تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1834755662
شكمي عضلاني و جذاب : ساده ترين راه!
واضح آرشیو وب فارسی:سایت ریسک: KIA5th June 2006, 07:36 PMمـی تـوانید شکم خود را به راحتـی آب کنید: راهـنـمـای 4 قسمتی ما برای خوردن، آشامیدن، و ورزش کردن شما را در هر زمان آماده پوشیدن لباس دلخواهتان می کند. غذاهایی که شکم شما را آب می کنند قطع مصرف هله هوله دکـتر "لزلی بونسی" از دانشگاه پترزبورگ، بخش پزشکی اظــهار می دارد: "بسیاری از آبنبات ها و اسنک ها شامل گـلیسـیرین و شــکر بالایی هسـتند. در معده به طور کامل هضم نمی شوند و این امر سبب می شود که شکم شما نفخ کند." بدوید (در حدود 2 کیلومتر) دکتر "دیانا تیلور" از دانشگاه کالیفرنیا، ایالت سنفرانسیسکو، بخش حفظ سلامتی معتقد است که: "ورزش های سنگین، فشار و تنش فراوانی را بر روی بدن شما وارد می آورند و همین امر موجب می شود که عضلات برای مدت زمان طولانی نرم و سست باقی بمانند. اما نرمش ملایم و متعادل (مثل یوگا و پیاده روی) به آب شدن چربی ها سرعت می دهد و مشکل شما را در مدت زمان کمتری حل می کند." در مصرف نمک و ادویه زیاده روی نکنید مصرف بیش از حد ادویه جات و نمک ها باعث می شود که شکم شما نفخ کند. یک چهارم فنجان سس کچاپ سه برابر مقدار سدیمی که بدن شما در طول روز نیاز دارد، را فراهم می سازد. یک قاشق سوپخوری سس سویا جایگزین مناسبی برای آن خواهد بود. پتاسیم مصرف کنید این ماده طبیعی ادرار آور بوده و اثر نفخ آور نمک را از بین می برد. می توانید آنرا در گوجه فرنگی، موز، ماهی قزل آلا، بادام و گیلاس پیدا کنید. H2O بیشتری مصرف کنید نوشیدن آب به میزان لازم، باعث می شود تا آبی که در بدن شما به دلیل وجود نمک جمع شده به آسانی خارج شود و نفخ شکمتان از بین برود. 4 حرکت شکم که معجزه می کند! با انجام این 4 حرکت شکم صاف و جذابی که آرزویش را داشتید پیدا می کنید. 3 تمرین اول تمام عضلات شکم را به حرکت وا می دارند؛ اثر چهارمی بر روی پهلو ها می باشد. هر کدام از این حرکات را به ورزش های روزانه خود اضافه کنید آنگاه متوجه خواهید شد که پس از چندی باید برای خود لباسي اندازه تر جدیدي خریداری کنید. دراز نشست استاندارد در حـالی کـه زانــو هایتان خم شده بر روی زمین دراز بکشید. کـف پاهـا صـاف اسـت و بــر روی زمین قرار می گیرد. انگشتان دست را پشت سر بگذارید. آرنج ها بـســمت طرفین باشد. در هـمان حال آرنج ها را به زانو بزنید و سپس بالای کمر، و شانه هـا را به عقب بیاورید تا به زمین بخورند. در حین انجام حرکـت سـر صـاف اســت و فـاصله چانه از سینه حذف می شود. برای چـند ثانیه در آن حال باقی می مانید و سپس به وضعیت اولیه باز می گردید. توجه: سر خود را با دستانتان نکشید! تصور کنید طنابی به دور کمر شما بسته شده و حرکت را با فشاری که به عضلات شکم و کمر می آورید انجام دهید. دوچرخه روی زمیـن دراز بـکشـیـد و دسـت هـا را پشـت سـر بـگـذاریــد. زانوهایتان را خم کنید و پاها را از زمین بلند کنید به طوری کـه ماهیچه ساق پا به موازات زمین قرار بگیرد. آرنج یکی از دست هـا را به سمت زانوی مخالف بیاورید. در این حالت پاها باید با هـم زاویـه 45 درجـه بسـازنـد. ایـن حـرکـت را بـرای هر دو طرف انجام دهید. نکته ای برای تازه کارها: برای شروع می توانید پاهای خود را بر روی زمین نگاه دارید. زمانی که آرنج خود را به سمت پا می آورید زانویتان را بلند کنید تا به هم برسند. سپس دوباره آنرا روی زمین قرار دهید و حرکت را یکمرتبه دیگر تکرار کنید. دراز نشست عمودي روی زمـیــن دراز بکشید، پاهایتان را به صورت مستقیم به بالا ببـریـد، دسـت هــای خود را نیز به طور عمودی در دو طرف بدن نگه دارید. سعی کنید نوک انگشتان دست را به نوک انگشتان پــا بـرسـانید. در این حرکت باید پاها را تا آنجا که می توانید به بالا بیاورید تا استخوان باسن از روی زمین بلند شود. نکته ای برای تازه کارها: بجای اینکه بطور همزمان دستـهـا و پـاهـای خـود را بـلـنـد کنید، می توانید ابتدا نیم تنه بالایی و سپس قسمت پایین بدن را بلند کنید. پهلو ها بـه سمت یکی از پهلوها دراز بکشید، زانوهای خو را خم کنید و بـازویتـان را بـه طور کامل بر روی زمین قرار دهید در حالی که آرنـج با شـانه در یک راستا باشد. تمام وزن خود را بر روی بازو وارد آورید و نیم تنه بالای بدن و باسن را به آرامی از روی زمین بلند کنید،بطوریکه یک خط مستقیم از زانو تا سر حاصل شود. هـر چقدر می توانید در این حالت بمانید. برای شروع 10 تا 20 ثـانـیـه کـافی اســت. مدت زمان این حرکت را باید تا یک دقیقه افـزایــش دهیـد. حرکت را برای طرف مقابل نیز انجام دهید. هر چه قوی تر می شوید، سعی کنید به بازوها و سپس پاها نیز کشش بدهید و بعد هر دو را با هم بکشید. 6 تصور غلط که باعث افتادگی شکم می شود 1- برای سفت شدن شکم یاید حرکات مربوط به آن را هر روز انجام دهید دلیل: عضلات شکم نیاز به استراحت و بهبودی دارند. در طول زمان استراحت است که ماهیچه ساخته می شود. "کتی کیلر" مربی و نویسنده کتاب " تمرین های کتی برای هنر پیشگان" اظهار می دارد که: "انجام تمرین های شکمی برای 3 تا 5 روز در هفته موجب می شود شما عضلات سفت، و شکم صافی پیدا کنید." 2- تمرین کامل شکم نیم ساعت طول می کشد دلیل: کیلر معتقد است. "اگر نیم ساعت طول بکشد تا شما احساس کنید عضلات شکمتان در تحرک هستند، پس احتمالا حرکات را اشتباه انجام می دهید. من مربی "جنیفر آنيستون" بودم و ما هر هفته 3 روز بیش از 5 دقیقه بر روی شکم کار نمیکردیم." نحوه انجام دادن حرکات را مجددا بازبینی نمایید و بر روی مدت زمان تمرکز نکنید. همیشه کیفیت مهم تر از کمیت است. 3- دراز نشست خیلی آرام، عضلات را محکم تر می کند دلیل: آنقدر که روند معمولی دراز نشست شما را لاغز می کند، آرام انجام دادن آن به آب شدن چربی ها کمک نمی کند. در حقیقت کندی در انجام حرکات اصلا سودمند نیست. تمرینات باید به شما در هر حالتی کمک کنند: چه بخواهید وارد ورزش کیک بوکس شوید چه بخواهید یک چمدان را از روی زمین بلند کنید. در هر دو حالت ذکر شده شما کارهای خود را که در حالت اسلو موشن(slow motion) که انجام نمیدهید. 4- بهترین زمان برای انجام حرکات شکمی، آخر تمرین ها می باشد دلیل: "گیلبرت ویلت" محقق، فیزیوتراپیست و استاد دانشگاه نبراکسا، دانشکده علوم پزشکی می گوید: "هیچ فرقی نمی کند شما چه زمان ورزش های شکمی را انجام دهید، فقط درست انجام دادن و ثبات در تمرینات است که باید مورد توجه قرار گیرد." بنابراین بهترین زمان وقتی است که احساس کنید می خواهید تمرینات را انجام دهید. اما اگر می خواهید در ابتدای تمرینات حرکات مربوط به شکم را انجام دهید، اول باید خودتان را حسابی گرم کنید. هنگامیکه خون در گردش باشد، می توان به آسانی از بروز بسیاری از آسیب دیدگی ها جلوگیری کرد. 5- با انجام حرکات پایلیت (Pilates ) نمی توانید شکم خود را 6 تكه کنید دلیل: "کیمبرلی لیون" یک مربی خصوصی در لوس آنجلس معتقد است که: "این حرکات بیشترین تاثیر را بر روی شکم شما می گذارند و اگر آنها را به همراه یک رژیم غذایی سالم انجام دهید، به طور حتم می توانید لایه های مورد نظر خود را بر روی شکم به وجود آورید. شکل شکم، قد و بلندی نیم تنه بالایی شما، جزء اموری هستند که به ژن هایتان ارتباط پیدا می کند." 6- بدون وزنه و دستگاه نمی توانید شکم خود را آب کنید دلیل: شما به هیچ وجه به وزنه نیازی ندارید، البته بسیاری از ورزشکاران برای اینکه توانایی و قدرت خود را افزایش دهند از وزنه استفاده می کنند. لیون می گوید: "بسیاری از دستگاهها و وزنه ها برای استفاده خانم ها طراحی نشده اند، اگر شما به طور مناسب در دستگاه قرار نگیرید، ممکن است فشار به قسمت های که نباید، وارد شود. او برای ما یک نصیحت دیگر هم دارد: به زمین بچسبید که هم موثر است هم ارزان و آنرا در هر جایی به راحتی می توانید پیدا کنید. نتیجه بیشتر در زمان کمتر "لیو جردن"، مربی تناسب اندام در مجموعه ورزشی اکینوکس در شهر نیویورک رازها را برای ما فاش می کند: حرکات را کمی آرام تر انجام دهید: با چهار شماره بالا بیایید و با 4 شماره به حالت اول باز گردید. 5 تا 10 ثانیه در دشوارترین حالت دراز نشست باقی بمانید. حرکات خود را کم کم انجام دهید: این کار باعث می شود تا عضلات شکم از سایر ماهیچه ها جدا شده و تاثیر تمرینات مستقیما بر روی شکم وارد شود. شکم خود را صاف کنید انجام این حرکت به شما کمک می کند تا شکمتان را لاغر تر کنید. در حالی که صورتتان در مقابل زمین قرار دارد، بر روی شکم دراز بکشید. وزنتان را بر روی کمر و شکم بدهید و سعی کنید دست ها و پاها را از روی زمین بلند کنید. برای چند ثانیه در این وضعیت باقی بمانید. سپس به موقعیت اولیه باز گردید و یک مرتبه دیگر این حرکت را تکرار کنید blueskin9th September 2006, 05:07 PMاين كه موقع دراز نشست دستها پشت گردن باشه اشتباهه الان پزشك ها مي گن به ناحيه گردن فشار مي ياد درستش اينه كه به حالت ضرب دري روي سينه ها بهشه rojin_s22nd September 2006, 04:06 PMمن تا چند ماه پیش هر روز 40 تا درازنشست میرفتم و یه 5دقیقه ای دو درجا میزدم. همراه با حرکت دوچرخه وخیلی نتیجه گرفتم و خیلی روی عضلات شکم تاثیر گذاشته بود و عضلاتش ورزیده شده بود البته چند ورزش دیگه هم میکردم ولی اینا مخصوصاً درازنشست خیلی مفید بود. با اینکه یه مدتیه که ورزش نمیکنم ولی هنوز اثرات ورزش باقیه گرچه همیشه باید ورزش کرد و من تصمیم دارم که دوباره شروع کنم:D در مورد درازنشست هم درسته که نباید دست رو زیر سر قرار داد، خود من دستم رو بغل گوشم قرار میدم و اصلاً هیچ فشاری به سر وارد نمیکنم:rolleyes: amasisco23rd September 2006, 02:44 PMبراي تأثير بيشتر ميشه از يه وزنه هم کمک گرفت. يعني حرکات شکمي را همراه با بار اضافي انجام داد. به تازه کارا توصيه نمبشه! ye pesar gol23rd September 2006, 03:05 PMبا سلام خدمت دوستان بدنساز براي حجيم كردن عضلات شكم(خطي كردن)و قدرتي كردن نياز به تمرين با وزنه است درشرايتي كه بتونيد حركات رو بيشتر از 20 تا بزنيد و براي كاهش حجم چربي نياز به كار كردن روي عضلات به صورت استقامتي و تعداد بالا است sepide-a7th October 2006, 09:39 PMمن بیشتر مشکلم زیر شکممه! یعنی ورزش هم می کنم زیر شکمم باز بالاتره! و هم سطح نمیشه!بدجوری اعصابم رو خرد می کنه! میشه یه ورزش برای آب کردن چربی زیر شکم بدید؟؟؟ کسی روشی نداره یعنی ؟ هنوز به سوالم پاسخ داده نشد بعد 3 روز ؟ saman 995th December 2006, 12:46 AMبهترین روش برای آب کردن چربی شکم انجام ورزشهای هوازی مثل پیاده روی سریع در مسافت طولانی ودویدن اهسته و از این قبیل ورزش هاست . مشکل اینجاست که اخرین قسمتهای چربیهای اضافی دیر اب میشه و احتیاج به تمرین مداوم و صبر و حوصله و حفظ رژیم غذایی داره. هستی خانوم28th January 2007, 12:52 PMیک ورزش ساده و موثر که من خودم به شدت ازش نتیجه گرفتم: اینه که شکمو به داخل و بیرون بدیم. کاملا شکمتونو به داخل بکشید و بعد از یک ثانیه کاملا به بیرون بدید. توجه کنید که بعد از انجام حداکثر دو بار باید نفس بکشین هرگز موقع انجام این تمرین نفستونو حبس نکنین. این کار رو هر زمان از روز که حالشو داشتین انجام بدین ولی حداقلش 4 ست 60 تایی هست. و بهتره دراز کشیده به صورت طاق باز انجام بشه سپیده عزیز این نرمش روی ماهیچه های زیر شکم هم تاثیر بسزایی داره kouroshe_kabir28th January 2007, 03:36 PMمن بیشتر مشکلم زیر شکممه! یعنی ورزش هم می کنم زیر شکمم باز بالاتره! و هم سطح نمیشه!بدجوری اعصابم رو خرد می کنه! میشه یه ورزش برای آب کردن چربی زیر شکم بدید؟؟؟ کسی روشی نداره یعنی ؟ هنوز به سوالم پاسخ داده نشد بعد 3 روز ؟ این ورزش یکم سنگینه ولی چون ورزش میکنی فکر نکنم زیاد فشار بیاره . روی میز ورزشی دراز میکشید به طوری که تمام بالا تنه روی میز باشه و پاین تنه ( از کمر به پایین ) ازاد باشه و روی میز قرار نگرفته باشه . پاهارو بالا میاریم و بعد میاریم رو به داخل ( رو به شکم ) زانوها خم میشه دوباره پاها به طرف پایین میرن ولی نباید به زمین بر خورد کنن . 3 ست 12 تا 20 تایی ( بستگی به استقامت داره ) mehrabany5th June 2007, 11:28 AMمسئله من اینه که از وقتی بدن سازی کار می کنم شکمم بزرگ شده .هر کاری هم که تونستم کردم. جالب وقتی چند روز کلا ورزش نمی کنم شکمم کوچک تر می شه علتش چیه وچی کار کنم. saeid 19825th June 2007, 11:56 AMمسئله من اینه که از وقتی بدن سازی کار می کنم شکمم بزرگ شده .هر کاری هم که تونستم کردم. جالب وقتی چند روز کلا ورزش نمی کنم شکمم کوچک تر می شه علتش چیه وچی کار کنم. مسئله ديگه اينه كه شما راهتون براي كوچك شدن شكم رو اشتباه انتخاب كرديد و مسئله مهمتر اينكه ورزشهاي قدرتي مثل بدنسازي اصلاً شكم رو كوچك نميكنه!!! ورزشهايي مثل دراز و نشست و ... بيشتر از اينكه براي از بين بردن چربيهاي نواحي شكم باشه براي تقويت عضلات شكم توصيه ميشه!!! اگر شما خواهان داشتن شكمي صاف و كوچك هستيد بهتره در كنار ورزشهايي مثل دراز و نشست(توجه كنيد در كنار اين ورزشها و نه بدون انها) ورزشهاي هوازي رو انجام بديد و تغذيه مناسبي داشته باشيد بي شك بهترين روش از بين بردن چربيهاي نواحي شكم ورزشهاي هوازي (مثل دويدن،پياده روي،دوچرخه سواري،شنا و ...)و تغذيه مناسب هست اگر شما در منزل تردميل داريدو يا اگر به يك باشگاه خوب دسترسي داريد سعي كنيد روزانه 20 دقيقه از تردميل(دو ثابت)با سرعت متوسط (و نه زياد) استفاده كنيد پياده روي و تغذيه رو هم فراموش نكنيد blueskin20th August 2007, 02:58 AMاگه ورزش شكم هر روز انجام بشه عضلات شكم سفت ميشه و ديگه چربي ا اب نميشه ورزش شكم nabayad بيشترد از 3 روز در هفته باشه mohammad_sayedi20th October 2007, 12:43 AMمواضب باش اشتهات موقع بدنسازی زیاد میشه. حتما رژیم غذائیت مشکل داره. darya 527th October 2007, 02:18 PMلرزش به لاغر شدن شکم کمک مي‌کند سایت ما را در گوگل محبوب کنید با کلیک روی دکمه ای که در سمت چپ این منو با عنوان +1 قرار داده شده شما به این سایت مهر تأیید میزنید و به دوستانتان در صفحه جستجوی گوگل دیدن این سایت را پیشنهاد میکنید که این امر خود باعث افزایش رتبه سایت در گوگل میشود
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سایت ریسک]
[مشاهده در: www.ri3k.eu]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 1582]
-
گوناگون
پربازدیدترینها