پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان
پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
تجهیزات و دستگاه های کلینیک زیبایی
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
تعداد کل بازدیدها :
1851099237
پنج حرکت ورزشی برای قدرتمند کردن مچ پا
واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: سه‌شنبه ۲۸ مهر ۱۳۹۴ - ۱۱:۳۱
مچ پا یکی از نواحی حساس و مهم بدن است اما توجه زیادی به آن نمی‌شود. اگر مچ پا قوی و منعطف باشد می‌توان به راحتی راه رفت، دوید و پرید. آسیب‌دیدگی و سوزش در ناحیه مچ پا به دلایل مختلفی ایجاد می‌شود. به گزارش ایسنا و به نقل از سایت یاهو، پیچ‌خوردگی مچ پا بسیار شایع است. اگر به مچ پا آسیب برسد، ادامه دادن فعالیت ورزشی می‌تواند باعث ایجاد آرتروز شود. پنج ورزش مختلف برای ورزش دادن مچ پا وجود دارند که از آسیب‌دیدگی آن جلوگیری می‌کند. مچ پا دارای تاندون‌هایی است که بهتر است قبل از ورزش کمی گرم شوند تا آسیب نبینند. یکی از حرکت‌هایی که تاندون‌های مچ پا را ورزش می‌دهد، چرخاندن مچ است. 60 ثانیه این کار را انجام دهید این کار باعث افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت مچ می‌شود. این کار از پیچ خوردن مچ نیز جلوگیری می‌کند. چرخاندن مچ باعث قدرتمند شدن عضلات اطراف آن می‌شود. سعی کنید 10 تا 20 ثانیه مچ را در جهت عقربه‌های ساعت و 10 تا 20 ثانیه خلاف عقربه‌های ساعت بچرخانید. این کار را 3 تا 4 دور انجام دهید. حرکت دیگر کشیدن انگشتان پا به سمت ساق پاست. این کشش باعث می‌شود که عضلات اطراف مچ و تاندون‌ها قدرتمند شوند. سعی کنید در حالی که نشسته‌اید با انگشت شست پای خود حروف الفبا را بنوسید این کار مچ را تمرین می‌دهد. با بالا رفتن سن احتمال دارد که تاندون آشیل آسیب ببیند و پاره شود. این تاندون در قسمت شیت پا قرار دارد. می‌توان با انجام حرکات کششی در این ناحیه انعطاف‌پذیری آن را افزایش داد. برای انجام این کار بایستید، یک قدم به عقب بردارید. پای پشتی باید کشیده باشد. زانوی پای جلویی را به اندازه 45 درجه خم کنید طوری که در پشت مچ پای عقب احساس کشش کنید. 15 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید و سپس جای پاها را تغییر دهید. این کار را دو تا چهار بار تکرار کنید. انتهای پیام
کد خبرنگار:
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
-