تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1819561021
تمریناتی برای رفع شلی و افتادگی بازو (+تصاویر)
واضح آرشیو وب فارسی:بیتوته:
برطرف كردن شلي و افتادگي بازوها به کمک تمرینات ورزشی تمریناتی برای رفع شلی و افتادگی بازو (+تصاویر)
خيليها معتقدند رژيمهاي لاغري از پس بازوها بر نميآيند و هيچ اثري از لاغري در آنها ديده نميشود. آب شدن چربيهاي اضافه بازو و حجمي كه بعد از سالها چاقي پيدا كرده كار آساني نيست اما زماني كه از بين ميروند، فرد ميتواند يك نفس راحت بكشد. البته اين نفس راحت فقط به خاطر لاغري است؛ تازه مشكل جديدي براي حل كردن وجود دارد؛ مشكل شلي و افتادگي بازوها. خيلي از افراد بعد از لاغري بايد به دنبال راهي براي رفع افتادگي و شلي بازوهایشان باشند. ممكن است روشهاي جراحي و ليفت يكي از گزينهها براي رفع شلی و افتادگی بازو باشند اما راه پرهزينهاي است كه هر فردي نميتواند از پس آن بربيايد. در این مطلب هشت حركت ورزشي معرفي می شود كه براي بر طرف كردن شلي و افتادگي بازوها ست. پس اگر ميخواهيد از شر اين مشكل رها شويد، همين امروز اين تمرينات را در منزل انجام دهيد. تمرینات ورزشی برای رفع شلی و افتادگی بازو ها
- دمبلها را آماده كنيد
تمرینات ورزشی برای رفع شلی و افتادگی بازو ها
این حرکت برای تقویت بازو ها و رفع شلی و افتادگی آنها بسیار مناسب است. براي انجام حركت اول اجباري به ايستادن يا نشستن نيست، در هر دو حالت ميتوانيد اين حركت را انجام دهيد. اگر ميخواهيد در ابتدا انرژي زيادي صرف نكنيد، ميتوانيد نشسته باشيد. دو دمبل سبك را كه در اكثر خانهها وجود دارد، آماده كنيد. يك دمبل در دست راست و دمبل ديگر را در دست چپ بگيريد.
تمرینات ورزشی برای رفع شلی و افتادگی بازو ها
دست راست را بالا بياوريد. هنگام بالا آوردن مچ دست را به سمت صورت بچرخانيد تا جايي كه رو به روي صورت قرار گرفته شود و حالت كشيدگي را در دست احساس كنيد. دست راست را به حالت اول با چرخش برگردانيد و دست مخالف را درست مطابق توضيحات و شكل بالا ببريد. اين حركت را بهتر است 3 سري و20 بار انجام دهيد. --------------------------------------------------- تعادلتان را حفظ كنيد
تقویت عضلات بازو با تمرینات ورزشی براي انجام اين حركت بازهم به دمبلها احتياج داريد، دمبلها را در دستتان نگه داريد. حركت دوم مانند حركت اول نحوه انجام انتخابي نيست. بايد بايستيد و پاها را به اندازه عرض شانه باز كنيد. بعد از اينكه پاهايتان را تنظيم كرديد، به سمت پايين خم شويد. توجه داشته باشيد كه فقط كمر خم ميشود و زانوها بايد مطابق شكل صاف باشند. براي خم شدن نيازي نيست به كمرتان فشار وارد كنيد؛ تا جايي كه درد در كمر ايجاد نشود. براي حفظ تعادل يك دست را روي زانو قرار دهيد و دست مخالف كاملا عمود به سمت زمين باشد. با دستي كه دمبل داريد، سعي كنيد بدون برهم خودن وضعيت بدن دمبل را بالا آورده و دوباره به حالت اول برگردانيد. اين حركت را براي هر دست 3 سري 15 بار انجام دهيد. --------------------------------------------------- مچها را نچرخانيد
تمرینات ورزشی برای رفع شلی و افتادگی بازو ها حركت سوم، مانند حركت اول بايد انجام شود. حركت جلو بازو دمبل متناوب را به خاطر بياوريد و همان را انجام دهيد البته با اين تفاوت كه مچ دستها نبايد بچرخند. پس دستها چرخشي نداشته و فقط موازي یکديگر بايد قرار بگيرند.
تمرین با دمبل برای تقویت بازو ها و رفع شلی و افتادگی آنها همچنين توجه داشته باشيد دستها را كه بالا ميبريد، بايد صاف و كشيده باشند و آرنجها نبايد خم يا متمايل به بالا باشد. اين حركت را در3 سري 15 تايي تكرار كنيد. براي اينكه دچار اشتباه نشويد بهتر است به تصويرها با دقت نگاه كنيد. ---------------------------------------------------
چهارپایه، اساس کار شماست
تقویت عضلات جلو بازو براي انجام اين حركت نياز به يك چهارپايه داريد. بعد از اينكه چهار پايه مناسب را انتخاب كرديد، روي آن نشسته و دست راست خود را به ران خود تكيه دهيد (در تصوير با حالت نشسته اين كار انجام شده است اما بهتر است شما روي چهارپايه بنشينيد). سعي كنيد دست را از ناحيه آرنج خم كرده و بالا بياوريد.
تقویت عضلات جلو بازو --------------------------------------------------- با يك دمبل پشت بازو بزنيد
تمرینات ورزشی برای رفع شلی و افتادگی بازو ها اين حركت را هم به صورت نشسته و هم به صورت ايستاده ميتوان انجام داد؛ انتخاب با شماست. براي انجام اين حركت علاوه بر توضيحات به تصوير هم دقت كنيد تا دستها را در جاي اشتباه قرار ندهيد. سر را صاف نگه داريد و با دستي كه دمبل را با آن نگه داشتهايد، قسمت بازو را به سر نزدیک کنید. سعي كنيد آرنج را بدون آنكه بازو از فرم خود خارج شود، خم كنيد. اين حركت را به صورت متناوب براي هر دو دست 3 سري12 بار انجام دهيد.
تمرینات ورزشی برای رفع شلی و افتادگی بازو ها --------------------------------------------------- يك دمبل و دو دست
تقویت عضلات پشت بازو اين حركت مانند حركت اول و سوم است اما يك تفاوت دارد و آن هم انتخاب در وزن دمبل است. بهتر است دمبلي را انتخاب كنيد كه وزنش سنگينتر از دمبلهاي قبلي است. ديگر نيازي به دو دمبل نيست، چرا كه در اين حركت هر دو دست باهم بالا میروند و يك دمبل را نگه ميدارند. بازهم تاكيد ميشود دستها صاف به بالا برده شود تا جايي كه روبهروي صورت باشد. اين حركت را در3 سري 15 تايي بايد انجام دهيد.
تقویت عضلات پشت بازو --------------------------------------------------- دمبل را مدل چكشي بزنيد
تمرینات ورزشی برای رفع شلی و افتادگی بازو ها براي انجام اين حركت نياز است كه حتما به تصوير نگاه كنيد. با زاويه 90 درجه خم ميشويد، سپس يكي از دستها را به زانو زده و دست ديگر را كه دمبل در آن قرار دارد، از سمت جلو به سمت باسن ميبريم. اين حركت مانند پاندول ساعت بايد انجام شود. دوباره به حالت اول برميگرديم و سپس با دست ديگر اين حركت را انجام ميدهيم؛ تعداد حركات بايد 3 سري 15 تایی باشد.
تمرینات ورزشی برای رفع شلی و افتادگی بازو ها --------------------------------------------------- خوابيده دمبل بزنيد
تقویت عضلات بازو و رفع شلی و افتادگی آنها روي زمين دراز بكشيد و پاها را از قسمت زانو خم كنيد. سپس دمبلها را در هر دو دست گرفته و از كنار پهلو به سمت بالا ببريد. فقط حين اين حركت بايد مراقب باشيد دمبلها روي صورتتان نيفتد. به همين دليل توصيه ميكنم وقتي دمبلها را به سمت بالا ميبريد، در مسير گوش باشد نه صورت. در 3 سري 12تايي هر دو دست را بالا برده و پايين بياوريد.
تقویت عضلات بازو و رفع شلی و افتادگی آنها نکاتی برای رفع شلی و افتادگی بازو ها و حفظ تناسب اندام
1- معمولا در بسياري از افراد افتادگي و شل بودن بازوها تنها به دليل حجم چربي اتفاق نميافتد. يكي از مهمترين علتها، ضعف و افتادگي عضلات است. بهتر است تمرينات نمايشي را يك روز درميان انجام دهيد. انجام سه حركت انتخابي براي هر عضله ميتواند تا حد زيادي از بروز افتادگي و شل بودن بازوها جلوگيري كند.
2- انجام تمرينات هوازي مثل پيادهروي سريع و بدون وقفه در زمان مناسب ميتواند در رفع شلی و افتادگی بارو ها موثر باشد. كافي است 30 تا 45 دقيقه از وقت خود را به اين كار اختصاص دهيد.
3- از امروز تصميم بگيريد مواد غذايي كارخانهاي، فست فود، نمك، غذاهاي پرچرب و شكر را از برنامه غذاييتان يا حذف كنيد يا به مقدار خيلي كمي مصرف كنيد.
4- پرخوري يكي از علتهايي است كه ممكن است تناسب اندام را برهم بزند. توصيه ميشود وعدههاي غذاييتان را به پنج وعده در روز با حجم كم تقسيم كنيد.
5- افرادي كه قرار است با وزنه كار كنند بايد بدانند كه استفاده از وزنه به شرايطي از جمله سن، جنسيت، فيزيك شخصي و ... بستگي دارد. همه افراد با ويژگيهاي متفاوت نميتوانند از يك وزنه استفاده كنند. 6- فراموش نكنيد كه مكملهاي غيرضروري تاثيري در كاهش حجم چربيها ندارد، پس سعي نكنيد از راههاي ميانبر به نتيجه دلخواه دست پيدا كنيد. منبع : مجله سیب سبز bartarinha.ir
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: بیتوته]
[مشاهده در: www.beytoote.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 49]
صفحات پیشنهادی
با حضور معاون سیاسی امنیتی استاندار: پروژه رفع نقاط حادثه خیز محور باشت به چرام به بهره برداری رسید+تصاویر
به گزارش صبح زاگرس سید مسعود حسینی فرماندار باشت در آیین افتتاح این طرح گفت طرح ایمن سازی و حذف نقاط حادثه خیز جاده باشت به چرام به طول 7 کیلومتر و با 69 میلیارد ریال اعتبار اجرا شده است وی افزود این طرح در سال 92 شروع و در فاصله زمانی 22 ماه اجرا شده است فرماندار باشت اظهاررفع افتادگی پلک چشم از طریق عمل بلفاروپلاستی
دکتر محمد سهیلیان متخصص چشم در گفتگو با خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان اظهار کرد عمل بلفاروپلاستی در افرادی که مسن هستند و یا بطور زودرس پلکشان افتادگی پیدا کرده مورد استفاده قرار می گیرد امکان آن وجود دارد که افتادگی پلک به حدی زیاد باشد کزور بازو با تنباکوی دوسیب آلبالو ! +تصاویر
زور بازو با تنباکوی دوسیب آلبالو تصاویر زمانی که زور خانه و قهوه خانه مقابل یکدیگر در خیابانی باریک قرار بگیرد ارزش ورزشهای سنتی چقدر حفظ میشود به گزارش خبرنگار گروه اجتماعی باشگاه خبرنگاران جوان جوانان قدیم خصلت و مردانگی را از زورخانههای محل خود با ورزشهای سنتی فرا مدر هتلی واقع در قلب مرکز فناوری اطلاعات دنیا؛ ساخت روبات هوشمند برای رفع نیازهای مسافران +تصاویر
با استفاده از نوعی روبات هوشمند مسافران می توانند از یک مسافرت لذت بخش در هتلی واقع در قلب مرکز فناوری اطلاعات دنیا لذت ببرند به گزارش سرویس علمی سنگرما کارشناسان نوعی روبات هوشمند برای انجام خدمات در هتل ها طراحی کرده اند که می تواند به رفع نیازهای مسافران در هتل ها بپردازنساخت روبات هوشمند برای رفع نیازهای مسافران +تصاویر
در هتلی واقع در قلب مرکز فناوری اطلاعات دنیا ساخت روبات هوشمند برای رفع نیازهای مسافران تصاویر با استفاده از نوعی روبات هوشمند مسافران میتوانند از یک مسافرت لذت بخش در هتلی واقع در قلب مرکز فناوری اطلاعات دنیا لذت ببرند به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از باشگاه خبرنگارانسلفی های دیدنی ستاره فوتبال و همسرش +تصاویر
ستاره گرام سلفی های دیدنی ستاره فوتبال و همسرش تصاویر فوق ستاره آرژانتینی تصاویر زیر را در شبکه اجتماعی منتشر کرده است جام ورزشی لئو" مسی کوچیتینی به اسپانیایی فوتبالیست حرفهای اهل کشور آرژانتین و عضو بارسلونای اسپانیا و تیم ملی آرژانتین است که در پستقهرمان جهان نقش بر زمین شد +تصاویر
قهرمان جهان نقش بر زمین شد تصاویر فیلمبردار تلویزیونی با قهرمان دوی جهان برخورد سختی داشت و هر دو نقش بر زمین شدند به گزارش فرهنگ نیوز اوسین بولت دونده جامائیکایی موفق شد در دوی 200 متر در رقابت با جاستین گاتلین آمریکایی قهرمان جهان شود بولت پس از این پیروزی به شادمانی پ2 پنالتی بارسلونا سوخت +تصاویر
2 پنالتی بارسلونا سوخت تصاویر جام جم ورزشی بارسلونا برد خفیفی مقابل مالاگا در هفته دوم لالیگا به دست آورد اما این برد می توانست پر گل تر هم باشد به گزارش جام جم ورزشی در نیمه نخست دیدار بارسلونا و مالاگا دو صحنه مشکوک به پنالتی اتفاق افتاد در صحنه اول توپ داخل محوطه جریمه مادامه پیروزی های دورتموند +تصاویر
ادامه پیروزی های دورتموند تصاویر جام جم ورزشی دورتموند با یک پیروزی دیگر همچنان صدرنشین بوندسلیگای آلمان است به گزارش جام جم ورزشی هفته سوم بوندسلیگا با برگزاری دو دیدار به پایان رسید در یکی از دیدارهای برگزار شده دورتموند موفق شد با برتری 3 بر یک برابر هرتابرلین به صدر جدودی بروین رسما به منچسترسیتی پیوست +تصاویر
دی بروین رسما به منچسترسیتی پیوست تصاویر جام جم ورزشی کوین دی بروین رسما به منچسترسیتی انگلیس پیوست به گزارش جام جم ورزشی کوین دی بروین سال ۲۰۱۲ به چلسی پیوست اما پس از دو سال و پس از اینکه در این تیم موفقیتی نداشت راهی ولفسبورگ شد وی روز شنبه در آزمون پزشکی باشگاه «م-
ورزش
پربازدیدترینها