيم، ريكاور شدن و ترميم يافتن از آسيب ها و صدمات ايجاد شده به خاطر تمرينات شديد، مدت زمان بيشترى طول مى كشد. از اين رو بهتر است هر يك روز در ميان براى دويدن برويد يا بين روزهاى تمرينى تان به جاى يك روز، دو روز فاصله بيندازيد. درمورد تمريناتتان واقع بين باشيد. شما هم مى توانيد كيفيت تمريناتتان را بالا نگه داريد فقط كافى است مقدار و تكرار آن را پايين بياوريد. ايمنى ورزش براى افراد مسن اكثر افراد بالاى ۷۵ سال مى توانند با اطمينان كامل بدون انجام تست استرس تردميل كه هزينه زيادى هم مى برد، يك برنامه تمرينى را شروع كنند اما بهتر است كه قبل از شروع حتماً با پزشك خود مشورت كنند تا اطمينان يابند كه هيچ دليل براى اصلاح يا عقب انداختن برنامه شان وجود ندارد. افراد سالخورده و ميانسال نيز مى توانند مانند جوانان از فوايد ورزش بهره مند شوند. ورزش و خطر مرگ هيچوقت به داستان هاى ترسناك درمورد افتادن از روى تردميل و اينها اهميت ندهيد. به طور كلى، افراد مسن هم مانند جوانان ورزش مى كنند اما برخى قسمت ها در افراد سالخورده ضعيف تر از جوانان است و نياز به كار كردن بيشترى دارد.يكى از اين قسمت ها، انعطاف پذيرى گردن است، كه باعث مى شود بتوانيد حين دوچرخه سوارى يا رانندگى پشت سر خود را ببينيد.مورد ديگر قدرت و نيروى گرفتن است كه توسط آن مى توانيد در بطرى ها را باز كنيد يا اشياء سنگين را بلند كنيد. ورزش به شما كمك مى كند هميشه بتوانيد مستقل زندگى كنيد و براى انجام كارهايتان به كسى محتاج نشويد. تأثير ورزش بر تعادل ورزش مداوم قدرت تعادل را در افراد ميانسال كه مبتلا به ورم مفاصل يا زانو درد هستند تقويت مى كند. بر طبق تحقيقات انجام گرفته، هم تمرينات ايروبيك و هم بدنسازى، هر دو به تقويت تعادل بدن كمك مى كند. افتادن مى تواند مسأله خطرناكى براى افراد ميانسال و سالخورده به شمار رود و ترس از افتادن باعث مى شود افراد فعاليت هاى خود را محدود كنند.تمرينات بدنسازى و قدرتى مى تواند از افتادن شما جلوگيرى كند. يوگا نيز مى تواند قدرت تعادل شما را ارتقا بخشد و همچنين تمرينات خاص تعادلى وجود دارد كه بااستفاده از توپ هاى ورزشى انجام مى گيرد. تقويت قدرت تمركز سه بار در هفته پياده روى ۴۵ دقيقه اى، جريان اكسيژن را در ريه هاى شما تقويت مى كند و به اين ترتيب قدرت تمركز و زمان واكنش دهى شما را تقويت مى كند. ورزش جديد بهتر است سنتان هرچقدر كه باشد، فوايدى كه از ورزش مى گيريد، به ادامه دادن آن ورزش بستگى دارد. حقيقت اين است كه افرادى كه در ميانسالى شروع به ورزش مى كنند، نسبت به آنهايى كه در جوانى ورزشكار بوده اما دست از آن كشيده اند، سلامت تر هستند. پياده روى و طول عمر افراد ميانسالى كه كمتر از يك مايل در روز راه مى روند، نسبت به آنهايى كه بيش از دو مايل در روز پياده روى مى كنند، تا دو مرتبه بيشتر در معرض مرگ قرار دارند. هرچه بيشتر راه برويد، طول عمرتان هم بيشتر خواهد شد پس از همين امروز يك برنامه پياده روى خوب براى خودتان بريزيد. وفق پذيرى با تمرينات ايروبيك هيچوقت براى شروع تمرينات ايروبيك دير نيست اما اگر سن و سالى از شما گذشته است، بهتر است كه تمرينات خود را آرام تر شروع كنيد. افراد زيادى هستند كه در ۷۰ و ۸۰ سالگى هم دونده ماراتن هستند و اين ورزش را از ۶۰ سالگى شروع كرده اند البته براى فايده بردن از فوايد ورزش هاى ايروبيك و هوازى مثل كنترل وزن بدن، پايين آمدن فشارخون و از اين قبيل، حتماً لازم نيست كه دونده ماراتن باشيد. مسأله مهم اين است كه ورزشى را انتخاب كنيد كه به آن علاقه منديد و آن را دنبال كنيد. تكرار و تناوب تمرينات برخى تحقيقات نشان مى دهد كه ورزشكاران بالاى ۶۰ سال با استفاده از وزنه ها يكبار در هفته هم مى توانند از اين ورزش ها فايده ببرند اما هم براى بدن و هم ذهن ما يادگيرى اين تمرينات با چنين برنامه اى دشوار است. ممكن است بتوانيد با يك جلسه تمرين در هفته تناسب اندامتان را حفظ كنيد اما براى ارتقاى آن بهتر است تمرينات خود را به دو يا سه جلسه در هفته برسانيد. فوايد ورزش بر تناسب اندام ظرفيت هوازى، بالا رفتن ضربان قلب و زمان ريكاورى همه با بالا رفتن سن تحليل مى رود. روند اين تحليل رفتن را مى توان با تمرينات ورزشى كندتر كرد. حفظ تناسب اندام افراد در اين سنين مى تواند بر كيفيت زندگى آنها نيز تأثيرگذار باشد. قدرت و عضلات تحقيقات انجام گرفته بر پيرى و ورزش نشان مى دهد كه افرادى كه در ۹۰ سالگى خود به سر مى برند، مى توانند با تمرينات بدنسازى قدرت و حجم عضلانى خود را تقويت كنند البته لازم نيست تا ۹۰ سالگى صبر كنيد و بعد تمرينات خود را شروع كنيد. هرچه زودتر دست به كار شويد برايتان بهتر است. جلوگيرى از پيرى بدون قرص و مكمل گفته مى شود كه بسيارى از مكمل هاى غذايى به جلوگيرى از پيرى كمك مى كنند چون سطح هورمون هايى كه مربوط به بالا رفتن سن مى باشد را كاهش مى دهند. اين مكمل ها ممكن است مؤثر باشند، ممكن هم هست كه هيچ تأثيرى نداشته باشند. بدون مشورت با پزشكتان به هيچ عنوان مصرف هيچ مكملى را شروع نكنيد. به جاى آن مى توانيد ورزش را امتحان كنيد كه به شما كمك مى كند مقدار هورمون رشد و تستوسترون در شما افزايش يابد. از نظر اقتصادى نيز مقرون به صرفه تر خواهد بود.
سه شنبه 7 خرداد 1387
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ايران ورزشی]
[مشاهده در: www.iran-varzeshi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 612]
-
گوناگون
پربازدیدترینها