تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
خرید سوسیس پرکن اصل با گارانتی
تشخیص دیسک و صفحه اصلی از تقلبی (6 راه ساده)
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
ده راهنمایی برای نوازندگان مبتدی یوکللی
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1806361297
![نمایش مجدد: نکاتی مفید در مورد تغذیه بانوان ورزشکار refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
نکاتی مفید در مورد تغذیه بانوان ورزشکار
واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: جمعه ۱۶ مرداد ۱۳۹۴ - ۰۹:۴۹
![علم ورزش sports_science.gif](http://media.isna.ir/content/sports_science.gif/2)
یکی از اعضای هیات علمی دانشکده تربیت بدنی و علوم ورزش دانشگاه شهید چمران اهواز با بیان اینکه تغذیه بانوان ورزشکار نسبت به آقایان تا حدی متفاوت است، گفت: این تفاوت به دلیل شرایط خاص خانمها، فقط در یک سری ریزمغذیها است. روحالله رنجبر در گفتوگو با خبرنگار ورزشی خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا) منطقه خوزستان، اظهار کرد: مطمئنا تفاوت در شیوهی تغذیه بانوان و آقایان ورزشکار وجود دارد که این تفاوت از نظر یکسری مواد مغذی است. وی ادامه داد: به طور کلی با توجه به ویژگیهایی مانند چرخه قاعدگی که خانمها دارند و آقایان ندارند، دفع آهن در خانمها زیاد است که این دفع آهن باید جایگزین شود که این جایگزینی یا از طریق مکمل یا از طریق رژیم غذایی است. به همین خاطر تغذیه خانمهای ورزشکار نسبت به آقایان تا حدی متفاوت است. وی بیان کرد: اگر بخواهیم رژیم غذایی را دستهبندی کنیم شاید به لحاظ مرد و زن تفاوت آن چنانی نداشته باشد ولی در یکسری ریزمغذیها به دلیل همان بحث قاعدگی، مصرف آهن باید تا حدی بیشتر باشد؛ چرا که کارکرد آهن، جذب اکسیژن و در اختیار گذاشتن آن برای سلولها و بافتهای بدن است. بنابراین زنان در فعالیتهای استقامتی و فوقاستقامتی بیشتر به آهن نیاز دارند و این در حالی است که در فعالیتهای سرعتی، قدرتی و بیهوازی خیلی به مکملگیری آهن نیاز نیست. رنجبر در ادامه در خصوص تغذیه زنان فیتنسکار گفت: تغذیه در این نوع از زنان به سه قسمت شامل کربوهیدراتها، پروتئین و چربی تقسیم میشود، به علاوه ویتامینها و املاح که باید این موارد در هرم غذایی وجود داشته باشد. عضو هیات علمی دانشکده تربیت بدنی و علوم ورزش دانشگاه شهیدچمران اهواز اظهار کرد: بانوان فیتنسکار باید وعدههای غذایی روزانه خود را افزایش دهند. زمانی که وعدههای غذایی افزایش یابد به صورت خودکار حجم غذا کم میشود. زمانی که غذای کمتری در هر وعده مصرف شود، باعث میشود انسولین کمتری نیز ترشح شود. وی در پایان از چند نوع ماده غذایی مفید جهت بانوان فیتنسکار و ورزشکار نام برد و فواید هر یک را به صورت خلاصه بیان کرد که در زیر میخوانید. موز موز به دلیل محتویات خود که شامل پتاسیم بالا است، راه حل سریعی برای کاهش دردهای پهلو هنگام تمرینات است. در حالی که کمبود سدیم دلیل اصلی گرفتگی عضلانی است و پتاسیم نقش حمایتکننده را دارد. بانوان ورزشکار به پتاسیم جهت جایگزین کردن پتاسیمی که در حین تعریق از دست میدهند، نیاز دارند. از طرفی موز با کربوهیدراتهای انرژیزا غنی شده است، ضمن این که فیبری که در موز وجود دارد به عنوان یک ماده انرژیزا به بانوان ورزشکار و فیتنسکار بسیار کمک میکند. غلات سبوسدار غلات سبوسدار هم یکی دیگر از مواد غذایی مفید برای بانوان فیتنسکار است. غلات سبوسدار نیز دارای فیبر هستند که همانگونه که گفته شد بسیار انرژیزا هستند. سالمترین حبوبات حاوی کربوهیدرات پیچیده هستند که باعث افزایش استقامت شده و پروتئین موجود در آن، سازنده عضلات است. پنیر کمچرب پنیر کم چرب به عنوان منبع غذایی مفید برای بانوان فیتنسکار به حساب میآید. کلسیم موجود در پنیر کم چرب بسیار جهت این دسته از بانوان مفید است چرا که یکی از مشکلاتی که این بانوان دارند همواره کمبود کلسیم است. پنیر کم چرب حاوی 14 گرم پروتئین در هر نیمه فنجان همراه با 75 میلی گرم کلسیم و 5 گرم کربوهیدرات است. این پروتئین برای درمان پارگیهای میکروسکوپی عضلانی که طی تمرینات اتفاق میافتد، حیاتی است. تخممرغ تخممرغ یکی دیگر از مواد غذایی بسیار مفید برای بانوان ورزشکار است چرا که منبعی کامل از اسیدهای آمینه و پروتئینها است. یک تخم مرغ در روز 215 میلیگرم کلسترول فراهم میکند و انجمن قلب آمریکا 300 میلی گرم در روز را توصیه میکند. گذشته از این، زرده تخممرغ هم منبع خوبی از آهن و سرشار از لسیتین است که برای سلامت مغز حیاتی است. شیرکاکائو شیرکاکائو نیز برای فیتنسکاران زن مفید است. این ورزشکاران از شیر فقط کلسیم دریافت نمیکنند و در حقیقت شیر خیلی به غذای کامل نزدیک است و در حالی به ورزشکاران مقدار زیادی انرژی ارزشمند میدهد که کالری مصرفی را در سطح پایین نگه میدارد. از سوی دیگر، انواع کاکائو سرشار از کلسیم، ویتامین، کافئین و مواد مغذی است اما مطالعات جدید تایید کردند که شیر همراه با کاکائو قویتر و عالیتر از نوشیدنیهایی است که در تبلیغات جهت بازسازی و ترمیم عضلات از آنها نام میبرند. انتهای پیام
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایسنا]
[مشاهده در: www.isna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 24]
صفحات پیشنهادی
مسابقات تیراندازی بانوان پایتخت با حضور 110ورزشکار به پایان رسید
مسابقات تیراندازی بانوان پایتخت با حضور 110ورزشکار به پایان رسید تهران-ایرنا- معاون زنان سازمان ورزش شهرداری تهران گفت سومین مسابقات تیراندازی بانوان با شرکت 110ورزشکار در پارک پردیسان پایتخت به پایان رسید بهناز خیر اندیش روز یکشنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا افزود هدف از برمراغه میزبان بانوان ورزشکار بهبود یافته از دامان اعتیاد است
مدیرکل بهزیستی آذربایجان شرقی مراغه میزبان بانوان ورزشکار بهبود یافته از دامان اعتیاد است مراغه - ایرنا - مدیر کل بهزیستی آذربایجان شرقی گفت مراغه میزبان بانوان ورزشکار استان در دومین المپیاد ورزشی بهبود یافتگان رها شده از دامان اعتیاد است محسن ارشدزاده روز شنبه در حاشیه بازدالگوگيري ورزشكاران خارجي از حجاب بانوان ايراني
الگوگيري ورزشكاران خارجي از حجاب بانوان ايراني نرجس امامقلينژاد عضو تيمملي تيراندازي بانوان و دارنده مدال نقره بازيهاي آسيايي اينچئون در گفتوگو با پايگاه خبري تابش كوثر گفت كشورهايي كه خجالت ميكشيدند با حجاب در مسابقات تيراندازي شركت كنند يا اصلاً ورزشكاري به مسابقات اعزورزشکار شیرازی به تیم ملی قایقرانی بانوان دعوت شد
ورزشکار شیرازی به تیم ملی قایقرانی بانوان دعوت شد شیراز- ایرنا- نایب رییس هیات قایقرانی فارس گفت سمیرا منوچهری ورزشکار شایسته شیرازی به دلیل عملکرد موفقش در مسابقات کشوری به اردوی تیم ملی قایقرانی جوانان دعوت شد مریم جوانمردی پنجشنبه به ایرنا افزود منوچهری در رشته کانوپولو بدعوت از بانوان ورزشکار کرمانشاهی به اردوی تیم ملی
دعوت از بانوان ورزشکار کرمانشاهی به اردوی تیم ملی چهار بانوی ورزشکار کرمانشاهی به اردوی تیم ملی فوتبال و فوتسال بانوان دعوت شدند به گزارش گروه استانهای باشگاه خبرنگاران جوان از کرمانشاه گلاره جلیلیان و هلاله عبدالهی دو فوتبالیست کرمانشاهی هستند که به اردوی تیم ملی جشیوه های درمانی طبیعی و مفید که مورد تایید پزشکان است
شیوه های طبیعی و خانگی که برایتان معرفی می کنیم از نظر پزشکان معتبر است چون طبیعی است و نه تنها زیان نداردبلکه فایده های درمانی بسیار خوبی هم د ارد 6 نوع هستند که همراه با فوایدشان برایتان معرفی می گردد دانشمندان شواهد قانع کنندهای در تصدیق توانایی بسیاری از داروهای مکمل و جاینکاتی در مورد خرید موبایل نو و دست دوم و راه های شناسایی آن
راهنمای خرید موبایل نکاتی در مورد خرید موبایل نو و دست دوم و راه های شناسایی آن در زمان خرید گوشی های نو حتما به نوع گارانتی و تاریخ شروع آن دقت کنید به گزارش نبض بازار گروه اقتصادی باشگاه خبرنگاران جوان نکاتی که در هنگام خرید گوشی نو و دست دوم باید به آن توجه کنید ددر گفتوگو با فارس خالدی: حق خوزستان در مراسم برترینها دیده نشد/ با شروع لیگ نظرات در مورد فولاد عوض میشود
در گفتوگو با فارسخالدی حق خوزستان در مراسم برترینها دیده نشد با شروع لیگ نظرات در مورد فولاد عوض میشودمدافع تیم فوتبال فولاد خوزستان گفت در مراسم برترینهای لیگ برتر حق فوتبال خوزستان دیده نشد چراکه جوایز بیشتری میتوانست به اهالی خوزستان برسد به گزارش خبرنگار ورزشی خبرگزالیگ دو و میدانی بانوان/ دونده تیم مقاومت در ماده 200 متر برسکوی قهرمانی ایستاد
لیگ دو و میدانی بانوان دونده تیم مقاومت در ماده 200 متر برسکوی قهرمانی ایستاد شیراز - ایرنا - سهیلا مرادی از تیم مقاومت بسیج در ماده 200 متر لیگ دو و میدانی بانوان کشور با زمان 25 ثانیه و 33 صدم ثانیه بر سکوی قهرمانی ایستاد به گزارش خبرنگار ایرنا در این ماده که روز دوشنبه در شتیم اصفهان قهرمان مسابقات والیبال بانوان کشور شد
تیم اصفهان قهرمان مسابقات والیبال بانوان کشور شد ساری- ایرنا- تیم اصفهان با کسب پنج پیروزی و بدون شکست در مسابقات والیبال قهرمانی امیدهای زنان دسته یک کشور که در مازندران برگزار شد جام قهرمانی مسابقات را بالای سر برد به گزارش خبرنگار ایرنا در پایان روزپنجم این مسابقات که در سایک رکوردشکنی دیگر در لیگ دوومیدانی بانوان
یک رکوردشکنی دیگر در لیگ دوومیدانی بانوان جام جم ورزشی زهرا جعفرآبادی از تیم مقاومت بسیج رکورد پیاده روی 10 هزار متر مسابقات دو و میدانی بانوان باشگاه های کشور را که در شیراز جریان دارد شکست به گزارش جام جم ورزشی و به نقل از سایت فدراسیون دوومیدانی جعفرآبادی با زمان 54 35 0دعوت چهار بازیکن کرمانشاهی به اردو تیم های فوتبال و فوتسال بانوان
دعوت چهار بازیکن کرمانشاهی به اردو تیم های فوتبال و فوتسال بانوان کرمانشاه - ایرنا - دبیر هیات فوتبال استان کرمانشاه از دعوت چهار بازیکن کرمانشاهی به اردوی تیم های ملی فوتبال جوانان و فوتسال بزرگسالان بانوان کشور خبر داد حسین بیگلری روز دوشنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا اظهارفوتبال بانوان ایران «استقلال» ندارد
فوتبال بانوان ایران استقلال ندارد تیم فوتبال بانوان استقلال تهران با انصراف از حضور در لیگ برتر در آستانه انحلال قرار دارد و بانوان عضو این تیم با نام تیم جدیدی در رقابتهای لیگ بازی میکنند مطالباتشان اعتراض کرده بودند قول دادند که 5 لغایت 6 مرداد ماه الباقی مطالبات بازیکناهفت تیم در مسابقات لیگ دو و میدانی بانوان باشگاه های کشور در شیراز رقابت می کنند
هفت تیم در مسابقات لیگ دو و میدانی بانوان باشگاه های کشور در شیراز رقابت می کنند شیراز - ایرنا-رییس هیات دو و میدانی فارس گفت تاکنون حضور هفت تیم در مرحله نخست نوزدهمین دوره لیگ دو و میدانی بانوان باشگاه های کشور که از روز 11 مرداد جاری در پیست تارتان ورزشگاه حافظیه شیراز آغاز مپیشنهاد صادقیان مورد استقبال منصوریان
پیشنهاد صادقیان مورد استقبال منصوریان هافبک نفت تهران گویا عزمش را برای تحول بنیادین جزم کرده و می خواهد در لیگ پانزدهم یکی از ستاره های لیگ باشد و دوباره به تیم ملی راه پیدا کند جام نیوز پیام صادقیان در نفت تهران رابطه خوبی با دیگر بازیکنان و کادرفنی دارد و دوستی اش هم علیرضاوضعیت بهتر بانوان تیرانداز نسبت به مردان برای کسب سهمیه پارالمپیک
دوشنبه ۵ مرداد ۱۳۹۴ - ۱۰ ۵۳ نایب رییس فدراسیون جانبازان و معلولان در امور زنان پس از کسب 3 سهمیه پارالمپیک در بخش تیراندازی تپانچه بادی و خفیف توسط زنان گفت در بخش زنان برای کسب سهمیه شرایط بهتری نسبت به مردان تیرانداز داریم بتول مشرف جوادی در گفتوگو با خبرنگار ورزشی ایسنا درمراسم دو بانوان به مناسبت هفته المپيك برگزار شد
مراسم دو بانوان به مناسبت هفته المپيك برگزار شد در ادامه برگزاري مراسم هفته المپيك با همكاري كميته ملي المپيك و فدراسيون ورزشهاي همگاني صبح ديروز مراسم دو المپيك بانوان با حضور تقريبي هزار دونده در مجموعه ورزشي انقلاب برگزار شد اين مراسم با حضور تقريبي هزار دونده زن در رد-
ورزش
پربازدیدترینها