محبوبترینها
از کجا بفهمیم قاشق چنگال اصل است | قاشق چنگال تقلبی نخرید!
با چاپ روی وسایل یک کسب و کار پرسود بسازید
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1798915049
خستگی مزمن دارید؟ این کمبودهای تغذیه ای را جدی بگیرید
واضح آرشیو وب فارسی:باشگاه خبرنگاران:
خستگی مزمن دارید؟ این کمبودهای تغذیه ای را جدی بگیرید
کمبودهای تغذیه ای از جمله کمبود عنصر روی در بیماران مبتلا به سندرم خستگی مزمن مشاهده می شود. کاهش این عنصر در بدن موجب تضعیف سیستم ایمنی شده و منجر به خستگی و دردهای عضلانی می گردد.
به گزارش خبرنگار خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان یکی از معیارهای اصلی در تشخیص خستگی مزمن تداوم در بروز دوره های خستگی است و شدت آنها به حدی است که متوسط فعالیت روزانه را در حدود 50 درصد و به مدت حداقل 6 ماه کاهش می دهند. مطالعات نشان می دهند که شیوع این سندرم در زنان 2 برابر مردان است و معمولا در سنین 25 تا 45 سالگی بروز می کند. سایر علایم ونشانه های این سندرم عبارتند از: عدم تمرکز، فقدان حافظه، افسردگی، عصبانیت، ترس، زود رنجی، سردرد، حساس شدن غدد لنفاوی، تعریق شبانه، ضعف سیستم ایمنی و کاهش یا افزایش وزن.
بررسی ها حاکی از این است که کمبود برخی از مواد مغذی احتمال ابتلا به این سندرم را افزایش می دهد که در ادامه به آنها می پردازیم:
کمبود اسید فولیک و خستگی مزمن
کمبود اسید فولیک (فولات) در خون و مایع مغزی- نخاعی منجر به اختلال در عملکرد مغز و در نهایت خستگی و افسردگی می شود. بنا بر تحقیقات مصرف منابع غنی از فولات و یا مکمل های این ویتامین در بهبود خلق و خو و رفع علایم خستگی مزمن نقش دارد. اسید فولیک یکی از ویتامین های گروه B است و در سبزی ها، میوه ها، قارچ، حبوبات، غلات سبوس دار و گوشت یافت می شود.
کمبود ویتامین B12 و خستگی مزمن
کاهش میزان ویتامین B12 در مایع مغزی - نخاعی ارتباط مستقیمی با خستگی، افسردگی و اختلالات عصبی دارد. همچنین مصرف این ویتامین در بهبود اکسیژن رسانی به بافت ها و کاهش دردهای عصبی شایع در سندرم خستگی مزمن نقش موثری ایفا می کند. ویتامین B12 تنها در منابع غذایی حیوانی یافت می شود و منابع گیاهی فاقد این ویتامین می باشند. جگر، تخم مرغ، شیر، گوشت، ماهی و مخمرها از منابع غنی این ویتامین به شمار می روند.
کمبود سایر ویتامین های گروه B و خستگی مزمن
کمبود سایر ویتامین های گروه B از جمله B1، B2، B3 و B6 نیز در بروز سندرم خستگی مزمن مشاهده شده اند. ویتامین B1 در گوشت، لوبیا، نخود، جوانه گندم، غلات سبوس دار و سیب زمینی یافت می شود. شیر و سبزیجات برگ سبز از منابع غنی ویتامین B2 به شمار می روند. ویتامین B3 در گوشت، ماهی، ماکیان و بادام زمینی به فراوانی وجود دارد. ماهیچه، جگر، تخم مرغ، غلات سبوس دار و دانه سویا نیز منابع خوبی از ویتامین B6 هستند.
کمبود ویتامین C و خستگی مزمن
کمبود ویتامین C موجب بروز خستگی، فقدان انرژی و افسردگی می شود. این ویتامین در بهبود گردش خون و ارتقای عملکرد سیستم ایمنی نقش دارد. ویتامین C در مرکبات، فلفل دلمه ای، انواع کلم، اسفناج، گوجه فرنگی، سیب زمینی، توت فرنگی و کیوی وجود دارد.
کمبود منیزیم و خستگی مزمن
هورمون های استرس موجب کاهش سطح منیزیم در بافت های بدن می شوند. تحقیقات نشان می دهند بسیاری از علایم مرتبط با سندرم خستگی مزمن از جمله دردهای مفصلی و عضلانی ناشی از کمبود منیزیم می باشند. مغزها، سبزیجات برگ سبز، غلات سبوس دار، حبوبات، کاکائو و دانه سویا از منابع عنی عنصر منیزیم هستند.
کمبود سدیم و خستگی مزمن
دریافت ناکافی سدیم موجب افت فشارخون، خستگی، فقدان انرژی، سردرد، خواب آلودگی و عدم تمرکز می شود. در بررسی ها مشاهده شده است که اغلب بیماران مبتلا به سندرم خستگی مزمن دچار افت فشارخون و علایم ناشی از آن می باشند. علاوه بر نمک طعام تقریبا تمام مواد غذایی به صورت طبیعی حاوی سدیم هستند. محصولات غذایی صنعتی نیز به دلیل اضافه شدن نمک طعام دارای سدیم می باشند، مانند سس ها، کراکرها، سوسیس و کالباس و.... اسفناج و کرفس نیز در بین سبزیجات بالاترین میزان سدیم را دارا می باشند. لازم به یادآوری است که مصرف بیش از حد نمک طعام و منابع سدیم توصیه نمی شود.
کمبود روی و خستگی مزمن
کمبود عنصر روی در اغلب بیماران مبتلا به سندرم خستگی مزمن مشاهده می شود. کاهش این عنصر در بدن موجب تضعیف سیستم ایمنی شده و منجر به خستگی و دردهای عضلانی می گردد. ایجاد لکه های سفید رنگ بر روی ناخن ها از اولین علایم کمبود روی در بدن است. گوشت، ماکیان، غذاهای دریایی، تخم مرغ، حبوبات، بادام زمینی و لبنیات از منابع غنی عنصر روی می باشند.
کمبود ال- تریپتوفان و خستگی مزمن
ال- تریپتوفان یک اسید آمینه (اجزای سازنده پروتئین ها) است. بر اساس مطالعات انجام شده میزان آن در خون بیماران مبتلا به خستگی مزمن کمتر از سطح طبیعی است. تریپتوفان پیش ساز یکی از واسطه های عصبی به نام سروتونین است که در تنظیم خلق و خو نقش دارد. مصرف این اسید آمینه موجب بهبود خستگی، دردهای عضلانی و اسکلتی، اضطراب و کیفیت خواب می شود. تریپتوفان در منابع پروتئینی از جمله گوشت، ماکیان و ماهی یافت می شود.
کمبود کوآنزیم Q10 و خستگی مزمن
کوآنزیم Q10 ماده ای است که در تنفس سلولی نقش دارد و همچنین دارای خاصیت آنتی اکسیدانی است. پزشکان معتقدند که مصرف مکمل کوآنزیم Q10 موجب بهبود خستگی مزمن و افزایش توانایی فیزیکی و ورزشی در این بیماران می شود. کوآنزیم Q10 در دامنه وسیعی از غذاها از جمله ماهی، مرغ، گوشت، دل، جگر، قلوه، غلات سبوس دار، سویا، بادام زمینی، جوانه گندم، اسفناج و کلم بروکلی یافت شده و علاوه بر آن در بدن نیز ساخته می شود.
کمبود اسیدهای چرب ضروری و خستگی مزمن
کاهش سطح اسیدهای چرب ضروری در بدن، یکی از دلایل بروز سندرم خستگی مزمن است. مصرف این اسیدهای چرب در بهبود علایمی چون درد عضلات و مفاصل و همچنین افسردگی نقش دارد. روغن گل پامچال، روغن ماهی، روغن زیتون و مغزها منابع غذایی اسیدهای چرب ضروری به شمار می روند.
منبع سیمرغ
انتهای پیام/
اخبار مرتبط
خستگی مفرط در این سنین بیشتر است
خستگی مزمن سراغ چه کسانی میرود؟
خستگی مزمن چه علائمی دارد؟
کم خوابی شما را می کشد
۳۱ تير ۱۳۹۴ - ۲۱:۰۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: باشگاه خبرنگاران]
[مشاهده در: www.yjc.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 82]
صفحات پیشنهادی
در هوای داغ تابستان این علایم را جدی بگیرید |اخبار ایران و جهان
در هوای داغ تابستان این علایم را جدی بگیرید کد خبر ۵۱۶۶۵۷ تاریخ انتشار ۲۱ تير ۱۳۹۴ - ۱۷ ۴۰ - 12 July 2015 یک پزشک عمومی با بیان اینکه گرمازدگی و سرگیجه ناشی از گرمی هوا خطر مرگ و میر را افزایش میدهد تاکید کرد تبخیر بیش از حد آب از بدن به علت گرمای زیاد سبب کاهش فشار خون میدر هوای داغ تابستان این علایم را جدی بگیرید
در هوای داغ تابستان این علایم را جدی بگیرید سرگیجه یکی از علائم گرمازدگی است به گزارش خبرنگار کلینیک گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران گرمازدگی و سرگیجه ناشی از گرمی هوا خطر مرگ و میر را افزایش میدهد تبخیر بیش از حد آب از بدن به علت گرمای زیاد سبب کاهش فشار خون میگرفتگی صدا را جدی بگیرید
گرفتگی صدا را جدی بگیرید رییس نخستین سمینار تومورهای سر و گردن با بیان اینکه گرفتگی صدا می تواند اولین علامت سرطان حنجره باشد گفت اگر فردی دچار گرفتگی صدا شد که بیش از یک هفته تا 10 روز ادامه پیدا کرد باید به پزشک متخصص مراجعه کند به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان به ندوران نامزدی را جدی بگیرید
دوران سرنوشت ساز زندگی مشترک دوران نامزدی را جدی بگیرید نگذارید یک سو تفاهم ساده مقدمه ای برای یک اختلاف جدی در بین شما شود و هیچ اختلافی را بی اهمیت و کوچک ندانید پیامبر اکرم صلی الله علیه و اله ھر كه ماه رمضان را دريابد و آمرزيده نشود خداوند او را از رحمت خود دور گرداندخطرات این رژیمهای غذایی را جدی بگیرید
یک فوقتخصص گوارش و کبد در گفتوگو با فارس خطرات این رژیمهای غذایی را جدی بگیرید باید توجه داشت که خطرات این رژیمهای غذایی بسیار بالاست به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از فارس فوق تخصص گوارش و کبد تأکید کرد شعار «لاغری در ۱۰ روز» موجب می شود تا به صورت موقتدر هوای داغ تابستان این علایم را جدی بگیرید!
یک پزشک عمومی گرمازدگی و سرگیجه ناشی از گرمی هوا خطر مرگ و میر را افزایش میدهد گرمازدگی و علائم آن یک پزشک عمومی با بیان اینکه گرمازدگی و سرگیجه ناشی از گرمی هوا خطر مرگ و میر را افزایش میدهد تاکید کرد تبخیر بیش از حد آب از بدن به علت گرمای زیاد سبب کاهش فشار خون میشود کمقام نظامی آمریکا: فعالیتهای موشکی کرهشمالی را جدی بگیرید
سهشنبه ۳۰ تیر ۱۳۹۴ - ۱۳ ۱۴ فرمانده ناوگان اقیانوس آرام آمریکا اعلام کرد ادعای کره شمالی در آزمایش موشکهای بالستیک از یک زیردریایی را باید جدی گرفت به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا به نقل از خبرگزاری یونایتدپرس دریادار اسکات سویفت فرمانده ناوگان اقیانوس آرام آمریلوزه سوم کودکان را جدی بگیرید |اخبار ایران و جهان
لوزه سوم کودکان را جدی بگیرید کد خبر ۵۱۸۹۱۰ تاریخ انتشار ۳۱ تير ۱۳۹۴ - ۱۵ ۰۳ - 22 July 2015 عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد گفت شناخت بیماری لوزه سوم فقط از طریق معاینه و تشخیص پزشک ممکن است به گزارش ایسنا کامران خزائنی اظهار کرد گرفتگی بینی مشکلات خواب خرخرهای شبانهاین نشانه ها را در کودکتان جدی بگیرید!
تبي كه بيشتر از پنج روز ادامه پيدا ميكند زنگخطري جدي براي سلامت كودكتان است شايد كودك شما نتواند حالي را كه تجربه ميكند با جزئيات كامل و حتي گاهي به درستي برايتان شرح دهد شايد وقتي كه معده درد عذابش ميدهد شما را با گفتن دلم درد ميكنه گمراه كند يا شايد درد چشمشبیستوسوم ماه رمضان را جدی بگیرید
تازههای نشر بیستوسوم ماه رمضان را جدی بگیرید روز بیستوسوم ماه رمضان به عنوان یکی از شبهای قدر و روزی که بنابر روایات موجود به عنوان روز شروع ظهور معرفی شده باید جدی گرفته شود حسین درگاهی مؤسس و مدیر عامل مؤسسهی علمی-فرهنگی شمسالضحی با اشاره به انتشار کتاب همتی ای همرلوزه سوم کودکان را جدی بگیرید
چهارشنبه ۳۱ تیر ۱۳۹۴ - ۰۹ ۵۶ عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد گفت شناخت بیماری لوزه سوم فقط از طریق معاینه و تشخیص پزشک ممکن است کامران خزائنی در گفتوگو با خبرنگار سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا - منطقه خراسان اظهار کرد گرفتگی بینی مشکلات خواب خرخرهای شبجدیدترین عکس فوتبالی هدایتی با علی کریمی/«پول می دهم برایش بازی خداحافظی بزرگ بگیرید!»
جدیدترین عکس فوتبالی هدایتی با علی کریمی پول می دهم برایش بازی خداحافظی بزرگ بگیرید ورزش > لیگ برتر - در سالگرد خداحافطظی علی کریمی از فوتبال حسین هدایتی عکسی از هم نشینی با جادوگر را منتشر کرد و برایش روایتی طولانی نوشت به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین حسین هدایتیاین علایم را جدی بگیرید
این علایم را جدی بگیرید گرمازدگی و سرگیجه ناشی از گرمی هوا خطر مرگ و میر را افزایش میدهد تبخیر بیش از حد آب از بدن به علت گرمای زیاد سبب کاهش فشار خون میشود که در صورت عدم تشخیص یا نبود مراقبتهای لازم احتمال بروز عوارض و حتی مرگ و میر را افزایش میدهد آفتاب سرگیجه زمان24 درصد بیماران سرطانی مشکل جدی تغذیه دارند |اخبار ایران و جهان
24 درصد بیماران سرطانی مشکل جدی تغذیه دارند کد خبر ۵۱۷۹۴۹ تاریخ انتشار ۲۷ تير ۱۳۹۴ - ۱۴ ۲۳ - 18 July 2015 متخصص تغذیه در امور سرطان اعلام کرد بر اساس تحقیقات انجام شده در کشور حدود 24 درصد بیماران مبتلا به سرطان که مورد بررسی قرار گرفتهاند از نظر تغذیه مشکلاتی بسیار جدی داشتهیک متخصص تغذیه در امور سرطان در گفتوگو با فارس: 24 درصد بیماران سرطانی مشکل جدی تغذیه دارند
یک متخصص تغذیه در امور سرطان در گفتوگو با فارس 24 درصد بیماران سرطانی مشکل جدی تغذیه دارندمتخصص تغذیه در امور سرطان اعلام کرد بر اساس تحقیقات انجام شده در کشور حدود 24 درصد بیماران مبتلا به سرطان که مورد بررسی قرار گرفتهاند از نظر تغذیه مشکلاتی بسیار جدی داشتهاند سید حسین دااگر توان مالی خرید مبلمان جدید ندارید ...
اگر توان مالی خرید مبلمان جدید ندارید شايد قصد تغيير مبلمان منزل را داشتيد اما با ديدن قيمتهاي نجومي به فكر تغيير ظاهر آنها افتاده باشید نه خودشان اولين گزينه برای تغییر ظاهر مبلمان تعویض روكش است مجله منزل - لیدا هادی شايد روزهای پایانی سال گذشته قصد تغيير مبلمان منزلبا گوشی جدید ال جی بهترین عکسهای سلفی را بگیرید! +تصویر
مشخ9صات گوشی با گوشی جدید ال جی بهترین عکسهای سلفی را بگیرید تصویر دوستداران عکسهای سلفی خودگرفت میتوانند از دوربین جلوی 5 مگاپیکسلی فلش دار ال جی بنام Bello II بهرهمند شوند به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از خبرآنلاین گوشی جدید 5 اینچی پس از موفقیت در عرضه س-
گوناگون
پربازدیدترینها