تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816793888
تمرینات چربی سوز را چه موقع انجام دهیم تا بیشتر لاغر شویم؟
واضح آرشیو وب فارسی:روز نو:
تمرینات چربی سوز را چه موقع انجام دهیم تا بیشتر لاغر شویم؟
روز نو : امروزه خیلی ها به دنبال استفاده بهینه از زمان هستند تا در کمترین زمان به بیشترین نتیجه برسند؛ یکی از این موارد چربی سوزی و کاهش وزن است، اما همیشه این سوال برای اکثر افراد وجود دارد که بهترین زمان برای چربی سوزی و کاهش وزن چیست؟ مطالب زیادی را پیرامون این موضوع مطالعه کردیم تا به نتیجه درستی برسیم اما بیشتر منابع اشاره درستی به این موضوع نداشتند؛ بنابراین سعی کردیم با اکتفا به تحقیقات انجام شده موضوع را بررسی کنیم. بهترین زمان برای انجام تمرینات چربی سوز، چه زمانی است؟ اولین تحقیقدر یک تحقیق که اخیراً در روزنامه The New York Times به چاپ رسید، پیشنهاد می کند که ورزش در صبح قبل از خوردن صبحانه به سرعت کاهش وزن کمک می کند و سطح انرژی در دسترس بدن را در طول روز برای چربی سوزی ارتقاء می دهد.یکی از دلایلی که باعث می شود ورزش در صبح زود منجر به کاهش وزن یا حتی ثبات وزن شود این است که بدن را مجبور به استفاده از ذخایر چربی به عنوان منبع انرژی در دسترس می کند که این امر خود باعث سوزاندن انرژی کسب شده از غذاهایی می شود که به تازگی مصرف کرده اید.در یک پژوهش که در سال ۲۰۱۰ انجام شد، ۲۸ مرد جوان ۶ هفته در یک برنامه رژیمی سنگین که شامل ۳۰ درصد کالری بیشتر و ۵۰ درصد چربی بیشتر نسبت به قبل بود، شرکت کردند. گروهی از آنان فقط رژیم غذایی را دریافت کردند و گروهی دیگر علاوه بر رژیم غذایی تمرین منظم روزانه را نیز انجام می داند.از این گروه تمرین روزانه که به دو گروه تقسیم شده بودند، نصف آنان اولین کاری که هر روز صبح انجام می دادند ورزش کردن بود. نصف دیگر این گروه بعد از صرف صبحانه پر کربوهیدرات ورزش می کردند. گروهی که صبح زود ورزش می کردند همین صبحانه را اما بعد از اتمام تمرین مصرف می کردند.بعد از اتمام دوره پژوهش، گروهی که فقط رژیم غذایی را دریافت کرده بودند، افزایش وزن قابل توجهی پیدا کردند. گروهی که بعد از صرف صبحانه ورزش می کردند، افزایش وزن ناچیزی پیدا کردند. در مقایسه با این دو گروه، گروهی که قبل از صرف صبحانه ورزش می کردند، هیچ گونه افزایش وزنی پیدا نکردند. آن ها حتی قادر بودند غذای بیشتری نسبت به دو گروه دیگر در روز مصرف کنند، بدون اینکه دچار افزایش وزن شوند. تحقیق دومبا توجه به این تحقیق کوچک و کوتاه مدت که شامل مردان جوان و یک برنامه غذایی ویژه بود نمی توان نتایج دقیقی از آن استخراج کرد.نکته مهم این است که گروهی که قبل از صبحانه ورزش می کردند، کاهش وزن پیدا نکردند، آن ها فقط دچار افزایش وزن نشدند. به گفته نویسنده مقاله "تنها نتیجه تجربی حاصل از این مقاله این است ورزش در صبح با معده خالی نسبت به همان مقدار تمرین اما با معده پر تأثیر گذار تر است."پژوهشی دیگر در این راستا مشخص می کند چرا زمان بندی در ورزش مهم است. در این مطالعه دو گروه از مردان دویدن روی تردمیل را انجام می دادند تا اینکه ۴۰۰ کیلو کالری بسوزانند (کالری معادل یک وعده غذایی کوچک).یک گروه دویدن روی تردمیل را با معده خالی انجام می داد در حالی که گروه دیگر یک ساعت قبل از دویدن یک صبحانه معادل ۴۰۰ کیلوکالری مصرف می کرد.همه دونده ها در طول تمرین چربی بدن خود را از دست دادند و در حالت چربی سوزی بالایی بعد از اتمام تمرین با تردمیل قرار گرفتند. اما نتیجه به دست آمده برای گروهی که با معده خالی تمرین کرده بودند شدید تر بود به عبارتی دیگر ورزش بعد از یک دوره بی غذایی و با معده خالی منجر به چربی سوزی بیشتر و برای مدت طولانی تری می شود. تأثیر روشن بودن هوا بر چربی سوزییکی دیگر از مؤلفه های تمرین در صبح زود که می تواند به کاهش وزن شود، روشنی روز است. چرا که نور خورشید در صبح می تواند بر متابولیسم بدن اثر بگذارد و باعث افزایش آن شود. تنظیم کردن ساعت درونی بدن یا ریتم ۲۴ ساعت شبانه روز با جهان طبیعت باعث افزایش متابولیسم بدن می شود.یک مطالعه اخیراً نشان داده است افرادی که صبح به پیاده روی مشغولند و از تابش آفتاب در صبح زود لذت می برند، بدون توجه به غذاهایی مصرفی در طول روز، نسبت به افراد دیگر لاغرتر هستند و بهتر قادرند وزن خود را کنترل نمایند.با توجه به نتایج این سه تحقیق، می توان نتیجه گرفت تمرین و ورزش کردن در صبح نه تنها باعث رسیدن به اهداف آمادگی بدن و فیتنس می شود بلکه انرژی بیشتری نسبت به افرادی که دیرتر از خواب بیدار می شوند در اختیار بدن قرار می دهد.در یک مطلب دیگر که در سال ۲۰۱۴ منتشر شده است، به این نکته اشاره کرده که تفاوتی میان کسانی که قبل از ورزش مقداری پروتئین مصرف کرده بودند و کسانی که با معده خالی ورزشی کرده بودند، وجود ندارد و هر دو به یک میزان چربی سوزی داشته اند.همانطور که بیان شد، تنها مزیت ورزش با معده خالی در صبح، در وحله اول کنترل وزن و در وحله دوم کمک به چربی سوزی بیشتر است، هر چند که این مقدار چربی بیشتر واقعا" هم زیاد نیست. نکته مهمی که در بیشتر مطالبی که در این زمینه منتشر شده است، تنظیم برنامه توسط خودتان است، یعنی شما بدون در نظر گرفتن معده خالی یا پُر، می توانید یک ماه صبح ها تمرین کنید و یک ماه نیز بعد از ظهرها، در این مدت مقدار کاهش وزن و چربی سوزی را محاسبه کنید تا در نتیجه برایتان مشخص شود که چه زمانی بدن شما می تواند بیشترین چربی سوزی را داشته باشد.نکته دیگر در خصوص ورزش با معده خالی امکان افت فشار و قند خون است، چون بعد از صرف شام تا زمان شروع فعالیت مواد غذایی به بدن نرسیده است و این می تواند زمینه ساز ضعف و افت فشار شود. سعی کنید قبل از ورزش حداقل یک موز کوچک میل کنید.
تاریخ انتشار: ۱۳ مرداد ۱۳۹۴ - ۱۹:۱۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: روز نو]
[مشاهده در: www.roozno.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 61]
صفحات پیشنهادی
چربی سوزی بیشتر با این تغییرات غذایی
آیا برای بالا برن سوخت وساز بدن و سوزاندن چربی آمادهاید لازم نیست برای این کار از مکمل استفاده کنید چون برای رسیدن به اهدافتان در تمام طول روز شیوه های سالمتر و آسان زیادی وجود دارد از روال صبحگاهیتان گرفته تا کارهای پیش از خواب برای اینکه نتیجه بگیرید به این موارد تچربی سوزی و لاغری شکم با این میان وعده
تحقیقات نشان میدهد چربی سوزی و لاغری شکم با این میان وعده مغزها میان وعده های فوقالعادهای هستند که نه تنها باعث افزایش وزن نمیشوند بلکه به مقدار قابل توجهی باعث از دست دادن وزن میشوند حضرت رسول اکرم صلّی الله علیه و آله و سلّم فرموده اند برای امت خود از دو چیز بیش از هداروهای چربیسوز دشمن اسپرم آقایان
در مردان مبتلا به آزواسپرمی که فاقد سلول زایا در بیضهها هستند هیچ راه درمانی وجود ندارد و در بیمارانی که دارای توقف در تکامل اسپرم هستند باید حداکثر سعی را کرد تا علت آن مشخص شود دشمن اسپرم آقایانآزواسپرمی به معنی فقدان اسپرم در مایع منی است که طیف وسیعی از بیماریها را شامل میوالیبال قهرمانی آسیا - تهران گوئچنزی: امیدوارم رفته رفته بهتر شویم/ جیائو: زمان بیشتری برای هماهنگی نیاز داری
والیبال قهرمانی آسیا - تهرانگوئچنزی امیدوارم رفته رفته بهتر شویم جیائو زمان بیشتری برای هماهنگی نیاز داریمسرمربی تیم ملی والیبال چین بعد از پیروزی در نخستین دیدارش در رقابتهای والیبال جام ملتهای آسیا مقابل سریلانکا گفت خیلی از بازیکنان من نخسین حضور خود در چنین مسابقاتی رانظارت بيشتر بر سواحل جهت جلوگيري از درياخواري/مانع درياخواري ميشويم
۱۲ مرداد ۱۳۹۴ ۱۴ ۳۶ب ظ نظارت بيشتر بر سواحل جهت جلوگيري از درياخواري مانع درياخواري ميشويم موج - وزير دادگستري با تأکيد بر نظارت بيشتر بر سواحل جهت جلوگيري از درياخواري گفت حجم درياخواري و تعدي به حريم سواحل در جنوب کشور بيش از شمال آن بوده که با پيگيريهاي جدي مانع آن خواهينشان دادیم که برای تساوی به تهران نیامده بودیم مهاجری: موقعیتهای پرسپولیس بیشتر از پدیده بود/ زدن 2 گل به تیم
نشان دادیم که برای تساوی به تهران نیامده بودیممهاجری موقعیتهای پرسپولیس بیشتر از پدیده بود زدن 2 گل به تیم برانکو کار راحتی نیستسرمربی تیم فوتبال پدیده گفت امروز موقعیتهای گلزنی پرسپولیس بیشتر از تیم ما بود به گزارش خبرگزاری فارس رضا مهاجری پس از تساوی 2 بر 2 پدیده مقابل پچربی سوز ها بداخلاقتان می کنند!
چربی سوز ها بداخلاقتان می کنند روز نو تخقیقات محققان دانشگاه کالیفرنیا نشان می دهدشاید این چربی سوز ها از پس آب کردن چربی های بدنتن بر بیایند اما به مرور شما را بد اخلاق و غیر قابل تحمل می کنند بررسی ها نشان می دهند داروی استاتین که نوعی چربی سوز است زنان را بد اخلاق وحواستان به چربی سوزها باشد
چربی سوزها می توانند روی خلق و خوی شما تاثیرات منفی زیادی بگذارند که در این مطلب به برخی از مهمترین آن ها اشاره می کنیم تخقیقات محققان دانشگاه کالیفرنیا نشان می دهدشاید این چربی سوز ها از پس آب کردن چربی های بدنتن بر بیایند اما به مرور شما را بد اخلاق و غیر قابل تحمل می کنند برشرایط جدید کشور به رقابت تولید و کیفیت بیشتر محصولات می انجامد
استاندار گیلان شرایط جدید کشور به رقابت تولید و کیفیت بیشتر محصولات می انجامد رشت - ایرنا - استاندار گیلان در بازدید از هفتمین نمایشگاه تخصصی صنعت خودرو و قطعات یدکی در رشت گفت شرایط جدید در کشور موجب رقابت بیشتر تولید کنندگان و افزایش کیفیت محصولات می شود به گزارش خبرنگار ابا این سوپ، چربیها را بسوزانید
تغذیه مناسب با این سوپ چربیها را بسوزانید اکثر افراد فکر میکنند با نخوردن غذا میتوانند وزن خود را کم کنند اما برخی از مواد غذایی سهم بسزایی در سوزاندن چربیهای بدن دارند حضرت رسول اکرم صلّی الله علیه و آله و سلّم فرموده اند برای امت خود از دو چیز بیش از هر چیز خائف و ترنوشیدنی تضمینی برای سوزاندن چربی شکم
رسیدن به تناسب اندام نوشیدنی تضمینی برای سوزاندن چربی شکم آیا چربیهای اضافی اطراف کمر شما مانع خوشاندامیتان گشته است این روش درمانی را پی گیرید امام على عليه السلام عاقلترين مردم كسى است كه در امور زندگيش بهتر برنامه ريزى كند و در اصلاح آخرتش بيشتر همّت نمايممکن است بازی دوستانهای با سوریه داشته باشیم علیدوستی: بیشتر روی آموزش و کار تاکتیکی تمرکز داریم/ به انجام با
ممکن است بازی دوستانهای با سوریه داشته باشیمعلیدوستی بیشتر روی آموزش و کار تاکتیکی تمرکز داریم به انجام بازی با تیمهای عربی نیاز داریمسرمربی تیم ملی فوتبال نوجوانان ایران گفت بعد از اینکه مرحله گرفتن تست از بازیکنان را پشت سر گذاشتیم در اردوهای اخیر بیشتر روی بحث آموزش و کابالا بردن توانایی بدن برای سوزاندن چربیهای زائد با این خوراکی
محققان توصیه میکنند بالا بردن توانایی بدن برای سوزاندن چربیهای زائد با این خوراکی محققان توصیه میکنند برای کاهش وزن باید ماست در رژیم غذایی گنجانده شود به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از همشهری بسیاری از افرادی که برای لاغر شدن رژیم غذایی دارند فرآوردههای لبنی ربا انجام این تمرینات رابطه جنسی بهتری را تجربه کنید(+تصاویر)
رابطه ی جنسی به خودی خود فعالیتی بدنی است با انجام این تمرینات رابطه جنسی بهتری را تجربه کنید تصاویر با انجام تمرینات ساده ای که به شما معرّفی می کنیم رابطه ی جنسی راحت تر لذّت جنسی بیشتر و زندگی صمیمی تر خواهید داشت تمرین هایی که در این مطلب معرفی می کنیم به شما کمکایجاد انگیزه برای کیفیت بخشی بیشتر در انجام کارها
ایجاد انگیزه برای کیفیت بخشی بیشتر در انجام کارها خبرگزاری پانا مدیر کل آموزش و پرورش گیلان گفت برای ایجاد انگیزه جوانان منبع آن هستند و ایجاد اشتغال برای جوانان می تواند انگیزه آنان را برای کار و تلاش دو چندان کند ۱۳۹۴ يکشنبه ۴ مرداد ساعت 09 30 مهدی حاجتی درگفتگو باخبرنگار پاسوزاندن سریع چربی شکم با نوشیدنی تضمینی
سوزاندن سریع چربی شکم با نوشیدنی تضمینی آیا چربیهای اضافی اطراف کمر شما مانع خوشاندامیتان گشته است این روش درمانی را پی گیرید باشگاه خبرنگاران اگر شما از آن دسته افرادی هستید که از چربیهای شکمی اطراف کمر خود رنج میبرید و وجود آنها باعث بد فرم شدن اندامتان شده است توصیه میهکینگ: مقابل موقعیتهای بیشتر بایرن، خوب بازی کردیم و برنده شدیم
هکینگ مقابل موقعیتهای بیشتر بایرن خوب بازی کردیم و برنده شدیمسرمربی تیم فوتبال ولفسبورگ معتقد است تیمش با سرعت بالا مقابل بایرن بازی کرد و برنده شد به گزارش خبرگزاری فارس شب گذشته در دیدار سوپرجام باشگاههای آلمان ولفسبورگ که فصل گذشته قهرمان جام حذفی شد توانست بعد از-
گوناگون
پربازدیدترینها