تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکت‌های مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه می‌توانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدل‌های [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1804487864
پنج حرکت ورزشی برای قدرتمند کردن مچ پا
واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: سه‌شنبه ۲۸ مهر ۱۳۹۴ - ۱۱:۳۱
مچ پا یکی از نواحی حساس و مهم بدن است اما توجه زیادی به آن نمی‌شود. اگر مچ پا قوی و منعطف باشد می‌توان به راحتی راه رفت، دوید و پرید. آسیب‌دیدگی و سوزش در ناحیه مچ پا به دلایل مختلفی ایجاد می‌شود. به گزارش ایسنا و به نقل از سایت یاهو، پیچ‌خوردگی مچ پا بسیار شایع است. اگر به مچ پا آسیب برسد، ادامه دادن فعالیت ورزشی می‌تواند باعث ایجاد آرتروز شود. پنج ورزش مختلف برای ورزش دادن مچ پا وجود دارند که از آسیب‌دیدگی آن جلوگیری می‌کند. مچ پا دارای تاندون‌هایی است که بهتر است قبل از ورزش کمی گرم شوند تا آسیب نبینند. یکی از حرکت‌هایی که تاندون‌های مچ پا را ورزش می‌دهد، چرخاندن مچ است. 60 ثانیه این کار را انجام دهید این کار باعث افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت مچ می‌شود. این کار از پیچ خوردن مچ نیز جلوگیری می‌کند. چرخاندن مچ باعث قدرتمند شدن عضلات اطراف آن می‌شود. سعی کنید 10 تا 20 ثانیه مچ را در جهت عقربه‌های ساعت و 10 تا 20 ثانیه خلاف عقربه‌های ساعت بچرخانید. این کار را 3 تا 4 دور انجام دهید. حرکت دیگر کشیدن انگشتان پا به سمت ساق پاست. این کشش باعث می‌شود که عضلات اطراف مچ و تاندون‌ها قدرتمند شوند. سعی کنید در حالی که نشسته‌اید با انگشت شست پای خود حروف الفبا را بنوسید این کار مچ را تمرین می‌دهد. با بالا رفتن سن احتمال دارد که تاندون آشیل آسیب ببیند و پاره شود. این تاندون در قسمت شیت پا قرار دارد. می‌توان با انجام حرکات کششی در این ناحیه انعطاف‌پذیری آن را افزایش داد. برای انجام این کار بایستید، یک قدم به عقب بردارید. پای پشتی باید کشیده باشد. زانوی پای جلویی را به اندازه 45 درجه خم کنید طوری که در پشت مچ پای عقب احساس کشش کنید. 15 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید و سپس جای پاها را تغییر دهید. این کار را دو تا چهار بار تکرار کنید. انتهای پیام
کد خبرنگار:
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایسنا]
[مشاهده در: www.isna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 20]
-
ورزش
پربازدیدترینها