تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1868205326
پنج حرکت ورزشی برای قدرتمند کردن مچ پا
واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: سه‌شنبه ۲۸ مهر ۱۳۹۴ - ۱۱:۳۱
مچ پا یکی از نواحی حساس و مهم بدن است اما توجه زیادی به آن نمی‌شود. اگر مچ پا قوی و منعطف باشد می‌توان به راحتی راه رفت، دوید و پرید. آسیب‌دیدگی و سوزش در ناحیه مچ پا به دلایل مختلفی ایجاد می‌شود. به گزارش ایسنا و به نقل از سایت یاهو، پیچ‌خوردگی مچ پا بسیار شایع است. اگر به مچ پا آسیب برسد، ادامه دادن فعالیت ورزشی می‌تواند باعث ایجاد آرتروز شود. پنج ورزش مختلف برای ورزش دادن مچ پا وجود دارند که از آسیب‌دیدگی آن جلوگیری می‌کند. مچ پا دارای تاندون‌هایی است که بهتر است قبل از ورزش کمی گرم شوند تا آسیب نبینند. یکی از حرکت‌هایی که تاندون‌های مچ پا را ورزش می‌دهد، چرخاندن مچ است. 60 ثانیه این کار را انجام دهید این کار باعث افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت مچ می‌شود. این کار از پیچ خوردن مچ نیز جلوگیری می‌کند. چرخاندن مچ باعث قدرتمند شدن عضلات اطراف آن می‌شود. سعی کنید 10 تا 20 ثانیه مچ را در جهت عقربه‌های ساعت و 10 تا 20 ثانیه خلاف عقربه‌های ساعت بچرخانید. این کار را 3 تا 4 دور انجام دهید. حرکت دیگر کشیدن انگشتان پا به سمت ساق پاست. این کشش باعث می‌شود که عضلات اطراف مچ و تاندون‌ها قدرتمند شوند. سعی کنید در حالی که نشسته‌اید با انگشت شست پای خود حروف الفبا را بنوسید این کار مچ را تمرین می‌دهد. با بالا رفتن سن احتمال دارد که تاندون آشیل آسیب ببیند و پاره شود. این تاندون در قسمت شیت پا قرار دارد. می‌توان با انجام حرکات کششی در این ناحیه انعطاف‌پذیری آن را افزایش داد. برای انجام این کار بایستید، یک قدم به عقب بردارید. پای پشتی باید کشیده باشد. زانوی پای جلویی را به اندازه 45 درجه خم کنید طوری که در پشت مچ پای عقب احساس کشش کنید. 15 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید و سپس جای پاها را تغییر دهید. این کار را دو تا چهار بار تکرار کنید. انتهای پیام
کد خبرنگار:
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایسنا]
[مشاهده در: www.isna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 27]
-
ورزش
پربازدیدترینها