تور لحظه آخری
امروز : پنجشنبه ، 15 آذر 1403    احادیث و روایات:  امام صادق (ع):خداوند عزو جل كه فرموده است: از صبر و نماز كمك بگيريد، صبر، روزه است.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

آراد برندینگ

خرید یخچال خارجی

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

ساختمان پزشکان

دوربین سیمکارتی چرخشی

همکاری آی نو و گزینه دو

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

الک آزمایشگاهی

الک آزمایشگاهی

خرید سرور مجازی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

لوله و اتصالات آذین

قرص گلوریا

نمایندگی دوو در کرج

خرید نهال سیب

وکیل ایرانی در استانبول

وکیل ایرانی در استانبول

وکیل ایرانی در استانبول

رفع تاری و تشخیص پلاک

پرگابالین

دوره آموزش باریستا

مهاجرت به آلمان

بهترین قالیشویی تهران

بورس کارتریج پرینتر در تهران

تشریفات روناک

نوار اخطار زرد رنگ

ثبت شرکت فوری

تابلو برق

خودارزیابی چیست

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1838266237




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
 refresh

چگونه بلند قد شویم؟


واضح آرشیو وب فارسی:باشگاه خبرنگاران: چگونه بلند قد شویم؟
با انجام ورزش‌های زیر به طور مرتب و صحیح می‌توانید افزایش قد داشته باشید.


به گزارش خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان؛ قد نهايی شما به وراثت و محيط وابسته است، بنابراين تصور اين كه قد نهايی فقط به زمينه ارثي مربوط می‌شود، غلط است. عوامل محيطی مانند ورزش، تغذيه، وضعيت خواب، بيماری و استرس بر رشد قد شما تاثير می‌گذارند. 
 
شما بر روي ژن‌هاي خود كنترلي نداريد، ولي كنترل عوامل محيطي در اختيار شماست. پس مي‌‌توانيد براي اصلاح قد خود راه‌هاي زير را امتحان كنيد. 
  
 
1ـ ورزش كنيد:
ورزش‌هاي كششي مثل يوگا، ژيمناستيك، شنا يا حتي تلاش براي صاف ايستادن به افزايش قد كمك مي‌‌كنند. مايع بين مفصلي يك مايع با قابليت ارتجاعي است كه با ورزش مناسب مي‌‌توانيد آنرا كش بياوريد. تمرين‌هاي ورزشي زير، نمونه‌اي از ورزش‌هاي مناسب براي كمك به رشد قد است ولي توجه داشته باشيد كه ورزش، حداقل 2 ساعت با خوردن غذا فاصله داشته باشد.
 
كشش پا: به پشت بخوابيد و تصور كنيد كه يك جعبه را با كف پاي راست فشار مي‌‌دهيد. تا 5 بشماريد، همين كار را با پاي چپ انجام دهيد.  بر روی شكم بخوابيد و همين ورزش را تكرار كنيد. 
 
كشش‌: به پشت بخوابيد و زانوهايتان را تا سينه بالا بياوريد. آنها را با دست گرفته، بكشيد. 
در همان زمان از طريق دهان بازدم كنيد و ماهيچه‌های شكم را به داخل بكشيد. در حالی كه پاها را صاف می‌كنيد نفس بكشيد و هوا را از طريق بينی به داخل ريه وارد نماييد. 
 
2ـ تغذيه مناسب و كافی داشته باشيد:
مقدار و نوع غذاهايي كه مي‌‌خوريد بر روي قد، رشد و سلامت شما تاثير دارد. برای دريافت كافی پروتئين و ساير مواد مغذی مهم، روزانه بايد گروه‌های غذايی مختلف و منابع غذايی گوناگون در برنامه غذايی شما وجود داشته باشد. 
 
ضمن اين كه از برنامه غذايی مناسب استفاده می‌كنيد، به توصيه‌های زير براي افزايش قد توجه كنيد: 
 غذاهای نشاسته‌ای مثل سيب زمينی تنوری، نان و مربا، اسپاگتی يا غلات آماده مصرف انتخاب‌های مناسبي هستند ولي غذاهايي كه مقدار قند يا شكر زيادی دارند مناسب نيستند. 
 
سعي كنيد در هر وعده غذا، زياد نخوريد. پيشنهاد می‌شود تعداد وعده‌های غذا را در روز به حدود 5 وعده برسانيد و حجم هر وعده را كم نمائيد. 
 
 پروتئين‌های زود جذب و با كيفيت بالا مثل شير، ماست، پنير و مرغ يا ماهي مصرف كنيد. 
 
 استخوان‌های شما برای رشد نياز به كلسيم، فسفر، منيزيم، يد، ويتامين A دارند. عضلات نيز براي رشد به پروتئين و كربوهيدرات نيازمندند. بنابراين برای بلند شدن قد و رشد استخوان‌ها و عضلات، رژيم معمول شما بايد غني از مواد زير باشد: 
  
  كلسيم در شير و لبنيات، بادام و قندق، كنجد، كلم، اسفناج و باميه وجود دارد. 
 
 فسفر در گوشت قرمز، مكيان، ماهي، زرده تخم مرغ، لوبياهاي خشك، آجيل، غلات، غلات كامل، نخود سبز، ذرت، شكلات و دانه‌ها فراوان است. 
 
 منيزيم در سبزی‌های با برگ سبز تيره مثل اسفناج همچنين مغزها، دانه‌ها و برخی غلات كامل ديده می‌شود. 
 
 غذاهای دريایی تامين كننده خوب يد هستند و در كشور ما لازم است در مواردی كه نياز به مصرف نمك است، از نمک يددار استفاده شود. 
 
جگر به خصوص كبد ماهي، كره، هويج، سبزي‌های برگ سبز تيره و زرد رنگ منابع خوب ويتامين A هستند. 
  
 پروتئين‌ها در گروه گوشت و لبنيات فراوان‌تر هستند. 
 
كربوهيدرات در غذاهای نشاسته‌ای مثل برنج، نان، سيب‌زمينی، ذرت و ساير غلات و حبوبات و نيز در برخی ميوه‌ها وجود دارد ولی برای اجتناب از دريافت زياد انرژی بايد از مصرف بيش از حد كربوهيدرات خودداری نمود. 
  
 توصيه می‌شود شب‌ها بعد از غذا خوردن حداقل 2 ساعت استراحت كنيد، سپس برای خوابيدن آماده شويد.




انتهای پیام/




منبع: پرشین وی



اشتراک گذاری




مطالب مرتبط

5 سال بستری در خانه به خاطر قد بلند شدن + تصاویر
چگونه با بدنسازی قدی بلند داشته باشیم؟
کنترل عوامل ارثی کوتاهی قد امکان پذیر نیست
در زمینه تأثیر هورمون‌های رشد بزرگنمایی می‌شود
روش‌هایی برای بلند قد شدن
جراحی زیبایی که جرم محسوب می‌شود
پزشکان ماهواره‌ای، دو روی یک سکه
چه بخوریم تا قد بلند شویم؟





۱۴ شهريور ۱۳۹۴ - ۰۶:۴۳





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: باشگاه خبرنگاران]
[مشاهده در: www.yjc.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 21]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن