تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1813607588
![نمایش مجدد: 6 حرکت برای کوچک کردن شکم + عکس refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
6 حرکت برای کوچک کردن شکم + عکس
واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
![تناسب اندام؛ 6 حرکت برای کوچک کردن شکم + عکس تناسب اندام 6 حرکت برای کوچک کردن شکم + عکس](http://media.jamnews.ir/medium1/1394/04/10/IMG18252831.jpg)
تحقیقات نشان داده است؛
6 حرکت برای کوچک کردن شکم + عکس
در حالی که زانو ها را خم کرده اید روی زمین صافی به پشت دراز بکشید.
حضرت رسول اکرم (صلّی الله علیه و آله و سلّم) فرموده اند: برای امت خود از دو چیز بیش از هر چیز خائف و ترسانم، اول هوای نفس و دوم آروزی دراز. به گزارش سرویس خانواده جام نیوز، مطئنا یک شکم زیبا می تواند اضطراب شما را در رابطه با پوشیدن لباس های تان کاهش دهد. اما نکته مهم تر جلوگیری از آسیب دیدن شما است . تحقیقات نشان داده است که شکم- ماهیچه ای در قسمت بالاتنه را می گیرد – به کمر استحکام می بخشد و بلند کردن اشیا را بسیار آسان می کند چه آنها کیسه سبزیجات باشند و چه فرزند شما. برای کوچک کردن شکم تان میتوانید این تمرینات که توسط ملیسا میلر (Melissa Miller صاحب امتیاز باشگاه m2 در چارلوستویل ویرجیانا) طراحی شده اند را دو یا سه بار در هفته انجام دهید.
حرکت ۱: گرم کردن : آماده کردن شکم در حالی که زانو ها را خم کرده اید روی زمین صافی به پشت دراز بکشید. دم عمیق بکشید و چانه خود را به سینه بچسبانید. با بازدم فقط سر، گردن و شانه ها را از زمین جدا کنید و دست ها را به سمت پاها بکشید. بین هر حرکت مکث کنید و نفس عمیق بکشید. به آرامی به حالت اولیه برگردید، نفس عمیق بکشید و حرکت را هشت بار تکرار کنید.
![](http://media.jamnews.ir/Editor/12025.jpg)
حرکت ۲ : چرخش (الف) به پشت دراز بکشید دست ها را به سمت بالا و پاها را در جهت خود کاملا بکشید به طوری که بدن شما یک خط کاملا صاف را تشکیل دهد. با دم، دست ها را به سمت جلو بیاورید و هم زمان بالا تنه خود را از زمین جدا کنید. با بازدم در حالیکه تا نیمه بدن را از زمین جدا کرده اید مسیر را ادامه دهید و انگشت دست را به انگشت پا برسانید. دم بگیرید و حرکت را برعکس انجام دهید، در نیمه راه نفس را بیرون بدهید تا به حالت اولیه برگرید. این حرکت را ده بار انجام دهید.
![](http://media.jamnews.ir/Editor/12026.jpg)
حرکت ۳: رها کردن پا (الف) هر دو پا را به سمت بالا بکشید. نفس را داخل بکشید و شکم خود را قفل کنید. (ب) با بازدم به آرامی پاها را پایین بیاورید تا زمانی که حدود ۶ سانتی سطح زمین قرار بگیرند. ( یا به هر میزانی که می توانید بدون بلندکردن کمر از زمین پای خود را بالا بیاورید. ) مکث کنید و دم بگیرید. با بازدم، پای خود را بالا و به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را ده بار تکرار کنید.
![](http://media.jamnews.ir/Editor/12027.jpg)
حرکت ۴ : قیچی هر دو پا را به سمت بالا بکشید. آنها را راست نگه دارید، پای چپ را پایین بیاورید تا زمانی که در ۶ اینچی سطح زمین قرار بگیرد. سر و شانه ها را به سمت بالا بکشید و پشت پای راست را با دست بگیرید، به آرامی پای راست را به سمت خود بکشید. پاها را جابه جا کنید و حرکت را تکرار کنید. این چرخه را به سرعت ده بار انجام دهید. ( مکث نکنید!)
![](http://media.jamnews.ir/Editor/12028.jpg)
حرکت۵: کشش ران پاها را به سمت بالا بکشید و دست ها را هم به حالت کشیده روی زمین در کنار بدن خود قرار دهید. کف دست باید روی زمین باشد. دم بگیرید و ماهیچه های اصلی خود را منقبض کنید.با بازدم ران را به سمت عضلات دنده بیاورید، باسن را اززمین بلند کنید و پاها را مستقیم به سمت بالا بکشید. در حالی که به آرامی پایین بر می گردید نفس را به داخل بکشید. این حرکت را ده بار تکرار کنید.
![](http://media.jamnews.ir/Editor/12029(1).jpg)
حرکت ۶: چرخش بالاتنه (الف) چهار زانو بنشینید و دست هایتان را در حالیکه سر انگشت ها یکدیگر را لمس می کنند رو به روی بدن بکشید. نفس را به داخل بکشید. (ب) شکم را قفل کنید و با بازدم به آرامی بالاتنه را ۴۵ درجه به سمت راست بچرخانید. به وسط برگردید و حرکت را به سمت چپ تکرار کنید. این حرکت را ده بار انجام دهید.
![](http://media.jamnews.ir/Editor/12030.jpg)
سیمرغ / 2018
۰۵/۰۵/۱۳۹۴ - ۲۳:۵۵
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 92]
صفحات پیشنهادی
موثرترین روشهای کوچک کردن شکم
راهکارهای عملی موثرترین روشهای کوچک کردن شکم مصرف نمک را تا حد امکان کاهش دهید زیرا نمک نیز موجب پف کردگی بدن می گردد حضرت رسول اکرم صلّی الله علیه و آله و سلّم فرموده اند برای امت خود از دو چیز بیش از هر چیز خائف و ترسانم اول هوای نفس و دوم آروزی دراز به گزاتوصیه های غذایی برای کوچک کردن شکم
تراز یک شب در یک پیتزافروشی یک عمر تحمل چربیها در شکم درواقع پیتزا دومین عامل بزرگ دریافت چربیهای اشباعشده در رژیم غذایی آمریکایی است و درست بعد از پنیر مخصوص خودش در رتبه دوم قرار میگیرد به گزارش تراز برخی از غذاها هستند که به صورت چربی یک راست در شکم شما مینشش حرکت برای صاف کردن سریع شکم
زنگ ورزش شش حرکت برای صاف کردن سریع شکم به پشت دراز بکشید زانوهای خود را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید و بالا بیاورید طوری که ران ها به هم چسبیده باشند پیامبر اکرم صلی الله علیه و اله ھر كه ماه رمضان را دريابد و آمرزيده نشود خداوند او را از رحمت خود دور گرداند بچیزهایی باورنکردنی که از شکم مرد هندی خارج شد! +عکس
فارمر کاملیشوار سینگ مردی هندی است که به موسسه پزشکی شریستی برای معالجه سوء هاضمه و درد مراجعه نمود فارمر کاملیشوار سینگ مردی هندی است که به موسسه پزشکی شریستی برای معالجه سوء هاضمه و درد مراجعه نمود پس از عکس برداری و سونوگرافی پزشکان متوجه توده هایی عجیب در داخل شکم ویپرسپولیسی ها از ظریف تشکر کردند +عکس
پرسپولیسی ها بابت توافق هسته ای روز گذشته خیلی خوشحال بودند شاگردان برانکو ایوانکوویچ در اردوی ترکیه هم از اخبار سیاسی مربوط به ایران دور نیستند و البته بعد از شنیدن خبر پیروزی مذاکرات به طریق مختلف به تشکر از جواد ظریف پرداختند محسن بنگر کاپیتان پرسپولیس در لیگ پانزدهم که پیشامیر اسماعیلی در یادواره شهدای دروازه ری قم مطرح کرد تلاش دشمن برای جدا کردن روحانیت از ایران و اسلام / حرکتی
امیر اسماعیلی در یادواره شهدای دروازه ری قم مطرح کردتلاش دشمن برای جدا کردن روحانیت از ایران و اسلام حرکتی از دشمن سر بزند آسمان کشورهایشان را آتشفشان خواهیم کردفرمانده پدافند هوایی قرارگاه خاتم الانبیاء ص گفت یکی از مواضع دشمن جداکردن روحانیت از ایران و اسلام است زیرا ایراوقتی ظریف و صالحی در صحن گزارش می دادند، نماینده ها چه می کردند؟ /عکس
وقتی ظریف و صالحی در صحن گزارش می دادند نماینده ها چه می کردند عکس سیاست > مجلس - امروز وزیر امورخارجه و رئیس سازمان انرژی اتمی ایران به مجلس رفتند تا درباره برجام توضیحاتی را ارائه دهند ظریف مجلس ظریف مجلس صالحی جلسه علنی امروز مجلس جلسه علنی امروز مجلس جلسه علنکلاه سر کردن برای خواننده خندوانه ممنوع شد! +عکس
کلاه سر کردن برای خواننده خندوانه ممنوع شد عکس حبیب بدیری که در سری قبلی خندوانه با کلاه شاپو در استودیو حاضر می شد و می خواند درباره برداشتن کلاه در سری جدید توضیحاتی داد سینما ژورنال فارغ از توانایی بالای رامبد جوان در اجرای برنامه ای خنده محور با نام خندوانه که شزیبایی جهان در یک قاب کوچکتر (عکس)
زیبایی جهان در یک قاب کوچکتر عکس تاکنون صدها عکس به این مسابقه ارسال شدهاند که ما در ادامه شاهد 14 عکس بسیار خوب آن خواهیم بود هر چیزی ریزی میتواند سوژهای خوب برای شرکت در این مسابقه باشد به گزارش نامه نیوز به نقل از فرادید - همه چیز هستی زیبا است شکوه و عظمت کیهان را تصوچهرههایی که ورزش ایران را 3ستاره کردند (عکس)
چهرههایی که ورزش ایران را 3ستاره کردند عکس روز نو چهارشنبه شب دکتر حسن روحانی ریاست جمهوری اسلامی در مراسمی با ورزشکاران دیدار کرد ستاره های رشته های متعددی در سالن حضور داشتند که تجمع آنها در یک سالن می توانست نمایی کلی از ورزش ایران را به رخ بکشد اما گوشه ای از سالنصاف کردن شکم با نوشیدنی های تابستانی
صاف کردن شکم با نوشیدنی های تابستانی صاف کردن شکم و کوچک کردن آن یکی از سخت ترین کارها در تناسب اندام و کاهش وزن است به گزارش خبرنگار کلینیک گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران برخی نوشیدنی های تابستانی وجود دارند که شما می توانید با خوردن آنها شکم تان را صاف کنید اینتصویری باورنکردنی از قهرمان پرورش اندام ایران پس از بیماری + عکس
بیت الله عباسپور قهرمان پرورش اندام ایران این روزها در بستر بیماری است بیت الله عباسپور قهرمان پرورش اندام ایران او که سابقه حضور در مسابقات حرفه ای مستر المپیا را دارد و پر افتخارترین بدنساز ایران به حساب می آید به بیماری واسکولیت مبتلا شده است بیماری او به التهاب ورم رگ هایزیبایی جهان در یک قاب کوچکتر +عکس
زیبایی جهان در یک قاب کوچکتر عکس همه چیز هستی زیبا است شکوه و عظمت کیهان را تصور کنید که چه زیبایی خاصی دارد اما خیلی از زیباییها را ما نمیتوانیم به چشم غیرمسلح ببینیم جهان از زاویهای دیگر چگونه است وبسایت فرادید همه چیز هستی زیبا است شکوه و عظمت کیهان را تصور کنید کهعکس/ نامه کوچک زاده به لاریجانی
عکس نامه کوچک زاده به لاریجانی مهدی کوچک زاده با انتشار عکس زیر در صفحه ی شخصی خود نوشت امروز در مجلس آقای ظریف و صالحی در حال ارائه گزارشی از برجام و قطعنامه هستند تا این لحظه که ساعت ۱۰ است به هیچ یک از نمایندگان اجازه طرح تذکر و یا سوال داده نشده یکربع قبل یادداشتی که دراحتمال ائتلاف حامیان لاریجانی با اصلاحطلبان/ اعلام ایما و اشاره ای توافق هسته ای/ نهضت ثبت نام حداکثری زنان/
احتمال ائتلاف حامیان لاریجانی با اصلاحطلبان اعلام ایما و اشاره ای توافق هسته ای نهضت ثبت نام حداکثری زنان آغاز حرکت دولت در همسو کردن فرمانداران و استاندارن روز پایانی مذاکرات که دکتر ظریف وعده آن را داده است با تیترهای هیجانی برخی از روزنامه ها همراه شده است برخی دیگر نیز باختصاصی فارس رزمندگان مقاومت مناطق جدیدی را در «زبدانی» پاکسازی کردند+عکس
اختصاصی فارسرزمندگان مقاومت مناطق جدیدی را در زبدانی پاکسازی کردند عکسیگان موشکی و توپخانه حزب الله به کمک جنگندههای ارتش سوریه مواضع افراد مسلح در شهر زبدانی را هدف قرار داده و مناطق جدیدی را از حضور تروریستها پاکسازی کردند به گزارش گروه بینالملل خبرگزاری فارس رزمندگاطعنه رسایی و کوچکزاده به توافق + عکس
طعنه رسایی و کوچکزاده به توافق عکس روز نو حمید رسایی و مهدی کوچکزاده نمایندگان مردم تهران در مجلس مخالفت خود در موضوع هستهای را در سبکی جدید ابراز کردند تاریخ انتشار ۲۴ تير ۱۳۹۴ - ۲۳ ۵۰-
گوناگون
پربازدیدترینها